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Achtsame Kommunikation ist der Akt, in allen Formen der Kommunikation, einschließlich Sprechen und Zuhören, präsent und absichtsvoll zu sein. Dieser Ansatz beinhaltet, sich Gedanken, Gefühle und körperliche Empfindungen in jedem Moment bewusst zu sein und dieses Bewusstsein zu nutzen, um auf nicht wertende und mitfühlende Weise zu kommunizieren.

Durch achtsame Kommunikation können Sie Ihre Beziehungen zu anderen verbessern, Stress und Konflikte reduzieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern. Von Achtsamkeits-Apps und Tipps zur Internet-Etikette bis hin zu Online-Kommunikationskursen können Sie diese wichtige Fähigkeit mithilfe von Technologie üben. Lassen Sie uns also untersuchen, wie Sie ein achtsamerer Kommunikator werden können.

Fähigkeiten, die Sie brauchen, um ein achtsamer Kommunikator zu sein

Das erste und einfachste, was Sie tun können, um bei der Kommunikation achtsamer zu sein, ist, mit einer regelmäßigen (d. h. täglichen) Meditationspraxis zu beginnen. Sie können dies mit einem von tun

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mehrere Meditations- und Achtsamkeits-Apps, mit beliebten Optionen wie Wake Up, Calm und Insight Timer. Jede App hat ihren eigenen Geschmack und eine Reihe von Funktionen, die Ihnen helfen können, Ihre Kommunikationsfähigkeiten auf verschiedene Weise zu verbessern:

  1. Verbessern Sie das aktive Zuhören: Indem Sie Konzentration durch Meditation entwickeln, können Sie einen konzentrierteren und präsenteren Geisteszustand erreichen, der Sie zu einem besseren Zuhörer machen kann. Wenn Sie während eines Gesprächs achtsam sind, lassen Sie sich weniger ablenken und schenken Ihrem Gesprächspartner eher Ihre volle Aufmerksamkeit.
  2. Reduzieren Sie Stress und Angst: Kommunikation kann stressig sein, besonders wenn es um Konflikte oder schwierige Gespräche geht. Meditation kann Ihnen helfen, sich in diesen Situationen ruhiger und zentrierter zu fühlen. Es kann Sie besser für herausfordernde oder emotionale Kommunikationsszenarien rüsten.
  3. Empathie steigern: Achtsamkeitsübungen können Ihnen helfen, Empathie und emotionale Intelligenz zu entwickeln, die wesentliche Bestandteile einer effektiven Kommunikation sind. Meditation kann Ihnen auch helfen, die Perspektiven anderer besser zu verstehen und mit größerer Sensibilität und Mitgefühl zu kommunizieren.
  4. Vertrauen verbessern: Vertrauen ist eine Schlüsselkomponente effektiver Kommunikation. Meditation kann Ihnen helfen, ein größeres Selbstbewusstsein zu entwickeln, sodass Sie Ihre eigenen Kommunikationsstärken und -schwächen erkennen und ansprechen können.

Versuchen Sie, eine Achtsamkeits-App zu verwenden, um sich auf Ihre Gedanken zu konzentrieren, lernen Sie zu verstehen, wie Sie auf verschiedene Situationen reagieren, und bereiten Sie sich auf bevorstehende Gespräche vor.

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Digitale Lernressourcen

Es gibt mehrere digitale Ressourcen, auf die Sie zugreifen können, um Ihre achtsamen Kommunikationsfähigkeiten zu stärken.

Achtsame Kommunikation

Der YouTube-Kanal von Mindful Communications ist bestrebt, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Kommunikationsfähigkeiten durch Achtsamkeit zu verbessern. Es ist eine großartige Ressource für alle, die ihre achtsamen Kommunikationsfähigkeiten in voller Länge entwickeln möchten Episoden der Mindful Communications-Podcasts sowie schnelle Tipps, wie man besser und achtsamer wird Kommunikator. Beginnen Sie mit diesen Videos:

  • Wie man authentisch spricht (Youtube)
  • Wie man ein tolles Kompliment macht (Youtube)
  • Wie Sie andere verstehen lassen, was Sie sagen (Youtube)

Sagen Sie, was Sie meinen Buch und digitales Audio

Oren Jay Sofers Buch „Say What You Mean“ und begleitende geführte Audiodateien (kostenlos erhältlich unter Sofers Website) sollen Ihnen dabei helfen, ein selbstbewussterer, durchsetzungsfähigerer und effektiverer Kommunikator zu werden. Basierend auf den Prinzipien der gewaltfreien Kommunikation decken die Buch- und Audioserie eine Vielzahl von Themen ab Themen, darunter wie man sich klar ausdrückt, wie man mit Konflikten umgeht und wie man kommuniziert Empathie.

