Das Trinken von überschüssigem Soda ist nicht gut für Ihre Zähne oder Ihre Gesundheit insgesamt, aber vielen Menschen fällt es schwer, auf das kohlensäurehaltige Zeug zu verzichten. Süßes, sprudelndes und oft koffeinhaltiges Soda ist für viele ein Genuss, der zur Gewohnheit wird. Es ist jedoch möglich, Erfrischungsgetränke im Laufe der Zeit aus Ihrer Ernährung zu reduzieren (oder vollständig zu streichen). Hier erfahren Sie, wie Sie mithilfe von Technologie Ihren Sodakonsum verringern, ohne sich benachteiligt zu fühlen.
Wie wirkt sich Soda auf Ihre Gesundheit aus?
In den meisten Fällen ist der langfristige und häufige Konsum von Erfrischungsgetränken nicht das Beste für Ihren Körper. Im Allgemeinen kann das anhaltende Trinken von Soda Ihren Zähnen schaden, da es laut einer Literaturübersicht mit Zahnerosion und Karies korreliert
Journal of Zhejiang University Science B. Wenn jemand Ihren Wunsch schätzt, Erfrischungsgetränke einzuschränken, dann ist es Ihr Zahnarzt.Neben anderen Gesundheitsproblemen kann der regelmäßige Konsum von Soda auch mit einem Anstieg des Blutdrucks korrelieren Zeitschrift für Ernährung. Obwohl die Wirkung nicht unbedingt extrem ist, kann die Reduzierung Ihres Konsums von Erfrischungsgetränken dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie später im Leben bestimmte Gesundheitsprobleme entwickeln.
Ebenso korreliert das tägliche Trinken von einer oder mehreren zuckergesüßten Limonaden mit einem höheren Risiko, Nierensteine zu bekommen, so die Klinisches Journal der American Society of Nephrology. Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass der Fruktosegehalt in Limonaden schuld sein könnte. Andererseits kann die Erhöhung der Einnahme anderer Getränke, einschließlich Kaffee, Tee und Orangensaft, dazu beitragen, das Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen zu verringern.
Zum größten Teil ist Soda einfach nicht gut für Ihre Gesundheit. Hier sind einige Strategien, die Ihnen dabei helfen, Ihre Soda-Gewohnheit mit Hilfe einiger Apps langsam zu verringern.
1. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme
Greifen Sie anstelle von Soda nach Wasser, wenn Sie Durst verspüren. Die kostenlose App „Trinkwasser: Trinkerinnerung“ kann Ihnen dabei helfen, auch den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Beginnen Sie damit, die allgemeine Wassermenge zu berechnen, die Sie jeden Tag benötigen, basierend auf Faktoren wie Alter und Gewicht. Als nächstes protokollieren Sie Ihre Getränke den ganzen Tag über, um den Umriss einer Person zu füllen.
Verwenden Sie die App konsequent, um Erfolge zu erzielen und eine Erfolgsserie (und Ihre Motivation) aufrechtzuerhalten. Rufen Sie den Statistikbildschirm auf, um Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit anzuzeigen. Die Drink Water App ist super einfach und macht Spaß. Sie sorgt dafür, dass Sie gut hydriert bleiben. Mit der Zeit wird es Ihnen helfen, Ihre Soda-Trinkgewohnheit stattdessen durch etwas gutes altes H2O zu ersetzen.
Herunterladen: Wasser trinken: Trinkerinnerung für iOS (Frei)
2. Verwenden Sie eine App zum Aufgeben von Gewohnheiten
Apps wie Quitzilla helfen Ihnen dabei, schlechte Gewohnheiten abzulegen und gesündere zu entwickeln. Wählen Sie das Limonade Option auf dem Einrichtungsbildschirm, schätzen Sie, wann Sie das letzte Mal einen hatten, und starten Sie den Timer. Auf der Heim Tab sehen Sie einen Zähler, der anzeigt, wann Sie das letzte Mal eine Limonade getrunken haben, sowie wie viel Zeit Sie haben, um Ihr aktuelles Ziel zu erreichen.
Die Zielsetzungsoption bietet ebenfalls enorme Flexibilität. Wenn Sie nicht völlig kalt werden wollen, setzen Sie sich jedes Mal ein längeres Ziel, wenn Sie sich entscheiden, auf Limonade zu verzichten. Versuchen Sie zum Beispiel, für das erste Ziel drei Tage ohne Softdrinks auszukommen, für das zweite vier Tage und so weiter.
