Faktoren des modernen Lebensstils wie übermäßige Nutzung sozialer Medien, unsere Umgebung und lange Arbeitszeiten können zu Stress beitragen. Unkontrolliert kann Stress zu komplexen körperlichen und psychischen Gesundheitszuständen führen. Sie können es jedoch mit alltäglichen Geräten und Apps verwalten.
Während einige Arten von Technologie zu Stress beitragen können, können andere helfen, ihn aufzuheben. Wenn Sie mit Angst oder Stress zu kämpfen haben, finden Sie hier einige der besten Dienste und Gadgets, die Sie ausprobieren können.
1. Die Apple-Watch
Smartwatches sind eine der besten Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Wenn Sie ständige Benachrichtigungen hassen und versuchen, die Smartphone-Nutzung einzuschränken, ist die Anschaffung einer Smartwatch eine großartige Idee. Sie können Benachrichtigungen einschränken, Anrufe tätigen und entgegennehmen und sich auf andere Aufgaben konzentrieren. Die Apple Watch ist für diesen Zweck eine großartige Wahl.
Das hinzugefügt Gesundheitsfunktionen der Apple Watch
sind der perfekte Stress-Buster. So können Sie einige der Funktionen nutzen, um Ihren Stresspegel unter Kontrolle zu halten:Herzfrequenz-Benachrichtigungen: Die Herzfrequenz ist einer der Hauptindikatoren für ein hohes Stressniveau. Eine erhöhte Herzfrequenz verschlimmert auch überlagernde Erkrankungen wie Herzerkrankungen. Daher können Sie einen Schwellenwert für die Herzfrequenz festlegen und Benachrichtigungen erhalten, wenn dieser Schwellenwert überschritten wird.
Atemübungen: Eine hohe Herzfrequenz wirkt sich auf Ihre Atmung aus. Flache Atemzüge erhöhen die Angst aufgrund des Mangels an angemessener Sauerstoffversorgung. Die Breathe-App auf der Apple Watch ermöglicht eine schnelle einminütige Entspannung. Atemübungen wirken sich positiv auf Herzfrequenz, Stimmung und Konzentration aus. Die Breathe-App verfolgt Ihre Herzgesundheit während der Übungen.
Mobilität: Stundenlanges Sitzen oder geringe Mobilität beeinträchtigen Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Das Mobilitäts- und Cardio-Fitness-Tracking in der Apple Watch gibt Ihnen einen Mobilitäts-Score basierend auf Ihrer Aktivität. Wenn Sie einen niedrigen Mobilitätswert haben, stellen Sie Erinnerungen oder Alarme ein. Machen Sie eine sechsminütige Gehpause, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
2. Holen Sie sich einen virtuellen Assistenten
Eine lange Liste kleiner Aufgaben kann Ihre Zeit in Anspruch nehmen. Außerdem ist es mental anstrengend, den Überblick über alltägliche Aufgaben zu behalten. Virtuelle Assistenten helfen bei der Lösung vieler dieser Probleme. Durch das Delegieren kleiner Aufgaben werden sie automatisiert. Zunächst können Sie dem virtuellen Assistenten auf Ihrem Telefon einfache Befehle erteilen. Einige der grundlegendsten Produktivitätsbefehle, die Ihnen Zeit sparen, sind:
- Wecker einstellen
- Erinnerungen einstellen
- Hinzufügen oder Löschen von Ereignissen aus Kalendern
- Erstellen einer Liste oder Zeitpläne
- Jemandem eine SMS schreiben oder anrufen
- Holen Sie sich eine Wettervorhersage, bevor Sie losfahren
- Kinokarten buchen, Reservierungen erhalten, Orte nachschlagen
- Übersetzungen in Echtzeit
Wenn Sie ein Heimgerät wie Amazon Echo oder Google Home haben, können Sie auch Hausarbeiten automatisieren. So können Sie beispielsweise Alexa anweisen, Ihren Roboter-Staubsauger zu einer bestimmten Zeit zu starten oder zu stoppen. Wenn Sie einen Google Home-Lautsprecher besitzen, können Sie Google bitten, Ihr Telefon zu finden, wenn Sie es verlieren.
Dadurch klingelt Ihr Gerät, auch wenn es sich im Ruhemodus befindet. Verwenden Sie den virtuellen Assistenten als Workout-Timer für Sets oder zur Steuerung anderer intelligenter Geräte. Wenn Sie weniger Aufgaben zu erledigen haben, reduzieren Sie Stresspunkte über den Tag.
3. Bauen Sie eine Achtsamkeitspraxis auf
Achtsamkeit ist eine Praxis, die auf natürliche Weise als Anti-Stress-Mittel wirkt. Tiefes Atmen und Meditation sind die einfachsten Methoden, um abzuschalten. Sie benötigen keine Ausrüstung oder dedizierten Raum. Ob beim täglichen Pendeln oder bei der Arbeit, Achtsamkeit hilft Ihnen, überall eine Pause einzulegen.
Die Verwendung einer Meditations-App ist das Beste für eine schnelle Entspannungssitzung. Wenn Sie neu in der Meditation sind, sind die geführten Sitzungen ein Muss. Apps wie z Ruhig, Atom und Kopfraum verfügen über Funktionen, die das Meditieren schnell und einfach machen.
Zum Beispiel hat Calm eine tägliche Meditationsfunktion. Hier können Sie eine Meditation zwischen 3 und 30 Minuten auswählen. Wählen Sie eine spezifische Meditation für Stress, Angst oder Schlaf. Sein Meditations-Timer, energetisierende Atemübungen und Umgebungsgeräusche können helfen, Stress sofort abzubauen.
