Die Top 7 CBT-Apps zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit

Die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit ist genauso wichtig wie Ihre körperliche Gesundheit. Während es ideal ist, sich bei einem Psychologen zu melden, haben Sie dafür oft nicht die Zeit oder die Erreichbarkeit. Hier können Ihnen Anwendungen für psychische Gesundheit helfen. Mehrere Apps verwenden Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) als Kernfunktionalität.

CBT hat sich bei einer Reihe von psychischen Störungen als wirksam erwiesen. Es ist eine psychologische Behandlung, die durch zahlreiche klinische Studien gestützt wird. Aus diesem Grund verfügen Apps für psychische Gesundheit über CBT-integrierte Sitzungen und Tools.

Werfen wir einen Blick auf einige der besten CBT-Apps.

1. CBT-Begleiter

Die CBT-Begleit-App ist eine Anwendung für psychische Gesundheit, vollgepackt mit hochinteressanten Übungen. Die Übungen und Lektionen helfen, mentale Muster zu erkennen und die App schlägt Wege vor, sie zu korrigieren. Sie können einen PHQ-9-Depressionstest machen, der eine Standard-Selbsteinschätzung für Depressionen ist.

In der App können Sie Verwenden Sie einen Stimmungstracker indem Sie aus Dutzenden von Emotionen auswählen und Tagebuch über Ihren Tag schreiben. Es gibt auch mehrere CBT-Übungen, die Sie ausprobieren können. Zum Beispiel die Was, wenn Übung hilft, Katastrophendenken zu erkennen. Die Übung beginnt damit, dass Sie Ihre Ängste auflisten und dann eine detaillierte Analyse dieser Ängste durchführen.

In ähnlicher Weise helfen mehrere andere Übungen – wie geführte Bilder und hinterfragende Annahmen – beim Umgang mit verschiedenen negativen mentalen Mustern. Inzwischen ist die Unterricht tab ist vollgepackt mit informativen Inhalten über CBT, kognitive Verzerrungen und verschiedene Problemlösungsstrategien.

Download: CBT-Begleiter für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

2. Intellekt

Das Die Intellect-App unterstützt Ihre geistige Gesundheit indem Sie CBT verwenden, um die Verzerrungen und negativen Wahrnehmungen zu ändern, die Sie möglicherweise über sich selbst haben. Experten für psychische Gesundheit haben die Übungen und selbstgeführten CBT-Sitzungen in der App validiert.

Intellect bricht komplexe Sachverhalte in leicht verständliche Lernpfade. Sie können aus 25 Lernpfaden wählen und Ihre Symptome schrittweise besser verstehen. Die Check-Ins und Übungen helfen Ihnen, alles, was Sie lernen, im wirklichen Leben anzuwenden. Darüber hinaus können Funktionen wie Rettungssitzungen, geführte Tagebücher und tägliche Übungen dazu beitragen, positive Gewohnheiten aufzubauen.

Aufgrund der vereinfachten Bereitstellung von Inhalten und des spielerischen Ansatzes ist es in Intellect einfach, den Lernpfaden zu folgen. Sie können auch Ihre Stimmungen und den Fortschritt Ihrer psychischen Gesundheit im Laufe der Wochen verfolgen.

Download: Intellekt für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

3. Sanvello

Sanvello ist eine großartige App zur Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen. Es hilft Ihnen, sich zu Ihren Bedingungen besser zu fühlen. Darüber hinaus werden Tools für die psychische Gesundheit basierend auf Ihrer Einschätzung personalisiert. Wenn Sie die App zum ersten Mal verwenden, wird die Benutzeroberfläche an Ihre Vorlieben und Ziele angepasst. Abgesehen von den selbstgeführten Sitzungen hat Sanvello auch die Möglichkeit, Sie in Notfällen mit Fachleuten zu verbinden.

Die App bietet Blogbeiträge, Zitate und Meditationen. Darüber hinaus gibt es eine Community-Seite, auf der Sie andere Benutzer lesen und mit ihnen interagieren können. Verfolgen Sie jeden Tag Ihre Stimmung und schalten Sie mit einem Premium-Abonnement noch mehr frei. Während die App einige kostenlose CBT-Tools verwendet, um Denkmuster zu ändern, können Sie die vollständige CBT-Bibliothek mit Premium freischalten.

Schließlich unterstützt Sanvello auch den Versicherungsschutz. Wenn Sie berechtigt sind, können Sie daher Ihren Versicherungsschutz nutzen, um die Premium-Funktionen der App freizuschalten.

