6 Möglichkeiten, Ihre gedankenlose Scrollgewohnheit zu überwinden

Sie wachen wahrscheinlich mit dem Geräusch Ihres Telefons auf und scrollen durch Instagram oder Twitter, bevor Sie feststellen, dass Sie dies seit 30 Minuten tun.

Das gedankenlose Scrollen geht im Büro weiter, während Sie sich während der Besprechungen durch Nachrichtenartikel klicken, und bevor Sie es wissen, ist Ihr Arbeitstag vorbei und Sie haben kaum etwas erreicht. Ihre Fähigkeit, Ihre Aufmerksamkeit heutzutage zu kontrollieren, ist eine Superkraft. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Produktivität wiedererlangen.

1. Verstehen Sie Ihre Smartphone-Gewohnheiten

Sich dieses Verhalten bewusst zu machen, ist der erste Schritt, um Ihre Scroll-Gewohnheit einzudämmen. Achte darauf, wann und warum du den Drang verspürst zu scrollen. Fühlen Sie jedes Mal den Drang, Ihr Telefon zu benutzen, wenn Sie es sehen, oder wird es durch externe Signale wie eine Benachrichtigung oder eine eingehende Textnachricht ausgelöst? Welche Websites besuchen Sie normalerweise und wie lange?

Darüber hinaus können Sie eine App namens verwenden

Platz dir zu helfen Reduzieren Sie Ihre Bildschirmzeit und verstehen Sie Ihre Smartphone-Gewohnheiten. Sie können dieses Tool verwenden, um Ihre Bildschirmzeit zu verfolgen, Ziele zu setzen, Ihren Fortschritt zu verfolgen und mit Ihren Lieben zu teilen.

Space bietet auch einen 8-tägigen Telefon-/Life-Balance-Kurs an, der Ihnen hilft zu verstehen, warum Sie Ihr Telefon so verwenden, wie Sie es tun, und Änderungen vorzunehmen, die es Ihnen ermöglichen, die Kontrolle über Ihre Zeit zu übernehmen.

2. Trigger erkennen und entfernen

Also, was löst Ihre gedankenlose Scroll-Gewohnheit aus? Sind es die polarisierenden Inhalte von Twitter, die Angst, das Geschehen auf Instagram zu verpassen, Ihre Telefonbenachrichtigungen oder diese roten Abzeichen auf Ihren App-Symbolen, die Sie ständig an ungelesene Nachrichten erinnern Mitteilungen?

Machen Sie einen Schritt zurück, um zu analysieren, was Sie dazu veranlasst, nach Ihrem Telefon zu greifen. Sobald Sie wissen, was Sie anzieht, wird es einfacher sein, diese Trigger zum Schweigen zu bringen und den Drang zum Scrollen zu unterdrücken. Hier sind einige Anpassungen, die Sie auf Ihrem Smartphone vornehmen können, um diese Gewohnheit zu zähmen:

• Deaktivieren Sie Warnungen und Benachrichtigungs-Badges auf Ihrem Telefon, insbesondere von nicht wesentlichen Apps während der Arbeitszeit. Wenn Sie diese Benachrichtigungen nicht erhalten, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie die Apps öffnen und hineingezogen werden.
• Löschen Sie Apps, die Sie eine Weile nicht verwendet haben. Wenn eine App keinen Zweck erfüllt, müssen Sie sie nicht auf Ihrem Telefon behalten.
• Für viele sind die frühen Morgenstunden und die späte Nacht die anfälligsten Zeiten für gedankenloses Scrollen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, richten Sie den Modus „Nicht stören“ ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen und nach dem Aufwachen ein.
• Entfernen Sie alle Apps auf der ersten Seite Ihres Startbildschirms und ersetzen Sie sie durch einfache Hintergrundbilder oder inspirierende Zitate. Auf diese Weise werden Sie nicht jedes Mal, wenn Sie Ihr Telefon entsperren, sofort mit einem Haufen bunter Apps begrüßt, die um Ihre Aufmerksamkeit buhlen.
• Wenn Sie ein Smartphone verwenden, können Sie den Graustufenmodus aktivieren, um die grellen Farben auf Ihrem Telefon loszuwerden, wodurch die visuelle Attraktivität eingeschränkt und Ihr Drang, Ihr Telefon zu benutzen, verringert wird.
• Schließlich können Sie alle Ihre Apps in Ordnern auf den folgenden Seiten Ihres Startbildschirms gruppieren. Dies zwingt Sie dazu, bewusster zu entscheiden, welche App Sie verwenden möchten, da Sie zuerst den Ordner öffnen müssen.

Bis zu einem gewissen Grad geht es bei der Überwindung Ihrer gedankenlosen Scroll-Gewohnheit darum, die Kontrolle über Ihre Zeit zurückzugewinnen. Ein großer Teil der Wiedererlangung der Kontrolle besteht darin, zu verstehen, wie Sie derzeit Ihre Zeit mit Ihrem Telefon verbringen.

