Die 8 besten YouTube-Videos für ein großartiges Gymnastikball-Training

Sollten Sie einen Stabilitätsball in Ihrem Training verwenden? Ja, das sollten Sie unbedingt, denn ein Gymnastikball bringt viele Vorteile mit sich. Einige der besten Vorteile sind stärkere Kernmuskeln, verbesserte Flexibilität und eine bessere Körperhaltung.

Am Anfang mag es schwierig sein, das richtige Gleichgewicht zu lernen, aber sobald Sie Ihren Rhythmus gefunden haben, werden Sie feststellen, dass Stabilitätsbälle Spaß machen und einfach zu verwenden sind.

Wenn Sie Ihre Trainingsroutine verbessern möchten, probieren Sie diese kostenlosen Kurse auf YouTube aus. Im Laufe der Woche trainieren Sie verschiedene Körperteile und gipfeln in einem Ganzkörper-Stabilitätsball-Training.

Stauben Sie Ihren Gymnastikball ab und beginnen Sie am ersten Tag, indem Sie auf den Brustbereich zielen. Diese Übungsroutine entwickelt sich aus Effektives Anfängertraining bis Fortgeschrittene und umfasst acht Gymnastikball-Übungen.

Die Anfängerübungen sind relativ einfach durchzuführen und umfassen Übungen wie Liegestütze an der Wand und Liegestütze am Knie. Die Bewegungen werden jedoch komplexer und enden in fortgeschrittenen Übungen wie Plyo-Liegestützen.

Wenn Sie Interesse an mehr Gymnastikball-Workouts haben, besuchen Sie die Fit Gent YouTube-Kanal. Hier finden Sie eine Auswahl an einfachen, leicht verständlichen Trainingsvideos.

Als nächstes haben wir ein schönes Stabilitätsball-Training für deine Arme. Die gesamte Klasse dauert etwas mehr als 25 Minuten und wird von Instruktorin Christina Dorner vom YouTube-Kanal CDornerFitness geleitet.

Der Armtrainingskurs beginnt mit einem schnellen Aufwärmen und geht dann zu 45 Sekunden Arbeit für jede Übung über. Einige eingebaute Übungen sind Circle Planks, Ball Push-Ups und Trizepspressen. Christina erklärt jede Aktivität, während Sie sich fortbewegen, für diejenigen, die sich nicht sicher sind, wie sie jede Bewegung ausführen sollen.

Möchten Sie starke, straffe Muskeln im ganzen Körper? Dann schau dir die restlichen Trainingsvideos von Christina auf ihrem Kanal an.

Mit einem Gymnastikball können Sie mehrere verschiedene Muskelgruppen trainieren. In diesem Trainingskurs trainieren Sie die Beine, Gesäßmuskeln und die Innenseiten der Oberschenkel.

Dieser Kurs ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie dazu neigen, Ihren Unterkörper zu vernachlässigen. Die Übungsroutine ist ziemlich einfach und Sie können sie in nur wenigen Minuten zu Hause durchführen. Abgesehen davon geht Natalie einige Variationen im Video durch, wenn Sie die Bewegungen herausfordernder gestalten möchten.

Sie haben die Möglichkeit, weitere Gymnastikball-Videos sowie Bodyweight-Workouts auf dem anzusehen YouTube-Kanal von Natalie Jill Fitness.

Am vierten Tag geht es darum, auf den Kern abzuzielen, insbesondere auf die Bauchmuskeln. Aufgrund der instabilen Natur eines Gymnastikballs leisten Ihre Muskeln Überstunden, was zu schweren Verbrennungen führt.

Heathers Übungsstunde besteht aus 40 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause. Prayer Crunches, Knee Drives und Hip Lifts sind einige der Bewegungen, die Sie mit Ihrem Gymnastikball ausführen werden.

Ein intensives 30-minütiges Training wie dieses verbrennt Kalorien und erhöht deine Herzfrequenz. Der Kurs endet mit einem zufriedenstellenden Cool-down und Stretching, um Ihr Killer-Bauchmuskeltraining abzuschließen.

Um weitere Workouts zu Ihrer Trainingsroutine hinzuzufügen, besuchen Sie die YouTube-Kanal von Heather Robertson. Außerdem hat ihr Kanal mehrere großartige Playlists, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen.