Auf der Motivation Bildschirm finden Sie einige voreingestellte Gründe, warum Sie mit dem Trinken von Soda aufhören sollten, sowie die Option, weitere eigene Gründe hinzuzufügen. zusätzlich Anreize screen verfolgt den Geldbetrag, den Sie sparen, wenn Sie auf den Kauf von Limonade verzichten. Sie können auch eine Liste mit Belohnungen für das Erreichen Ihrer Ziele hinzufügen, sei es ein neues Videospiel oder ein Besuch in Ihrem Lieblingsrestaurant.
Herunterladen: Quitzilla: Bad Habit Tracker für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
3. Probieren Sie alternative Getränke aus
Soda ist nicht das einzige leckere Getränk da draußen. Probieren Sie verschiedene Geschmacksrichtungen von Selterswasser oder Sprudelwasser, wenn Sie die Spritzigkeit von Soda mögen. Fügen Sie Ihrem Glas aromatisierte Wasserverstärker für einen zusätzlichen Süßeschub hinzu.
Das Hinzufügen einer Prise Zitrone oder anderer Früchte zu Ihrem Wasser ist eine weitere beliebte Methode, um auch geschmackvollere Getränke zu genießen. Für einen gelegentlichen Leckerbissen spielen Sie damit herum Gesunde Smoothie-Apps um köstliche Obst- und Gemüsemischungen zu finden, die Ihnen schmecken.
Wenn Sie sich Sorgen um den Koffeinentzug machen, können Ihnen moderate Mengen Kaffee oder Tee ohne Zuckerzusatz einen Energieschub geben. (Es besteht auch die Möglichkeit, Brechen Sie Ihre Koffeinsucht, auch – aber Sie müssen nicht alles auf einmal machen.)
4. Feiern Sie Ihre Erfolge
Behalten Sie eine positive Einstellung bei, indem Sie Ihre Erfolge im Laufe der Zeit feiern, sowohl große als auch kleine. Für viele Menschen ist es an sich schon motivierend, einfach einen Streak am Laufen zu halten.
Möchten Sie eine visuelle Erinnerung? Eine einfache Gewohnheits-Tracking-App like Days Since kann anzeigen, wie viele Tage hintereinander Sie ohne Limonade auskommen. (Sie können auch eine Verringerung Ihrer Soda-Trinkgewohnheiten verfolgen, wenn dies Ihr Ziel ist.) Selbst wenn Sie nachgeben und eine Limonade trinken, ist das in Ordnung: Beginnen Sie einfach am nächsten Tag mit einer neuen Streak und bauen Sie von dort aus weiter auf.
5. Verfolgen Sie Ihre Soda-Einsparungen
Für ein bisschen positive Motivation verfolgen Sie das Geld, das Sie sparen, indem Sie keine Limonade kaufen. Der Anreize Bildschirm auf der Quitzilla-App bietet diese Informationen, oder Sie können eine separate App für die Finanzverfolgung herunterladen. Eine App wie Dime – Budget and Expenses kann diese Einsparungen nachverfolgen, während sie sich summieren.
Überwachen Sie Ihre Ausgaben für Erfrischungsgetränke, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viel Geld Sie sparen können, indem Sie kürzen. Der Heim Bildschirm bietet einen schnellen Überblick über Ihre wöchentlichen, monatlichen oder jährlichen Ausgaben, während der Einblicke Bildschirm zeigt Ihre Ausgabegewohnheiten in Diagrammform zusammen mit einem täglichen Durchschnitt.
Zuletzt die Budget Auf dem Bildschirm können Sie ein Ausgabenlimit für Ihr Soda-Budget festlegen, was praktisch für Leute ist, die einfach ihren Verbrauch reduzieren möchten. Legen Sie für diesen Teil Ihres Budgets ein tägliches, wöchentliches oder monatliches Limit fest, und die App lässt Sie wissen, wie gut Sie dieses Ziel einhalten. Wenn Geld für Sie ein starker Motivator ist, ist das Nachverfolgen Ihrer Ersparnisse möglicherweise der beste Weg, um den Konsum von Limonade zu reduzieren.
Herunterladen: Dime – Budget und Ausgaben für iOS (Frei)
Hören Sie mit der Unterstützung von Apps auf, Limonade zu trinken
Unabhängig davon, ob Sie es als gelegentlichen Leckerbissen behalten oder Limonade vollständig aus Ihrer Ernährung streichen, ist die Begrenzung Ihres Konsums von Erfrischungsgetränken im Allgemeinen eine gute Maßnahme für Ihre Gesundheit. Obwohl es schwierig sein kann, langjährige Gewohnheiten zu ändern, können ein paar motivierende Apps Ihr Ziel, weniger Limonade zu trinken, viel leichter erreichen. Nach ein paar Wochen werden Sie Limonade kaum noch vermissen.
