Durchatmen: 4 Apps mit Atemübungen für Entspannung und Achtsamkeit

Wenn es um Stressabbau geht, wird eines der mächtigsten Werkzeuge leicht übersehen: Ihre Atmung. Atemübungen können ein fantastisches Werkzeug sein, um Angstzustände zu bewältigen, Stress abzubauen und sich zu erden. Egal, ob Sie Ihre Energie steigern oder Ihren Geist beruhigen möchten, lernen Sie mit Hilfe dieser Apps einige grundlegende Atemübungen.

Warum sind Atemübungen hilfreich?

Warum sollten Sie sich überhaupt die Mühe machen, etwas zu üben, was Sie automatisch tun? Atemübungen können Sie ermutigen, sich Ihrer Atemgewohnheiten bewusster zu werden und mit der Zeit zu lernen, tiefer zu atmen.

Die Tiefe deiner Atmung ist entscheidend. Wie sich herausstellt, atmen viele Menschen nicht von sich aus vollständig und mit Zwerchfell Harvard Health Publishing. Es ist üblich, flache Atemzüge zu nehmen, die nur durch die Brust gehen. Dies kann zu Spannungs- und Angstgefühlen im Körper führen, während tieferes Atmen das Gefühl der Entspannung und Ruhe verstärken kann.

Mit etwas Übung kannst du lernen, mit der Zeit tiefer zu atmen. Und wie

Meditations- und Entspannungs-Apps, hat das Üben tiefer Atmung das Potenzial, Ihrem Körper und Geist zu helfen.

1. Atemnot

Die Atemübungen von Breathwrk wurden entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, schneller einzuschlafen, mit Leichtigkeit aufzuwachen und Ängste zu lindern. Mit einer Community von mehr als 1 Million Verschnaufern ist es eine beliebte App mit unzähligen Inhalten.

Wählen Sie in der App eine Atemübung aus und folgen Sie den Hinweisen zum Ein- und Ausatmen. Sie können auch für Teile der Übung den Atem anhalten. Personalisieren Sie dann die App, indem Sie aus verschiedenen Animationen auswählen, darunter ein Kreis, eine Welle und ein niedlicher atmender Affe.

Darüber hinaus können Sie Atemübungen auswählen, die unterschiedlichen Zwecken dienen. Unter dem Gesundheit Kategorie zum Beispiel behandeln die Atemübungen Migräne, Asthma, Allergien und viele weitere Erkrankungen. Das Ausführen Kategorie umfasst Übungen zur Verbesserung der Ausdauer, Lungenkapazität und Erholung.

Zusätzliche Übungen zielen darauf ab, Ihnen zu helfen, sich zu entspannen, sich auf den Schlaf vorzubereiten oder Ihr Energieniveau zu steigern. Sie können eine Übersicht über jede Übung und ihren Zweck lesen, um ihre Absicht besser zu verstehen.

Die Breathwrk-App bietet noch mehr Inhalte, die darauf ausgelegt sind, Atemübungen zu einem routinemäßigen Teil Ihres Tages zu machen. Zum Beispiel die Gewohnheiten Abschnitt hilft, Atemübungen in Ihren Tagesablauf einzufügen. Die Angewohnheit Deep Sleep fordert Sie auf, sich vor dem Schlafengehen mit Atemübungen zu entspannen, während Sie mit der Angewohnheit High Energy früher am Tag drei Sätze Atemübungen absolvieren.

Als nächstes eine Reihe von Klassen zielen Sie darauf ab, Atemübungen in noch mehr Bereiche Ihres Lebens zu integrieren. Es gibt einen Pre-Workout Breathing-Kurs, der Ihnen dabei hilft, sich auf eine Trainingseinheit vorzubereiten, während es beim Morning Boost-Kurs darum geht, Ihre Energie am Morgen zu steigern. Darüber hinaus gibt es Kurse, die darauf abzielen, Angst und Stress durch Atmung abzubauen.

Die App enthält auch mehrtägige Herausforderungen, die Ihnen helfen, bei der Gewohnheit zu bleiben. Sie können sich selbst motivieren, indem Sie einzelne Statistiken verfolgen, z. B. Ihre maximale Ausatmungs- und Atemanhaltefähigkeit. Insgesamt ist Breathwrk eine leistungsstarke Atem-App voller hilfreicher Inhalte.

Download: Atembeschwerden für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

2. ich atme

Üben Sie geführtes Atmen, passen Sie Ihre eigenen Intervalle an und genießen Sie minimale Ablenkungen mit der iBreathe-App. Die Voreinstellungen der App (z. B. Box-Atmung) sollen Angst und Stress ansprechen, was hilfreich ist, um zu wissen, ob dies eines Ihrer Ziele ist.

Eine einfache, schnörkellose App, iBreathe lädt Sie ein, in verschiedenen Intervallen ein- und auszuatmen. Die Hinweise sind minimal und leicht zu verfolgen und erscheinen auf einem beruhigenden blauen Bildschirm. Sie können auch sehen, wie viele Atemzyklen in jeder Übung verbleiben.

