Meditation und Achtsamkeit sind beide großartige Möglichkeiten, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, und eine spezifische Form, die es wert ist, ausprobiert zu werden, ist Atemarbeit – die bewusste Änderung Ihrer Atemmuster. One Deep Breath ist eine App, die Sie durch diese Atemtechniken und -muster führt. So verwenden Sie die forschungsgestützten Atemmuster und dreiminütigen Sitzungen der App, um Stress abzubauen und Ihre tägliche Dosis Achtsamkeit zu erhalten.
Was ist Atemarbeit?
Atemarbeit umfasst verschiedene Arten von Atemtechniken und -mustern. Die meisten Arten von emotionalem oder körperlichem Stress machen das Atmen flacher, sodass konzentriertes tiefes Atmen Ihnen helfen kann, die Auswirkungen von Stress zu bewältigen. EIN 2018 veröffentlichte Studie in Frontiers in Human Neuroscience fanden heraus, dass langsame Atemtechniken die Wachsamkeit verbesserten, mentalen Stress verringerten und Symptome von Angst, Depression und Wut reduzierten.
Das Ein tiefer Atemzug Die App bringt Ihnen verschiedene Atemmuster bei, z. B. Box-Atmung – eine beliebte Technik, die von der US Navy verwendet wird SIEGEL. Entdecken Sie weitere Funktionen und Vorteile der App, während Sie entscheiden, ob sich ein Abonnement lohnt.
Download: Ein tiefer Atemzug für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Mit einem tiefen Atemzug für eine bessere Gesundheit
One Deep Breath verfügt über eine Reihe von Tools, die Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit helfen können. Sobald Sie sich angemeldet haben, zeigt das Dashboard die Grundlagen der Atemarbeit an, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Die wesentlichen Atemübungen konzentrieren sich auf vier Hauptbereiche: Entspannung, Verbesserung der Konzentration, Energie und Schlaf.
Sie können Ihre Streaks und andere Atmungs-Benchmarks im Dashboard anzeigen. Eine weitere nützliche Funktion der App ist der Atemgesundheitstest. Dieser Test basiert auf der Buteyko-Atemtechnik. Durch diesen Test können Sie eine ungefähre Messung Ihrer Kohlendioxid (CO2)-Toleranz erhalten, die dabei hilft, festzustellen, wie gut Ihr Körper mit Stress umgeht.
Um mit dem Test zu beginnen, gehen Sie zu Gesundheit des Atems Registerkarte aus dem Dashboard oder Ihren Profileinstellungen. Wenn Sie tippen Anfang, ein Timer wird angezeigt. Atmen Sie sanft aus, starten Sie den Timer und halten Sie den Atem an. Sie müssen tippen Halt sobald Sie den ersten deutlichen Drang zum Atmen verspüren. Das Ergebnis ist Ihre kontrollierte Pausenzeit. Wenn Ihre Pausenzeit beispielsweise zwischen 0 und 15 Sekunden liegt, kann dies auf Probleme wie ungesunde Atemgewohnheiten, Schlafapnoe, Asthma oder Panikstörungen hinweisen.
Sie können die Registerkarte Atemgesundheit besuchen, um Ihre vorherigen Ergebnisse im Fortschrittskalender, persönliche Bestleistungen und eine grundlegende Analyse Ihrer Punktzahl anzuzeigen. Wenn Sie weiter nach unten scrollen, bietet die App Lernressourcen, um Ihr Testergebnis und Möglichkeiten zur Verbesserung besser zu verstehen. Häufige Tests helfen Ihnen dabei, Ihren Fortschritt abzubilden. Wenn Sie jedoch Ihre längsten Holds und Streaks speichern möchten, müssen Sie sich anmelden.
Entdecken Sie verschiedene Atemmuster
Unterschiedliche Atemmuster sind die Grundlage der Atemübungen. Abgesehen von der grundlegenden fokussierten Atmung können Sie verschiedene Muster für bestimmte Probleme ausprobieren. Die App verfügt über rund 28 Atemmuster. Die freien Muster wie Boxatmung, Ruhe, Taktik und Ausdauer sind starke Stresskiller.
Bevor Sie eine Übung ausprobieren, können Sie darüber lesen, um zu verstehen, was ein bestimmtes Atemmuster bewirkt, wie Sie es am besten ausführen und welche Sicherheitsrichtlinien es gibt. One Deep Breath macht das Befolgen der Übungen mit anpassbaren animierten Timern und beruhigenden Umgebungsgeräuschen einfach.
