Der Verzehr von Gemüse kann helfen, Ihre Haut zu verbessern, Ihre Darmgesundheit zu fördern und Herzerkrankungen vorzubeugen.
Für optimale gesundheitliche Vorteile ist der Verzehr einer Vielzahl verschiedener Gemüsesorten der Schlüssel. Es kann jedoch eine Herausforderung sein, Wege zu finden, Ihrer Ernährung mehr Gemüse hinzuzufügen. Hier ist eine Liste von Möglichkeiten, wie Sie ganz einfach mehr Gemüse in Ihre Ernährung packen können.
1. Packen Sie Gemüse in Suppen
Es gibt viele Gründe, Gemüse nicht zu mögen. Ob es sich um ihre ausgefallene Form, Textur oder Konsistenz handelt, es ist leicht zu erkennen, warum Sie manches Gemüse nicht mögen.
Eine Suppe zu kochen ist eine effektive Art, Gemüse zu essen, das Sie sonst nicht essen würden. Beispiele hierfür sind Zwiebeln und Lauch, aber es gibt viele Gemüsesorten, die Sie zu Suppen hinzufügen können, die Sie normalerweise nicht aus dem Kühlschrank ziehen würden. Sie könnten sogar feststellen, dass Sie Gemüse mögen, von dem Sie nie gedacht hätten, dass es der Fall ist!
Suppensüchtig ist eine perfekte Inspirationsquelle für die Zubereitung gesunder Gemüsesuppen für jede Jahreszeit. Sie finden gesunde Suppen in einer Vielzahl aufregender Geschmacksrichtungen für alles, was Ihren Geschmacksknospen entspricht.
Jede Rezeptseite enthält nicht nur eine Liste mit Zutaten und Anweisungen. Sie erhalten auch ein Inhaltsverzeichnis mit einer Reihe von Tipps zur Aufbewahrung und Reste, Ersatz und zusätzliche Kochtipps, um einen hervorragenden Geschmack zu gewährleisten.
2. Verfolgen Sie Ihre 5-am-Tag-Empfehlung
Sie kennen wahrscheinlich die Empfehlung, dass Sie jeden Tag fünf verschiedene Portionen Gemüse und Obst essen sollten. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, dieses Ziel im Auge zu behalten, insbesondere wenn Sie einen vollen Terminkalender haben.
5 A Day Tracker löst dieses Problem und ermöglicht es Ihnen, Ihren Obst- und Gemüsekonsum einfach zu verfolgen. Du kannst dein Tagesziel in den Einstellungen auf fünf Portionen oder mehr anpassen (wenn du ambitioniert bist). Dies spiegelt sich dann in der Überblick Abschnitt, der erfolgreiche und nicht erfolgreiche Tage in einer Kalenderansicht markiert. Ausgefüllte Herzen stellen dar, dass Ihr tägliches Ziel erreicht wurde, während leere zeigen, dass Sie es an diesem Tag nicht ganz geschafft haben.
Wenn Sie sich für eine App wie diese entscheiden, bleiben Sie motiviert und bleiben auf dem richtigen Weg, mehr Gemüse zu essen. Der Aktie Option ermöglicht es Ihnen auch, Ihren Erfolg mit Freunden zu teilen, damit Sie mit anderen wachsen können.
Herunterladen:5 Ein Tagestracker für Android (kostenlos)
3. Wählen Sie gesündere Snacks
Bei Hunger zwischendurch greifen viele Menschen als Erstes zur Keksdose. Das Essen von zuckerhaltigen Snacks wird Ihren Blutzucker nur in die Höhe treiben und hinterlässt normalerweise immer noch Hunger danach. Snacks auf Gemüse- und Getreidebasis sind voller Nährstoffe und geben Ihrem Körper die Gesundheit, die er zwischen den Mahlzeiten braucht.
Fit-Snack bietet gesunde Snackboxen über einen monatlichen Abonnementservice an, damit Sie problemlos gesündere Snacks essen können. Es gibt eine Reihe knuspriger Gemüsesnacks, darunter schwarze Bohnenchips und Kichererbsen-Tortilla-Chips. Fit Snack verpflichtet sich, rohe und biologische Zutaten zu verwenden, damit Sie wissen, dass Sie hochwertige Nährstoffe anstelle von künstlichen Aromen erhalten.
4. Machen Sie gesunde Smoothies mit einer Smoothie-App
Sie denken vielleicht, dass Smoothies nur etwas für Obst sind. Aber Sie werden überrascht sein, wie viele Möglichkeiten Sie haben, Gemüse in Smoothies zu packen, um sicherzustellen, dass Sie eine vollständig ausgewogene Ernährung erhalten.
