Telefontrennungsangst verstehen: Symptome und Tipps, um sie zu überwinden

Hatten Sie jemals dieses Gefühl der Angst, wenn der Akku Ihres Telefons leer ist oder Sie für eine Weile nicht auf Ihr Telefon zugreifen können? Wenn das nach dir klingt, leidest du vielleicht unter Telefontrennungsangst.

Smartphones und Smart Devices sind zu einem so großen Teil des Alltags geworden, dass sie nicht mehr wegzudenken sind. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken jedes Mal rasen, wenn Sie gezwungen sind, sich von Ihrem Telefon zu entfernen, könnte dies eine sein signalisieren Sie, dass es an der Zeit ist, gesunde Grenzen zu setzen und etwas Abstand zwischen sich und Ihren smart zu bringen Geräte.

Was ist Telefontrennungsangst?

Telefontrennungsangst, auch bekannt als Nomophobie, ist die Angst, keinen Zugriff auf Ihr Smartphone zu haben. Es ist ein Zustand, der eng mit der Smartphone-Sucht verbunden ist. Nomophobie ist die verkürzte Version von „No-Mobile-Phone-Phobia“. Der Begriff wurde nach einer Umfrage der Vereinigten Staaten von 2008 immer beliebter Kingdom Post Office stellte fest, dass fast die Hälfte aller Frauen und über die Hälfte aller Männer ängstlich werden, wenn sie von ihrem Handy getrennt werden Telefone.

Eine Studie aus dem Jahr 2016, veröffentlicht in Computer im menschlichen Verhalten fanden heraus, dass Trennungsangst vom Telefon schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben kann. Die Auswirkungen der Telefontrennungsangst können von schlechter Schlafqualität bis hin zu verminderter Leistung bei der Arbeit oder in der Schule reichen und sogar zu Depressionen beitragen.

Obwohl es sich um ein neues Phänomen handelt, ist Nomophobie real und kann schwer zu überwinden sein. Also, was können Sie dagegen tun?

Was verursacht Telefontrennungsangst?

Obwohl Smartphones die Menschen vernetzter gemacht haben, als ihre Vorfahren es sich erträumt hätten, ist es auch schwieriger als je zuvor, den Stecker zu ziehen.

Vor einigen Jahren galten Smartphones als Luxusartikel; heute sind sie fast eine Notwendigkeit für den Alltag, da Benachrichtigungen und Warnungen vom Moment des Aufwachens bis zum Einschlafen eintreffen. Smartphones sind zu einem so wichtigen Teil des Arbeits- und Privatlebens geworden, dass sie nicht mehr wegzudenken sind.

Wie können Sie beginnen, Ihre Nutzung einzuschränken? nicht wie Verwenden einer App, um mit dem Rauchen aufzuhören, eine andere Smartphone-App ist wahrscheinlich nicht der beste Weg, um Trennungsangst am Telefon zu überwinden.

Es mag praktisch unmöglich erscheinen, ohne Zugang zu einem intelligenten Gerät zu leben. Selbst wenn Sie bereit sind, Smartphones aus Ihrem sozialen Leben zu streichen, erfordern die meisten Jobs einen mobilen Zugriff auf E-Mails und Benachrichtigungen.

Und verbunden zu sein ist wichtig, besonders wenn es um Ihre Lieben geht. Einer der Hauptgründe, warum Menschen von Trennungsangst am Telefon betroffen sein könnten, ist, dass sie das Gefühl haben, dass sie enge Familienmitglieder nicht kontaktieren können oder wichtige Updates verpassen.

Was sind die Symptome von Telefontrennungsangst?

Wenn Sie glauben, dass Sie unter Telefontrennungsangst leiden, können Sie sich zunächst die folgenden Fragen stellen:

• Fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren, wenn Sie Ihr Telefon nicht haben, selbst nur für kurze Zeit?
• Verwenden Sie Ihr Smartphone an Orten, an denen Sie es nicht tun sollten, z. B. während der Fahrt?
• Haben Sie Probleme bei der Arbeit oder in der Schule, weil Ihre Gedanken ständig an Ihrem Telefon sind?
• Vermeiden Sie den persönlichen Kontakt zugunsten digitaler Kommunikation?

