Flexibilität ist entscheidend für die allgemeine Fitness. Ein flexibler Körper kann helfen, Muskelverletzungen vorzubeugen, die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und eine größere Bewegungsfreiheit zu bieten. Die Erhöhung der Flexibilität ist jedoch ein schrittweiser Prozess, der konsequente Anstrengungen erfordert, und die meisten Fitness-Apps konzentrieren sich nicht auf die Verbesserung der Flexibilität.
Die Verwendung von Apps, die sich auf das Dehnen konzentrieren, kann Ihnen helfen, besser zu werden. Dehnen ist eine der besten Möglichkeiten, um Flexibilität in Ihren Gelenken und Muskeln aufzubauen. Ob Yoga, passives Dehnen oder aktives Dehnen, jede Form des Dehnens kann Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen. Hier sind einige der besten Stretching-Apps, die Sie ausprobieren können, wenn Sie flexibler werden möchten.
1. Beweglichkeitstraining & Dehnübungen zu Hause
Flexibilitätstraining ist eine einfache und kostenlose Android-App, die von Fitify entwickelt wurde und 65 verschiedene Dehnübungen zur Verbesserung der Flexibilität bietet. Die App umfasst sowohl Yoga als auch passive Dehnübungen. Sie können aus vier Dehnungssitzungen wählen: Ganzkörper-, Oberkörper-, Unterkörper- und Rückendehnung.
Vor jeder Sitzung können Sie die Dauer auswählen und die Übungen in der Vorschau anzeigen. Wenn Sie eine bestimmte Übung schwierig finden, können Sie jederzeit zur nächsten überspringen oder sie durch eine andere ersetzen.
Neben einer umfassenden Dehnungsliste verfügt die App auch über eine tägliche Benachrichtigungsfunktion und eine Google Fit-Integration. Sie benötigen jedoch die Premium-Version, um benutzerdefinierte Trainingsoptionen freizuschalten.
Download: Beweglichkeitstraining & Dehnübungen zu Hause für Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
2. Dehnungsübung – Flexibilität
Die Stretch Exercise App von Leap Fitness Group ist eine umfassende Flexibilitäts-App. Neben einfachen Ganzkörperdehnungen gibt es krankheitsspezifische Trainingseinheiten. Unter dem Trainingspläne Abschnitt gibt es viele Optionen, wie z. B. Spagattraining, Linderung von Nacken- und Schulterschmerzen, Linderung von Knieschmerzen und mehr. Sie können jedoch nur mit einem Premium-Abonnement oder durch das Ansehen von Anzeigen auf diese spezifischen Pläne zugreifen.
Das Entdecken tab hat interessantere Sitzungen, wie z. B. Haltungskorrektur, Yoga zur Gewichtsabnahme und Sitzungen zur Fettverbrennung. Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es besser, andere zu verwenden HIIT-Apps die sich auf hochintensive Trainingseinheiten konzentrieren. Die Stretch-Übungs-App kann Ihnen in erster Linie dabei helfen, Stress abzubauen und die Beweglichkeit zu verbessern.
Die einfachen Animationen der App und die sprachgeführten Sitzungen erleichtern das Befolgen der Dehnungsübungen. Sie können auch benutzerdefinierte Dehnungspläne erstellen, indem Sie Übungen manuell aus der Liste auswählen. Darüber hinaus können Sie Ihre verbrannten Kalorien, Gewichtsveränderungen und den Body-Mass-Index (BMI) verfolgen. Die App verfügt über eine Google Fit-Integration, sodass Sie ihre Daten mit Ihren Smartphone-Sensoren und Fitness-Trackern integrieren können.
Ein spürbarer Nachteil dieser App ist die Anzahl der Anzeigen. Der Start und das Ende jeder Sitzung werden durch Videoanzeigen unterbrochen, die Sie nach einigen Sekunden überspringen können. Wenn Ihnen Werbeunterbrechungen nichts ausmachen, hat diese App kostenlos viel zu bieten.
Download: Stretch-Übung – Flexibilität für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
3. Spagattraining in 30 Tagen
Das Durchführen eines vollständigen Splits ist eine unglaubliche Leistung an Flexibilität. Es greift mehrere Muskelgruppen an, wie Quads, Kniesehnen, Rücken und Gesäßmuskeln. Daher ist ein schrittweiser Fortschritt der beste Weg, um Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie sich selbst für einen Spagat trainieren. Die Spagat-Trainings-App von Leap Fitness Group hat ein 30-Tage-Programm, um dich mit dem Spagat vertrauter zu machen.
Abhängig von Ihren Kenntnissen können Sie auf dem Anfänger-, Mittel- oder Fortgeschrittenenniveau beginnen. Die Übungen gehen allmählich in Dehnungen über. Sie werden durch Aerobic-Übungen zum Aufwärmen geführt, gefolgt von verschiedenen Dehnübungen. Während die App behauptet, Ihnen zu helfen, einen Split in 30 Tagen zu erreichen, ist es wichtig, diese Übungen nicht zu überstürzen oder zu übertreiben, da sie Verletzungen verursachen können.
