4 Mobile Apps, um achtsames Essen zu üben

Meistens scheitern Diäten. Egal, ob Sie einen neuen Ernährungsstil ausprobieren oder einfach nur versuchen, restriktiver zu sein Einige Wochen vor einem besonderen Ereignis werden Sie wahrscheinlich zu Ihrer vorherigen Art zurückkehren Essen.

Ihr Gehirn neigt dazu, Diäten als kurzfristig zu betrachten, und aus diesem Grund sind Diäten auf lange Sicht nicht immer erfolgreich. Achtsames Essen hingegen ist eine Art, intuitiv zu essen.

Sie essen, wenn Sie hungrig sind, hören auf, wenn Sie satt sind, verleugnen sich keine seltsamen oder willkürlichen Gelüste und hören insgesamt einfach auf Ihren Körper. Und zu Ihrem Glück gibt es einige großartige Apps, die Ihnen dabei helfen können, Ihre achtsame Essreise zu beginnen.

1. Auslöser

Wenn Sie Shutterbite zum ersten Mal öffnen, können Sie einen Blick auf Ihre aktuellen Routinen, tägliche Zusammenfassungen von der vorherigen Tages (und wöchentliche Zusammenfassungen, wenn genügend Informationen vorhanden sind) und einen Ort, um schnell den aktuellen Tag einzugeben Mahlzeiten. Sie können auf das Pluszeichen in der unteren rechten Ecke tippen, um eine neue Routine hinzuzufügen, sich bei sich selbst zu melden oder eine Mahlzeit einzugeben.

Dann gibt es eine Tagebuch Registerkarte, wo Sie alle Ihre vergangenen Einträge sehen können. Von hier aus können Sie frühere Mahlzeiten sehen, die Sie eingegeben haben, und sie kopieren, um Zeit zu sparen, eine Zeitleiste Ihrer Check-ins anzeigen oder durch Ihre Aktivitäten für einzelne Tage blättern. Die kostenlose Version von Shutterbite bietet Ihnen 50 verfügbare Check-Ins, aber wenn Sie mehr wollen, müssen Sie einen Premium-Plan abonnieren.

Die letzte verfügbare Registerkarte in Shutterbite gibt Ihnen einen detaillierteren Überblick über Ihre Woche. Sie können Daten zu Ihrem Hungerniveau sehen, warum Sie gegessen haben, wie viele Mahlzeiten Sie gegessen haben, Ihr Völlegefühl und wie Sie sich insgesamt gefühlt haben.

Download: Shutterbite für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

2. Coach für achtsames Essen

Wenn Sie Hilfe benötigen, sich an intuitives Essen zu gewöhnen, probieren Sie die Mindful Eating Coach App aus. Die App hilft Ihnen, sich vor dem Essen zu trainieren, um dem Drang zu widerstehen, über das, was Sie gerade gegessen haben, nachzudenken, über den Tag als Ganzes nachzudenken und den nächsten Tag zu planen.

Für Leute, die den ganzen Tag über gerne Snacks essen, wird der Coaching-Bereich in dieser App Sie darauf hinweisen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. Die App fragt, was Ihnen an Hunger auffällt, wie viel Sie in den letzten zwei Stunden gegessen haben und warum Sie essen möchten. Dieser Check-in hilft Ihnen herauszufinden, ob Sie wirklich hungrig sind oder nur aus Langeweile, Traurigkeit, Aufregung oder anderen Gefühlen essen.

Das App für achtsames Essen zeichnet alle Ihre Antworten auf und stellt die Daten in der zusammen Überprüfung Tab. Hier sehen Sie sechs verschiedene Ziele, die die App verfolgt: Arten von Essereignissen, Achtsamkeit nach dem Essen, ob die „Es lohnt sich“-Bewertungen verbesserten sich nach dem Essen, Völlegefühl nach dem Essen, Gründe, warum Sie essen wollten, und Gründe, die Sie möglicherweise haben zu viel gegessen.

Es gibt auch eine tolle Unterricht Tab, wo Sie super nützliche Informationen über die verschiedenen Gründe, warum Menschen essen, die Selbstmitgefühls-Denkweise und andere Tipps und Tricks für achtsames Essen finden.