Es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, wann Technologie aufhört, ein Werkzeug zu sein, das unser Leben erleichtert, und stattdessen zu einem Faktor wird, der unseren Stress erhöht. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken ständig auf Ihr Telefon gerichtet sind, anstatt auf wichtige tägliche Aufgaben, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Schritt zurückzutreten und darüber nachzudenken, welche Auswirkungen Ihr Smartphone auf Ihr Leben hat.

Während eine genaue Diagnose der Telefontrennungsangst nur von einem Psychiater durchgeführt werden kann Ehrlich mit sich selbst darüber zu sein, wie Smartphones und Smart-Technologie Ihr Leben beeinflussen, ist der erste Schritt, um das zu erreichen Hilfe.

Wie können Sie mit Trennungsangst am Telefon umgehen?

Da die Telefontrennungsangst ein so neues Phänomen ist, lernen die Ärzte immer noch, wie sie am besten behandelt werden kann. Einige Mediziner empfehlen die Verwendung von kognitiver Verhaltenstherapie oder CBT, um den Benutzern zu helfen, den dringend benötigten Abstand zwischen sich und ihren intelligenten Geräten zu schaffen.

CBT ist eine Art Gesprächstherapie, die versucht, die zugrunde liegenden Ursachen unseres Handelns zu finden. Es wird verwendet, um Trennungsangst am Telefon zu behandeln, indem es auf die Gedanken abzielt, die zu Trennungsangst am Telefon führen, und dann versucht, diese in positivere, produktivere Gedanken umzuwandeln.

Einer der wichtigsten Schritte zur Überwindung der Trennungsangst vom Telefon ist es, gesunde Grenzen zwischen Ihnen und Ihren intelligenten Geräten zu setzen, einschließlich der Einschränkung der Nutzung zu Hause und Bleiben Sie während der Arbeit von Ihrem Telefon fern.

Haben Sie Schwierigkeiten, sich an das letzte Mal zu erinnern, als Sie mit der Familie zu Abend gegessen haben, ohne Ihr Telefon zu benutzen? Wie lange ist es her, dass Sie eingeschlafen sind, ohne Ihre sozialen Feeds ein letztes Mal zu überprüfen? Wenn Sie Teile Ihres Lebens langsam aus dem Griff Ihres Smartphones zurückerobern, können Sie sich weniger ängstlich fühlen, wenn Sie Ihr Telefon nicht benutzen können. Und das Richtige finden Strategien, um Ihre Bildschirmzeit einzudämmen kann Ihnen dabei helfen, eine gesündere Beziehung zu Ihren intelligenten Geräten aufzubauen.

Es ist wichtig zu wissen, dass Trennungsangst am Telefon allein möglicherweise nicht das Ende der Geschichte ist. Erhöhte Sorgen- oder Angstgefühle, wenn Sie von Ihrem Telefon getrennt sind, können Teil einer größeren und komplexeren Angststörung sein. Bei schwereren Fällen von Telefontrennungsangst kann Ihr Arzt Medikamente oder andere Behandlungsmethoden verschreiben.

Sie können die Angst vor der Telefontrennung überwinden

Auch wenn es Mobiltelefone schon eine Weile gibt, sind Smartphones immer noch relativ neu im Leben der meisten Menschen. Da Smartphones und mobile Technologie immer mehr mit dem Alltag verflochten werden, könnte die Herausforderung, die Angst vor der Trennung vom Telefon oder die Nomophobie zu überwinden, bestehen bleiben.

Obwohl es auf den ersten Blick unmöglich erscheinen mag, können Sie die Trennungsangst am Telefon überwinden. Zu lernen, gesunde Grenzen zwischen Ihrem digitalen Leben und Ihrem realen Leben zu setzen, bedeutet, in Zeiten, in denen Sie nicht nach Ihrem Telefon greifen können, mehr Seelenfrieden zu gewinnen.

Wenn Sie das Gefühl haben, unter Telefontrennungsangst oder einer anderen technologiebedingten Stressstörung zu leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Spezialisten für psychische Gesundheit sprechen.

Überwindung der digitalen Angst in einer Welt nach der Pandemie

Lesen Sie weiter

Über den Autor