Wenn Sie schwanger sind, ist die Aktivität, die Sie wahrscheinlich am meisten unternehmen möchten, Entspannung. Auch wenn Sie vielleicht keine Motivation haben, sich zu bewegen, kann Sport während der Schwangerschaft viele Vorteile haben.
Warum sollte man in der Schwangerschaft Sport treiben? Regelmäßige körperliche Aktivität, auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang um den Block ist, kann Ihre Stimmung verbessern, Rückenschmerzen lindern und Ihren Körper sogar auf die Wehen vorbereiten. Wenn Sie ein wenig Ermutigung brauchen, um aktiv zu werden, finden Sie unten einige Trainings-Apps, die für werdende Mütter entwickelt wurden.
1. Bewegen Sie Ihren Bauch
Move Your Bump ist eine der umfassendsten Trainings-Apps für Mütter und werdende Mütter! Die große Auswahl an Workouts ist nach Trimester geordnet und die Genres umfassen Yoga, Pilates, Cardio, Barre-Workout-Kurse, und mehr.
Die App enthält choreografierte Workouts für Menschen, die versuchen, schwanger zu werden. Diese Workouts helfen Ihnen, sich mit den besten Ernährungstipps und Fitness-Sessions auf die Empfängnis vorzubereiten.
Darüber hinaus bietet Move Your Bump verschiedene Workout-Challenges, wie die 14-Day Bumpcamp Challenge und die 28-Day Before Your Bump Challenge. Damit Sie und Ihr Baby sich während Ihrer Fitnessreise gut ernähren können, gibt es auch leckere wöchentliche Essenspläne zum Herunterladen.
Download: Bewegen Sie Ihren Bump für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
2. Niederer Hund
Yoga ist nicht nur sicher, wenn Sie schwanger sind, sondern es hat auch viele gesundheitliche Vorteile. Recherche auf Hindawi verfügbar gibt an, dass Yoga von Vorteil sein kann, da es die Wehen verbessern und Stress reduzieren kann. Wenn du neu im Yoga bist und es möchtest Lernen Sie grundlegende Yoga-Posen, diese App ist perfekt.
Anfänger können ihr Erfahrungsniveau auswählen und erhalten die passenden Yoga-Praktiken. Down Dog hat auch eine einzigartige Funktion, mit der Sie aus über 10 verschiedenen Optionen Ihre Lieblings-Yoga-Guide-Stimme auswählen können.
Neben der Auswahl Ihres Guides können Sie auch das Tempo, den Übungsbereich und den Musikstil auswählen, z. B. akustisch, atmosphärisch und spirituell, um nur einige zu nennen. Sie können Aspekte Ihrer Yoga-Erfahrung leicht ändern. So können Sie zum Beispiel die Körperpartie, auf die Sie sich konzentrieren, auf den Beckenboden verlagern, wenn Sie Übungen zur Kräftigung und Entspannung Ihrer Beckenmuskulatur machen möchten.
Download: Down Dog für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
3. Schwangerschaftsübungen
Sport während der Schwangerschaft bedeutet nicht, dass Sie ein Fitnessstudio-Abo abschließen oder ausgefallene Geräte kaufen müssen. Werdende Mütter können die Schwangerschaftsübungen-App verwenden, um einfache Workouts bequem von zu Hause aus durchzuführen. Heel Slides, Forward Rolls und Tailor Sitting sind nur einige Übungen, die in der App verfügbar sind.
Diese App ist unkompliziert und einfach zu bedienen, und alle Workouts können während all Ihrer Trimester sicher durchgeführt werden. Bevor Sie jedoch beginnen, lesen Sie am besten die Informationen in der App darüber, wann Sie aufhören müssen, damit Sie Warnzeichen für das Training erkennen können.
Download: Schwangerschaftsübungen für Android (Frei)
4. Baby2Body
Bei Baby2Body dreht sich alles um Ihre Fitness, Ernährung und Ihr Wohlbefinden. Dementsprechend ist die App in drei Bereiche unterteilt: Küche, Zenhöhle und Fitnessstudio.
- Tippen Sie auf die Küche Registerkarte, um köstliche und nahrhafte Speisepläne und Rezepte zu erkunden. Hier finden Sie Rezepte für hausgemachte Müsli- und Smoothie-Bowls.
