Migräne kann unglaublich schwächend sein. Für manche Menschen sind die Schmerzen so stark, dass es schwierig wird, etwas anderes zu tun, als in einem dunklen Raum zu liegen, bis der Anfall vorüber ist.
Mehrere Faktoren können Migräneattacken auslösen oder verschlimmern, aber wenn Sie bemerkt haben, dass eine längere Nutzung Ihres Smartphones oft zu Migräneanfällen führt, sollten Sie vielleicht einige Änderungen in Betracht ziehen.
Also, was ist der Zusammenhang zwischen Smartphones und Migräne und was kann man dagegen tun?
Wie Mobiltelefone Migräne verursachen können
Mehrere Studien haben Verbindungen zwischen der Nutzung von Mobiltelefonen (oder längerer Bildschirmzeit im Allgemeinen) und Migräne gefunden, wie diese Studie in Kefalalgie. Warum dies der Fall sein könnte, ist jedoch noch unklar.
Es gibt jedoch einige Theorien, die einige Erklärungen bieten:
- Das blaue Licht, das von Smartphone-Bildschirmen ausgestrahlt wird, kann Ihren Schlaf stören, ein häufiger Migräneauslöser.
- Längere Smartphone-Nutzung kann zu Augenbelastung führen, einem bekannten Migräne-Auslöser.
- Die Nutzung von Smartphones über einen längeren Zeitraum kann auch zu „Textnacken“ führen (den Kopf nach unten beugen und den Rücken sinken lassen, um auf den Bildschirm zu schauen), ein weiterer häufiger Migräneauslöser.
Außerdem diese Studie von der American Academy of Neurology zeigt, dass Patienten mit primären Kopfschmerzen, die ihre Telefone über einen längeren Zeitraum verwenden, mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr Medikamente einnehmen, aber weniger Linderung erfahren.
Während die Forschung noch nicht schlüssig ist, scheint es klar zu sein, dass es einen Zusammenhang zwischen Smartphone-Nutzung und Migräne gibt. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Migräne verschlimmert, nachdem Sie Ihr Telefon über einen längeren Zeitraum verwendet haben, ist es möglicherweise an der Zeit, etwas zu ändern.
5 Änderungen, die Sie vornehmen können, um Ihr Migränerisiko zu verringern
Ihr geliebter tragbarer Begleiter kann Migräneanfälle auslösen oder verschlimmern. Hier sind einige Tipps, um das Risiko zu mindern.
1. Passen Sie die Helligkeit Ihres Bildschirms an
Das Licht von Ihrem Smartphone und Ihrer Umgebung kann zu Augenbelastung führen, die auftritt, wenn Ihre Augen zu stark werden müde von Überbeanspruchung, besonders nach Aktivitäten, bei denen Sie sich lange auf etwas konzentrieren müssen Perioden. Dies kann Migräne verschlimmern oder einen Anfall auslösen.
Zu Augenbelastung durch Bildschirme vermeiden, sollten Sie die Helligkeit Ihres Bildschirms an die Ihrer Umgebung anpassen. Wenn Sie sich beispielsweise in einem dunklen Raum befinden, möchten Sie möglicherweise die Helligkeit Ihres Telefons verringern. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Helligkeit Ihres Telefons den ganzen Tag über anzupassen, um das angenehmste Seherlebnis zu erhalten und sicherzustellen, dass Ihre Augen nicht überlastet werden.
Verwenden Sie außerdem die 20-20-20-Regel, um zu vermeiden, dass Sie zu lange auf Ihren Bildschirm starren. Die Regel lautet wie folgt: Jedes Mal, wenn Sie 20 Minuten lang auf einen Bildschirm schauen, wählen Sie etwas anderes aus, das bis zu 20 Fuß entfernt ist, und schauen Sie es 20 Sekunden lang an.
2. Blaulichtfilter aktivieren
Es ist so verlockend, Ihr Telefon im Bett zu benutzen, bevor Sie in den Schlaf abdriften. Und obwohl Sie vielleicht wissen, dass das blaue Licht, das von Ihren Bildschirmen ausgestrahlt wird, den Schlaf stören kann, tun Sie es trotzdem weiterhin. Dies könnte ein wesentlicher Faktor für Ihre Migräne sein.
Angenommen, Sie möchten Ihre Smartphone-Gewohnheit vor dem Schlafengehen nicht aufgeben (wir verstehen, es ist schwierig), gibt es einige Einstellungen, mit denen Sie spielen können, um die Auswirkungen von blauem Licht auf Ihren Schlaf zu minimieren.