Grünkohl ist ein nährstoffreiches Gemüse, das Sie in fast jeden Smoothie packen können. Es hat keinen überwältigenden Geschmack und ist ein Gemüse, das voller wichtiger Vitamine wie Vitamin C und Vitamin K ist.
Wenn Sie keine Ideen haben, welche Smoothies Sie zubereiten sollen, möchten Sie vielleicht a App zum Zubereiten von Smoothies für einige Ideen. Dies kann Ihnen helfen, die besten Geschmackskombinationen zu lernen, und gibt Ihnen fertige Rezepte zum Ausprobieren. Einige Apps bieten auch Nährwertangaben für jeden Smoothie, sodass Sie genau wissen, wie viele Vitamine und Nährstoffe Sie von Ihrem köstlichen Getränk erhalten.
Ein Smoothie zum Frühstück ist ein energiegeladener Start in den Tag. Und wenn Sie etwas Gemüse einpacken, ist ein Frühstücks-Smoothie eine Gelegenheit, Ihr tägliches Gemüseziel früh zu einem Zeitpunkt zu beginnen, zu dem Sie normalerweise kein Gemüse essen würden.
5. Bauen Sie Gemüse in Ihrem Garten an
Der Besitz eines Gemüsegartens ist eine großartige Möglichkeit, sich um die Nahrung zu kümmern, die Sie essen. Dieses angenehme Hobby kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und es zu genießen, Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Wenn Sie selbst angebautes Gemüse essen, können Sie auch sicher sein, dass keine Chemikalien oder Pestizide hinzugefügt werden, die manchmal von Lebensmittelgeschäften verwendet werden.
Planter: Garden Planner ist eine nützliche App zum Einrichten und Verwalten Ihres Hausgartens. Mit der einfachen Grid-Oberfläche können Sie simulieren, wie Sie Ihren Gemüsegarten organisieren möchten. Es besteht auch die Möglichkeit, die Abmessungen Ihres Gartens einzugeben.
Jedes Gemüse wird mit einem einzigartigen Leitfaden geliefert, der wichtige Informationen zu Bewässerung, Keimzeiten und Abständen enthält. Außerdem finden Sie weiterführende Informationen zur richtigen Pflege Ihrer Pflanzen sowie Ratgeber-Blogs.
Herunterladen: Pflanzgefäß: Gartenplaner für Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
6. Kaufen Sie intelligente Kochgeräte, um das Zubereiten von Gemüse zu vereinfachen
Eine Sache, die viele Menschen davon abhält, regelmäßig Gemüse zu essen, ist die Zeit, die für die Zubereitung benötigt wird. Ob Sie schälen, schneiden oder würfeln, die Gemüsezubereitung ist eine lange und mühsame Aufgabe, die viele dazu bringt, sich nicht darum zu kümmern.
Die gute Nachricht ist, dass es eine Reihe von gibt smarte küchenhelfer speziell für Gemüse entwickelt, um Ihre Zeit in der Küche drastisch zu verkürzen. Der Ninja Express Chop Professional ist eine dieser Optionen und bietet Einstellungen zum Würfeln, Hacken und Pürieren von Gemüse. Die verschiedenen Konsistenzoptionen bedeuten, dass Sie Gemüse genau so schneiden können, wie Sie es möchten, egal ob Sie es zu einem Gericht hinzufügen oder in eine Pfanne werfen.
Sie können auch elektrische Kartoffelschäler für Ihre Kartoffeln und Ihr Gemüse kaufen. Sie stellen Ihr Gemüse einfach aufrecht hin, drücken einen Knopf und überlassen den Rest der Arbeit der Klinge.
Mit diesen Gadgets können Sie sich anderen Aufgaben in der Küche widmen und den Rest der Arbeit der Elektronik überlassen. Jetzt haben Sie keine Entschuldigung dafür, aus Zeitgründen kein Gemüse zu essen.
Essen Sie mehr Gemüse ohne viel Aufhebens mit diesen Tipps
Es gibt mehrere Gründe, warum es Ihnen schwer fällt, Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Verwenden Sie eine Vielzahl dieser Tipps, um Ihre Ernährung zu erweitern und Ihrem Teller eine neue Reihe nützlicher Zutaten hinzuzufügen. Fühlen Sie sich besser und leben Sie gesünder, indem Sie heute mehr Gemüse essen.