Technologie ist im täglichen Leben nicht zu vermeiden, und es besteht kein Zweifel, dass sie einen Großteil des Lebens überschaubarer gemacht hat. Einige Aspekte davon können Ihren Körper jedoch auf potenziell negative Weise beeinflussen. Um sie zu behandeln, ist es wichtig zu erfahren, wie sie sie verursachen.

Dies sind die Auswirkungen der Technologie auf Ihre körperliche Gesundheit und was Sie dagegen tun können.

1. Schlechte Haltung

Laut einer Artikel von Rothman Orthopaedics, berichteten 65 Millionen Amerikaner im Jahr 2019 über Episoden von Rückenschmerzen aufgrund ihrer schlechten Körperhaltung bei der Arbeit am Computer. Inzwischen ist die Amerikanische Chiropractic Association berichtet, dass 80 % der Menschen irgendwann in ihrem Leben Rückenschmerzen haben werden.

Das sollte keine Überraschung sein, wenn Menschen einen Großteil ihres Tages damit verbringen, an Computern in Büros zu arbeiten, auf ihren Smartphones zu scrollen oder ihre Lieblingssendungen zu beobachten. Wenn Sie nicht über eine ergonomische Einrichtung verfügen, um solche Aktivitäten auszuführen – was selbst in Büros selten der Fall ist –, können Haltungsprobleme auftreten.

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Während Sie Ihr Telefon benutzen oder an Ihrem Computer arbeiten, ist Ihr Kopf oft mit den Schultern nach unten geneigt gebeugt, die Ellbogen bilden einen spitzen oder stumpfen Winkel mit der Vorderseite Ihres Körpers und die Handgelenke sind nach oben gebeugt oder Nieder. Wenn Sie sich über viele Stunden oder in regelmäßigen Abständen täglich in dieser Position halten, verursacht dies Haltungsprobleme, die zu Muskelschmerzen führen.

So verbessern Sie Ihre Körperhaltung

Reduzieren Sie Ihre Bildschirmzeit um Reduzieren Sie Ihre Nutzung von Smartphones, Tablets, Spiele und mehr. Sie können auch versuchen, es zu verwenden Apps zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung zur Linderung von Rücken- und Nackenschmerzen. Schließlich hat YouTube einige großartige Videos zu diesem Thema:

  • So korrigieren Sie Ihre Körperhaltung: 5 Heimübungen zur Verbesserung der Körperhaltung (Youtube)
  • Verbessern Sie die Körperhaltung mit 5 einfachen Übungen (Youtube)
  • 5 beste Möglichkeiten, Ihre Körperhaltung zu verbessern (Youtube)

Ziehen Sie jedoch in Betracht, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit schwereren Übungen beginnen.

2. Muskelschmerzen

Eine schlechte Körperhaltung hat eine große Rolle bei der Entstehung von Muskelschmerzen. Das kontinuierliche Vorwärts- oder Rückwärtsbeugen des Nackens kann Kopfschmerzen, Schultersteifheit, Nackenschmerzen und Muskelkater verursachen – diese Symptome werden manchmal als „technischer Nacken“ bezeichnet.

Dies geschieht hauptsächlich aufgrund der Verteilung des Kopfgewichts in verschiedenen Winkeln. Entsprechend Physikalische Therapie und Rehabilitationswissenschaft, wenn sich Ihr Kopf in einer neutralen Position befindet, werden nicht mehr als 10 gesetzt–12 Pfund Stress im Nacken. Aber wenn es geneigt ist, müssen die Muskeln härter arbeiten, um bis zu 27 Pfund bei 15 Grad oder 60 Pfund bei 60 Grad zu tragen.

Was tun gegen Muskelschmerzen

Beginnen Sie damit, in eine ergonomische Büroeinrichtung zu investieren, um die richtige Haltung zu bewahren. Wenn Sie beispielsweise in Ihrem Büro arbeiten, sollte sich Ihr Computerbildschirm entsprechend auf oder leicht unter Ihrer Augenhöhe befinden Staatliche Universität Grand Valley.

Außerdem, PhysioMeds Leitfaden zur richtigen Sitzhaltung schlägt vor, dass Ihre Ellbogen mit der Tastatur einen Winkel von etwa 90 Grad bilden sollten, und Ihre Beine und Knie sollten ebenfalls im rechten Winkel sein. Außerdem sollte Ihr Rücken eine Lendenwirbelstütze haben und Ihre Füße sollten flach auf dem Boden oder der Fußstütze stehen, je nach Computerarbeitsplätze und Ergonomie der Princeton University.

Außerdem, Verwenden Sie Apps, um häufige Pausen zu planen oder stehen Sie auf, wann immer Sie können, nachdem Sie eine gute Zeit in derselben Sitzposition verbracht haben.

3. Überanstrengung der Augen

Laut dem Nationales Zentrum für Gesundheitsforschung, klagen zwei von drei Amerikanern über Symptome einer Überanstrengung der Augen aufgrund einer längeren Bildschirmzeit. Diese Belastungen können sich direkt auf Ihre Produktivität auswirken und dazu führen, dass Sie bei Ihrer Arbeit mehr Fehler machen und mehr Pausen einlegen.

