Hast du das Gefühl, dass du nicht gut genug bist, um etwas zu tun? Das Imposter-Syndrom ist der rote Teufel, der in Ihrem Gehirn aufsteigt und Ihnen sagt, dass Sie ein Betrüger sind, der mit Ihren Erfolgen bisher nur Glück hatte. Kurz gesagt, es ist Selbstzweifel.
Die gute Nachricht ist, dass fast alle von uns es haben. Die bessere Nachricht ist, dass es mit proaktiven Maßnahmen leicht überwunden werden kann.
Was löst das Imposter-Syndrom aus?
Der Anstieg des Imposter-Syndroms ist oft ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Komfortzone verlassen. Unser Gehirn verteidigt uns, weil niemand in einem Raum gerne dumm dasteht. Das Betrüger-Syndrom besagt, dass Sie nicht gut genug sind, andere über zusätzliche Intelligenz verfügen und Sie herausgefunden werden. Es ist eine vorübergehende psychische Erkrankung und so häufig wie Atmen.
Das Imposter-Syndrom wurde zuerst geprägt von Dr. Pauline R. Clance und Dr. Suzanne A. Imes 1978. Aber ohne Zweifel existiert es seit Jahrhunderten. Sie haben in ihrem Buch auch vier Arten von Betrügerphänomenen definiert,
Die geheimen Gedanken erfolgreicher Frauen: Warum fähige Menschen unter dem Imposter-Syndrom leiden und wie sie trotzdem erfolgreich sein können.Anders Online-Psychotests kann Ihnen helfen, Ihren Typ zu finden, um in die genauen Heilmittel einzudringen.
Tipps zur Überwindung des Imposter-Syndroms online
Es ist so üblich, dass jeder es durchmacht. Sie können Ihre bevorzugte soziale Plattform besuchen und Leute finden, die darüber sprechen.
Der Glaube wird immer kommen und gehen. Hier sind einige praktische, aktionsbasierte Lösungen, die Sie verwenden können, um das Hochstapler-Syndrom online zu bekämpfen.
1. Konzentrieren Sie sich auf eine Nische, in der Sie gut sind
Es kann zwei Möglichkeiten geben, etwas zu beginnen. Starten Sie ein neues Unternehmen und lernen Sie dabei. Oder konzentrieren Sie sich auf eine Nische, in der Sie gut sind. Wenn Sie über die grundlegenden Fähigkeiten verfügen, kann es einfacher sein, das Hochstapler-Syndrom zu überwinden. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken und lernen Sie, wie Sie diese Fähigkeiten weiter verbessern können.
Zum Beispiel hat ein Autor, der Blogger werden möchte, Grammatikkenntnisse. Ebenso kennt ein holzverarbeitender Bastler eine Holzart von einer anderen.
Idee: Nutzen Sie die Upvotes und Likes einer Online-Community
Gemeinschaften wie Reddit und Stapelaustausch decken Hunderte von Nischen ab. Die gestellten und beantworteten Fragen zeigen uns, dass zwar jeder etwas weiß, aber nicht alles. Wenn Sie mit Ihren Fähigkeiten zu Online-Diskussionen beitragen, kann die Belastung durch das Hochstapler-Syndrom verringert werden.
2. Aus Fehlern lernen
Fehler bei der Arbeit können Ihr Hochstapler-Syndrom zum Vorschein bringen. Aber lass dich auf den Fehler ein und nutze ihn als Chance. Ein verständnisvoller Vorgesetzter oder Kollege kann helfen. Erkenne es also als „Lernen“ und erkenne, dass jeder es vermasselt.
Idee: Verwenden Sie das Fehlerjournal
Ein „Failure Journal“ kann Ihnen dabei helfen, Muster in Ihren Fehlern zu erkennen. Handelt es sich beispielsweise um einen einmaligen Fehler oder wiederholen sie sich? Dann können Sie diese Einsicht nutzen, um einen ähnlichen Fehler zu vermeiden. Während ein „Erfolgstagebuch“ Ihre Gewinne aufzeichnen kann, kann ein Fehlertagebuch Sie über Bereiche informieren, die zum Hochstapler-Syndrom beitragen.
Ein Papiertagebuch ist akzeptabel. Sie können Ihr Fehlerjournal auch in Apps wie Notion oder Tabellenkalkulationen erstellen.
3. Zeichne deine Ängste auf
In seinem viralen TED-Talk, spricht Tim Ferris davon, seine Ängste statt seine Ziele zu definieren. Die Übung zur Angsteinstellung kann Ihnen nicht nur dabei helfen, einen Plan zu entwickeln, wenn Sie mit dem Überdenken ins Stocken geraten.
Idee: Handeln Sie mit Hilfe dieser Fragen
Probiere diese Schritt-für-Schritt-Anleitungen zur Angsteinstellung, und lassen Sie sich nicht von mangelnder Action aufhalten.
4. Werde Selbstlerner
Die Suche nach einem Mentor kann Vorteile haben. Aber nichts geht über die Fähigkeit, Online-Ressourcen zu nutzen, um sich selbst etwas beizubringen. Online lernen alleine erfordert Disziplin, also bleibe selbst verantwortlich. Dann spielt es bei Vorstellungsgesprächen für eine neue Stelle keine Rolle, wie oder woher Sie gelernt haben.
