Fitness-Tracker sind ein guter Anfang, wenn es darum geht, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Die meisten dieser Geräte bieten uns eine gesunde Dosis an Fitnessinformationen und Erkenntnissen.
Allerdings sind möglicherweise nicht alle diese Metriken gleich wichtig. Und bei so vielen verfügbaren Datenpunkten kann es schwierig sein zu wissen, welche Ihnen tatsächlich helfen werden, Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Dies sind die wichtigsten Gesundheitsdatenpunkte, die Sie überwachen sollten, damit Sie Ihren Fitness-Tracker optimal nutzen können.
1. Pulsschlag
Ihre Herzfrequenz (HF) oder Puls ist eine wichtige Kennzahl, die angibt, wie oft Ihr Herz pro Minute (BPM) schlägt. Ein guter Fitnesstracker sollte Sie warnen, wenn Ihre Herzfrequenz einen bestimmten Schwellenwert über- oder unterschritten hat.
Für Erwachsene gilt eine Ruheherzfrequenz (RHF) von 60–100 Schlägen pro Minute normalerweise als normal, so die American Heart Association (AHA). Die AHA rät, dass es auch wichtig ist, die empfohlene maximale Herzfrequenz nicht zu überschreiten, da dies zu unnötiger Anstrengung führen und später Herzprobleme verursachen könnte.
Sie sollten Ihren Puls während eines hochintensiven Trainings oder Workouts aktiv überwachen – er sagt Ihnen, ob Sie sich mehr anstrengen oder langsamer werden sollten. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Trainingsroutinen und Ihr Energieniveau besser zu verwalten.
Die meisten Fitness-Tracker, die Ihre Herzfrequenz überwachen verfügen über geeignete Tracking-Funktionen mit eingebauten Beschleunigungsmessern oder optischen Sensoren oder verwenden eine Technologie, die als bekannt ist PPG (Photoplethysmographie) – aber sie können nur dann effektiv arbeiten, wenn Sie ein geeignetes Profil für sich selbst erstellt haben Erste.
2. Schlafqualität
Die Schlafqualität hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab und kann durch Depressionen, Schlaflosigkeit oder andere Erkrankungen weiter beeinflusst werden. Diese Metrik ist entscheidend für Menschen, die ihr allgemeines Schlafverhalten verbessern möchten, und für diejenigen, die dies wünschen Verfolgen Sie die Schlafqualität anhand individueller Faktoren wie Schnarchen, Lichtmuster und Herzfrequenz Bewertung.
Mit fortschrittlicher Schlafqualität und Schnarcherkennungsfunktionen von Apple, Samsung und Fitbit Geräten können Sie die Gesamtschlafdauer sowie die tatsächlich in REM verbrachte Zeit nachverfolgen schlafen. Bei längerer Verwendung kann diese Metrik genauere Erkenntnisse liefern.
3. Körperzusammensetzung
Bei der Körperzusammensetzung geht es nicht nur um Ihr Gewicht; Es ist eine wichtige Metrik, die Ihnen hilft, den Fettanteil im Verhältnis zu magerer Muskelmasse oder Körpermasse zu bestimmen.
Smartwatches wie die Samsung Galaxy Watch 4 können dies mit Bio-Impedanz-Technologie (BIA) messen. Dieser sendet einen kleinen elektrischen Strom durch Ihren Körper und misst den Widerstand, auf den er trifft. Es ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen.
Das American Council on Exercise (ACE) empfiehlt essentielle Fettgehalte zwischen 2–5 Prozent für Männer und 10–13 Prozent für Frauen. Während zu viel Körperfett ein Risikofaktor für Herzkrankheiten, Diabetes und andere Gesundheitsprobleme sein kann, kann auch zu wenig Körperfett ein Problem darstellen. Darüber hinaus kann dies auch auf einen Proteinmangel in Ihrer Ernährung hindeuten, der es Ihrem Körper erschwert, sich nach dem Training zu reparieren und wieder aufzubauen.
4. Aktive Minuten
Dies ist eine etwas vage Metrik, die so gut wie jede körperliche Aktivität während des Tages berücksichtigt. Es ist jedoch immer noch nützlich, da es Ihnen ermöglicht, das Maß an körperlicher Aktivität zu verstehen, an dem Sie beteiligt sind, im Vergleich zu der Zeit, die Sie ohne Bewegung herumsitzen.
Wenn Sie nicht genug Bewegung bekommen, kann sich Ihr Körper träge und unwohl fühlen. Sie können Ihren Fitness-Tracker verwenden, um Ihre täglichen Aktivitäten mit mittlerer Intensität (wie Gehen) oder intensiven Aktivitäten (wie Laufen) zu verfolgen.
