Als Ihr zugänglichstes Gerät ist Ihr Smartphone tief in Ihrem Berufs- und Privatleben verwurzelt. Einerseits ist es eine leistungsstarke Maschine, die Ihnen hilft, Notizen zu machen und Aufgaben zu verwalten. Auf der anderen Seite verwenden Sie es auch, um die Zeit mit Spielen und dem Surfen in sozialen Medien totzuschlagen.
Wenn dieser Konflikt zu mehr verschwendeter Zeit als produktiver Leistung geführt hat, ist es an der Zeit, eine bessere Beziehung zu Ihrem Telefon aufzubauen und die Produktivität zurückzugewinnen.
1. Verwenden Sie den Fokusmodus
Ihre Telefonbenachrichtigungen sind aufmerksamkeitsstarke Auslöser, die Ihren Fokus schnell aus der Bahn werfen können. Diese endlosen Pings und Dings stören Ihren Workflow und Ihre Dynamik, kosten Sie Zeit und hindern Sie daran, Ihre Konzentration zurückzugewinnen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Ihre Telefonbenachrichtigungen stummschalten können, wenn Sie sich anschnallen müssen.
Möglicherweise möchten Sie jedoch nicht immer den Modus „Nicht stören“ auf Ihrem Telefon verwenden, da Sie möglicherweise wichtige Anrufe oder andere Benachrichtigungen verpassen. Hier kommt der Fokusmodus ins Spiel.
Der Fokusmodus ist eine integrierte Funktion, die Sie auf Ihrem iPhone einstellen und verwenden können oder Android-Geräten, um Benachrichtigungen von bestimmten Apps für einen festgelegten Zeitraum zu blockieren. Auf diese Weise können Sie steuern, welche App-Benachrichtigungen durchkommen, sodass Sie nicht vollständig abgeschnitten sind und gleichzeitig Ablenkungen durch andere eliminieren können.Um den Fokusmodus auf Ihrem Android-Gerät zu aktivieren, gehen Sie zu Einstellungen > Digital Wellbeing und Kindersicherung > Fokus Modus, und passen Sie es an Ihre Bedürfnisse an. Gehen Sie für iPhones zu Einstellungen und tippen Sie auf Fokus um benutzerdefinierte App-Zeitpläne einzurichten.
2. Organisieren Sie Ihre Apps in Ordnern
Wie oft greifen Sie zu Ihrem Telefon, um etwas Bestimmtes zu tun, nur um von anderen Apps abgelenkt zu werden? Sie wissen es vielleicht noch nicht, aber Ihr Startbildschirm beeinflusst Ihre Beziehung zu Ihrem Gerät erheblich, da es das erste ist, was Sie sehen, wenn Sie mit Ihrem Telefon interagieren.
Die Apps auf dem Startbildschirm Ihres Telefons können Ihre Nutzung diktieren und führen oft dazu, dass Sie einem zum Opfer fallen gedankenlose Scrollgewohnheit. Wenn Sie also bewusst darauf achten, welche Apps Sie auf Ihrem Startbildschirm zulassen, kann dies sehr hilfreich sein, um die Zeit zu reduzieren, die Sie mit Ihrem Telefon verbringen.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihre Apps in Ordnern zu organisieren. Auf diese Weise können Sie Ihren Startbildschirm entrümpeln und eine Barriere überwinden, bevor Sie auf bestimmte Apps zugreifen können. Das mag nicht nach viel erscheinen, aber es kann ausreichen, um Sie zweimal darüber nachdenken zu lassen, ob Sie diese App öffnen müssen, und Ihnen dabei zu helfen, sich Ihrer Telefonnutzung bewusst zu werden.
Um noch einen Schritt weiter zu gehen, können Sie alle Apps auf der ersten Seite Ihres Startbildschirms löschen, um eine zusätzliche Barriere hinzuzufügen. Auf diese Weise werden Sie nicht von App-Symbolen begrüßt, sobald Sie Ihr Telefon entsperren, wodurch es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie sich einer ziellosen Scroll-Sitzung hingeben. Schließlich ist es selbstverständlich, dass Sie alle Apps löschen sollten, die keinen Zweck erfüllen oder die Sie nicht mehr verwenden.
3. Aktivieren Sie Graustufen und entfernen Sie Benachrichtigungsabzeichen
Die auffälligen, farbenfrohen App-Icons und Benachrichtigungs-Badges sind auffällig und optisch ansprechend gestaltet. Diese können jedoch auch ablenken und Sie dazu verleiten, Ihr Telefon öfter als nötig zu benutzen. Wenn Sie die hellen Farben auf Ihrem Bildschirm zu verlockend finden, sollten Sie den Graustufenmodus auf Ihrem Gerät aktivieren.
