Wenn Sie neu in der Welt der Schaumstoffrollen sind, mag es seltsam erscheinen, dass so viele Sportler und Fitnessleute von diesen riesigen Schaumstoffblöcken besessen sind. Aber wie viele Websites und YouTube-Videos zeigen, sind Schaumstoffrollen ein unverzichtbares Gerät, das bei der Erholung, Dehnung und sogar Schmerzlinderung helfen kann.
So machen Sie das Beste aus diesem einfachen, aber unglaublich nützlichen Gerät.
Was sagen Angehörige der Gesundheitsberufe über Schaumstoffrollen?
Wie viele Gesundheits- und Fitnessexperten bestätigen, sind Schaumstoffrollen ein hilfreiches Werkzeug mit vielen potenziellen Vorteilen. Zum Beispiel ein Stück rein Harvard Health Publishing untersucht die myofasziale Release-Technik, die durch Schaumstoffrollen angeboten wird. Indem Sie das myofasziale Gewebe und die Muskeln mit einer Massage (oder einer Schaumstoffrolle) bearbeiten, können Sie verspannten Muskeln helfen, sich zu lockern, Schmerzen und Schmerzen zu lindern und die Genesung zu unterstützen.
Die Verwendung einer Schaumstoffrolle am Ende eines Trainings ist eine Möglichkeit, Ihre Erholung zu fördern Houstoner Methodist. Es ist besonders vorteilhaft, wenn Sie die während dieses Trainings beanspruchten Muskeln sowie nahe gelegene Muskelgruppen ansprechen.
Es gibt auch einige Vorbehalte bezüglich Foam Rolling. Langsames Bewegen mit anhaltendem Druck ist der Schlüssel zum Erzielen einer myofaszialen Entspannung, wie von festgestellt wurde Nationale Akademie für Sportmedizin (NASM). Andernfalls könnten Sie einfach über die Haut streifen, ohne an den darunter liegenden Muskel zu gelangen. Schließlich raten viele Gesundheitsexperten davon ab, den unteren Rücken mit Schaum zu rollen, was die mechanischen Beschwerden tatsächlich verschlechtern kann Probleme oder andere Bedingungen, indem zu viel Druck auf diesen Teil des Körpers ausgeübt wird, wie weiter erklärt durch die NASM.
Holen Sie sich Foam Rolling Demos und weitere Ratschläge von YouTube
Holen Sie mit zahlreichen Trainingsroutinen, Tipps und anderen Ratschlägen von führenden Gesundheits-YouTubern das Beste aus Ihrer Schaumstoffrolle heraus. Mit Videos, die eine vollständige Demonstration jeder Bewegung zeigen, werden Sie diese Routinen im Handumdrehen beherrschen.
Die Physiotherapeuten Bob Schrupp und Brad Heineck betreiben einen YouTube-Kanal, der so ziemlich alles rund um den Körper abdeckt, von Rückenschmerzen bis hin zu Sehnenentzündungen. Ihr bodenständiger, scherzhafter Stil hat Millionen von Anhängern angezogen, die ihre Gesundheitsinhalte genießen. Viele ihrer Videos behandeln auch Dehnungen und Übungen, einschließlich einiger Blicke auf Schaumstoffrollen.
Das Rollen des unteren Rückens mit Schaumstoff kann diese Gelenke ziemlich aggressiv zusammendrücken, wie Bob und Brad erklären, daher ist es im Allgemeinen eine gute Idee, diese Stelle nicht zu rollen. Sie zeigen jedoch Möglichkeiten, den mittleren Rücken zu rollen, indem sie sanfte Beinbewegungen verwenden. Außerdem erklären sie genau, wie sich die Schaumrollbewegungen auf die Wirbelsäule auswirken, und verwenden sogar ein Skelettmodell zur Demonstration.
Diese Routine wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern und sogar Schmerzen vorzubeugen. Sie zielt auf Ihren mittleren Rücken, Ihre Hüftbeuger und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur ab. Bob und Brad erklären genau, wie man jeden Muskel ausrollt, und sie teilen dabei ihren großartigen Humor.
Dr. Jen Esquer, Ärztin für Physiotherapie, betreibt einen beliebten YouTube-Kanal mit Ratschlägen zu allem, von der Berührung Ihrer Zehen bis zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung. Sie ist auch Teil des Optimal Body Podcasts, der Themen der Physiotherapie abdeckt.
