Plank-Übungen sind eine der effizientesten Methoden, um Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern. Wenn Sie Planks zu Ihrem Trainingsplan hinzufügen, erhalten Sie nicht sofort ein Sixpack. Aber es gibt dennoch viele Vorteile, darunter die Stärkung Ihres Kerns, die Verbesserung Ihres Fokus, die Anregung Ihres Stoffwechsels und die Verfeinerung Ihrer Körperhaltung.
Das Ausführen eines Planks ist einfach: Halten Sie einfach Ihren Körper mit völlig geradem Rücken hoch. Aber so einfach wie ein Plank ist, ist es viel schwieriger, die Position zu halten, da Sie alle Ihre Rumpfmuskeln einsetzen, um gerade und stabil zu bleiben. Warum versuchen Sie nicht eine Plank-Challenge, um Ihnen dabei zu helfen, Ihren Traumkörper aufzubauen?
1. Brett challenge
Sind Sie bereit, ein wenig Zeit in das Training zu investieren, um große Ergebnisse zu erzielen? Abhängig von Ihrem Können brauchen Sie nur ein paar Minuten, um Plank-Übungen in Ihren Tag zu integrieren. Die Plank Challenge-App bietet 30-Tage-Plank-Trainingspläne für Männer und Frauen auf drei verschiedenen Ebenen: Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene.
Für Plank-Neulinge ist der beste Ort, um mit dieser mobilen App zu beginnen Herausforderung Tab. Hier können Sie messen, wie lange Sie eine Planke halten können, um herauszufinden, welcher Plan der beste Ausgangspunkt für Sie ist. Wenn Sie zum Beispiel ein Anfänger sind, dauern die Plank Holds nur 20 Sekunden, und wenn Sie Fortschritte machen, werden sie länger und schwieriger.
Download: Planken-Challenge für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
2. Plank-Workout-App
Plank-Übungen sind eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Rumpfmuskulatur zu trainieren. Leider können Sie nicht den ganzen Tag Plank-Übungen machen und erwarten, in erstaunliche Form zu kommen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Planks zusammen mit einer Kombination aus anderen Übungen mit Tools wie z HIIT-Workout-Apps oder Apps für Aerobic-Übungen.
Die Plank Workout App bietet einen kostenlosen 30-Tage-Plan mit einer Auswahl verschiedener Planks, wie z. B. Reverse Planks, Elbow Planks und Alternating Side Planks. Premium-Benutzer können auf alle Workouts in der App zugreifen, einschließlich einer Vielzahl von Ganzkörper-Plank-Workouts. Wenn Sie sich für das Premium-Abonnement anmelden, passen Sie außerdem Ihre Trainingspläne an Ihre Bedürfnisse an.
Download: Plank-Workout-App für Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
3. Plank-Timer
Plank Timer ist das Ideal Workout-Timer-App wenn Sie ein einfaches Training ohne unnötige Extras möchten. Die App ist einfach, aber effektiv und bietet die Möglichkeit, Ihre eigene personalisierte Plank-Workout-Sitzung zu erstellen.
Tippen Sie zunächst auf die Plus-Schaltfläche und geben Sie Ihrer Trainingskombination einen Namen. Von dort aus können Sie die Dauer und Ruhezeit auswählen und beliebige Plankenbewegungen hinzufügen, einschließlich des Austauschs von Beinplanken und Seitenplanken. Für diejenigen, die eine vorgeplante Trainingseinheit bevorzugen, gibt es eine 5-Minuten-Kombination, die aus acht Zügen besteht und für die perfekte schnelle Trainingseinheit sorgt.
Download: Plankentimer für Android (Frei)
4. Plank-Training
Die Plank Workout App ist großartig für diejenigen, die ihren Körper schrittweise trainieren möchten, um stärker zu werden. Es gibt eine Reihe von Levels in der App, beginnend bei Level 1 bis hin zu Level 15.
Die Plank-Herausforderungen in den ersten paar Levels dauern von einer Minute bis etwa drei Minuten. Von da an werden sie extremer. Die letzten paar Level sind fast 12 Minuten lang. Darüber hinaus können Sie basierend auf Ihrem Niveau (Anfänger, Mittel oder Profi) einen 30-Tage-Plank-Trainingsplan auswählen.
Download: Plank-Workout für Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
5. Brett 21
Kämpfen Sie mit der Motivation? Die Plank 21-App bietet Ermutigung, indem sie Ihren längsten Plank-Rekord verfolgt. Das Trainingsprogramm dauert 21 Tage, wobei jeder Tag langsam schwieriger wird. Am Ende Ihres Trainings sollten Sie also in der Lage sein, Ihren ursprünglichen Plank-Rekord mit Leichtigkeit zu schlagen!