Achtsame Kommunikation für das Online-Programm für Lehrer

Achtsame Kommunikation für Lehrer ist eine digitale Ressource, die speziell für Lehrer entwickelt wurde. Es konzentriert sich darauf, Pädagogen dabei zu helfen, ihre Kommunikationsfähigkeiten im Klassenzimmer zu verbessern. Das Programm umfasst Themen wie aktives Zuhören, effektives Feedback und Konfliktlösung. Es bietet Lehrern auch praktische Strategien, mit denen sie eine achtsamere und unterstützendere Lernumgebung schaffen können.

Das mehrmals im Jahr angebotene Online-Programm umfasst 6 Wochen. Es umfasst zwei Live-Anrufe mit Lehrern, Videos mit Anweisungen und Multimedia-Ressourcen wie geführte Audiodateien und Aktivitäten. Es gibt auch ein Online-Forum, in dem Sie die Kursinhalte diskutieren können, um Ihr Lernen zu festigen.

Podcasts über achtsame Kommunikation

Podcasts sind eine ausgezeichnete Methode, um lehrreiche (und unterhaltsame) Inhalte zu konsumieren, und es gibt mehrere Podcasts, die Sie sich ansehen sollten, um Anleitungen zu achtsamer Kommunikation zu erhalten.

Zum Beispiel auf der Zehn Prozent glücklicher Podcast moderiert von Dan Harris, finden Sie anregende Gespräche zwischen dem Gastgeber und Gästen wie Dan Clurman und Mudita Nisker, die darüber diskutieren, wie man klar, ruhig und ohne die Menschen zu verärgern spricht.

Gleichzeitig weiter Die Führungslücke Podcast können Sie von zwei Podcastern, die daran interessiert sind, Ihnen dabei zu helfen, eine bessere Führungskraft am Arbeitsplatz zu werden, etwas über Themen wie tiefes Zuhören und emotionale Intelligenz lernen.

Tipps für einen achtsameren Kommunikator

Hier sind einige Tipps, wie Sie ein aufmerksamerer Kommunikator werden und Technologie zu Ihrem Vorteil nutzen können, anstatt sich davon ablenken zu lassen.

  1. Legen Sie Ihr Telefon während eines Gesprächs weg: Es ist allzu leicht, von Ihren Geräten abgelenkt zu werden, wenn Sie versuchen, sich mit jemandem zu unterhalten. Versuchen Sie, Ihr Telefon wegzulegen und Ihrem Gesprächspartner Ihre volle Aufmerksamkeit zu schenken. Das wird dir nicht nur dabei helfen, achtsamer in deiner Kommunikation zu sein, sondern es wird der anderen Person auch zeigen, dass du ihre Zeit schätzt und was sie zu sagen hat.
  2. Übe aktives Zuhören: Egal, ob Sie ein Gespräch online oder persönlich führen, hören Sie zu, was sie zu sagen haben, anstatt nur darüber nachzudenken, was Sie als Nächstes sagen werden. Stellen Sie Fragen, zeigen Sie Interesse und geben Sie Ihrem Gesprächspartner Feedback. Diese Art des aktiven Zuhörens hilft Ihnen, in Ihrer Kommunikation präsenter und achtsamer zu sein.
  3. Machen Sie Pausen von der Technologie: Technologie kann überwältigend sein, und es ist wichtig, Pausen davon einzulegen, um neue Energie zu tanken und achtsam zu bleiben. Versuchen Sie, sich jeden Tag etwas Zeit zu nehmen, um sich von der Technologie zu lösen und sich darauf zu konzentrieren, achtsamer zu sein. Dies kann Ihnen helfen, präsenter und bewusster in Ihrer Kommunikation zu sein, wenn Sie Technologie verwenden.

Fangen Sie an, achtsame Kommunikation zu üben

Das Erlernen achtsamer Kommunikation kann ein wertvolles Werkzeug für das persönliche Wachstum und die Verbesserung der Beziehungen zu anderen sein. Egal, ob Sie nach einem Kurs zum Selbststudium, geführten Achtsamkeitsübungen oder gezielten Ressourcen suchen Pädagogen, es gibt keinen Mangel an digitalen Ressourcen, die Ihnen helfen können, effektiver und achtsamer zu werden Kommunikator.