Die Technologie hat viele gute Veränderungen in die Welt gebracht. Aber auch die Zunahme seiner Abhängigkeit hat zugenommen, was sich auf Ihr geistiges Wohlbefinden auswirken könnte, wenn Sie nicht aufpassen.
Um sicherzustellen, dass es Sie weniger beeinträchtigt, müssen Sie zunächst verstehen, was diese Auswirkungen sind und was Sie dagegen tun können. Lassen Sie uns also ohne weiteres einsteigen.
1. Verhaltensänderung
Ein NCBI Der Bericht von 2018 besagt, dass Technologie Verhaltensänderungen bei Kindern und Jugendlichen bewirkt, was es ihnen schwer macht Freunde zu finden und zu behalten, was Wut und emotionale Ausbruchsprobleme verursacht und sie zu einem Aufmerksamkeitsdefizit macht asozial.
Es ist nicht nur ein Problem mit Kindern; eine Umfrage von Bewertungen.org zeigt, dass die Menschen in den USA im Durchschnitt 344 Mal pro Tag auf ihr Telefon schauen.
Sie müssen bemerkt haben, dass Leute ihre Telefone an einem roten Signal, auf Partys oder bei anderen gesellschaftlichen Zusammenkünften benutzen. Manchmal vernachlässigen die Leute sogar, was im Moment zu tun ist, und verwenden weiterhin ihr Smartphone,
Binge-Watching ihrer Lieblingssendungen, oder Videospiele spielen, verschwenden ihre Zeit und Energie. Diese gemeinsamen Handlungen führen langfristig zu Verlust von Momenten, schwächenden sozialen Bindungen, geringer Produktivität und Angst.Was können Sie dagegen tun?
Das erste, was Sie tun sollten, ist, das Wesentliche zu priorisieren. Wenn Sie den größten Teil Ihres Tages vor einem Bildschirm arbeiten, priorisieren Sie andere Dinge, wenn Sie nach Hause kommen. Du kannst zum Beispiel erwägen, Zeit in der Natur zu verbringen, mit deiner Familie, ein Buch zu lesen oder etwas Ähnliches zu tun füttert dein Gehirn besser und stärkt die Bindung zu Familie und Freunden.
2. Sucht
Das Internet hat die Art und Weise, wie wir heute arbeiten, vereinfacht und uns auf mehr als nur mögliche Weise geholfen. Aber gleichzeitig sind viele Menschen süchtig geworden.
Das NCBI berichteten 2011, dass Internetsucht zu psychiatrischen Symptomen führt, die mit korrelieren Zwangsstörung – ein langanhaltender Zustand, bei dem eine Person einen unkontrollierbaren Drang hat, eine ähnliches Verhalten.
Was können Sie dagegen tun?
Der erste Schritt zur Vorbeugung von Internetsucht ist Ihr Bewusstsein dafür. Dieselbe Studie, die zu dem Schluss kommt, dass Internetsucht Depressionen verursacht, besagt, dass es sehr hilfreich sein kann, die Nutzung für sich selbst zu überwachen und zu kontrollieren und es Ihren Kindern beizubringen.
Sie können Technologie auch mit Technologie schlagen. Es gibt eine Menge Software und Tools zur Verfügung, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, und verhindern Sie die Zugriffsnutzung Ihrer Geräte. Sie können sie verwenden, um Ihre gesamte Internetnutzung zu reduzieren.
3. Depression
Neben dem Internet, a Britische Studie zeigt, dass soziale Medien auch süchtig machen und Schlafentzug verursachen, der in direktem Zusammenhang mit Depressionen, Gedächtnisverlust und schlechten schulischen Leistungen steht.
Außerdem ein NCBI-Studie zeigt, dass auch der ständige Vergleich und das persönliche Engagement in den sozialen Medien zu Depressionen führen.
Was können Sie dagegen tun?
Das Verständnis von Depressionen ist komplex, aber eine Möglichkeit, sich selbst in Schach zu halten, besteht darin, Ihre Nutzung sozialer Medien selbst zu regulieren. Bevor Sie eine App verwenden, fragen Sie sich warum. Wenn Sie dort sind, gehen Sie genau zu dem, was Sie beabsichtigt haben, und schließen Sie es wieder.
