Ob Sie sich auf Prüfungen vorbereiten oder einfach nur den Unterricht erledigen, Lernsitzungen sind oft eine Quelle von Stress. Es ist leicht zu zögern und es so lange wie möglich zu vermeiden, die Bücher zu schlagen, was Ihren Stresspegel später nur noch verstärkt.
So können Sie Ängste beim Lernen abbauen und den Lernprozess insgesamt angenehmer gestalten.
1. Praktiziere achtsame Meditation
Bevor Sie in eine Lernsitzung eintauchen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um achtsame Meditation zu üben. Die kostenlose Medito-App bringt Ihnen bei, wie man mit schnellen täglichen Sitzungen meditiert, und sie hat sogar einen ganzen Abschnitt mit Audioinhalten speziell für Schüler.
Lerne, wie du mit Nervosität während des Lernens umgehst und schließlich positiver auf deine Schularbeiten reagierst, während du dir beruhigende Erzählung anhörst. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, sich zu beruhigen und alles ins rechte Licht zu rücken, wenn Sie in den Lernmodus wechseln.
Herunterladen: Medito: Meditation & Wellnessfür iOS | Android (Frei)
2. Hören Sie beruhigende Musik
Das Hören von Musik kann einen positiven, moderaten Effekt auf die Reduzierung Ihres Stresslevels haben Überprüfung der Gesundheitspsychologie. Musik hilft nicht nur, Ihre Nerven zu beruhigen, sondern kann auch eine willkommene Ablenkung von diesen stressigen Gedanken und Emotionen bieten.
Ihre Wahl der Lernmusik kann sehr persönlich sein, aber meistens mögen viele Menschen Musik ohne Gesang, um die Konzentration zu verbessern. (Andernfalls könnten Sie sich zu sehr in den Texten verfangen).
Hier sind einige beruhigende Playlists auf Spotify, die Ihnen helfen sollen, sich zu konzentrieren, also experimentieren Sie, bis Sie die Songs finden, die zu Ihren Lerngewohnheiten passen.
- Tiefes Studium
- Klassischer Fokus
- Lofi-Beats
Um den Rest der Welt völlig zu übertönen, ein großartiges Paar kabellose Over-Ear-Kopfhörer kann viel dazu beitragen, Ablenkungen zu beseitigen. Sie bieten eine immersive Möglichkeit, Ihre Musik zu genießen. Außerdem fungieren größere Kopfhörer wie diese als eine Art „Bitte-nicht-stören“-Zeichen, wenn Sie sie tragen.
3. Lernen Sie mit einem Freund
Wenn Sie Ihre Lernsitzungen mit einem Freund in Angriff nehmen, kann dies dazu beitragen, Ihre Noten zu verbessern Zeitschrift für Peer-Learning. Wenn ein Kumpel anwesend ist, kann sich Ihre Lernumgebung auch weniger stressig anfühlen.
Treffen Sie sich persönlich mit einem Studienpartner, vereinbaren Sie ein Zoom-Meeting oder treten Sie einem virtuellen Raum bei Zusammen lernen, die Online-Studentengemeinschaft. Manchmal bietet die Anwesenheit einer anderen Person, auch virtuell, alle Motivation, die Sie brauchen, um sich anzuschnallen und Ihr Studium zu meistern.
Ob persönlich oder online, ein großartiger Lernpartner kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und sich weniger von der anstehenden Aufgabe überwältigt zu fühlen.
4. Versuchen Sie es mit Entspannungs- und Atemübungen
Einfache Atemübungen können Wunder bewirken, um Ihren momentanen Stresspegel zu reduzieren. Die Atemübungen von Breeze App bietet eine hilfreiche Möglichkeit, Atemübungen jederzeit nachzuvollziehen.
Nehmen Sie an einem mehrtägigen Kurs teil, um Stress durch Atmen abzubauen, oder folgen Sie einer zweiminütigen Übung, die Ihnen helfen soll, sich zu konzentrieren, Ängste abzubauen oder negative Gedanken loszulassen. Wählen Sie eine Übung aus und folgen Sie dann den einfachen Hinweisen zum Einatmen, Ausatmen oder kurzzeitigen Anhalten des Atems.