Die App hat eine Häufige Fragen Registerkarte, um häufig gestellte Fragen zu beantworten, nützliche Tipps zu geben und Verletzungen zu vermeiden. Es ist eine hilfreiche Ressource für Anfänger. Das Entdecken Tab hat einzigartige Sitzungen mit unterschiedlichen Geräten, was dies zu einem guten macht App für Faszienrollenübungen und Yoga-Sitzungen sowie Stretching. Unabhängig davon, ob Sie in 30 Tagen einen vollständigen Split erreichen können oder nicht, diese App ist ein nützliches Werkzeug zur Verbesserung der Flexibilität Ihres Unterkörpers.
Während die App viele Video- und Banneranzeigen enthält, können Sie sie loswerden und die Schmerzlinderung und Yoga-Sitzungen freischalten, indem Sie für den Premium-Zugang bezahlen.
Download: Spagattraining in 30 Tagen für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
4. Dehnübungen von mEL Studio
Die meisten Apps können nur Ihre Trainingseinheiten, verbrannten Kalorien und andere statistische Daten aufzeichnen. Mit dieser App von mEL Studio können Sie den visuellen Fortschritt messen. Im Gegensatz zu anderen Apps passt die App von mEL Studio einen spezifischen Dehnungsplan basierend auf Ihren Anforderungen an. Wenn Sie sich anmelden, bestimmen eine Reihe von Fragen Ihr Fitnessniveau und Ihre Ziele. Anschließend personalisiert die App den Flexibilitätsplan basierend auf Ihren Antworten.
Sie können Ihren täglichen Fortschritt mit Metriken wie dem Abstand Ihrer Handflächen zum Boden messen, während Sie sich nach vorne lehnen. Während solche Messungen mühsam zu erhalten sind, können sie Ihren Fortschritt besser darstellen.
Die Übungseinheiten sind gut gestaltet und leicht nachzuvollziehen. Sie können die Anzahl der Wiederholungen, die Pausen und die Trainingszeit für jede Bewegung anpassen. Vor Beginn jeder Sitzung können Sie auch die ungefähre Anzahl an Kalorien sehen, die Sie verbrennen können. Diese Daten könnten nützlich sein, wenn Sie bereits eine verwenden Kalorientracker auf deinem Smartphone.
Die App verfolgt einen gamifizierten Ansatz, um Sie motiviert zu halten. Sie erhalten Leistungsabzeichen, wenn Sie regelmäßig Trainings absolvieren. Die Popup-Fenster für Erfolge können jedoch lästig werden und das App-Erlebnis unterbrechen, sodass Sie sie im Einstellungsmenü deaktivieren können. Die Premium-Version entfernt alle Anzeigen.
Download: Dehnübungen von mEL Studio für Android (Frei)
5. Flexibilitäts- und Dehnungs-App
Diese Android-App schafft ein Gleichgewicht zwischen der Anzahl der Trainingseinheiten und Einfachheit. Sie müssen kein Konto erstellen oder persönliche Daten eingeben. Die App startet direkt im Trainingssitzungs-Dashboard, wo Sie eine beliebige Sitzung auswählen und sofort mit Ihren Dehnungsübungen beginnen können.
Die Flexibility & Stretching App bietet zwei kostenlose Flexibilitäts-Challenges und fünf kostenlose Trainingspläne. Die kostenlosen Challenges und Trainingspläne bieten jede Menge Übungen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden. Zusätzlich können Sie einige allgemeine Statistiken unter abrufen Berichte Tab. Sie haben auch die Möglichkeit, Ihre benutzerdefinierten Workouts in der App zu gestalten.
Der In-App-Kauf schaltet 30-Tage-Herausforderungen und zusätzliche Trainingseinheiten frei und entfernt auch Werbung. Die kostenlose Version ist jedoch für die meisten Anfänger ausreichend, die ihre Flexibilität verbessern möchten.
Download: Flexibilitäts- und Dehnungs-App für Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
Verbessern Sie die Flexibilität durch sicheres Dehnen
Stretching kann mehrere Fitnessvorteile bieten, aber Sie dürfen Ihre Muskeln nicht überanstrengen, da Sie sich sonst einem Verletzungsrisiko aussetzen könnten. Idealerweise nur bis zum Punkt des erträglichen Unbehagens dehnen. Diese Apps bieten Ihnen eine Struktur und einen Fahrplan für mehr Flexibilität, und die richtige Körperhaltung, tiefe Atmung und Konsistenz werden Ihnen helfen, sich im Laufe der Zeit zu verbessern.