- Das Zen-Höhle Tab enthält Atemübungen, geführte Meditation, informative Artikel und häufig gestellte Fragen.
- Zuletzt die Fitnessstudio erstellt einen maßgeschneiderten Trainingsplan, der speziell auf Ihre Vorlieben abgestimmt ist. Das vorgeburtliche Bewegungskurse reichen von Oberkörper- und Core-Workouts bis hin zu Yoga und Mobilität.
Download: Baby2Body für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
5. Übung während der Schwangerschaft
Die App „Übung während der Schwangerschaft“ kann Wunder für werdende Mütter bewirken. Alle Übungen in der App können von werdenden Müttern absolut sicher durchgeführt werden. Während einige von ihnen ein oder zwei Trainingsgeräte benötigen, sind die meisten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Die App bringt Sie in Bewegung und Trainieren mit einem Gymnastikball, Hanteln und manchmal beides. Entsprechend Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen, ist Krafttraining während der Schwangerschaft sicher und wünschenswert. Es kann helfen, Ihre Muskeln zu stärken, was großartig ist, da Sie bald täglich ein Baby hochheben werden.
Download: Sport in der Schwangerschaft für Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
6. Kegel-Trainer
Haben Sie schon einmal von Kegel-Übungen gehört? Wenn nicht, handelt es sich um Übungen, bei denen Sie die Muskeln in Ihrer Beckenregion anspannen und lösen. Diese Übungen sind während und nach der Schwangerschaft besonders wichtig, da sie die Blasenkontrolle verbessern und Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken können.
Kegel Trainer ist eine Basis-App, die Sie bei Ihren Kegel-Übungen unterstützt. Du solltest darauf abzielen, täglich mindestens zwei bis drei Kegel-Workouts zu absolvieren, aber du kannst das Ziel ändern und die Anzahl der Workouts festlegen, die du selbst absolvieren möchtest. Wenn Sie Fortschritte machen und stärker werden, erhöht die App die Schwierigkeit der Übungen.
Download: Kegel-Trainer für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
7. Vorgeburtliche Yoga-Posen
Die Prenatal Yoga Poses App ist unkompliziert und hat nicht viele Trainingsoptionen, aber die Programme, die sie hat, sind ausgezeichnet.
Schmerzen im unteren Rückenbereich gehören zu den beliebtesten Beschwerden schwangerer Frauen. Das Programm zur Linderung von Rückenschmerzen läuft über 30 Tage und zielt darauf ab, Sie von anhaltenden Rückenschmerzen zu befreien. Vor jedem Training können Sie den für Sie angenehmen Schwierigkeitsgrad sowie die gewünschte Ruhezeit zwischen den einzelnen Übungen auswählen.
Download: Pränatale Yoga-Posen für Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
8. PregNur
PregNur ist eine einfache und bequeme App, mit der Sie sich während Ihrer gesamten Schwangerschaft zum Sport motivieren können. Befolgen Sie wöchentliche Trainingspläne, die sich je nach Trimester ändern, in dem Sie sich befinden.
Es gibt hilfreiche animierte Demonstrationen für jede Übung, damit Sie jede Bewegung sicher ausführen können. Während jeder Woche variieren die Workouts, um die Dinge frisch zu halten. Im Allgemeinen bestehen sie aus verschiedenen Schweizer Ballübungen, Krafttraining und Dehnungen. Darüber hinaus enthält PregNur auch einen praktischen Schwangerschaftsrechner, mit dem Sie verfolgen können, wie weit Sie sind, und Ihren Fälligkeitstermin schätzen können.
Download: PregNur für Android (Frei)
Apps können werdenden Müttern helfen, stark und aktiv zu bleiben
Während der Schwangerschaft passieren so viele Veränderungen in Ihrem Körper. Auch wenn Sie das Gefühl haben, nicht die Energie oder Motivation zu haben, sich zu bewegen, gibt es viele Gründe, körperlich aktiv zu bleiben, vom ersten bis zum dritten Trimester!
Sport tut Ihnen und Ihrem Baby gut, da er Ihren Körper auf die Wehen und die Geburt vorbereitet. Wenn Sie im Dunkeln sind, wo Sie anfangen sollen, sehen Sie sich mindestens eine dieser mobilen Trainings-Apps für werdende Mütter an.