Darüber hinaus können Sie auch trockene Augen bekommen, was die zum Fokussieren bestimmten Muskeln zusätzlich belastet. Dr. Josua L. sagte Dunaief NBC-Nachrichten, „Wir blinzeln weniger, wenn wir Bildschirme verwenden, weil die Blinzelreaktion unterdrückt wird. Wir verteilen also keine Tränen in unseren Augen und sie trocknen am Ende aus.“

Es ist hauptsächlich auf Aktivitäten wie das lange Betrachten von Computerbildschirmen, das Scrollen durch soziale Medien, das Binge-Watching von Shows und mehr zurückzuführen.

So reduzieren Sie die Belastung der Augen

Laut einer Artikel von WebMD, halten Sie Ihren Bildschirm etwa 20 bis 30 Zoll von sich entfernt und befolgen Sie die 20-20-20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten, in denen Sie an Ihrem Computer arbeiten, 20 Sekunden lang auf ein Objekt in 20 Fuß Entfernung. Stellen Sie dann sicher, dass die Beleuchtung Ihres Zimmers nicht zu hell oder zu schwach ist. Diese Maßnahmen können Ihnen helfen, die Belastung Ihrer Augen zu reduzieren.

4. Schlafentzug

Entsprechend Stiftung Schlafgesundheit, eine weitere Auswirkung der Technologie auf Ihre körperliche Gesundheit ist Schlafentzug. Dies ist mit anderen Problemen wie geringerer Produktivität, Depressionen, Energiemangel und schlechter Leistung bei der Arbeit verbunden.

Neben Schwierigkeiten beim Einschlafen kann auch Ihre allgemeine Schlafqualität durch die Verwendung Ihres beeinträchtigt werden nachts telefonieren, etwas ansehen, das Wachsamkeit erfordert, oder aufgrund von Geräuschen aufwachen Benachrichtigungen.

Wie man besser schläft

Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um nachts einen guten Schlaf zu gewährleisten, ohne sich von der Technologie ablenken zu lassen. Dimmen Sie beispielsweise Ihr Licht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Telefon in einem anderen Raum befindet, damit Sie weniger geneigt sind, danach zu greifen, wenn Sie den Drang verspüren, es zu benutzen.

Wenn Sie Ihr Telefon jedoch aus irgendeinem Grund wirklich bei sich behalten müssen, schalten Sie es in den Nicht-Stören-Modus und Verwenden Sie das Digital Wellbeing Dashboard von Android oder Schlafmodus auf iOS, um Ablenkungen zu begrenzen. Oder laden Sie eine App herunter, z Konzentriert bleiben, das Ihnen helfen kann, Benachrichtigungen zu blockieren und die Verwendung bestimmter Apps zu reduzieren. Sie können auch in Betracht ziehen, über den anderen zu lesen Hilfsmittel für einen erholsamen Schlaf.

5. Reduzierte körperliche Aktivität

Laut dem Mayo-Klinik, sollten Erwachsene darauf abzielen, 150 Minuten moderate körperliche Aktivität oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche zu erhalten. Allerdings, ein Studie im Journal of Medical Internet Research fanden heraus, dass die Nutzung von sozialen Medien und eine erhöhte sitzende Lebensweise die Menge an täglicher Bewegung der Menschen stark reduzieren.

Außerdem gem Forschung im Gesundheitswesen (Basel), ist die Nutzung von Technologie bei Kindern mit verminderter körperlicher Aktivität, Fettleibigkeit und anderen Gesundheitsproblemen verbunden.

Wie man die körperliche Aktivität erhöht, um Gesundheitsprobleme zu vermeiden

Technologie kann die Ursache für Ihr sitzendes Verhalten und Ihre eingeschränkten körperlichen Aktivitäten sein, aber sie kann auch verwendet werden, um sie zu beheben. Überzeugende Technik– Tools oder Apps, die Sie daran erinnern, bestimmte Geräte zu trainieren oder deren Nutzung zu blockieren – und das Spielen aktiver Videospiele kann Ihnen dabei helfen, Ihre körperliche Aktivität zu steigern, so a Bericht von Lifespan.

Die Förderung der Aktivität und das Zählen der Schritte, die Sie im Laufe des Tages gegangen sind, sind hervorragend Gründe, warum Sie sich eine Smartwatch zulegen sollten. Diese Geräte können Sie motivieren, sich mehr zu bewegen, als Sie es tun, da Sie sehen, wie wenig Sie sich an Ihrem typischen Tag derzeit bewegen.

Abgesehen davon können Sie auch virtuelle Übungspartner oder Gruppenübungen ausprobieren oder soziale Medien nutzen, um sich für Ihr tägliches Training verantwortlich zu machen.

Ist Technologie wirklich schuld an körperlichen Gesundheitsproblemen?

Wenn Menschen sich zu sehr auf Dinge verlassen, die das Leben einfacher machen sollen, werden sie zwangsläufig Nebenwirkungen sehen. Dasselbe gilt für private Geräte. Daher sollten Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Geräte nur dann verwenden, wenn sie benötigt werden, und lernen, wie Sie sie richtig einsetzen, damit sie Ihnen nur nützen und nicht schaden.