9 aktive Erholungsoptionen, um das Beste aus Ihren Ruhetagen zu machen

Einen Ruhetag einzulegen und sich zu erholen ist entscheidend, wenn du Verletzungen und Übertraining vermeiden willst. Aber Ruhe bedeutet nicht, dass Sie stillsitzen müssen; Sie können weiterhin an sanften, einfachen Aktivitäten wie Yoga, Stretching, Foam Rolling und mehr teilnehmen.

Es ist Zeit zu lernen, wie man sich entspannt und seinem Körper die angemessene Erholung gibt, die er braucht. Nachfolgend finden Sie einige Online-Kurse, Apps und Geräte, mit denen Sie Ihre aktiven Erholungstage genießen können.

1. Tai Chi

Tai Chi ist das perfekte Beispiel für eine aktive Erholungsübung, die leicht und weich ist. Es mag eine Form der Kampfkunst sein, aber die Handlungen des Tai Chi konzentrieren sich auf langsame und entspannte Bewegungen.

Diejenigen, die Tai Chi regelmäßig praktizieren, sagen, dass es bei Flexibilität, Stress und Muskelkraft helfen kann. Sie können abonnieren Dr. Paul Lams Online-Tai-Chi-Unterricht gegen eine monatliche Gebühr, wenn Sie alles Wissenswerte über Tai Chi mit Demonstrationsvideos, Interviews mit Tai Chi-Experten und der Möglichkeit, Dr. Lam Fragen zu stellen, lernen möchten.

Sobald Sie sich angemeldet haben, können Sie auf eine große Auswahl an Tai-Chi-Kursen zugreifen. Zum Beispiel; Sie können Tai Chi zur Rehabilitation machen, was eine großartige Möglichkeit ist, etwas über die Unterstützung der Genesung zu lernen.

2. Schaumrollen

Nach einer intensiven Trainingseinheit können Ihre Muskeln manchmal schmerzen. Anstatt Zeit auf der Couch zu verbringen und Netflix zu schauen, machen Sie ein paar Minuten lang eine aktive Erholungssitzung mit Schaumrollen.

Schaumstoffrollen sind im Laden relativ billig; jedoch; Sie können Ihr Schaumrollen auf die nächste Stufe bringen, indem Sie es verwenden intelligente Fitnessprodukte, wie z. B. eine intelligente Schaumstoffrolle.

Zum Beispiel die Therabody-Wellenroller bietet Verbesserungen, die Ihnen eine normale Schaumstoffrolle nicht bieten kann. Diese besondere intelligente Schaumstoffrolle kann sich über Bluetooth mit Ihrem Smartphone verbinden und verwendet Vibrationsfrequenzen, um Ihnen die ideale Erholung des ganzen Körpers zu ermöglichen.

3. Yoga

Genau wie Tai Chi ist Yoga eine sanfte aktive Erholungsmethode, die es Ihnen ermöglicht, sich zu bewegen, ohne zu viel zu tun. Es gibt viele Yoga-Posen, die ziemlich intensiv sein können, also ist es am besten, diese zu vermeiden und bei den Grundposen zu bleiben, die du kennst.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie vorgehen sollen Yoga-Posen für Anfänger, Versuchen YouTube-Video zum aktiven Erholungsyoga von Nourishmorelove. Die Yoga-Stunde dauert nur 10 Minuten und besteht aus acht einfachen Yoga-Strecken, um Schmerzen und Schmerzen loszuwerden. Denken Sie daran, dass Yoga auch als effektive Cool-down-Sitzung nach dem Training oder als eigenständige Übung dienen kann.

4. Gehen

Gehen ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um bei der Genesung zu helfen. Auch ein gemütlicher Spaziergang durch die Nachbarschaft oder ein leichtes Joggen können die Durchblutung verbessern und Verspannungen im Körper lösen.

Online-Walking-Workout-Videos sind keineswegs neu, aber sie haben in letzter Zeit an Popularität gewonnen, weil sie so einfach bequem von zu Hause aus durchgeführt werden können. Sie können das Intensitätsniveau niedrig halten, indem Sie an einer kurzen Anfängerwanderung teilnehmen Walk at Home YouTube-Kanal. Wenn Sie Lust haben, den Einsatz ein wenig zu erhöhen, versuchen Sie es mit einem fortgeschrittenen Gehtraining YouTube-Kanal von growwithjo.

5. Dehnung

Ein guter Ruhetag sollte nicht nur aus zusätzlichem Schlaf und einer guten Mahlzeit bestehen. Aktive Erholung ist das, was Sie tun müssen, um zu heilen, nachdem Sie hart im Fitnessstudio waren, da es Ihnen letztendlich helfen wird, sich besser zu erholen.

