Arbeiten Sie viele Stunden am Schreibtisch? Wenn Sie das tun, werden Sie sich der Steifheit bewusst sein, die entsteht, wenn Sie zu lange stillsitzen. Aber das ist nicht die einzige Gefahr, wenn man zu sesshaft ist.
Regelmäßige Aktivität – auch nur im Stehen – für ein paar Minuten während längerer Sitzzeiten kann dazu beitragen, dass Sie sich gut fühlen. Wenn Sie jedoch in Arbeit, Studium oder einen Film vertieft sind, kann es leicht passieren, dass Sie vergessen, sich zu bewegen. Wakeout wurde entwickelt, um Sie regelmäßig in Bewegung zu bringen, und so funktioniert es.
Was bewirkt Wakeout?
Es wird angenommen, dass langes Sitzen den Stoffwechsel verlangsamt, was die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Fett abzubauen und Blutdruck und Blutzucker zu regulieren, was zu Fettleibigkeit führen kann. Regelmäßiges Stehen und Bewegen kann helfen, die Konzentration und Produktivität zu steigern Universität von Kalifornien, Berkeley.
Aufwachen aus ist eine App, die Sie zu regelmäßigen aktiven Pausen am Schreibtisch animieren soll. Es enthält eine große Auswahl an kurzen Pausen, um einen unbeschwerten Moment zu bieten, Sie aufzutanken und Sie wieder fit zu machen.
Wakeout richtet sich an Heimarbeiter als virtuellen Begleiter, der Sie daran erinnert, sich einen Moment für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu nehmen.
Download: Aufwachen für iOS (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)
Wie Sie Wakeout nutzen können, um aktiver zu sein
Wenn Sie Wakeout zum ersten Mal öffnen, müssen Sie sich anmelden, bevor Sie die App verwenden können. Das Für Sie tab bietet eine maßgeschneiderte Serie von Wakeout-Workouts – „Wakeouts“ – passend zur aktuellen Tageszeit. Wenn Sie die App während eines Arbeitstages öffnen, werden Sie eingeladen, an Wakeouts teilzunehmen, um aufzustehen und sich zu dehnen oder Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
Am Nachmittag können Wakeouts Folgendes umfassen:
- Couch-Yoga und Pilates-Routinen.
- Kaffeepausen-Routinen, bei denen eine Tasse Kaffee um Ihren Schreibtisch herumbewegt wird. (Diese sollen Ihre Arme trainieren, anstatt heiße Getränke auf Ihrem Laptop zu verschütten.)
- Koffein im Stehen, das ist eine Reihe von Dehnungen und Bewegungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch ausführen können.
- Gesündere Arbeitsabläufe, einschließlich gesunder Augen, gesunder Hände und Sequenzen zum Lösen von Spannungen.
Jedes Mal, wenn Sie die App öffnen, müssen Sie eine neue Reihe von Wakeouts angehen. Jede einzelne Aktivität dauert nur 15–30 Sekunden. Die Autoplay-Option ermutigt Sie, länger in Bewegung zu bleiben, indem Sie eine Reihe von Aktivitäten in die Warteschlange stellen. Sie können sich auch für schwungvolle Musik in verschiedenen Genres entscheiden, um Ihre Bewegungen zu begleiten.
Durchsuchen des Wakeout-Katalogs
Auf der Registerkarte „Durchsuchen“ der App finden Sie die gesamte Palette der Wakeout-Workouts. Es gibt Wakeouts nicht nur für die Tageszeit, sondern auch für Ihren Standort, einschließlich zu Hause, auf Reisen, bei der Arbeit und im Freien. Sie können Wakeouts im Sitzen oder Stehen auswählen und auch spezielle Wakeouts für Studenten, Entspannung und Therapie finden.
Wenn Sie sich besonders verspielt fühlen, wagen Sie sich in die Kategorie Spaß und Albern, um eine Reihe von einminütigen Aktivitäten zu finden wie Stuhltanz, Küchenspaß und Bewegungen mit Tiermotiven wie Hamster-Selbstreinigung, Gorilla-Spaziergänge und Häschen Hopfen.
Genießen Sie zeitgesteuerte Übungspausen
Mit einem Pomodoro-Timer können Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren und wissen, dass Wakeout Sie daran erinnert, wann es Zeit für eine Pause ist. Sie können Voreinstellungen so anpassen, dass Sie Ihre Pause damit verbringen, Spaß zu haben, anstatt die vielen Auswahlmöglichkeiten zu durchsuchen. Es gibt auch ein praktisches Erinnerung Registerkarte, mit der Sie über den Tag verteilt regelmäßig Trainingspausen einplanen können.
Wenn Sie Ihre Arbeitssitzung getrennt von Wakeout planen möchten, probieren Sie diese aus kostenlose Pomodoro-Produktivitäts-Apps.
Wakeout Kids-App
Wenn die lustigen und albernen Übungen Ihr Interesse geweckt haben oder wenn Sie Eltern, Betreuer oder Erzieher sind, möchten Sie vielleicht die spezielle Wakeout Kids-App ausprobieren. Diese App funktioniert nach genau dem gleichen Prinzip wie die Erwachsenenausgabe, aber mit Übungen, die auf Kinder zugeschnitten sind.
Die Wakeout Kids-Routinen eignen sich für die ganze Familie, um sie gemeinsam zu machen. Wenn Sie also auf dem Deck eines Piratenschiffs herumrennen, wie ein Löwe brüllen oder sich unter Wasser als Tintenfisch ausgeben möchten, können Sie das jetzt tun! Wakeout Kids hat eine textfreie Benutzeroberfläche, sodass Kinder jeden Alters die Aktionen auf dem Bildschirm verstehen und verfolgen können. Es ist eine einfache Lösung, um Ihre Kinder aktiv zu machen und gleichzeitig Spaß zu haben.
Im Gegensatz zur Erwachsenen-App bietet Wakeout Kids keine kostenlose Testversion. Wenn Wakeout Kids nicht zu Ihnen passt, erkunden Sie andere Tolle Trainings-Apps für Kinder.
Download: Wakeout für Kinder für iOS ($4,99, Abonnement verfügbar)
Wakeout lässt sich in Apple-Geräte integrieren
Wakeout und Wakeout for Kids sind für iPhone, iPad und Apple TV verfügbar. Wakeout hat auch eine Apple Watch App und kann mit Apple Health integriert werden, um Ihre aktiven Minuten zu synchronisieren. Die Familienfreigabe wird unterstützt, und Sie können sogar ein Startbildschirm-Widget installieren, um einen schnellen Zugriff auf einminütige Pausen zu ermöglichen.
Wakeout wurde 2020 sogar zu Apples App des Jahres gekürt, weil es Menschen während des Lockdowns aufgrund der COVID-19-Pandemie erfolgreich vom Sofa geholt hat.
Werden Sie mit Wakeout auf unterhaltsame Weise aktiv
Wenn Sie sich nach einem langen Tag am Computer steif und wund fühlen, warum starten Sie nicht Wakeout und nutzen die kostenlose Testversion, um zu sehen, ob es zu Ihnen passt? Sie haben eine große Auswahl an Bewegungs-Apps, die sicherstellen, dass Sie nicht zu lange sitzen.