Der Graustufenmodus ist eine integrierte Funktion sowohl auf iPhones als auch auf Android-Geräten, die die Farben auf Ihrem Bildschirm von leuchtenden Farben in Grauschattierungen ändert, wodurch die Verwendung des Bildschirms weniger ansprechend wird. Um diese Funktion auf Ihrem iPhone zu aktivieren, gehen Sie zu Einstellungen > Barrierefreiheit > Anzeige & Textgröße, und tippen Sie dann auf Farbfilter. Wählen Sie hier aus Graustufen. Gehen Sie für Android-Geräte zu Einstellungen > Barrierefreiheit > Sichtbarkeitsverbesserungen > Farbanpassung > Graustufen.
Darüber hinaus können Sie Benachrichtigungs-Badges auch aus Ihren Apps entfernen. Dies sind die kleinen roten Punkte, die auf einem App-Symbol erscheinen, um anzuzeigen, dass es eine neue Benachrichtigung gibt. Obwohl sie harmlos erscheinen mögen, können sie Sie dazu verleiten, Ihr Telefon öfter zu benutzen.
Um Benachrichtigungs-Badges auf Ihrem iPhone zu entfernen, gehen Sie zu Einstellungen > Benachrichtigungen und tippen Sie auf die App, die Sie ändern möchten. Schalten Sie von hier aus die aus Abzeichen Möglichkeit. Gehen Sie für Android-Geräte zu Einstellungen > Benachrichtigungen > Erweiterte Einstellungen > App-Icon-Abzeichen.
4. Verwenden Sie Websites statt Apps
Mobile Apps sind eine bequemere Möglichkeit, auf Inhalte zuzugreifen oder bestimmte Aufgaben auf Ihrem Telefon auszuführen. Dieser einfache Zugriff kann jedoch auch zu einer übermäßigen Telefonnutzung führen. Während Sie, wie oben erwähnt, Benachrichtigungen für bestimmte Apps anpassen können, können Sie auch nur Websites verwenden (insbesondere für Social-Media-Apps), um Ihre Telefonnutzung noch weiter zu reduzieren.
Websites sind nicht so einfach zugänglich wie Apps, da Sie einen Browser öffnen und die URL eingeben müssen. Dieser zusätzliche Schritt kann ausreichen, um Sie dazu zu bringen, Ihre Entscheidung zur Verwendung Ihres Telefons zu überdenken, und hilft Ihnen dabei, Ihre Telefonnutzung bewusster zu gestalten.
5. Holen Sie sich einen Wecker
Wenn Ihr Telefon gleichzeitig Ihr Wecker ist, werden Sie es wahrscheinlich gleich nach dem Aufwachen am Morgen benutzen. Eine sichere Sache ist, dass es das Erste ist, morgens wütende Tweets durchzugehen oder Facebook zu checken nicht die produktivste Smartphone-Gewohnheit.
In einen analogen Wecker zu investieren und dein Telefon von deinem Nachttisch fernzuhalten, kann helfen, diese Gewohnheit zu durchbrechen und den Ton für einen produktiveren Tag anzugeben. Darüber hinaus werden Sie auch besser schlafen, da Sie das von Ihrem Telefon ausgestrahlte blaue Licht vermeiden.
6. Nutzen Sie Ihre zurückgewonnene Zeit produktiv
Sobald Sie Ihre Telefonnutzung reduziert haben, haben Sie mehr Zeit zur Verfügung. Allerdings kann mehr Freizeit auch ein zweischneidiges Schwert sein. Wenn Sie nicht aufpassen, können Sie leicht wieder am Anfang stehen, Stunden am Telefon verschwenden oder sich anderen unproduktiven Aktivitäten hingeben.
Anstatt Ihre zurückgewonnene Zeit zu verschwenden, nutzen Sie sie, um etwas Produktives oder Sinnvolles zu tun. Sie können es beispielsweise verwenden, um ein Buch zu lesen, an einem Nebenprojekt zu arbeiten, eine neue Sprache zu lernen oder Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen.
Gewinnen Sie die Kontrolle über die Zeit zurück, die Sie mit Ihrem Telefon verbringen
Es ist leicht, aus den Augen zu verlieren, wie viel Zeit Sie mit Ihrem Telefon verbringen, da es bequem, tragbar und zwanghaft ist. Zu viel Zeit mit dem Smartphone zu verbringen, kann sich jedoch negativ auf die Produktivität und das Wohlbefinden auswirken.
Es geht nicht darum, Ihr Telefon ganz aufzugeben, sondern es so zu nutzen, dass es Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Verwenden Sie die oben genannten Tipps, um die Kontrolle über Ihre Zeit auf Ihrem Telefon wiederzuerlangen und bessere Smartphone-Gewohnheiten aufzubauen.