4. Schlafstörung
Die Bildschirmzeit spät in der Nacht verlängert die Schlafdauer nach dem Zubettgehen. Ihre Geräte geben blaues Licht ab, das sich auf Melatonin auswirkt – das Hormon, das Ihren Schlaf reguliert. Daher kann es schwieriger werden, ein qualitativ hochwertiges Shuteye zu bekommen.
Die anderen Faktoren, die für nächtliche Schlaflosigkeit verantwortlich sind, können Videospiele spielen, Ihren Freunden SMS schreiben oder Setzen Sie sich Inhalten aus, die Ihr Gehirn aktivieren und zum Nachdenken anregen – wie das Ansehen von YouTube-Videos und der Nachrichten.
Das oben Genannte kann Ihre Schlafqualität verringern und Ihre Aufmerksamkeit am nächsten Tag beeinträchtigen, was zu schlechten Arbeits- und Schulleistungen führen kann – zusammen mit einem erhöhten Unfallrisiko.
Was können Sie dagegen tun?
Einige offensichtliche Möglichkeiten, dies zu verhindern, bestehen darin, Ihre elektronischen Geräte nicht spät in der Nacht zu verwenden. dimmen Sie das Licht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen und achten Sie auf sich. Sie können beispielsweise einen Wecker anstelle Ihres Telefonweckers verwenden – und Ihr Smartphone in einem anderen Raum aufstellen.
Viele Leute schlagen vor, dass Sie den Nachtschichtmodus verwenden können, wenn Sie Ihre Geräte wirklich spät in der Nacht verwenden müssen. Aber Forscher haben sie untersucht und festgestellt, dass sie es sind nicht ausreichend, um die Unterdrückung von Melatonin zu reduzieren. Allerdings haben sich Blaulichtblocker-Brillen – hergestellt, um zu verhindern, dass blaues Licht in Ihre Augen eindringt – als wirksam erwiesen Schlafstörungen beheben.
5. Verringerte Empathie
Um Empathie für jemanden zu entwickeln, müssen Sie seinen tatsächlichen Zustand und seine Perspektive verstehen – was in der Online-Kommunikation schwer zu erreichen ist. Daher führt die Technologie auch zu einer Verringerung der Empathie. Du kannst den Unterschied in der Reaktion einer Person erkennen, wenn du ihr persönlich etwas sagst und ihr genau denselben Satz per SMS schickst. Es passiert hauptsächlich, weil Sie die sozialen Hinweise nicht lesen können.
Eine längere Zeit, die online verbracht wird, trägt auch dazu bei, dass die Gedanken der Menschen abschweifen, ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt und ihre Empathiefähigkeit verringert wird.
Was können Sie dagegen tun?
Entsprechend CGD-Forschung, hilft der verringerte Einsatz von Technologie den Menschen, in ihren Beziehungen achtsamer und aufmerksamer zu werden.
Da der Hauptweg zur Entwicklung von Empathie darin besteht, den tatsächlichen Zustand und die Perspektive des anderen zu verstehen, kann man Empathie auch mit Hilfe von Technologie entwickeln.
Ziehen Sie zum Beispiel Videoanrufe in Betracht, anstatt SMS zu schreiben. Verwenden Sie am Arbeitsplatz Projektmanagement-Tools, um Ihre Teamkollegen über den Fortschritt Ihres Projekts auf dem Laufenden zu halten, und lassen Sie sie bei Bedarf in jeden Schritt einweihen. Geben und nehmen Sie Feedback und achten Sie auf Menschen in Ihrer Nähe, anstatt Ihr Telefon in ihrer Gegenwart zu benutzen.
Du kannst auch Achtsamkeit üben und sehen Sie sich die Ergebnisse selbst an.
Technologie beeinflusst Sie genau so, wie Sie es zulassen
Nachdem wir die Auswirkungen der Technologie im Detail besprochen haben, können wir sagen, dass die meisten von ihnen letztendlich miteinander zusammenhängen. Wenn Sie also die Nutzung auf eine Weise überwachen, können Sie auch in mehreren anderen Bereichen davon profitieren.
Die Reduzierung Ihrer Bildschirmzeit – oder die Optimierung für produktivere Zwecke – kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen und hat mehrere andere Vorteile. Also, warum versuchen Sie es nicht selbst?