Viele Telefone verfügen über eine Blaulichtfilteroption, die Sie aktivieren können, um die Blaulichtemission Ihres Smartphones zu reduzieren. Wenn Sie beispielsweise ein iPhone verwenden, können Sie dies tun Nutzen Sie Night Shift, um blaues Licht zu reduzieren. Um Night Shift auf Ihrem iPhone zu aktivieren, gehen Sie zu Einstellungen > Anzeige & Helligkeit > Nachtschicht. Sie können wählen, wann Night Shift starten und stoppen soll, und auch die Farbtemperatur anpassen.
Wenn Sie ein Android-Telefon verwenden, gibt es auch einen integrierten Blaulichtfilter, den Sie in Ihren Anzeigeeinstellungen aktivieren können, obwohl der Name je nach Gerät unterschiedlich sein kann. Samsung nennt es zum Beispiel Augenkomfort-Schild.
Alternativ können Sie kaufen blaulichtblockierende brille, wodurch blaues Licht von jedem Bildschirm herausgefiltert werden kann.
3. Erhöhen Sie die Textgröße
Schielen Sie Ihre Augen zusammen, um den Text auf Ihrem Telefon zu lesen? Es könnte an der Zeit sein, die Textgröße zu erhöhen. Das Schielen auf einen Computerbildschirm kann laut a zu einer Überanstrengung der Augen führen Studium der Optometrie und Vision Science. Und Augenbelastung kann Migräne verschlimmern.
Um die Textgröße auf Ihrem iPhone zu erhöhen, gehen Sie zu Einstellungen > Anzeige & Helligkeit > Textgröße. Hier können Sie den Schieberegler nach rechts ziehen, um den Text zu vergrößern.
Gehen Sie auf Android-Telefonen zu Einstellungen > Anzeige, und suchen Sie dann nach der Option für die Schriftgröße. Darüber hinaus können Sie die Sprachsuche und Text-to-Speech-Funktionen nutzen, um die Zeit zu reduzieren, die Sie mit dem Betrachten von Text auf Ihrem Bildschirm verbringen.
4. Verwenden Sie Migräne-Management-Apps
Es kann für Sie eine Herausforderung sein, Ihre Migräne im Auge zu behalten und manchmal mögliche Auslöser zu identifizieren. Glücklicherweise können Sie Migräne-Tracking-Apps verwenden, um Ihre Symptome, Dauer, Schmerzstärke und andere relevante Informationen zu protokollieren.
Migraine Buddy ist eine Migräne- und Kopfschmerz-Tracking-App, die Ihnen hilft, Ihren Zustand zu verstehen und besser damit umzugehen. In der App können Sie Ihre Symptome, die Stärke der Schmerzen, den Ort und mögliche Auslöser eingeben. Es bietet auch wertvolle Erkenntnisse auf der Grundlage Ihrer Daten und ermöglicht es Ihnen, Ihre Informationen mit Ihrem Arzt zu teilen.
Download: Migräne Buddy für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
5. Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Migräne zu lindern, ist, Ihre Bildschirmzeit zu reduzieren. Dies kann schwierig sein, insbesondere wenn Sie sich bei der Arbeit oder in der Schule auf Bildschirme verlassen, aber es ist wichtig, Ihre Gesundheit zu schützen.
Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Bildschirmzeit zu begrenzen, können Sie zunächst herausfinden, wie viel Zeit Sie auf Ihrem Telefon verbringen. Wenn Sie ein iPhone verwenden, können Sie die Bildschirmzeitfunktionen verwenden, um die Zeit zu reduzieren, die Sie auf Ihrem Telefon verbringen.
Gehen Sie dazu zu Einstellungen > Bildschirmzeit und erkunden Sie Ihre Nutzungsstatistiken. Sobald Sie Ihre am häufigsten verwendeten Apps kennen, können Sie sich selbst Grenzen setzen.
Um die Bildschirmzeit auf Android zu überprüfen, gehen Sie zu Einstellungen > Digital Wellbeing & Kindersicherung. Darüber hinaus möchten Sie vielleicht auch in Betracht ziehen Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit, ohne einen Bildschirm zu verwenden. Verwenden Sie beispielsweise einen analogen Wecker anstelle des integrierten Weckers Ihres Telefons, um zu vermeiden, dass Sie morgens als erstes Zeit mit Ihrem Telefon verbringen.
Ergreifen Sie Maßnahmen, um die Auswirkungen Ihres Telefons auf Ihre Migräne zu reduzieren
Es gibt zwar keinen todsicheren Weg, Migräne vorzubeugen, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um die Häufigkeit oder Schwere Ihrer Migräneattacken zu reduzieren. Maßnahmen zu ergreifen, um die Auswirkungen Ihres Telefons auf Migräne zu reduzieren, kann entscheidend sein, um Ihre Erkrankung zu bewältigen und Ihre Gesundheit zu schützen.