Auf der Intervalle Bildschirm können Sie aus verschiedenen Atemtechniken auswählen, darunter 4-7-8, Ujjayi und Box-Atemübungen. Es gibt auch einen benutzerdefinierten Abschnitt, in dem Sie die Einatmungs-, Ausatmungs- und Halteintervalle nach Ihren Wünschen einstellen können.

Beachten Sie, dass es in der App Anzeigen gibt, von denen einige Videos enthalten, die Sie nicht überspringen können. Sie können jedoch bezahlen, um die Werbung zu entfernen.

Zum größten Teil ist die iBreathe-App eine gute Wahl für jemanden, der an einer unkomplizierten Atem-App mit wenigen Ablenkungen interessiert ist. Es ist eine praktische Möglichkeit, mehrere klassische Atemmethoden zu lernen.

Download: iBreathe für iOS (Frei)

3. Wim-Hof-Methode

Diese offizielle Wim Hof ​​App bietet Informationen zu den Atemtechniken, die der niederländische Motivationstrainer und Sportler entwickelt hat. Wenn Sie nach einer einzigartigen und manchmal intensiven Herangehensweise an die Atemarbeit suchen, dann könnte diese App Ihr ​​Interesse wecken.

Größtenteils die Wim Hof ​​Methode der Atemarbeit beinhaltet 30-40 tiefe Atemzüge in einer Sitzung, gefolgt von einer Phase, in der Sie den Atem für einige Momente anhalten. Diese Art der Atmung soll helfen, den Körper in Topform zu halten.

Beachten Sie, dass die Wim-Hof-Atmungsmethode darin besteht, mehrere Atemzüge lang zu hyperventilieren, und dass dies bei manchen Personen zu Benommenheit führen kann. Es gibt auch häufige Erinnerungen in der App, die Atemübungen zu machen, wenn Sie sich in einem sicheren Bereich befinden und niemals zum Beispiel während der Fahrt oder in der Nähe eines Gewässers.

Innerhalb der App können Sie die Übungen nach Ihren Wünschen anpassen. Während der Atemsitzungen können Sie ein langsames, normales oder schnelles Tempo auswählen. Hofs Stimme sagt Ihnen, wann Sie ein- und ausatmen müssen, und gibt Ihnen Ratschläge. Sie können jederzeit auf den Bildschirm tippen, um in die Retention zu wechseln, wo Sie den Atem anhalten.

Neben den Atemübungen beinhaltet die App Dehnkurse und Körperübungen. Es gibt auch einen Abschnitt über Herausforderungen bei der kalten Dusche, wenn Sie voll und ganz auf Hof gehen möchten – die gekühlten Duschen können laut App helfen, Stress abzubauen und die Wachsamkeit zu erhöhen – aber das liegt an Ihnen.

Download: Wim-Hof-Methode für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

4. Die Atem-App

Mit Beiträgen des Musikers Moby und des Autors Deepak Chopra zielt The Breathing App darauf ab, resonantes Atmen für mehr Menschen zu einem Teil des Alltags zu machen. Erfahren Sie mehr über diese Methode zur Verlangsamung Ihrer Atemfrequenz mit Hilfe dieser kostenlosen App.

Mit einfachen, sauberen Grafiken und einer benutzerfreundlichen Benutzeroberfläche ermutigt Sie The Breathing App, Ihre Atemzüge mit der Animation einer wachsenden silbernen Kugel zu synchronisieren. Ein Ton bedeutet einatmen, ein anderer sagt ausatmen.

Sie können die Zeit, die Sie mit dem Ein- und Ausatmen verbringen, anpassen, indem Sie die Verhältnisse ändern. Möglicherweise genießen Sie ein längeres Ausatmen (z. B. das Verhältnis 2: 3). Oder Sie ziehen es vor, die Länge des Einatmens und Ausatmens aufeinander abzustimmen (z. B. das Verhältnis 4:4). Experimentieren Sie, um herauszufinden, welche am besten zu Ihrer Atmung passt.

Als YouTuberin Mrs. Bush von The Moore Physed Experience erklärt: Die Atem-App ist eine praktische Ressource zum Üben von Meditation und Achtsamkeit sowie zum Abbau von Angstzuständen. Wenn das ansprechend ist, dann ziehen Sie die vielen in Betracht Meditationswerkzeuge online verfügbar, einschließlich E-Books, Podcasts und Apps.

Download: Die Atmungs-App für iOS | Android (Frei)

Probieren Sie Atem-Apps aus, um Stress abzubauen und sich ruhig zu fühlen

Wenn Sie bereits ein Fan der vielen Meditations-Apps sind, dann sind Atem-Apps auch einen Blick wert. Wenn es darum geht, sich zu zentrieren und Stress abzubauen, sind Apps mit Atemübungen wunderbare Begleiter.

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