Es bietet auch personalisierte Übungen basierend auf Ihrer maximalen Einatmungszeit sowie darauf, wie lange Sie Ihren Atem bequem anhalten können. Ziel ist es, jede Stunde (oder welches Intervall auch immer für dich geeignet ist) eine Atemübung zu absolvieren, um den Stresspegel niedrig zu halten, während du dich konzentrierst.
Herunterladen: Atemübungen von Breeze für iOS (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)
5. Verwalten Sie Ihre Studienzeit effizient
Zeitdruck ist eine weitere Stressquelle. Investieren in ein Studienplanungs-App ist eine Möglichkeit, Ihre Zeit gut einzuteilen und alle Ihre Fristen im Auge zu behalten. Manchmal ist es einfach, alles zu organisieren, was Sie tun müssen, um Gefühle der Überwältigung und Angst zu reduzieren.
Darüber hinaus können eingebaute Pausen ein weiterer effizienter Weg sein, um den Fokus über lange Zeiträume aufrechtzuerhalten. Kostenlos nutzen Pomofocus-Timer erleichtert das Arbeiten in 25-Minuten-Sprints mit regelmäßigen 5-Minuten-Pausen. Nutzen Sie diese Pausen, um sich zu dehnen, Wasser zu trinken oder einfach eine Minute abzuschalten, bevor Sie sich wieder an die Arbeit machen.
6. Lass den Perfektionismus los
Setzen Sie sich unnötig unter Druck? Perfektionismus sei oft mit einer erhöhten Stresswahrnehmung bei Studierenden verbunden, so die Internationale Zeitschrift für psychische Gesundheit. Mit anderen Worten: Indem Sie versuchen, sich in allen Dingen zu übertreffen, laden Sie möglicherweise mehr Stress in Ihr Leben ein.
Bemühen Sie sich stattdessen, diesen bestimmten Impuls loszulassen. Für dieses Ziel bietet die MindShift-App Tools, die Ihnen helfen, mit Perfektionismus fertig zu werden.
Zuerst die Heim screen bietet einen Abschnitt, der Perfektionismus, seine häufigsten Anzeichen und Tipps zur Vermeidung von perfektionistischem Denken umreißt. Es gibt auch ein Gedankentagebuch Sie können verwenden, um Ihre Sorgen zu identifizieren und sie mit ausgewogeneren Gedanken herauszufordern.
Inzwischen ist die Chill-Zone bietet Audioinhalte, die Ihnen helfen, Spannungen abzubauen, Atemtechniken auszuprobieren und sogar mit einer positiven Visualisierungsübung der Angst zu begegnen. Indem Sie sich vorstellen, wie Sie ruhig in den Klassenraum gehen, um den Test zu absolvieren, haben Sie die Möglichkeit, sich im Voraus auf eine sichere Testerfahrung vorzubereiten.
Ansonsten enthält die App viele hilfreiche Ratschläge für Studenten (und alle anderen, die von Zeit zu Zeit mit Angstproblemen zu tun haben). Das Beste daran ist, dass die Nutzung der MindShift-App völlig kostenlos ist.
Herunterladen: MindShift CBT für iOS | Android (Frei)
7. Greifen Sie zu
Wenn die Angst vor der Schule und dem Studium überwältigend wird oder Sie einfach die Möglichkeit brauchen, sich ein wenig auszutoben, zögern Sie nicht, sich Unterstützung zu holen. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Lehrer oder wenden Sie sich an den Berater Ihrer Schule.
Probieren Sie alternativ die aus Die besten Therapie-Apps für die psychische Gesundheit– wie BetterHelp oder Therapeer. In einigen Fällen kann es sich leichter anfühlen, wenn Sie einfach über Ihren Schulstress sprechen. Sich bei seinen Kommilitonen über die Arbeitsbelastung zu beklagen, ist schließlich eine altehrwürdige Tradition.
Reduzieren Sie Stress und lernen Sie mit Zuversicht
Die Verwaltung von Schularbeiten und Studienzeiten bringt ganz eigene Herausforderungen mit sich, aber Sie können lernen, diese Bildungsaufgaben selbstbewusst anzunehmen. Mit Hilfe von ein paar entspannenden Apps, einem Lernpartner und der richtigen Playlist kannst du deine Schularbeiten stressfreier bewältigen.