Eine der besten Formen der aktiven Erholung ist das Dehnen. Stretching muss jedoch nicht langweilig oder repetitiv sein. Es gibt einige erstaunliche Stretching-Apps für Sie da, um Ihre Stretching-Routine interessant zu gestalten.

Zum Beispiel ist StretchIt eine professionell gestaltete Stretching-App, die Spaß macht und einfach zu bedienen ist. Mit der App können Sie Ihre Rückbeugen verbessern, lernen, wie man Splits macht, und Ihren Trainingsverlauf verfolgen. Darüber hinaus können Sie einen kostenlosen Stretching-Kurs auf dem ausprobieren StretchIt-Website.

Download: StretchIt für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

6. Schwimmen

Schwimmen ist so schonend wie es nur geht. Es ist eine unglaublich milde Form der Bewegung, da das Wasser Ihren Körper unterstützt und Ihnen ermöglicht, sich mühelos zu bewegen. Auch wenn Sie kein professioneller Schwimmer sind, kann Schwimmen eine effektive Form der aktiven Erholung sein.

Es gibt ein paar wichtige Dinge, die Sie zum Schwimmen brauchen: einen Badeanzug, ein Handtuch und ein Schwimmbecken. Sie können jedoch eine andere wichtige Ressource nutzen – eine Schwimm-App wie z Schwimmtrainer.

Sie werden die Swim Coach App lieben, weil die Benutzeroberfläche so einfach zu bedienen ist. Außerdem können Sie Ihr Schwimmen im Trainingsprotokoll verfolgen, Ihren Fortschritt sehen und personalisierte Schwimmpläne erstellen.

Download: Schwimmtrainer für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

7. Radfahren

Wenn Sie Radfahren als aktive Erholungsoption nutzen, achten Sie immer darauf, die Intensitätsstufe niedrig zu halten und nur in einem sanften Tempo zu fahren. Durch Radfahren auf diese Weise können Sie die Durchblutung erhöhen und Schäden an Ihrem Körper reparieren.

Es gibt ein paar Möglichkeiten, wenn es ums Radfahren geht. Sie können mit einem normalen Fahrrad im Freien oder zu Hause mit einem stationären Heimtrainer wie dem Peloton Bike Rad fahren. Alternativ können Sie auch eine verwenden intelligenter interaktiver Trainer für Indoor-Cycling. Diese intelligenten Geräte machen Ihre Indoor-Fahrten viel interaktiver und können Aspekte wie Ihre Geschwindigkeit und Leistung messen.

8. Tanzen

Wenn Sie eine unbeschwertere, angenehmere Form der aktiven Erholung wünschen, dann ist Tanzen eine der besten Möglichkeiten. Es ist jedoch ratsam, nur einfache Bewegungen auszuführen und sich von intensiveren Stilen fernzuhalten, wie z Lateinisches Tanztraining.

YouTube hat viele tolle YouTube-Kanäle, auf denen Sie ein passendes Tanz-Workout finden können. YouTube-Kanal von Kyra Pro hat eine Vielzahl von Online-Tanztrainings mit geringer Intensität, und Sie können zu Hits von Shawn Mendes, Taylor Swift oder Miley Cyrus tanzen.

Darüber hinaus finden Sie ein paar Low-Impact- und anfängerfreundliche Tanz-Workouts auf YouTube-Kanal von PopSugar.

9. Wandern

Wandern macht draussen und geniesst die Natur und ist zudem eine wohltuende Form der aktiven Erholung. Sobald Sie das Fitnessstudio verlassen und auf die Trails gehen, werden Sie Ihre Stimmung verbessern, Ihre Muskeln stärken und Ihr Gleichgewicht verbessern.

Laden Sie unbedingt eine herunter Wander-App bevor Sie sich auf den Weg machen, um Ihre Erfahrung zu verbessern. AllTrails ist ein großartiges Beispiel, da es über 100.000 Wanderkarten zur Auswahl bietet.

Verwenden Sie den Filter der App, um eine Wanderung nach Schwierigkeit und Länge auszuwählen, und bleiben Sie beim einfachen Schwierigkeitsgrad. Denken Sie daran, es ist ein aktiver Erholungstag, kein komplettes Training.

Download: AllTrails für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Aktive Wiederherstellungsoptionen können Ihnen dabei helfen, wieder auf die Beine zu kommen

Aktive Erholung oder aktive Erholung können alles sein, von einer kurzen Yoga-Stunde bis hin zu einer gemütlichen Wanderung im Wald. Was auch immer Sie als Ihre Form der aktiven Erholung wählen, stellen Sie sicher, dass Sie es regelmäßig tun.

Anstatt an deinem Ruhetag zu sitzen und nichts zu tun, nimm an einer milden Form der Aktivität teil, die deine Leistung beim nächsten Training verbessern kann.

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