5 Apps zur sofortigen Beruhigung, um Stress abzubauen, Ängste zu überwinden und negative Gedanken zu bekämpfen

Manchmal wissen Sie nicht, warum Sie niedrig sind. Ist es Stress? Angst? Wut? Depression? Es könnte irgendjemand oder alle von diesen sein, oder etwas ganz anderes. Alles, was Sie wissen, ist, dass Sie jetzt einfach aufhören wollen, sich so zu fühlen. Diese kostenlosen Apps bieten sofortige Linderung von negativen Gedanken und Gefühlen.

Wichtig ist, dass keine dieser Apps den Anspruch erhebt, eine Therapie zu ersetzen. Wenn Sie häufig solche Negativität empfinden, ist es am besten, professionellen medizinischen Rat einzuholen, anstatt sich auf Apps zu verlassen. Betrachten Sie diese Stressabbaumittel eher als Überbrückungsmaßnahme oder vorübergehende Behandlung als als Lösung.

1. Du fühlst dich wie Scheiße (Web): Self-Care Guide for Best Relief Practices

Von einem Glas Wasser bis hin zum Denken daran, sich zu bewegen, es gibt tausend kleine Tipps, die Ihre Stimmung ändern können, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Es ist natürlich schwierig, sich alle zu merken. You Feel Like Shit (YFLS) ist ein kostenloser webbasierter Leitfaden, der die richtigen hilfreichen Erinnerungen bietet, wenn Sie dieses Gefühl bekommen.

Die Website stellt dem Benutzer eine Reihe von Fragen mit Multiple-Choice-Antworten und behandelt Ihre Stimmungsaufhellung wie ein kleines Spiel. Jede Antwort führt zu unterschiedlichen Vorschlägen, die alle auf bewährten Praktiken der psychischen Gesundheit basieren, wie z achtsames essen wenn Sie einen Snack brauchen.

Die Reihenfolge der Anleitung bleibt jedes Mal gleich, was einige Nutzer als abschreckend für die regelmäßige Nutzung der App kritisieren. Das heißt, wenn Sie in Verwirrung geraten und nicht klar denken, kann der Leitfaden eine beruhigende Präsenz für jeden haben, der eine schnelle Checkliste mit Best Practices benötigt. YFLS ist vollständig privat, erfordert keine Registrierung und bleibt kostenlos und werbefrei.

2. Wuju (Web): Geführte Selbstfürsorge für negative Gedanken oder Gefühle

Self-Care-Apps sollten Ihnen aus dem Weg gehen und es dem Benutzer ermöglichen, sich darauf zu konzentrieren, sich besser zu fühlen. Und keine App veranschaulicht dies so perfekt wie Wuju. Dies ist kostenlos und werbefrei Progressive Web-App, die Sie als App auf Ihrem Startbildschirm hinzufügen können. Zünde es an, wenn du negativ denkst oder dich niedergeschlagen fühlst.

Wuju spielt immer eine beruhigende Melodie, wenn Sie es verwenden. Seine Leitfäden sind in zwei große Kategorien unterteilt: Gedanken (Stress, niedrige Energie, Angst, Selbstverurteilung) und Gefühle (Oberflächengefühle, Kernemotionen, Denkweisen, positive Emotionen, etwas anderes). Jeder von ihnen hat mehrere Dinge, die Sie vielleicht denken oder fühlen, die Sie auswählen müssen.

Ihre Wahl beginnt mit einer angeleiteten Selbstpflegeübung, bei der Wuju Sie bittet, das Ausmaß Ihres Unbehagens zu ermitteln, versucht, der Ursache auf den Grund zu gehen, und Sie sanft zur Linderung anstupst. Jede Wahl hat unterschiedliche Mechanismen zur Linderung, und Sie werden manchmal sogar gebeten, Ihre Gedanken oder Gefühle aufzuschreiben.

