Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) hat sich zu einer Therapieform entwickelt, die sich darauf konzentriert, Menschen dabei zu helfen, ein größeres Bewusstsein für ihre Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen zu entwickeln.
Sie unterscheidet sich von anderen Formen der Meditation dadurch, dass sie eine starke Betonung auf das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment und das Bewusstsein legt Erfahrung von Gedanken, Gefühlen und Empfindungen, sobald sie entstehen – anstatt sich auf Konzentration oder Visualisierung zu konzentrieren Techniken.
MBSR unterscheidet sich auch dadurch, dass es sich um ein intensives, strukturiertes Programm handelt, bei dem die Teilnehmer über mehrere Wochen oder Monate hinweg eine Reihe von Übungen durchführen. Dies unterscheidet sich von anderen Formen der Meditation, die in Bezug auf die Praxis ergebnisoffener und flexibler sind.
Hier sind einige Ressourcen, die Ihnen den Einstieg in MBSR erleichtern.
Digitale Ressourcen
Digitale Ressourcen sind eine großartige Möglichkeit, MBSR zu praktizieren, da Sie überall und jederzeit üben können.
1. Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn ist Wissenschaftler, Achtsamkeitslehrer und Gründer des Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Programms. Er gilt als Pionier auf dem Gebiet der Achtsamkeit und hat maßgeblich zur Entwicklung und Integration von Achtsamkeit in die Schulmedizin und Gesellschaft beigetragen.
Kabat-Zinn hat mehrere Bücher über Achtsamkeit und MBSR geschrieben, darunter „Full Catastrophe Living“, und hat viele Achtsamkeitsmeditations-CDs und -DVD-Programme aufgenommen. Er hat sogar die entwickelt Jon Kabat-Zinn JKZ Meditationen App.
Hier sollten Sie hingehen, wenn Sie nach Inhalten suchen, die zu diesem Thema am maßgeblichsten sind, seit Kabat-Zinn MBSR entwickelt hat.
2. MBSRTraining.com
Wenn Sie an einer anderen Ressource interessiert sind, die in Zusammenarbeit mit Zinn und der University of Massachusetts Medical School entwickelt wurde, können Sie sie sich ansehen MBSRTraining.com. Hier können Sie sich anmelden, um MBSR zu lernen, was zu einem Abschlusszertifikat von UMass führt.
Sie können auf das ursprüngliche und vollständige MBSR-Online-Programm zugreifen, das von Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde und 92 Audio-Lektionen, 44 Lerntexte, 12 Videos und Anweisungen für ein Selbst-Retreat enthält. Die Programmkosten betragen 198 $ und sind wie jeder andere strukturierte Studiengang konzipiert, den Sie an jeder Universität finden würden – mit Unterrichtsübersichten, geführten Übungen und Aufgaben.
MBSRTraining.com bietet auch andere Vermittlungsmethoden an, einschließlich eines Heimstudienkurses, der einem achtwöchigen Lehrplan folgt, der vom Center for Mindfulness in Medicine unterrichtet wird. Dieser Kurs beinhaltet 7 CDs, 3 DVDs und ein 106-seitiges Arbeitsbuch. Die Programmkosten betragen 239 $.
Alternativ können Sie sich für einen Online-Kurs anmelden, der von bereitgestellt wird Klingt wahr. Dieses achtwöchige Audiotraining in MBSR kostet 197 US-Dollar, bietet aber eine 100-prozentige Garantie, wenn Sie nicht zufrieden sind.
Alle drei Optionen beinhalten neben traditioneller Meditation auch Techniken wie Body Scanning und achtsame Bewegungspraktiken Übungen, und das Absolvieren eines dieser Programme wird Ihnen helfen, die Erfahrung der Achtsamkeit in das tägliche Leben und in Ihr körperliches Leben zu integrieren Aktivität.
3. Meisterklasse
Wenn Sie Abonnent der E-Learning-Plattform Masterclass sind, Kabat-Zinn ist auch dabei—Angebot von Kursen, wie Sie Meditation in Ihren Alltag integrieren können, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Insbesondere lernen Sie, wie Sie eine Achtsamkeitspraxis kultivieren, Ihren Stress reduzieren und Ihre Gedanken mit Meditation und Bewegung beruhigen können.
Obwohl die Meisterklasse von Kabat-Zinn nicht als MBSR-Kurs gekennzeichnet ist, enthält sie viele der gleichen Inhalte wie spezielle MBSR-Kurse und umfasst 20 Videolektionen mit einer Länge von 6,5 Stunden.