Download: Achtsamer Esscoach für Android | iOS (Frei)

3. Entdiäte deinen Geist

UndDiet Your Mind ist a fantastische Ernährungs-App zu versuchen, wenn Sie mit ständigen Diäten zu kämpfen hatten und feststellen, dass nichts jemals für Sie funktioniert hat. Leider benötigen Sie ein Premium-Abonnement, um den größten Teil der App nutzen zu können.

Mit der kostenlosen Version können Sie eine Menge nützlicher Artikel lesen und ein Gefühl dafür bekommen, ob sich die App lohnt oder nicht. Wenn Sie sich jedoch anmelden, erhalten Sie tägliche Aufforderungen und Handlungsschritte, Zugang zur Community, Live-Coaching-Sitzungen zweimal pro Woche und monatliche Boni. Dann können Sie auch auf Meditationen und Bewegungskurse zugreifen, um sanfte Übungen in Ihren Alltag zu integrieren.

Download: UnDiet Your Mind for Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

4. Essen Sie jetzt

Eat Right Now ist eine weitere großartige App für achtsames Essen und Leitfaden für ein gesünderes und fitteres Leben gesamt. Die App tut viel, um Sie über achtsames Essen aufzuklären und warum es so wichtig ist. Unter dem Unterricht Tab können Sie ein Lernmodul pro Tag absolvieren, das etwa 10 Minuten in Anspruch nimmt. Einige Module aus Woche 1 beinhalten The Science of Eating, Emotional Eating und Body Scan.

Dann unter der Werkzeug finden Sie Atemübungen, einen geführten Körperscan und einige andere vorab aufgezeichnete Audioclips. Ansonsten befindet sich alles, was Sie regelmäßig benötigen, auf dem Startbildschirm. Oben auf dem Startbildschirm sehen Sie das Lernmodul, in dem Sie sich gerade befinden, und darunter sehen Sie vier Optionen zur Auswahl: Check-In, Verlangen-Tool, Stresstest, und Want-O-Meter.

Das Craving Tool kann Ihnen dabei helfen, Heißhunger zu kontrollieren, unabhängig davon, ob Sie ein Verlangen nach einem bestimmten Lebensmittel oder nach einer ungesunden Menge eines bestimmten Lebensmittels haben. Der Stresstest hilft festzustellen, ob Sie wirklich hungrig sind, aus Gewohnheit nach Essen greifen oder sich gestresst fühlen. Ähnlich wie bei The Craving Tool wird das Want-O-Meter verwendet, wenn Sie gerade ein starkes Verlangen haben; Die App schlägt einige nützliche mentale Übungen vor, die Sie durchführen können, um das Verlangen zu stoppen.

Wenn Sie die App lieben und mehr davon wollen, können Sie für ein Premium-Abonnement bezahlen. Dadurch wird die entsperrt Gemeinschaft Tab, wo Sie Tagebucheinträge führen und an wöchentlichen Video-Chats mit Ärzten und anderen Lebensmittelspezialisten teilnehmen können, um mehr über achtsame Esspraktiken zu erfahren.

Download: Essen Sie jetzt für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Haben Sie eine glückliche Beziehung zum Essen

Kurzfristige Pläne zur Gewichtsabnahme und andere Diättrends sind notorisch schwer zu befolgen und einzuhalten, sodass Sie sich am Ende wie ein Versager fühlen. Alles, was sehr restriktiv ist, führt dazu, dass Sie sich noch mehr danach sehnen, was Sie aufgegeben haben, aber achtsames Essen verbindet Ihren Körper mit Ihrem Geist und hilft Ihnen, die klügsten Entscheidungen für Sie zu treffen.

Durch das Üben von achtsamem Essen werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie sich zu einer bestimmten Diät oder Taktik hingezogen fühlen, wie z. B. intermittierendes Fasten. Es ist auch erwähnenswert, dass achtsames Essen nicht einschränkend zu sein bedeutet nicht, zuckerhaltige Snacks zu essen, wann immer Sie wollen. Stattdessen hören Sie beim intuitiven Essen auf Ihre natürlichen Körpersignale und essen hauptsächlich Vollwertkost und gelegentliche Snacks.

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