Einige Atemmuster sind nur für Premium-Benutzer zugänglich. Diese Muster helfen jedoch bei der Lösung spezifischer Probleme. Die Premium-Muster helfen Ihnen beispielsweise, mit Wut, Irritation, Angst und Ausgeglichenheit umzugehen. Sie haben sogar die Möglichkeit, ein benutzerdefiniertes Muster zu erstellen.
Probieren Sie die geführten Übungen aus
Das Übungen Tab in der App bietet eine lange Liste geführter Atemarbeitsmeditationen. Dies ist eine Kombination aus Atemübungen und geführter Meditation. Im Gegensatz zu Atemmustern neigen diese Übungen stark zur Meditation. Daher müssen Sie sich bequem hinlegen oder sitzen.
Zum Beispiel hilft die Body Scan-Übung, Verspannungen in jedem Teil des Körpers zu lösen. Abgesehen von der Atemarbeit hilft dir geführte Meditation dabei, die Anspannung zu visualisieren. Gepaart mit sanfter Atmung zerstreut es diese Anspannung und entspannt Sie weiter. Ebenso können Sie Übungen für Schlaf, beunruhigende Gedanken, Positivität und Konzentration ausprobieren.
Die App hat einen Lernbereich mit vielen Ressourcen. Hier erfahren Sie mehr über die Vorteile der Atemarbeit, die richtige Körperhaltung und wichtige Tipps. Alle Inhalte in diesem Abschnitt liegen in Form von detaillierten Videos vor. Die Informationen sind gut dargestellt und verständlich erklärt. Außerdem werden der Bibliothek regelmäßig neue Inhalte hinzugefügt.
Besser schlafen mit Sleep Studio
Ein tiefer Atemzug hat einen Abschnitt namens Schlafstudio wo Sie eine Achtsamkeitsroutine zum Schlafen erstellen können. Das Die besten Schlaftracker sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Schlafrhythmus zu überwachen. Aber Stress und Angst können das Einschlafen erschweren. Schlaffördernde Inhalte auf Spotify kann dabei helfen, aber mit dem Schlafstudio von One Deep Breath können Sie eine personalisierte Nachtroutine erstellen, die geführte Meditation, Atemarbeit und Musik für die beruhigendste Erfahrung kombiniert.
Wählen Sie eine geführte Schlafmeditation wie Yoga Nidra. In dieser geführten Meditation helfen dir Atemtechniken aus dem Yoga, dich zu entspannen und in den Schlaf zu driften. Alternativ können Sie auch Schlafgeräusche abspielen und Übungen und Atemmuster ausprobieren, die Ihnen helfen sollen, schneller einzuschlafen. Dieser Abschnitt ist im Wesentlichen eine Kuration aller schlafzentrierten Übungen, Meditationen und Musik.
Wie man Atemarbeit sicher praktiziert
Wie Sie atmen, beeinflusst Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck. Während die Vorteile dieser Technik reichlich sind, müssen Sie auch die Vorsichtsmaßnahmen beachten.
Eine bewusste Veränderung Ihrer Atmung kann zu Problemen wie Hyperventilation, Kribbeln in Ihren Fingern oder Zehen und Schwindel führen. Eine allgemeine Sicherheitsrichtlinie lautet, diese Übungen nicht zu übertreiben und schrittweise voranzutreiben. Jede Übung in der App enthält eine Reihe von Anweisungen und Richtlinien, die Ihnen helfen, sicher zu üben.
Idealerweise solltest du Atemarbeit in einer ablenkungsfreien Umgebung üben. Atemarbeit ist keine Behandlung für psychische Erkrankungen. Wenn Sie professionelle Hilfe suchen, aber eine persönliche Therapie nicht möglich ist, Telemedizin kann helfen, Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern.
Lohnt sich ein Deep Breath Premium?
Die Premium-Version von One Deep Breath bietet über 50 neue Atemübungen. Jede Übung hilft Ihnen, ein anderes Problem zu bewältigen. Atemarbeit zur Verringerung von Kopfschmerzen, Stimulierung des autonomen Nervensystems und benutzerdefinierte Sitzungen erfordern ein kostenpflichtiges Abonnement. Darüber hinaus werden durch das Abonnieren weitere Lektionen und die gesamte Bibliothek der Naturgeräusche freigeschaltet.
Wenn Sie verschiedene Atemtechniken ausprobieren möchten, ist die kostenlose Version ausreichend. Sie können die Prämie auch sieben Tage lang über die kostenlose Testversion testen. Ob Sie abonniert sind oder nicht, One Deep Breath ist eine großartige Möglichkeit, den Alltagsstress zu überwinden.
