Executive Dysfunction (EDF) beschreibt ein breites Spektrum kognitiver Symptome. Es beeinträchtigt unter anderem Ihre Aufmerksamkeit, Ihr Gedächtnis, Ihre Konzentration und Ihre Organisationsfähigkeit. Es ist ein Albtraum für die Produktivität.
Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie glauben, dass Sie EDF haben könnten. Erfahren Sie mehr über Ihre Optionen von Gesundheitslinie. Wenn Sie jedoch nach Produktivitätstipps suchen, sind Sie bei uns genau richtig. Schauen Sie sich diese sieben Tipps an, die auf Menschen zugeschnitten sind, die mit EDF zu kämpfen haben.
1. Schlaf mehr
Laut dem Schlaf Stiftung, eine gute Nachtruhe hilft bei vielen EDF-betroffenen Aufgaben. Wenn Sie gut ausgeruht sind, können Sie sich viel leichter konzentrieren, aufmerksam sein und sich an Informationen erinnern. Deine sieben bis neun Stunden pro Nacht zu bekommen wird die EDF nicht heilen, aber es kann helfen.
Wenn Sie nicht genug schlafen, fügt es einen zusätzlichen Schwierigkeitsgrad hinzu. Wir wissen, dass die Smartphone-Sucht Ihren Schlafrhythmus beeinträchtigen kann, aber einige Technologien können Ihnen tatsächlich beim Schlafen helfen. Schauen Sie sich unsere an
Spickzettel mit Schlaftipps, und nutzen Sie die Technologie zu Ihrem Vorteil.2. Verwenden Sie eine Entscheidungshilfe-App
Wenn EDF Ihre Argumentation langsam oder schwierig erscheinen lässt, verwenden Sie eine App, um Sie durch die Entscheidung zu führen. Choice Pro—Decision Maker ist eine Android-App, die Ihnen beim Argumentieren hilft.
Sie können zufällig auswählen, wenn Sie wissen, dass das Ergebnis nicht wichtig ist. Verwenden Sie die wissenschaftliche Methode für ernsthaftere Entscheidungen. Bei der wissenschaftlichen Methode beginnen Sie damit, alle Optionen aufzulisten. Geben Sie dann Ihre Kriterien für die beste Wahl an und ordnen Sie jede Option danach, wie gut sie Ihren Kriterien entspricht.
Ordnen Sie abschließend jedem Kriterium eine Rangfolge zu. Choice Pro wird die Zahlen zusammenfassen und Ihnen sagen, welche Option Sie nach Ihrer eigenen Logik wählen sollten.
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3. Erhöhen Sie die Verantwortlichkeit
Die Arbeit als Teil einer Gruppe mit einem gemeinsamen Engagement kann Ihnen den zusätzlichen Schub geben, Dinge zu erledigen. Ihre Verantwortlichkeitspartner können auch mit Erinnerungen helfen.
Wenn Sie im wirklichen Leben keinen Arbeitsplatz teilen können, können Sie einer Online-Community beitreten. Gemeinsame Arbeitsbereiche wie Fünfbar sind wie Studiensäle für Fernarbeit.
Richten Sie zunächst eine Liste mit Aufgaben ein, laden Sie dann andere zum Anruf ein oder treten Sie einer bestehenden Sitzung bei. Da jeder in der Sitzung arbeitet, entsteht eine natürliche Verantwortlichkeit. Sie könnten auch eine ähnliche Community in Ihrem Online-Arbeitsbereich erstellen. Versuchen Sie, eine Gruppe mit Zoom-Anrufen oder Slack-Huddles zu bilden.
4. Legen Sie Warnerinnerungen fest
EDF erschwert das Zeitmanagement und wirkt sich auch auf Ihr Gedächtnis aus. Es kann auch den Wechsel von einer Aufgabe zur anderen erschweren. Mit nur einer Erinnerung müssen Sie Aufgaben und Denkweisen sofort ändern.
Legen Sie stattdessen drei Erinnerungen fest. Eine zehn Minuten vor Beginn der Aufgabe, eine zwei Minuten vorher und eine nach der anderen. Verwenden Sie auch Erinnerungen, um Ihre Pausen zu beginnen und zu beenden. Diese können Ihnen helfen, nicht in einer Ablenkung stecken zu bleiben.
5. Begrenzen Sie Ihre Aufgabenliste
Eine lange Liste ist schwer zu priorisieren, zu merken und zu organisieren. All dies sind mentale Aufgaben (exekutive Funktionen), die von EDF beeinflusst werden. Ähnlich wie genug Schlaf zu bekommen, wird eine kurze Aufgabenliste das EDF nicht reparieren, aber es wird einen zusätzlichen Schwierigkeitsgrad entfernen.
Probieren Sie die aus Ivy Lee Produktivitätsmethode, die auf nur fünf Aufgaben pro Tag beschränkt ist. Es kann auch helfen Teilen Sie Ihre Aufgaben in Schritte auf. Dadurch entfällt ein Teil der Argumentations- und Problemlösungsarbeit.
6. Achtsamkeit üben
Kämpfe mit Aufmerksamkeit und Gedächtnis können dazu führen, dass Sie sich in Ihrem eigenen Geist verloren fühlen. Ihre Gedanken könnten sich eher wie ein Nebel oder ein Spiegelhaus anfühlen als eine klare Reihe von Prozessen.
EDF kann es auch schwierig machen, mit Ihrem emotionalen Zustand umzugehen. Sie haben vielleicht das Gefühl, in einem Gefühl stecken zu bleiben, oft ohne zu wissen, was es ausgelöst hat. Diese Gefühle können die Arbeit erschweren.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hilft Ihnen, Achtsamkeit aufzubauen, um Ihre Gedanken zu kontrollieren. Es lehrt dich, deine Gedanken und Gefühle zu verarbeiten, ohne dich darin zu verlieren. Achtsame Meditation baut viele der gleichen Fähigkeiten auf. Aufgrund seiner Popularität gibt es viele Apps, mit denen Sie achtsame CBT üben können.
7. Verwandeln Sie Ihren Arbeitsplatz in eine Effizienzzone
EDF macht es einfacher, sich ablenken zu lassen, und es ist schwieriger, bei der Sache zu bleiben. Sie könnten versucht sein, alles außer dem Nötigsten zu entfernen. Aber ein leerer Schreibtisch ist normalerweise nicht die Lösung.
Ein Zappelspielzeug zur Hand zu haben, kann ein harmloses Ventil für körperliche Energie sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, still zu sitzen. Eine sichtbare physische Agenda kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, was Sie tun sollten.
Vermeiden Sie Unordnung auf dem Schreibtisch, die Sie ablenken könnte. Erinnerungsstücke aus Ihren Lieblingsspielen oder Fernsehsendungen können Sie beispielsweise aus dem Arbeitsmodus holen.
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Produktivität
Wenn Sie mit EDF zu kämpfen haben, ist es hilfreich, die Hindernisse zu verstehen, die dieser Zustand verursacht. Dann können Sie ihnen entgegenwirken. EDF ist eine häufige Nebenwirkung von ADHS, daher finden Sie möglicherweise auch unsere ADHS-freundlichen Produktivitätstipps hilfreich.
