3 einfache Tipps zum Erstellen einer effektiven Nachtroutine

Haben Sie die unruhigen Nächte satt, in denen Sie träge aufwachen und es Ihnen schwer fällt, in den Tag zu starten? Die Etablierung einer Nachtroutine kann sich positiv auf Ihre Produktivität auswirken. Es verhilft Ihnen nicht nur zu einer erholsamen Nacht, sondern hilft Ihnen auch, den Ton für den nächsten Tag anzugeben.

Du hast vielleicht schon eine Morgen- und Tagesroutine, aber eine Abendroutine ist genauso wichtig. Hier erfahren Sie, wie Sie eine effektive Nachtroutine erstellen, die für Sie geeignet ist.

Was ist eine Nachtroutine und warum brauchst du eine?

Eine Nachtroutine ist eine Reihe von Aufgaben und Verhaltensmustern, die Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen ausführen. Zu den nächtlichen Routinen gehören oft Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich auf einen guten Schlaf vorzubereiten.

Eine nächtliche Routine ist eine gute Möglichkeit, sich selbst zu disziplinieren und Ablenkungen zu vermeiden, die Ihnen Ihre produktiven Stunden stehlen. Anstatt Ihre Gesundheit zu schädigen, indem Sie sich Serien ansehen oder stundenlang durch soziale Medien scrollen, können Sie eine Routine etablieren, um sicherzustellen, dass Sie Ihrem Körper und Geist erlauben, sich zu erholen.

Im Folgenden finden Sie einige einfache Tipps, die Sie verwenden können, um eine personalisierte Nachtroutine zu erstellen und sich jeden Morgen frischer zu fühlen.

1. Fügen Sie Ihrer Routine Selbstpflegegewohnheiten hinzu

Die Chancen stehen gut, dass Sie jede Nacht nehmen, wie sie kommt, und Sie haben nicht viel darüber nachgedacht, Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen helfen, sich nachts zu beruhigen. Die Einbeziehung von Selbstpflegegewohnheiten in Ihre nächtliche Routine wird Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden erheblich verbessern.

Self-Care ist kein Einheitsansatz; Es ist eine Form der Selbstliebe, die sich von Person zu Person unterscheidet. Sie können gerne ein paar Seiten eines Buches oder einer Zeitschrift lesen, die Bildschirmzeit einschränken, sich eine Gesichtsbehandlung gönnen oder einfach nur ein warmes Getränk trinken, um sich zu entspannen.

Neue Gewohnheiten in dein Leben einzubauen ist nicht einfach. Sie müssen sich Ziele setzen und Ihren Fortschritt analysieren. Der beste Weg, dies zu tun, ist die Verwendung eines Produktivitätstools, um Ihre Notizen zu notieren, Aufforderungen und Erinnerungen zu erhalten und Ihre Verbesserung zu verfolgen.

Download: Produktiv - Habit Tracker für Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

2. Erstellen Sie eine To-Do-Liste für den nächsten Tag

Das Erstellen Ihrer To-Do-Liste am Vorabend hilft Ihnen nicht nur, Zeit für den nächsten Tag zu sparen, sondern hilft Ihnen auch, Ihren Kopf frei zu bekommen und sich zu entspannen.

Ihre Nachtroutine beginnt nicht erst eine Stunde vor dem Schlafengehen. Sie können am Ende Ihres Arbeitstages Ihre To-Do-Liste für den nächsten Tag erstellen, um anzuzeigen, dass Sie mit den Arbeitsaktivitäten für den Tag fertig sind. Das Erstellen dieser Liste hilft Ihnen auch, sich mental auf die Aufgaben des nächsten Tages vorzubereiten.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist es besonders wichtig, eine Zeit festzulegen, zu der Sie Ihren Arbeitstag beenden und sich abmelden. So können Sie Ihre persönliche Zeit genießen und sich auf das Entspannen und die Vorbereitung aufs Bett konzentrieren. Um Ihre Liste zu erstellen, können Sie a verwenden To-Do-Listen-App wie TickTick. Oder wenn Sie das Gefühl von Stift und Papier lieben, können Sie Ihre Aufgabenliste in ein Notizbuch schreiben.

Download: TickTick für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

3. Stellen Sie die Zeit für eine digitale Entgiftung ein

Tech-Geräte sind eine massive Ablenkung und könnten einer der Hauptgründe dafür sein, dass Sie Probleme mit Ihrem Schlaf haben. Wenn du zu viel fernsiehst und unnötig Zeit am Telefon verbringst, kann es schwieriger sein, eine volle Nachtruhe zu bekommen. Auf der anderen Seite kann die Begrenzung Ihrer Bildschirmzeit Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.

Sie können eine digitale Entgiftung genießen, indem Sie Gewohnheiten umsetzen, die keine Technologie erfordern, wie z. B. ein Buch lesen oder ein langes Bad genießen. Da die Menschen so sehr an technologische Geräte gebunden sind, wird es nicht einfach sein, sich davon fernzuhalten. Zum Glück gibt es sie digitale Detox-Tools entwickelt, um Ihnen zu helfen, sich von diesen Geräten zu lösen.

Die Space-App ist eines der besten Tools, mit denen Sie Ihre Telefonsucht überwinden können. Space überwacht die Zeit, die Sie mit Ihrem Telefon verbringen, und stellt Unterbrechungen bereit, damit Sie Ihr Telefon loslassen können. Sie können Zeitlimits und Beschränkungen festlegen, wie oft Sie Ihr Telefon entsperren können. So können Sie Ihre Zeit auf andere Aufgaben konzentrieren.

Download: Platz für Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

Erstellen Sie eine Nachtroutine, die Ihnen Spaß machen wird

Ihre Nachtroutine sollte Ihren Bedürfnissen entsprechen und in Ihren Tagesablauf passen. Setzen Sie sich nicht selbst unter Druck, indem Sie sofortige Ergebnisse erwarten und mehrere Änderungen gleichzeitig vornehmen. Probieren Sie stattdessen die in diesem Artikel erwähnten Tipps aus, und im Laufe der Zeit werden Sie Fortschritte sehen.

7 Möglichkeiten, eine Morgenroutine mit Ihrem Smartphone zu starten

Lesen Sie weiter

Über den Autor