Idee: Finden Sie Ihren Lernstil
Lernst du gerne aus dem Lesen von Inhalten? Oder sind Sie eher ein visueller Lerner? Finden Sie den Lernstil, der Ihnen am besten gefällt (oder mischen Sie ihn). Bevor Sie für einen Online-Kurs bezahlen, erstellen Sie mit Hilfe von Lesezeichen und Ressourcen wie YouTube eine strukturierte Wiedergabeliste auf Ihrem Feld. Das Erstellen Ihres eigenen Lehrplans kann eine kostenlose Möglichkeit sein, Ihr Interesse an dem Thema zu testen.
Vervollständigen Sie das beliebte und kostenlose Lernen, wie man lernt Kurs von Barbara Oakley, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Lernmuskeln verkümmert sind.
5. Beschatten Sie jemanden, der es getan hat
Die wenigsten produzieren gleich beim ersten Versuch die beste Version ihrer Produkte. Folgen Sie jemandem, den Sie bewundern, und suchen Sie nach Beweisen dafür, wie sein erstes Projekt war. Diese einfache Untersuchung kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken neu zu formulieren und zu erkennen, dass nicht alles bei den ersten Versuchen perfekt sein muss. Nur dieser erste Schritt zählt mehr als alles andere.
Idee: Überprüfen Sie ihre erste Arbeit (und zweite)
Wenn es sich um Blogger handelt, sehen Sie sich die ersten Posts an. Sehen Sie sich den ersten Upload eines YouTubers an. Finden Sie Studentenfilme eines großartigen Regisseurs. Gehen Sie die Fehler in jemandes erstem Programm durch. Sie können zum Beispiel die verwenden Wayback-Maschine um einen frühen Blick auf viele beliebte Websites und Blogs zu werfen. Der obige Screenshot stammt aus den jungen Tagen von MakeUseOf.
6. Verwenden Sie WOOP (A Wish Outcome Obstacle Plan)
Es ist auch wichtig, im Voraus zu planen, wenn Sie wissen, dass der Schatten des Hochstapler-Syndroms um die Ecke ist. Eine intelligente Zielsetzungsstrategie, die Sie auf mentale Blockaden oder weltliche Hindernisse vorbereitet, kann Ihnen dabei helfen, Stolpersteine zu umgehen.
Idee: Rechnen Sie mit Hindernissen
WOOP (Wunsch, Ergebnis, Hindernis, Planen) ist ein mentales Framework, das von der Psychologin Gabriele Oettingen entwickelt wurde. Es kombiniert die Visualisierung Ihres Ziels und die Vorbereitung auf Hindernisse mit einem konkreten Plan. Das obige Video erklärt es hervorragend. Sie können Ihren Plan anhand einer einfachen Vorlage erstellen oder die WOOP-Apps auf Ihr Handy herunterladen.
Download: WOOP für Android | iOS (Frei)
7. Probieren Sie Low-Cost Passion Projects aus
Jedes Projekt, das Sie durchführen möchten, kann eine große Rolle bei der Verringerung der Stressoren hinter dem Hochstapler-Syndrom spielen. Aber andererseits können dich dieselben kreativen Ängste dazu bringen, sie aufzugeben. Wenn ein Projekt zu groß ist, können Sie es hinauszögern oder aufgeben, wenn Sie das Gefühl haben, dass es nicht gut genug ist.
Idee: Halte es einfach
Setzen Sie Ihre mentalen Blockaden zurück mit einem Low-Cost-Leidenschaftsprojekt. Verwenden Sie Ihren Perfektionismus neu indem man es als Prototyp betrachtet. Gestalten Sie jede Ablehnung neu, indem Sie sie als Experiment betrachten. Ein Autor kann beispielsweise Mikroposts auf LinkedIn und Twitter üben und ein Gefühl dafür bekommen, was den Leuten gefällt. Als Programmierer können Sie zu Open-Source-Projekten beitragen oder an einem Programmier-Bootcamp teilnehmen und die Hilfe der Community in Anspruch nehmen. Seien Sie schließlich wie jeder Kreative offen für Feedback und geben Sie konstruktives Feedback zur Arbeit anderer.
Entscheiden Sie sich heute für eine kleine Sache
Sagen Sie sich, dass Sie nicht allein sind. Allein die Tatsache, dass es diesen Begriff gibt, ist Beweis genug. Aber behalten Sie immer eine Wachstumseinstellung und denken Sie daran, dass das Hochstapler-Syndrom nur Ihre Gefühle betrifft. Dennoch hat es keine notwendigen Auswirkungen auf das, was Sie tun.
Nehmen Sie also die Newtonschen Bewegungsgesetze zur Hilfe. Lassen Sie sich von der Dynamik tragen und finden Sie die Dinge heraus, während Sie gehen. Seien Sie vor allem nett zu sich selbst, denn bei jedem Plan kann etwas schief gehen. Steigen Sie wieder auf das Pferd, formulieren Sie Ihre Gedanken neu und überprüfen Sie, ob Sie besser sind als gestern.