Wenn Sie noch nicht auf der Plattform sind, lernen Sie es wie sich Masterclass von anderen E-Learning-Plattformen unterscheidet bevor Sie sich anmelden.
Palouse Achtsamkeit
Wenn Sie nach einem völlig kostenlosen MBSR-Kurs suchen (obwohl Spenden willkommen sind), schauen Sie vorbei Palouse Achtsamkeit. Diese Website bietet einen MBSR-Kurs zum Selbststudium an, der auf dem von Jon Kabat-Zinn an der UMass gegründeten und unterrichteten Programm basiert von Dave Potter, einem langjährigen Meditierenden, einem vollständig zertifizierten MBSR-Ausbilder und einem pensionierten Profi Psychotherapeut.
Potter behauptet, dass Studenten, die den Palouse-Achtsamkeitskurs absolvieren, normalerweise die gleichen Ergebnisse erzielen wie diejenigen, die einen bezahlten Live-MBSR-Kurs absolvieren. Palouse Achtsamkeitskurse werden aufgezeichnet, aber Sie werden durch Videos und Lesungen von bekannten Lehrern wie Jon unterrichtet Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh, Pema Chodron, Sylvia Boorstein, Tara Brach, Jack Kornfield, Sharon Salzberg, Kristin Neff und Shauna Schapiro.
Um Ihre Praxis besser in das wirkliche Leben zu integrieren und sicherzustellen, dass Sie das Beste aus dem Training herausholen, bietet Palouse Mindfulness sogar optionale wöchentliche und monatliche Trainings an Zoom-Meetings. Hier können Sie sich anderen Studenten anschließen, um Fragen zu den Praktiken zu stellen, die Sie studieren.
Online-Lernplattformen
Es gibt andere Online-Lernplattformen, die MBSR anbieten. Zum Beispiel, Udemy bietet eine Reihe von MBSR-Kursen an, die im Preis (von 30 bis 100 US-Dollar) liegen und liegen in mehreren Sprachen verfügbar.
Weiter LinkedIn-Lernenfinden Sie eine 2,5-stündige Einführung in Achtsamkeit auf Anfängerniveau, die von Jon Kabat-Zinn gelehrt und in Zusammenarbeit mit Sounds True bereitgestellt wird.
Öffentliche Universitäten
Der American Psychological Association erkennt MBSR als einen forschungsgestützten Weg zur Verbesserung der geistigen und körperlichen Gesundheit an. Es kann Ihnen helfen, Stress, Angstzustände, Depressionen und sogar körperliche Schmerzen zu reduzieren. Aus diesem Grund bieten viele Universitäten MBSR-Kurse an:
- Yale School of Medicine
- Duke University
- UMass Memorial Health
- UC San Diego
Mobile Anwendungen
MBSR umfasst Techniken wie Body Scanning und achtsame Bewegungspraktiken zusätzlich zu traditionellen Meditationspraktiken. Dies hilft, die Erfahrung der Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren.
Natürlich gibt es viele Apps, mit denen Sie diese Techniken auf Ihrem Smartphone üben können (was können Sie auf diesem Ding nicht tun?). Zum Beispiel, Einblick-Timer Und Kopfraum Beide enthalten Inhalte, die Ihnen beibringen, wie man einen Körperscan durchführt, obwohl Sie in diesen Apps nicht das Niveau der Struktur finden werden, das Sie in den oben beschriebenen Kursen finden werden.
Ebenso finden Sie MBSR-Inhalte auf Spotify, wie z Geführte MBSR-Meditation mit Ellen J. Buchmann, MD; Dies sind jedoch Einzelsitzungen aus einem breiteren – strukturierteren – Kurs. Daher sollten diese nur als Beispiel dafür betrachtet werden, was Sie von einem MBSR-Kurs erwarten können – und nicht MBSR in seiner Gesamtheit.
Üben Sie achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, wo immer Sie sind
Neben der wissenschaftlichen Forschung zeigen Bewertungen von MBSR-Kursen, dass es effektiv ist Verringerung von Angstzuständen, Depressionen und Stress sowie Verringerung der körperlichen und psychischen Belastung leiden.
Indem Sie die Initiative ergreifen, einen MBSR-Intensivkurs zu absolvieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie auf das Leben in a reagieren achtsamer, absichtlicher und effektiver, was zu einem verbesserten Energieniveau und größerer Begeisterung für Leben.