Wenn Sie Achtsamkeit jedoch zu einer ernsthafteren Routine machen möchten. Sie können die auch ausprobieren Muse-Stirnband. Muse ist ein Meditationsgerät, das Ihre Gehirnwellen, Herzfrequenz und Atmung verfolgt. Es verwendet diese Daten, um zu überwachen, wie es Ihnen geht. Dann liefert es Echtzeit-Audiohinweise als Feedback.
4. Erstellen Sie eine Fitness-Routine
Körperliche Fitness ist unerlässlich, um Stress unter Kontrolle zu halten. Bewegung, Sport oder jede körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung des Körpers. Es setzt auch Endorphine frei und hilft, sich abzulenken. Regelmäßiges Training verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit und die allgemeine Fitness. Wenn Sie also körperlich fit sind, wirkt sich das auch positiv auf Ihre geistige Fitness aus.
Es ist jedoch eine Herausforderung, mit einer Fitnessroutine zu beginnen oder sie durchzuziehen. Workout-Apps, Fitness-Tracker und Essensplaner sind leicht verfügbare Tools, die Ihnen dabei helfen. Apps wie HIIT Down Dog, Strava und Nike Run Club haben vorgefertigte Trainingspläne. Trainingserinnerungen in Kombination mit KI-Trainern machen das Training von zu Hause aus problemlos.
Fitness-Tracker wie Fitbits, Garmin und die Apple Watch eignen sich hervorragend, um detaillierte Analysen zu erhalten. Gesundheitsdaten von diesen Trackern helfen Ihnen, Ihr Training abzubilden und sich schließlich zu verbessern. Ebenso ist die Essensplanung ein wichtiger Teil der Fitness. Die richtige Menge an Kalorien zu sich zu nehmen und sich ausgewogen zu ernähren, ist ein grundlegendes Prinzip, um fit zu bleiben. Apps zur Essensplanung wie Mealime, Plan to Eat und Lifesum können Ihnen dabei helfen, verantwortlich zu bleiben.
5. Probieren Sie eine App für psychische Gesundheit aus
Der Umgang mit Stress ist schwierig, insbesondere bei der Bewältigung einer psychischen Erkrankung. Es wird empfohlen, sich professionelle Hilfe zu holen, aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie sich selbst helfen können. Angstzustände, Zwangsstörungen und Depressionen beeinträchtigen die Produktivität und erhöhen das Stressniveau erheblich. Daher ist Selbstfürsorge extrem wichtig. Mehrere kostenlose und Premium-Apps für psychische Gesundheit bieten die Vorsorge, die Sie benötigen, zu einem Bruchteil der Kosten.
Die meisten kostenlosen Anwendungen für psychische Gesundheit sind eine großartige Möglichkeit, Probleme wie Angst, Schlaf, Selbstvertrauen und Aufschub in Schach zu halten. Apps wie z Intellekt und 29K bieten kostenlose Module an, die von Psychologen entwickelt wurden. Tägliche Check-Ins und Journaling helfen, Ihre Gedanken zu ordnen.
Abgesehen von der Selbstversorgung können Ihnen Telemedizin-Apps dabei helfen, virtuell mit Therapeuten in Kontakt zu treten. Self-Care ist ein präventives und ergänzendes Instrument. Sie kann die eigentliche Therapie nicht ersetzen. So machen Telemedizin-Apps die Therapie erschwinglicher und zugänglicher denn je.
6. Schlaf optimieren
Ausreichend Schlaf ist notwendig für eine normale Gehirnfunktion, die Verbesserung der Produktivität und ein gesundes Herz und einen gesunden Körper. Stressige Arbeitszeiten und lange Bildschirmarbeit können Ihren Schlaf jedoch verkürzen. Daher gibt es mehrere Möglichkeiten, Stress zu begrenzen und die Schlafqualität zu verbessern.
Es ist hilfreich, die Blaulichtbelastung vor dem Schlafengehen zu begrenzen. Versuchen Sie mindestens eine Stunde bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen, sich von Smartphones, Laptops und anderen elektronischen Geräten zu distanzieren. Dies hängt damit zusammen, wie der natürliche zirkadiane Rhythmus in unserem Körper funktioniert. Laut dem CDC, hat blaues Licht von Geräten den stärksten Einfluss auf den circadianen Rhythmus. Dies kann das Einschlafen erschweren.
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, können Meditationen mit weißem Rauschen in der Calm-App helfen. Eine weitere Möglichkeit, Ihren Schlaf zu verbessern, ist die Analyse. Über Smartwatches oder Schlaf-Tracking-Apps können Sie einen detaillierten Bericht über Ihre Schlafmuster erhalten. Das wird Ihnen helfen, die Qualität Ihres Schlafes zu bestimmen und Wege zu finden, ihn zu verbessern.
Kombinieren Sie mehrere Technologien, um Stress zu bekämpfen
Wenn Sie Anti-Stress-Maßnahmen zu einem Teil Ihrer Routine machen, können Sie sich darauf vorbereiten und widerstandsfähiger werden. Zum Beispiel wird Achtsamkeit als tägliche Gewohnheit Ihren Stresspegel senken und gleichzeitig andere Aspekte Ihres Lebens verbessern.
In ähnlicher Weise ermöglicht die Kombination von Fitnessroutinen, Essensplanung und Schlafoptimierung die beste körperliche Gesundheit – die mit positivem psychischen Wohlbefinden verbunden ist.