Je aktiver Sie sind, desto besser. Tatsächlich ist die Zentrum für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfiehlt Erwachsenen jede Woche 150 Minuten Aktivität mittlerer Intensität. Das sind etwa 21 Minuten pro Tag oder 30 Minuten, wenn Sie nur an Wochentagen trainieren.
5. Menstruationsgesundheit
Das Verfolgen Ihres Menstruationszyklus kann für die Verwaltung Ihrer reproduktiven Gesundheit nützlich sein. Geräte wie Fitbit-Wearables helfen Ihnen, Symptome zu protokollieren und relevante Informationen einzugeben, die Ihnen bei der Überwachung Ihrer Zyklen und anderer Symptome helfen können. Andere Fitness-Tracker können möglicherweise mit synchronisieren Perioden-Tracking-Apps für diesen Zweck.
Sie können dies aus verschiedenen Gründen tun – zum Beispiel können unregelmäßige Zyklen auf lange Sicht ein Hinweis auf Stress oder andere gesundheitliche Probleme sein.
6. Trittfrequenz (für Läufer)
Wenn Sie ein Athlet oder Sportbegeisterter sind, möchten Sie vielleicht spezifischere Metriken genau überwachen, die für Ihren Sport wichtig sind, wie z. B. Trittfrequenz, VO2max und verbrannte Kalorien. Beim Laufen bezieht sich Ihre Trittfrequenz auf die Anzahl der Schritte, die Sie pro Minute machen. Eine höhere Trittfrequenz bedeutet, dass Sie kürzere Schritte machen und weniger Energie verbrauchen.
Trittfrequenz ist wichtig für Läufer und Athleten, die ihre Technik, Beinarbeit und Effizienz verbessern möchten. Das zu verstehen kann ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Eine Studie im Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung fanden heraus, dass eine Erhöhung der Trittfrequenz dazu beiträgt, die Auswirkungen auf die unteren Körpergelenke zu reduzieren.
7. VO2 Max (für Ausdauertraining)
VO2max ist ein Maß für die kardiorespiratorische Fitness und eine der besten Metriken zur Überwachung der allgemeinen Gesundheit, Ausdauer und aeroben Kapazität. Beim VO2max-Test wird die Menge an Sauerstoff gemessen, die Sie während einer bestimmten Zeit verbrauchen. VO2max, auch als maximale Sauerstoffaufnahme bekannt, kann für Menschen unterschiedlicher Altersgruppen unterschiedlich interpretiert werden und wird je nach Geschlecht und Fitnessniveau beeinflusst ein Artikel von Garmin.
Eine gute Punktzahl bedeutet, dass Sie länger härter arbeiten können, was hilfreich ist, wenn Sie längere Strecken laufen oder in schwierigem Gelände Rad fahren. Die VO2 Max-Funktion ist auf ausgewählten Apple- oder Garmin-Geräten (und einigen anderen) verfügbar – wie der Apple Watch Series 7 GPS-Smartwatch oder der Garmin Fenix 5 Multisport-GPS-Smartwatch.
Im Wesentlichen gibt Ihnen dies eine Vorstellung davon, wie hart Ihr Körper auf verschiedenen Aktivitätsniveaus arbeitet, sodass Sie Ihre Fitnessziele anpassen und anpassen können Passen Sie Ihr Training mithilfe von Websites an oder andere Werkzeuge entsprechend. Wenn Sie versuchen, Ausdauer oder Kraft aufzubauen, ist dies eine großartige Möglichkeit, den Fortschritt zu messen.
8. Kalorienverbrauch für allgemeine Fitness
Fitbit Wearables bieten einen Kalorienverbrauchszähler das gibt Ihnen einen guten Ausgangspunkt, und andere Geräte haben ähnliche Funktionen. Die Genauigkeit kann je nach Gerät leicht variieren – mehr noch, wenn Sie Trainingseinheiten wie Radfahren und Schwimmen verfolgen, bei denen die Anzahl der verbrannten Kalorien auch von Technik, Intensität und Dauer abhängt.
Sie können Ihren Grundumsatz (BMR) jedoch leicht mit Kalorienverbrauchsschätzungen berechnen. Dies kann Ihnen helfen, fundiertere Entscheidungen über Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten zu treffen.
Behalten Sie Ihre Gesundheitsdaten im Auge
Wenn es um Ihren Fitness-Tracker geht, gibt es keinen Mangel an Gesundheitserkenntnissen. Verwenden Sie diesen Leitfaden, um sich auf die wichtigsten Kennzahlen zu konzentrieren, die die größten Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden haben werden. Sobald Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, Ihre Fitnessinformationen regelmäßig zu überwachen, haben Sie eine viel bessere Vorstellung davon, wo Sie stehen. Dann können Sie damit beginnen, in spezifischere Gesundheitsdatenpunkte und Fitnessroutinen einzutauchen.
