Jede Frau, die ein Kind geboren hat, versteht die einzigartige Herausforderung, danach ihre körperliche Fitness und Spannkraft wiederzuerlangen. Ein frischgebackener Elternteil zu sein, ist für jeden eine intensive Zeit, und es kann schwierig sein, Zeit für Sport, Meditation oder eine Auszeit für das eigene Wohlbefinden zu finden. Doch Sie brauchen mehr Kraft denn je für die nie endenden Anforderungen der Elternschaft!
Apple Fitness+ bietet eine Workout-Sammlung, die speziell für frischgebackene Mütter entwickelt wurde. Schauen Sie sich an, was es bietet.
Machen Sie sich nach der Geburt Ihres Babys wieder fit
Machen Sie sich nach der Geburt Ihres Babys wieder fit ist der Titel der Apple Fitness+ Trainingskollektion für frischgebackene Mütter. Es hält genau das, was es verspricht, und bietet eine Reihe von sieben verschiedenen Workouts, die alles von Kraft- bis hin zu Kräftigungsübungen abdecken. Sie finden es in der Trainingsprogramme Abschnitt der Fitness-App.
Wenn Sie die verwendet haben
Apple Fitness+ Schwangerschaftstrainingsprogramm Während Sie Ihr Baby erwarten, haben Sie eine Vorstellung davon, was die Sammlung nach der Schwangerschaft beinhaltet.Core-Fitness-Übungsprogramm
In den beiden Hauptübungsepisoden, die von Trainerin Betina, selbst frischgebackener Mutter, geleitet werden, geht es darum, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Rücken- und Bauchmuskeln aufzubauen und gleichzeitig Ihren Beckenboden zu trainieren.
Die Kernübungen sind die ersten, die Sie ausprobieren sollten, da sie eine gute Grundlage für die Arbeit an der Kraft im Rest des Programms bieten. Jede Episode dauert 10 Minuten und eine hat einen Hip-Hop-Soundtrack, während die andere von Rockmusik begleitet wird.
Kraftübungen für den ganzen Körper
Es gibt drei Kraftübungsepisoden. Diese sind so konzipiert, dass sie Ihren Ober- und Unterkörper trainieren, während eine auf den ganzen Körper abzielt. Fröhlich und lustig, diese sind auch nur 10 Minuten lang. Sie können eine leichte bis mittelschwere Hantel oder nur Ihr Körpergewicht verwenden, um die Übungen abzuschließen.
Achtsame Cooldown-Übungen
Achtsame Abklingzeiten in Apple Fitness+ sind willkommene Aktivitäten, die Sie dazu ermutigen, sich zu entspannen, auszustrecken und sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Diese kurzen Routinen müssen unbedingt in Ihr Training integriert werden, da diese Zeit knapp ist, wenn Ihr Baby klein ist.
Die Bewegungen in den Mindful Cooldown-Übungen konzentrieren sich auf Nacken-, Rumpf-, Rücken- und Hüftdehnungen, Arbeitsbereiche, in denen frischgebackene Mütter Mobilitätsprobleme haben können. Die Themen der Meditationen beinhalten Geduld und Dankbarkeit.
Ein barrierefreies Fitnessprogramm
Eines der großartigen Merkmale dieser Trainingsserie ist, dass sie von Anfang an feststellt, dass Sie unabhängig von der Art der Lieferung auf das Programm zugreifen können.
Dabei begleiten zwei Instruktoren Betina und demonstrieren hilfreiche Modifikationen. Eines zeigt, wie Sie die Übungen angehen, wenn Sie eine schwierige Geburt hatten, und das andere zeigt, was Sie anstreben könnten, wenn Sie während der Schwangerschaft sehr aktiv blieben. Holen Sie sich grünes Licht von Ihrem Gesundheitsdienstleister und Sie sind bereit, Ihre Fitnessziele wieder zu erreichen.
Sie können sogar mehrere Episoden für eine längere Routine miteinander verbinden. Da jedes nur wenige Minuten dauert, können Sie jedoch auch ein schnelles Training einplanen, während Ihr Baby ein Nickerchen macht.
Sie benötigen ein Abonnement für Apple-Fitness+ um auf dieses Programm zuzugreifen. Es ist auf iPhone, iPad und Apple TV verfügbar. Für den vollen Funktionsumfang, einschließlich der Anzeige Ihrer Fitnessringe auf dem Bildschirm, während Sie trainieren, benötigen Sie eine Apple Watch.
Willkommene Hilfe für junge Mütter von Apple Fitness+
Schwangerschaft und Wochenbett sind eine aufregende, aber auch beunruhigende Zeit. Mit Hilfe von Apple Fitness+ kannst du dich um deine Trainingsbedürfnisse kümmern, damit du dich stärker und energiegeladener fühlst, wenn du das Abenteuer der Mutterschaft angehst.