Das Laufen eines Marathons erfordert eine hohe Ausdauer, Fitness und monatelanges Training. Die meisten Lauf-Apps können dir dabei helfen, deine tägliche Cardio-Dosis zu bekommen und dich fit zu halten. Leistungssteigerungen erfordern jedoch professionelles Training. Die V.O2-App kann Ihnen effektiv dabei helfen, sich für wettbewerbsfähige Langstreckenläufe zu verbessern.
Unabhängig von Ihrem Laufniveau ist ein angepasstes Trainingsprogramm hilfreich. Das verbessert Ihre Leistung in einem Tempo, das für Sie angenehmer ist. V.O2 bietet einen automatisierten KI-Trainer und die Möglichkeit, mit Ihrem persönlichen Coach in der App zu trainieren. Schauen wir uns an, wie du es nutzen kannst, um beim Langstreckenlauf besser zu werden.
Was ist V.O2?
V.O2 ist eine Marathon-Trainings-App, die von Trainern und Athleten verwendet wird. Es geht über die Funktionalitäten einer einfachen Lauf-App hinaus. Die App zieht Daten von Ihren Fitness-Trackern (falls vorhanden) und Ihrem Telefon. Anhand dieser Daten werden detaillierte Statistiken über Ihren Lauf berechnet.
Es bietet fast ein olympisches Trainingserlebnis für alle Läufer. Darüber hinaus basiert die App auf den Trainingsprinzipien von Dr. Jack Daniels, der von „The World’s Best Coach“ ausgezeichnet wurde Magazin Runner’s World.
V.O2 arbeitet hauptsächlich am adaptiven Training. Das bedeutet, dass es Ihren Trainingsplan basierend auf Ihrer Leistung modifiziert. Temperatur, Höhe, Tempo, Fitnesslevel und mehrere andere Faktoren helfen bei der Bestimmung des optimalen Trainingsplans.
Download: V.O2 für Android | iOS (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)
Berechnung Ihres VDOT
Zuerst müssen Sie einen VDOT-Test durchführen, bevor Sie mit der Verwendung von V.O2 beginnen können. VDOT ist eine Abkürzung für die standardisierte VO2max-Metrik. VO2max gibt an, wie viel Sauerstoff du beim Laufen verbrauchen kannst. Diese Metrik wird am besten in einem Labor durch einen Laufbandtest gemessen. Aufgrund seiner unpraktischen Natur entwarf Dr. Daniels stattdessen den VDOT-Rechner. VDOT verwendet Ihre vorherige Rennzeit, um Ihre Trainingsgeschwindigkeiten zu schätzen.
Ihr VDOT-Wert kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Laufleistung für verschiedene Arten von Marathons zu bestimmen. Deshalb ist dies eine so nützliche Metrik. Du benötigst nur zwei Werte, um deinen VDOT zu berechnen – Renntyp und Zeit. Wenn Sie diese beiden Parameter eingeben, erhalten Sie einen VDOT-Wert und eine Stufe, die angibt, wie gut oder schlecht es ist. Basierend auf diesem Wert erstellt der adaptive Trainer einen Trainingsplan.
Der Adaptionstrainer
Sie können Ihren adaptiven Trainer sofort 14 Tage lang kostenlos testen. Alternativ können Sie einen personalisierten Trainingsplan kaufen, der von einem Trainer entworfen wurde. Wählen Sie als Nächstes Ihre Ziele und Vorlieben aus. Das hilft dem Trainer, Sitzungen zu erstellen, die Ihren Zielen entsprechen. Wenn Sie sich auf ein bevorstehendes Rennen vorbereiten, können Sie das auch hinzufügen.
Sobald Sie alle Ihre Trainingspräferenzen hinzugefügt haben, wird Ihr wöchentlicher Laufplan auf dem Dashboard angezeigt. Nach einem geplanten Training werden Daten wie Ihr aktueller VDOT, Lauftempo, durchschnittliche Herzfrequenz, Höhe und mehr im Statistikbereich angezeigt. Achten Sie darauf, die Statistiken regelmäßig zu überprüfen, da sie eine umfassende Aufschlüsselung Ihrer Leistung bieten.
Neben dem von der App erstellten Trainingsplan haben Sie auch die Möglichkeit, benutzerdefinierte Sitzungen hinzuzufügen. Eine solche Option ist Cross-Training. Neben dem Laufen können Sie Schwimmen, Radfahren, Yoga, Rudern, Krafttraining und vieles mehr in Ihren Trainingsplan aufnehmen.