Wenn Sie mehr Tage absolvieren und die Anzahl der Sekunden erhöhen, für die Sie planken, kreuzen Sie mehr Erfolge an. Tippen Sie auf das Trophäensymbol, um Ihre Leistungen und Rekorde anzuzeigen, z. B. Streak Days und Planking Seconds insgesamt. Außerdem können Sie sogar mit Menschen aus der ganzen Welt konkurrieren, um herauszufinden, wer den höchsten Planking-Score hat. Insgesamt ist Plank 21 eine großartige App, wenn Sie sich täglich selbst herausfordern möchten.
Download: Planke 21 für Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
6. 5-Minuten-Plank
Egal, ob Sie ein Sixpack aufbauen oder einfach nur Ihren Kern stärken möchten, Planks sind eine der besten Übungen. Sie brauchen keine Trainingsgeräte, Mitgliedschaften im Fitnessstudio oder besondere Fähigkeiten, um Plank-Übungen durchzuführen – alles, was Sie brauchen, sind ein paar Minuten.
5 Minute Plank ist eine App für Plankenübungen, mit der Sie Ihre wöchentlichen Trainingsstatistiken verfolgen und sogar Ihr eigenes Trainingsprogramm anpassen können. Klopfen Trainingseinheiten um das gewünschte Programm zu durchsuchen und auszuwählen. Hier können Sie sie anpassen, indem Sie Übungen, Zyklen und Pausenzeiten hinzufügen. Darüber hinaus gibt es in der App eine schnelle Aufwärmsitzung, die vor und nach jedem Plankentraining gut funktioniert.
Download: 5-Minuten-Plank für iOS | Android (Frei)
7. Plankentraining 30 Tage
Machen Sie sich bereit, 100 Prozent Ihrer Bauchmuskeln mit der Plank Workout 30 Days-App zu aktivieren. Die Trainingsprogramme dieser App sind in drei Stufen verfügbar – Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene – und können bequem von zu Hause aus durchgeführt werden.
Natürlich sollten Sie auf Anfängerniveau beginnen, wenn Sie mit Planks nicht vertraut sind. Sie können jedoch zum Weiterbildungsprogramm springen, wenn Sie mehr Erfahrung und Ausbildung haben. Tippen Sie auf, um Ihren Fortschritt zu verfolgen Statistiken. Auf der Registerkarte „Statistiken“ können Sie die verbrannten Kalorien aufzeichnen, die Trainingszeit und -tage anzeigen und sogar eine Grafik Ihres Gewichts anzeigen.
Download: Plank Workout 30 Tage für Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
8. 5-Minuten-Plank-Workout
Wenn Sie eine Planking-App mit einem einfachen und unkomplizierten Ansatz suchen, könnte die 5-Minuten-Plank-Workout-App genau das Richtige für Sie sein. Die App gibt Ihnen die Möglichkeit, ein Training basierend auf seiner Länge auszuwählen, sodass Sie ein Training einplanen können, egal ob Sie 5 oder 12 Minuten Zeit haben. Eine nützliche Funktion dieser App ist die Möglichkeit, Ihr eigenes Training zu erstellen, dessen Einrichtung nur wenige Sekunden dauert.
Neben den schnellen Workout-Routinen bietet Ihnen die App auch interessanten Lesestoff über die gesundheitlichen Vorteile des Plankings. Erwägen Sie dann, eine oder zwei der anderen Übungs-Apps von RFit Apps auszuprobieren. Diese Apps konzentrieren sich auf verschiedene Übungen und können Sie beim Krafttraining und unterstützen Effektives Anfängertraining.
Download: 5-Minuten-Plank-Workout für Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
Fangen Sie mit diesen hilfreichen Apps an, jeden Tag Planks zu machen
Planks können Ihre Kernkraft aufbauen, was unglaublich wichtig ist, wenn Sie Ihre Bewegungsfähigkeit und Ihr Training verbessern möchten. Darüber hinaus unterstützen Ihre Kernmuskeln Ihre Wirbelsäule, sodass eine Stärkung dieser Muskeln helfen kann, Verletzungen vorzubeugen.
Jetzt, da Sie wissen, wie wichtig Plank-Übungen für Ihren Körper sind, worauf warten Sie noch? Verwenden Sie diese mobilen Apps, um regelmäßig Planks zu machen, und schon bald werden Sie positive Ergebnisse sehen.