Sie können eine App namens verwenden Erholungszeit bei dieser Aufgabe zu helfen. Diese App läuft im Hintergrund und verfolgt automatisch, wie viel Zeit Sie mit verschiedenen Apps und Websites verbringen. Anschließend werden umfassende Berichte erstellt, die zeigen, wo Sie Ihre Zeit verbringen, und Ihnen den Einblick geben, den Sie benötigen, um Anpassungen vorzunehmen.

Sobald Sie die Übeltäter kennen, können Sie Tageslimits festlegen, wie viel Zeit Sie für jede App aufwenden möchten. Darüber hinaus können Sie verwenden Unpluq um diese Apps zu blockieren. Dieses Tool ist perfekt für diesen Zweck, da es Sie zwingt, bestimmte Ablenkungsbarrieren zu überwinden, vom Schütteln Ihres Telefons bis zum Tippen auf Tasten, bevor Sie auf die von Ihnen hinzugefügten Apps zugreifen.

Im Laufe der Zeit kann dies Ihnen dabei helfen, diese Apps bewusster zu verwenden und so Ihre gedankenlose Scroll-Gewohnheit zu bekämpfen.

4. Vermeiden Sie es, Apps auf mehrere Geräte herunterzuladen

Wenn Sie private und geschäftliche Geräte haben, könnten Sie versucht sein, geschäftliche Apps wie Slack auf Ihr persönliches Smartphone herunterzuladen, um die Anforderungen zu erfüllen „Always-On“-Erwartungen an den modernen Arbeitsplatz. Alternativ können Sie Social-Media-Apps wie Instagram auf Ihr Arbeitsgerät herunterladen, um in Pausen die Zeit totzuschlagen oder wichtige Updates von Freunden nicht zu verpassen.

Dies ist jedoch ein rutschiger Abhang, der schnell zu weiteren Ablenkungen führen kann. Der Schlüssel ist, bewusst zu sein, welche Apps Sie auf jedes Gerät herunterladen. Wenn Sie beispielsweise Ihr privates Gerät für Freizeitaktivitäten verwenden möchten, laden Sie nur Apps herunter, die dieses Ziel unterstützen, und vermeiden Sie es, auf diesem Gerät arbeitsbezogene Aufgaben wie das Beantworten von E-Mails zu erledigen.

5. Nutzen Sie Telefonfunktionen, die die Nutzung einschränken

Es gibt viele Telefonfunktionen, die Ihnen helfen können, Ihre Smartphone-Sucht zu bekämpfen. Zum Beispiel, Apples Bildschirmzeit und Googles digitales Wohlbefinden bieten Ihnen detaillierte Einblicke in Ihre App-Nutzung, sodass Sie sehen können, wie viel Zeit Sie auf Ihrem Telefon verbringen und welche Apps Sie am häufigsten verwenden.

Sie können auch Limits für die App-Nutzung festlegen und Benachrichtigungen erhalten, wenn Sie diese Limits erreichen. Diese Funktionen können Ihnen helfen, sich Ihrer App-Nutzung bewusster zu werden und Maßnahmen zu ergreifen, um die Zeit zu reduzieren, die Sie mit Ihrem Telefon verbringen.

6. Halten Sie Ihr Telefon außer Sichtweite und finden Sie andere Hobbys

Eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können Vereinfachen Sie Ihr digitales Leben und die Verwendung Ihres Smartphones zu reduzieren, ist, es außer Sichtweite zu halten. Wenn Sie beispielsweise Ihr Telefon neben Ihrem Bett aufladen, wenn Sie schlafen wollen, kann dies oft zu nächtlichen Scroll-Sitzungen führen.

Laden Sie es stattdessen in einem anderen Raum auf, um der Versuchung zu entgehen. Eine andere Möglichkeit, Ihr Telefon außer Sichtweite zu halten, besteht darin, es in Ihre Tasche oder Handtasche zu stecken, wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind.

Schließlich müssen Sie sich bei der Unterhaltung nicht ausschließlich auf dieses Gerät verlassen. Finde andere Hobbys und Aktivitäten, die dir Spaß machen, wie Lesen, Kochen, Tanzen oder Wandern. Auf diese Weise müssen Sie nicht ständig nach Ihrem Telefon greifen, wenn Sie sich langweilen.

Gewinnen Sie Ihre Zeit und die Kontrolle über Ihre Geräte zurück

Gedankenloses Scrollen kann schnell zu einer Gewohnheit werden, die viel Zeit in Anspruch nimmt und Ihre Produktivität verringert. Indem Sie die obigen Tipps befolgen, können Sie Ihre gedankenlose Scroll-Gewohnheit bekämpfen und die Kontrolle über Ihre Zeit zurückgewinnen.

Implementieren Sie diese Änderungen eine nach der anderen, und bald werden Sie feststellen, dass Sie Ihr Telefon bewusster verwenden.

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