6 Tabata-Trainingsvideos und -Apps, um Ihre Herzfrequenz zu steigern

Tabata ist eine Art Intervalltraining, das Sie dazu ermutigt, auf zeitgesteuerte, reglementierte Weise zu trainieren und sich auszuruhen. Im Allgemeinen trainieren Sie etwa 20 Sekunden lang, ruhen sich 10 Sekunden lang aus und wiederholen dann mehrere Runden. Es ist ein unterhaltsamer, effizienter Fitnessansatz, und der sich ständig ändernde Fluss von Übungen hält Sie beschäftigt. Fans von hochintensiven Intervalltrainingsübungen (HIIT) werden sich mit Tabata wie zu Hause fühlen.

Hier sind ein paar Videos und Apps, die Ihnen den Einstieg in diese intensive (aber schnelle!) Trainingsmethode erleichtern.

Tabata-Trainingsvideos, um im Handumdrehen loszulegen

Das Anschließen eines Tabata-Übungsvideos ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um ein Gefühl für diese Art von Training zu bekommen. Mit der Hilfe dieser freundlichen und engagierten Lehrer werden Sie die Grundlagen von Tabata in kürzester Zeit erlernen.

Der Intense Tabata Mix von growannanas wird dich in nur 12 Minuten zum Schwitzen bringen und an deine Grenzen gehen. Dieses Training ohne Geräte packt satte 24 Übungen in diese kurze Zeit. Machen Sie sich bereit, schnell von Liegestützen über Squat Jumps bis hin zu Crunches auf dem Fahrrad zu springen.

Es ist eine großartige Möglichkeit für Anfänger, direkt in Tabata einzusteigen, obwohl selbst erfahrene Tabata-Leute die Vielfalt der Workouts hier zu schätzen wissen. Viele weitere Tabata- und andere HIIT-Workouts findest du auf dem YouTube-Kanal von growannanas, der eine große Auswahl an Fitnessinhalten bietet.

Folgen Sie dem 20-minütigen Ganzkörper-Tabata-Video von Tabata Songs, in dem Sie alles von Hampelmännern bis zu Bergsteigern in kürzester Zeit erledigen können. Instruktor Ash Crawford zeigt Ihnen, wie es geht.

Songs wie „Wake Me Up“ und „Doin It Right“ werden während des gesamten Trainings abgespielt. Da die Musik zum Timing Ihres Tabata-Trainings passt, ist sie ein eingebauter Motivator. Jeder mit einem Musik- oder Tanzhintergrund wird wahrscheinlich im Handumdrehen zum Beat schreiten. Schauen Sie sich den Rest des YouTube-Kanals von Tabata Songs für viele weitere Workouts an, die mit großartiger Musik synchronisiert sind.

Holen Sie sich ein Gefühl für diese Art von Training, wenn es neu für Sie ist, mit dem 4-Minuten-Cardio-Blaster-Tabata-Video für Anfänger von The Fitologists. Probieren Sie einige Hammer Jacks aus, um zu beginnen, und entwickeln Sie sich dann zu Mountain Climbers, High Knees und mehr.

Dieses Video ist nicht nur eine unterhaltsame Einführung in das Tabata-Training, sondern auch eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz in nur wenigen Minuten zu steigern. (Die schnelle Pump-up-Musik hilft auch.) Probieren Sie dieses Training aus, wenn Sie das nächste Mal das Nachmittagstief spüren, und die Chancen stehen gut, dass Sie in kürzester Zeit aufwachen.

Sehen Sie sich viel mehr Tabata- und HIIT-Inhalte auf dem Kanal von The Fitologists an. Und wenn Ihnen hochintensives Intervalltraining gefällt, dann ziehen Sie das in Betracht Die besten HIIT-Apps für ein schnelles Training Jederzeit.

Das 12-Minuten-Ganzkörper-Tabata-Heimtraining von Koboko Fitness ist eine großartige Wahl, wenn Sie in nur wenigen Minuten ein intensives Training benötigen. Bridge Holds, Reverse Plank und Jumping Jacks sind alle Teil der Routine.