Das Schritte tab ist eine großartige Ressource für Läufer aller Leistungsstufen. Tempos helfen Läufern, ihre Geschwindigkeit und Laufleistung zu messen; Diese Registerkarte enthält Pace-Timings pro Meile/km. Basierend auf Ihrem aktuellen VDOT zeigt es sogar die entsprechenden Leistungstypen für verschiedene Läufe an – wie 15 km, 3 km, 10 km und vieles mehr. Durch die Analyse der Schritte können Sie daher genau überprüfen, wo Sie stehen.
So erzielen Sie bessere Ergebnisse
Die Verbesserung der Leistung ist ein schrittweiser Prozess. Ausreichende Ruhe, Ernährung und mehrere andere Faktoren können Ihnen dabei helfen, Ihr Wachstum zu beschleunigen. Um jedoch das Beste aus V.O2 herauszuholen, können Sie Folgendes tun.
1. Mit Fitness-Apps synchronisieren
Sie können drei Fitness-Apps mit V.O2 verbinden – Garmin, Strava und Coros. Wenn Sie erwägen, einen zu kaufen, wie z Garmin Sportuhr, können Sie Ihre GPS-Trainingsdaten mit V.O2 synchronisieren.
Über diese Fitness-Apps können Sie Informationen über Ihre Laufstrecke, Zeit, Pace, durchschnittliche Herzfrequenz, Streckenhöhe und viele andere Gesundheitsdaten abrufen. Genaue Daten werden schließlich dazu beitragen, Ihr Training besser zu optimieren. Wenn Sie sich auf ein Rennen vorbereiten, zählt jede Sekunde.
2. Passen Sie Ihre Trainingstage an
Für niedrigere VDOTs erlaubt die App nicht mehr als drei aufeinanderfolgende Trainingstage in einer Woche. Achte als Anfänger darauf, zwischen jedem Trainingstag einen Ruhetag einzulegen. Qualitativ hochwertige Sitzungen können Ihnen helfen, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Dies ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und sich zu erholen.
Cross-Trainingseinheiten sind auch sehr nützlich. Sie können helfen, den Überblick über eine Vielzahl von Trainingsroutinen zu behalten. Neben dem Laufen können Sie auch Schwimmen, Krafttraining und Yoga in Ihr Programm aufnehmen.
3. Nehmen Sie an der VDOT-Challenge teil
Die VDOT-Herausforderung ist eine der besten Funktionen der App. Obwohl optional, dient es als starkes Motivationsinstrument. Die VDOT-Challenge ist eine virtuelle Rennserie, die alle zwei Wochen in 3-Tages-Blöcken organisiert wird. Das Gute an dieser Herausforderung ist, dass unabhängig von der Distanz alle im selben Rennen laufen.
Um sich für ein Rennen zu qualifizieren, müssen die Ergebnisse GPS-Daten über die Garmin- oder Strava-Fitness-Apps synchronisiert haben. Etwas Laufende Apps wie die Zombies verwenden Gamification Läufer bei Laune zu halten. V.O2 hingegen vergibt Preise von den Rennsponsoren an die leistungsstärksten Athleten. Nach jeder Herausforderung werden die Ergebnisse in der App veröffentlicht.
Daher ist virtuelles Rennen eine großartige Möglichkeit, sich mit Menschen aus der ganzen Welt zu messen und Ihre Leistung ständig zu verbessern. Wenig laufende Apps Machen Sie die Ausbildung so wettbewerbsfähig und bieten Sie so viele Anreize wie diese.
4. Trainingsvideos von Jack Daniel
Dr. Jack Daniel ist ein Weltklasse-Lauftrainer, der Pionierarbeit für die VDOT-Metrik und mehrere Trainingsprinzipien geleistet hat. Die App bietet eine Bibliothek mit Videos von Dr. Daniel, in denen die verschiedenen Arten von Paces, ihr Zweck und wie man sie besser beherrscht, erklärt werden.
Je mehr Sie interagieren und Feedback geben, desto besser werden Ihre Trainingseinheiten. Wenn Sie besser werden, können Sie Ihre Trainingspräferenzen manuell aktualisieren.
Ist V.O2 für Sie?
Wenn Sie ein Gelegenheitsläufer mit einem nicht wettbewerbsorientierten Ziel sind, reicht jede kostenlose Lauf-App auf dem Markt aus. V.O2 wurde für die Leistungssteigerung und das Renntraining entwickelt.
Der Pace-Rechner, der VDOT-Rechner und die Herausforderungen sind leistungsstarke Tools, die Ihnen helfen, sich ständig weiterzuentwickeln und sich im Laufe der Zeit zu verbessern. Die App erinnert dich an Trainingstage und verfügt über ein umfassendes Leistungstracking. Der adaptive Trainer ist einer der besten automatisierten Lauftrainer.