Jetzt ist es an der Zeit, sich auf das Training der Rückenmuskulatur zu konzentrieren. Die Durchführung von Rückenübungen hilft, den Kern zu stärken, Steifheit zu lindern und die Körperhaltung zu verbessern. Außerdem können dir diese Übungen helfen, wenn du unter Rückenschmerzen leidest.

Samantha führt Sie durch eine einfache Ballübung für den unteren Rücken, komplett mit Beinheben, Rückenstrecken und einer geraden Beinbrücke. Das Training ist kurz und bündig, nur 10 Minuten lang, was es ideal für Tage macht, an denen Sie nicht die Energie oder Zeit zum Trainieren haben.

Zusätzlich, YouTube-Kanal von Herbalife Nutrition bietet viele verschiedene Fitness-Wiedergabelisten, wenn Sie nach mehr Trainingskursen suchen.

Dieses 30-minütige Ganzkörpertraining ist eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die nicht jeden Tag einen Gymnastikball-Kurs einplanen möchten, ihn aber dennoch gut nutzen möchten.

Machen Sie dieses Gymnastikball-Training zu Hause zu einem Teil Ihres regelmäßigen Trainingsplans, und Sie werden das Brennen in Ihrem Oberkörper, Unterkörper und Kern spüren!

In der Routine enthalten sind zwei Runden mit 15 Übungen, die aus 40 Sekunden an und 20 Sekunden Pause bestehen. Sobald Sie eine Runde abgeschlossen haben, wird sie wiederholt, was zu einem intensiven, fettverbrennenden Training führt. Wenn dir dieses Video gefallen hat, kannst du dir die restlichen Trainingskurse auf Carolines Kanal ansehen.

Ob vor oder nach dem Training, Stretching ist ein wesentlicher Bestandteil, um Ihre Muskeln stark zu halten, die Gesundheit des Blutkreislaufs zu verbessern und Verbesserung der Flexibilität. Stretching kann auch Verletzungen während des Trainings vorbeugen.

Warum also nicht Ihren Gymnastikball verwenden, um Ihren ganzen Körper vor und nach Ihrem Trainingsprogramm zu dehnen? Sie können Mor in diesem sanften Stretching-Kurs folgen; Es dauert nur 15 Minuten, um den Unterschied zu spüren.

Zusätzlich zu Gymnastikball-Workouts bietet der Kanal andere Übungskurse für verschiedene Fitnessstufen, sodass Sie ein Video finden, das zu Ihnen passt, egal ob Sie Anfänger oder Experte sind.

Yoga kann ein effektiver Weg sein, um Spannungen abzubauen, sich zu entspannen und sich zu zentrieren, aber wussten Sie, dass Sie eine Yoga-Sitzung auch auf einem Gymnastikball absolvieren können? Candaces Video ist perfekt, wenn Sie nach Entspannung suchen Yoga-Workout für Anfänger das dauert nur 20 Minuten Ihres Tages.

Sowohl Anfänger als auch Yoga-Liebhaber profitieren von dieser Abfolge. Wenn Sie diese Stabilitätsball-Sitzung beendet haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass es genau das war, was Ihr Körper brauchte.

Schauen Sie sich gerne ihren YouTube-Kanal an, wenn Sie sich für Yoga, Meditation oder a interessieren schnelle HIIT-Workout-Session.

Wertvolle Stabilitätsball-Workout-Kurse zur Verbesserung Ihrer Trainingsroutine

Wenn Sie Ihrer wöchentlichen Trainingsroutine ein Trainingsgerät hinzufügen sollten, sollte es ein Gymnastikball sein. Einer der Hauptgründe dafür ist, dass Sie einen Gymnastikball verwenden können, um alle Muskelgruppen in Ihrem Körper anzusprechen.

Daher können Sie einen Stabilitätsball zwar zur Stärkung Ihrer Bauchmuskeln verwenden, Sie können ihn jedoch auch verwenden, um Ihre Arme zu trainieren oder einige einfache Dehnübungen durchzuführen. Wenn Sie kostenlos ein großartiges Gymnastikball-Training erhalten möchten, sollten Sie diese YouTube-Kurse in Ihre Trainingsroutine integrieren.

Kanalisieren Sie Ihren inneren Rocky Balboa mit 7 heftigen Boxprogrammen

Lesen Sie weiter

Über den Autor