Kola Olaosebikan, ein zertifizierter Personal Trainer (CPT), leistet großartige Arbeit, indem er jede Übung aufschlüsselt und gegebenenfalls Alternativen anbietet. Wenn zum Beispiel die normalen Hampelmänner nicht das Richtige für Sie sind, dann sind Step Jacks vielleicht besser. Der beliebte Koboko Fitness-Kanal bietet viele weitere reine Körpergewichtsübungen für zu Hause, denen Sie jederzeit folgen können.

Laden Sie einige Tabata-Apps herunter, um überall intensive Workouts zu erleben

Wenn Sie sich mit den Tabata-Grundlagen vertraut gemacht haben, probieren Sie ein paar Apps aus, um den Schwung aufrechtzuerhalten. Es gibt viele tolle Countdown-Timer-Apps zur Auswahl, aber diese Apps sind speziell für Tabata-Workouts konzipiert.

1. Tabata-Timer

Diese kostenlose App macht es einfacher, Ihren eigenen Tabata-Workouts zu folgen. Es ist eine gute Wahl für alle, die bereit sind, kreativere Kontrolle über ihr Intervalltraining zu übernehmen.

Eine Roboterstimme fordert Sie auf, sich fertig zu machen, dann spielt ein 20-Sekunden-Trainings-Timer. Sobald die Zeit abgelaufen ist, läuft ein grüner Rest-Timer für 10 Sekunden. Neben dem großen Timer sehen Sie auch die Anzahl der abgelaufenen Sätze und Zyklen auf dem Bildschirm, und unten erscheint Ihre Gesamtzeit.

Die App kann an Ihre spezifischen Bedürfnisse angepasst werden. Sie können alles von den Trainingsintervallen bis zur Anzahl der Sätze in jedem Training anpassen. Für die Integration mit Ihrem Smartphone können Sie der App erlauben, auf Ihre Gesundheitsdaten zuzugreifen und diese zu aktualisieren. Die Tabata Timer App ist eine gute Wahl für alle, die bereits eine Reihe von Übungen im Kopf haben und einfach einen Timer brauchen, um alles im Auge zu behalten.

Download: Tabata-Timer für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

2. Tabata-HIIT

Video-Übungsdemonstrationen und ein praktischer Timer machen diese App zu einem Muss für jeden Tabata-Fan. Eine Stimme kündigt jedes Training an und Sie können einer Animation folgen, um es abzuschließen. Das typische 20-Sekunden-Tabata-Intervall beinhaltet Beinheben, Crunches und viele weitere Übungen.

In der kostenlosen Version der App können Sie auf fettverbrennende, muskelaufbauende Tabata-Workouts zugreifen, die auf Bauch, Po und Oberschenkel, Beine und Oberkörper abzielen. Darüber hinaus haben Sie die Möglichkeit, Workouts zu planen und die Zeiträume anzupassen, die Sie für jede Übung oder Ruhephase während der Tabata selbst aufwenden. Überprüf den Trainingsprogramm Bildschirm unter jedem Tabata, um eine Vorschau der Übungen im Voraus anzuzeigen.

Zu den Premium-Workouts gehören eines namens Superman sowie a Erstellen Sie Ihre Tabata Möglichkeit. Mit einem Premium-Abonnement haben Sie auch Zugriff auf Ihre gesamten Trainingsstatistiken. Tabata HIIT ist eine unkomplizierte App mit vielen Inhalten und anpassbaren Funktionen und ein hilfreicher Download für alle, die diese Art von Training mögen.

Download: Tabata HIIT für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

Peppen Sie Ihre Fitnessroutine mit Tabata-Workouts auf

Egal, ob Sie nach einer schnellen, effizienten Trainingsroutine suchen oder einfach nur neugierig darauf sind schnellen Fitnessansatz bieten Tabata-Workout-Apps und -Videos viel Aktivität in kurzer Zeit von Zeit. Tabata ist das perfekte Gegenmittel gegen einen Trainingseinbruch, denn bei den Sprüngen von Burpees über Squat Jacks bis hin zu Mountain Climbers bleibt einfach keine Zeit für Langeweile.

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