Dr. Jen Esquer und Dr. Domenic Fraboni erklären die Grundlagen des Foam Rolling als Form der Selbstmassage und räumen mit gängigen Mythen auf. (Sie müssen nicht auf einer superharten Oberfläche rollen, und das Rollen sollte keine großen Schmerzen verursachen). Sie erklären auch die besten Zeiten für die Verwendung einer Schaumstoffrolle – Sie können eine vor dem Training verwenden, aber es ist auch eine fantastisches Erholungstool nach dem Training, besonders in Kombination mit einigen Atemtechniken für Entspannung.
Umgang mit Texthals? Dr. Esquer erklärt, wie Sie mit ein paar einfachen Dehnungen auf einer Schaumstoffrolle Verspannungen im Nacken lösen können. Fügen Sie schnell etwas hinzu Übungen zur Fixierung Ihrer Körperhaltung um einige Schmerzen weiter zu lindern.
Jared Beckstrand, Arzt für Physiotherapie, betreibt diesen YouTube-Kanal mit zahlreichen Informationen zur Linderung von Schmerzen und Muskelsteifheit.
Dr. Beckstrand bringt Ihnen bei, wie Sie Ihr IT-Band beim Rollen anvisieren. Indem Sie die Muskeln rund um das IT-Band mit spezifischen Übungen lockern, die im Video gezeigt werden, können Sie Verspannungen in diesem häufigen Problembereich reduzieren.
Helfen Sie mit dieser einfachen Routine, die Dr. Beckstrand regelmäßig mit Patienten teilt, Ihre Körperhaltung zu verbessern. Mit nichts anderem als einer Schaumstoffrolle und einem Handtuch können Sie Ihre Schultern, Ihren Rücken und Ihre Arme strecken – und sich im Allgemeinen wohler fühlen.
Als professioneller Fußballspieler ist Marcus Rios auch ein beliebter Fitness-YouTuber mit vielen Inhalten, die es zu entdecken gilt. Aufwärmübungen, Drills und Dehnübungen sind alle im Kanal von Rios enthalten.
Trainieren Sie in diesem ausführlichen Video Hüftbeuger, Quads, das IT-Band, Waden und mehr. Verfolgen Sie in Echtzeit mit, wie Rios diese Routine durchläuft. Rios erinnert Sie auch daran, in einem gleichmäßigen Tempo zu rollen, ohne zu hetzen, damit der Körper die Vorteile der Erholung voll ausschöpfen kann.
Viele Leute bekommen eine Schaumstoffrolle für ihre Beine und ihren Rücken, aber sie kann auch ein fantastisches Werkzeug für den Oberkörper sein. Folgen Sie zusammen mit Rios einer kompletten Stretching-Routine für den Oberkörper, die in der zweiten Hälfte des Videos viel Arbeit mit der Schaumstoffrolle beinhaltet. Sogar der Latissimus kann von ein wenig Aufmerksamkeit mit der Schaumstoffrolle profitieren.
Als Trailrunner und Ultramarathonläufer bietet der professionelle Läufer Vlad Ixel viele inspirierende Fitnessinhalte. Insbesondere die Erholungsvideos von Ixel sind für jeden Sportler eine großartige Uhr.
Folgen Sie Ixels Führung bei dieser Schaumstoffrollen-Routine, die perfekt für Tage nach einem intensiven Training ist. Sie erhalten einige einzigartige Ansätze zum Rollen der Waden, der Achillessehne, des Rückens, der Gesäßmuskulatur und mehr. Indem Sie die Muskelgruppen treffen, die zum Laufen verwendet werden, können Sie mit der Rolle eine großartige Erholung erzielen.
Wenn Sie etwas Unterstützung brauchen, während Sie auf die Straße gehen, dann ziehen Sie die in Betracht besten laufenden Apps für Android und das iPhone. Manchmal reicht schon ein bisschen virtuelles Coaching, um die nächste Meile zu überstehen.
Wie Ixel zeigt, ist es auch möglich, eine Schaumstoffrolle für Kraft- und Stabilitätsübungen zu verwenden. Selbst einfache Änderungen, wie z. B. einen Fuß auf die Schaumstoffrolle zu stellen, während Sie Kniebeugen machen, können Ihrer normalen Routine eine zusätzliche Dimension verleihen.
Bringen Sie Ihre Foam Rolling-Routine mit YouTube-Fitnessvideos auf die nächste Stufe
Einige Anleitungen und Demonstrationen von Fitnessprofis werden Sie dazu bringen, die Rolle wie nie zuvor zu verwenden. Dank der besten Foamrolling-Videos auf YouTube rollen Sie im Handumdrehen zu mehr Erholung und Entspannung.
Sie können jeden dieser Kanäle zu Hause und im Fitnessstudio ausprobieren, sodass Sie viel Flexibilität haben – sowohl im technischen als auch im wörtlichen Sinne.