Download: Sanvello für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

4. CBT-Gedankentagebuch

CBT Thought Diary ist ein kostenloses Stimmungstagebuch und Gedankenprotokoll, das neben der persönlichen CBT funktioniert. Die App hilft Ihnen, Ihre Emotionen mithilfe verschiedener Arten von Tagebüchern abzubilden. Sie können Ihre Stimmung verfolgen und Ihre Gedanken analysieren oder das Dankbarkeitstagebuch verwenden.

Regelmäßige Check-Ins und tägliche In-App-Benachrichtigungen helfen Ihnen dabei, das Journaling zur Gewohnheit zu machen. Unter dem Entdecken Tab erfahren Sie alles über negative Denkmuster und wie man sie überwindet. Die Informationen werden in komprimierter Form präsentiert, was sie sehr gut lesbar macht. Nachdem Sie vier Tage Tagebuch geführt haben, werden Sie auch die Stimmungseinblicke der App freischalten.

Download: CBT-Gedankentagebuch für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

5. MindShift CBT

MindShift ist ein CBT-Tool zur Angstbewältigung. Es verfügt über eine Reihe von schnellen Tools, die Ihnen helfen können, sich schnell zu beruhigen, wenn Sie sich überfordert fühlen. Zum Beispiel die Hol erstmal Luft Sitzung ist eine schnelle zweiminütige Atemübung, die Stress abbaut. Wenn Sie professionelle Hilfe benötigen, können Sie sich auch an eine in der App verfügbare Hotline wenden.

MindShift verwendet mehrere Methoden, um Ihre kognitiven Verzerrungen zu durchbrechen. Abgesehen von Gedankenjournalen und täglichen Check-Ins hat es Bewältigungskarten– ein Satz Karten mit positiven Verstärkungen, die Sie jederzeit lesen können. Wählen Sie ein Problem aus, z. B. Sorge, Angst oder Perfektionismus, und die App füllt einen neuen Kartensatz aus.

Schließlich sind in die App geführte Meditationssitzungen integriert, sodass Sie in der App auf achtsame Audioaufnahmen zugreifen können Chill-Zone sich entspannter zu fühlen.

Download: MindShift CBT für Android | iOS (Frei)

6. MindDoc

MindDoc ist ein effizienter Stimmungstracker. Bei der Anmeldung müssen Sie zehn Fragen beantworten. Die App erstellt dann basierend auf Ihren Antworten einen Stimmungseinblick. Der Stimmungs-Insight zeigt Ihnen die Mängel auf und wie Sie daran arbeiten können. Sie können diese Bewertung dreimal täglich durchführen, um Ihren emotionalen Zustand zu verschiedenen Tageszeiten aufzuzeichnen.

Neben selbstgeführten CBT-Sitzungen ist auch MindDoc integriert Telegesundheitsdienste durch eine Partnerschaft mit Betterhelp, einer der führenden Telemedizinplattformen. Sie können eine Ferntherapie erhalten, indem Sie für einen Wochenplan bezahlen. Sie benötigen außerdem ein Premium-Abonnement, um auf die umfangreiche Bibliothek von MindDoc mit selbstgeführten Audiositzungen zugreifen zu können.

Download: MindDoc für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

7. Entwickeln: Täglicher Selbstpflege-Coach

Evolve ist eine der besten Anwendungen für persönliches Wachstum. Es hat eine beruhigende Benutzeroberfläche und entspannende Hintergrundmusik. Sie können die Art von Umgebungsgeräuschen auswählen, die Sie im Hintergrund abspielen möchten. Jeden Tag erhalten Sie eine Reihe von Motivationskarten, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Anschließend kuratiert Evolve eine Reihe von Aufgaben, die Sie erledigen müssen.

CBT-Coaches haben die Kurse in Evolve erstellt. Diese Kurse behandeln bestimmte Situationen praxisnah. Zum Beispiel beginnt eine Sitzung über geistiges Wohlbefinden mit einem Fokus auf das Verständnis Ihres emotionalen Zustands. Anschließend gibt Ihnen die App Strategien zum Aufbau einer gesunden emotionalen Grundlage. Evolve verfügt über mehrere interaktive Tools wie Meditationen, Therapiesitzungen, Schlafsitzungen und mehr.

Mit der Premium-Version von Evolve können Sie alle Reisen und Meditationen innerhalb der App freischalten.

Download: Entwickle dich für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

CBT kann Sie geistig fit halten

Die kognitive Verhaltenstherapie konzentriert sich auf wiederkehrende negative Denkmuster. Durch CBT können Sie lernen, neue Perspektiven auf unterschiedliche Situationen einzunehmen. Wenn Sie keine persönliche Therapie in Anspruch nehmen können, sind CBT-Apps ein guter Anfang.

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