5 Apps mit Schaumstoffrollen-Übungen zur Schmerzlinderung, Dehnung und Erholung

Schaumstoffrollen sind für viele Menschen zu einem beliebten Ausrüstungsgegenstand geworden. Egal, ob Sie sie zur Trainingserholung oder zur Schmerzlinderung verwenden, diese einfachen Geräte bieten viele Vorteile.

Hier ist eine Sammlung von Apps, die Sie verwenden können, um Ihre Schaumstoffrolle besser zu nutzen, was auch immer Ihre Ziele sein mögen. Außerdem gehen die Apps oft detaillierter ein als viele YouTube-Videos, sodass es sich lohnt, sie herunterzuladen.

1. Schaumrollen

Die unkomplizierte Foam Rolling-App enthält eine ganze Bibliothek von Rollübungen, die auf verschiedene Körperbereiche abzielen. Die App wurde von Trainer Jono Freeman, einem akkreditierten Trainingsphysiologen, entwickelt und bietet Übungen zur Entspannung mehrerer Muskelgruppen. Sogar Leute, die schon seit einiger Zeit Schaumstoffrollen verwenden, könnten hier einige brandneue Praktiken finden.

Beim ersten Öffnen der App wird die Übungen Der Bildschirm zeigt eine Liste an, die auf verschiedene Körperbereiche abzielt, von den Armen bis zum Unterschenkel. Nachdem Sie einen Abschnitt ausgewählt haben, sehen Sie eine kurze Erklärung, warum Foam Rolling diesen Muskeln zugute kommen kann, sowie eine Auswahl empfohlener Übungen.

Für die Arme können Sie sich zum Beispiel eine Bizeps-Release-Übung ansehen. Neben illustrierten Fotos demonstriert ein kurzes Video jede Übung. Sie können auch über die Übung unter der Registerkarte Informationen lesen.

Sie können die Übungen auch in gruppiert sehen Allgemeine Programme Registerkarte, wo Unterkörper-, Oberkörper- und gezieltere Workouts angezeigt werden. Es sind sowohl Anfänger- als auch Fortgeschrittenenversionen verfügbar, sodass Sie das Set auswählen können, das Ihren Anforderungen entspricht.

zusätzlich Sportspezifisch Programme bieten Übungen an, die den in der jeweiligen Sportart am häufigsten beanspruchten Muskeln zugutekommen. Zum Beispiel bietet das Laufprogramm Übungen, die auf die Waden, den Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur (unter anderem) abzielen, während das Tennisprogramm mehr Übungen umfasst, die sich auf die Arme konzentrieren.

Zusätzlich zu den Übungen mit der Schaumstoffrolle gibt es auch eine Reihe von Tennisballfreigaben. So lassen sich beispielsweise Schulter- und Fußpartien besser erreichen.

Alles in allem bietet die Foam Rolling App durchdachte Übungen, die perfekt für alle sind, die sich dehnen und Muskelverspannungen lösen möchten.

Download: Schaumrollen für iOS ($0.99)

2. Foam Roller-Techniken

Die Foam Roller Techniques App wurde von einem Chiropraktiker und Personal Trainer entwickelt und bietet 190 Videos, die über 55 Muskelgruppen abdecken.

Wenn Sie die App öffnen, erscheint eine Darstellung der Körpermuskeln. Dies ist die Registerkarte Anatomie, und Sie können von den Subokzipitalen am Hals bis hinunter zum Fuß scrollen. Klicken Sie auf einen der Muskeln, um mehr über die vielen Übungen zu erfahren, die diesem Bereich zugute kommen können.

Zu jedem Bereich werden auch Vorsichtshinweise gegeben. Zum Beispiel ist es eine gute Idee, den Trapexmuskel nicht zu weit nach oben zu rollen und zu viel Druck auf den Nacken auszuüben.

Videos zeigen deutlich, wie jede Übung richtig ausgeführt wird. Sie können diejenigen markieren, die Ihnen am besten gefallen, und sie unter speichern Favoriten Registerkarte für jede Bewertung.

Das Aktivitäten tab listet Sportarten und andere Beschäftigungen auf und gibt Vorschläge für geeignete Übungen. Der Curling-Bereich umfasst Übungen für den unteren Rücken und die Waden, während der Boxbereich mehrere Übungen für den Schulterbereich enthält.

Ebenso die Verletzungen tab bietet Übungen, die bei allem helfen können, von Achillessehnenentzündung bis hin zu Muskelzerrung.

Wenn Sie nach einer App voller detaillierter Übungen suchen, dann ist Foam Roller Techniques auf jeden Fall einen Blick wert. Kombinieren Sie es mit einigen der Die besten Stretching-Apps um Ihr Heimtraining wirklich zu verbessern.

Download: Foam Roller Techniken für iOS ($3.99)

3. Bewegen Sie sich gut - Mobilitätsroutinen

Die App „Move Well – Mobilitätsroutinen“ bietet eine Sammlung von 10- bis 15-minütigen Routinen, die dazu beitragen sollen, die allgemeine Mobilität einer Person zu verbessern. Viele der Routinen beinhalten eine Schaumstoffrolle, die Ihnen hilft, sich wirklich zu dehnen.

Wählen Sie Ihre gewünschte Routine auf der Hauptseite der App aus und Sie erhalten eine Liste aller enthaltenen Übungen. Für das Morning Mobility Set zielen Sie zum Beispiel auf die Muskeln der Beine ab – plus die Gesäßmuskeln und die Wirbelsäule.

Folgen Sie den Videos, um Ihren Quadrizeps, Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur, Ihre Waden und mehr in schnellen 45- bis 60-Sekunden-Intervallen auszurollen. Es umfasst auch Dehnungen, die auf die Hüftbeuger abzielen, die laut einer Studie in der eine Schlüsselrolle für Ihre Wirbelsäulenstabilität spielen Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit.

Obwohl der Zugriff auf alle Routinen ein kostenpflichtiges Abonnement erfordert, können Sie einige Übungen kostenlos ausprobieren.

Download: Bewegen Sie sich gut - Mobilitätsroutinen für iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

4. Schaumstoffrolle

Die Foam Roller App bietet eine Sammlung von Übungen, die Ihnen den richtigen Weg beibringen sollen Verwenden Sie dieses einfache Gerät, und es bietet eine beeindruckende Menge an Inhalten.

Wenn Sie die App zum ersten Mal öffnen, sehen Sie sechs verschiedene Kategorien, die jeweils auf Ihren Nacken, Rumpf, Rücken, Beine oder den ganzen Körper abzielen. Wählen Sie eine Kategorie aus, legen Sie Ihre Dauer in Minuten fest und folgen Sie den Video- und Audiohinweisen. In der Kategorie Full Body Rolling absolvieren Sie zum Beispiel eine Hamstring-Rolle, eine Glute-Rolle und IT-Band-Übungen. Für das Back Rolling-Set beginnen Sie unterdessen mit einer unteren Rückenrolle und fahren mit einer Brustwirbelsäulenrolle fort.

Eine der nützlichsten Funktionen ist die der App Übungsliste, eine Bibliothek aller Rollenübungen nach Körperbereichen geordnet. Klicken Sie auf eine der Übungen, um sofort ein Video zu sehen, das zeigt, wie Sie diesen Bereich richtig ausrollen. Es ist eine unglaublich praktische Möglichkeit, auf Übungsideen für Schaumstoffrollen zuzugreifen, von Ihren Schultern bis zu Ihren Quads.

Obwohl Sie ein Premium-Abonnement benötigen, um auf alle Workouts zugreifen zu können, bietet die kostenlose Version der App auch viele Übungen zum Ausprobieren. In der Premium-Version sind auch benutzerdefinierte Workouts sowie 30-Tage-Missionen verfügbar, wenn Sie möchten, dass ein tägliches Training für Sie bereitgestellt wird.

Download: Schaumstoffrolle für Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

5. Foam Roller-Übungen

Die Foam Roller Exercises App enthält über 40 Rollendehnungen zur Schmerzlinderung, Kräftigung und Konditionsarbeit.

Der Hauptbildschirm der App zeigt die Gesamtzahl der absolvierten Workouts sowie die Zeit, die Sie mit dem Training über die App verbracht haben. Unter dem Trainingseinheiten Abschnitt finden Sie Übungssets, die auf Erholung, Bauchmuskeltraining oder Ganzkörperpflege ausgerichtet sind. Wählen Sie ein Training aus, um die Liste der Übungen anzuzeigen, und klicken Sie dann auf Start, um den Fotoaufforderungen zu folgen.

Als nächstes die Programme Der Abschnitt enthält 30-tägige Übungsroutinen, die Ihnen helfen sollen, Muskelverspannungen zu lösen oder Ihre Kraft zu steigern. Für den Zugriff ist ein Premium-Download erforderlich.

Zuletzt die Übungen Registerkarte enthält Fotos und Beschreibungen aller Übungen, die in der App verwendet werden. Du kannst lernen, wie du deinen Nacken, deine Schienbeine und alles dazwischen ausrollst.

Download: Foam Roller Übungen für Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

Strecken Sie es noch heute mit Foam Roller Apps aus

Unabhängig davon, ob Sie eine intelligente Schaumstoffrolle oder eine herkömmliche verwenden, diese Apps können Ihnen dabei helfen, neue, hilfreiche Wege zu finden, um das Beste aus dieser praktischen Ausrüstung zu machen. Schaumstoffrollen-Apps können Ihnen fast alles beibringen, was Sie über die Verwendung einer Rolle für Dehnungs-, Erholungs- und Krafttraining wissen müssen.

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