Wuju führt eine Verlaufsaufzeichnung aller Ihrer Sitzungen, die nur für Sie in dem aktuell von Ihnen verwendeten Browser verfügbar ist. Es gibt keine Registrierung und benötigt auch keine persönlichen Daten. Verwenden Sie es einfach, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, und es wird versuchen, Ihnen zu helfen.

3. Die Zen-Zone (Web): Meditative Entspannungsspiele zum Stressabbau

Sie können auf verschiedene Weise mit Stress umgehen. Der gesündeste Weg ist, die Grundursache zu finden, zu sehen, wie Sie darauf reagieren, und Ihre Muster zu ändern. Aber das kann sich manchmal wie eine strenge Übung anfühlen, und alles, was Sie wollen, ist sofortiger Stressabbau. Dann können die meditativen Spiele von The Zen Zone helfen.

Entwickler Tim Holman nennt dies einen „minimalistischen Meditationsbereich“, in dem er drei Spiele gebaut hat, die klein und seltsam befriedigend sind. Wir haben es ausprobiert und können es bestätigen. Die Idee ist, ein Spiel im Browser zu starten, auszuwählen, wie viel Zeit Sie damit verbringen möchten, und dann mit dem Spielen zu beginnen.

Die drei Spiele sind Swirl, Switch oder Break. Verwenden Sie in Swirl Ihre Maus, um eine Spirale zu löschen, indem Sie Ihren Cursor sauber von der Mitte nach außen oder von außen nach innen führen. In Switch erhalten Sie ein Bedienfeld mit mehreren Schaltern, die Sie in der vorgegebenen Zeit umlegen. Und in Break gibt es eine Reihe von Kreisen, wenn Sie mit dem Mauszeiger darüber fahren, werden sie in kleinere Kreise zerfallen.

Die Zen-Zone ist wie ein virtueller Stressball, der Ihnen einen Raum gibt, in dem Sie Ihren Stress auf gesunde Weise abbauen können. Es ist eine hilfreiche Ablenkung, besonders im Büro, wenn Sie Ihren Schreibtisch nicht verlassen können, was einer der wichtigsten ist Die besten psychologischen Tipps zum Stressabbau bei der Arbeit.

4. Worrydolls (Android, iOS): Erzählen Sie einer virtuellen Puppe Ihre Sorgen

Viele Menschen schwören auf einen gemeinsamen Ratschlag, um mit Sorgen- und Angstgedanken umzugehen: Schreiben Sie sie auf. Ihre Gedanken tatsächlich in Worte zu fassen, wird als kathartisch empfunden und entlastet Ihren Geist von der Last. Worrydolls ist eine nette kleine App, die diese Übung in etwas mehr verwandelt.

Jede Puppe in der App steht für eine andere Sorge. Wenn Sie ängstliche Gedanken verspüren, starten Sie eine neue Sorgenpuppe, sagen Sie ihr, warum Sie sich Sorgen machen, und dann erledigt die Puppe die Sorgen für Sie. Wenn das gleiche Thema Sie erneut beunruhigt hat, können Sie auch weitere Einträge zu dieser Sorgenpuppe schreiben und sie als Zeitleiste der Sorgen betrachten, die sich auf eine Sache beziehen.

Sobald ein besorgniserregendes Thema gelöst wurde, können Sie Ihre Sorgenpuppe mit dem Ergebnis aktualisieren und auch aufschreiben, was passiert ist. Hier fragt Sie die App, ob die Sorgen so schlimm waren, wie Sie dachten, und gibt Ihnen einen dringend benötigten Realitätscheck.

Im Wesentlichen ist Worrydolls im Grunde ein Tagebuch für Ihre ängstlichen Gedanken. Aber mit den niedlichen Avataren und der Idee, jedem Thema eine eigene Zeitachse zu geben, tut die App gerade genug, um sie von einem normalen Tagebuch zu unterscheiden.

Download: Sorgenpuppen für Android | iOS (Frei)

5. Atemball (Android, iOS, Windows, macOS): Geführte Atemübungen zum Stressabbau

Breath Ball ist eine kostenlose App für Desktops und Handys, die geführte Atemübungen bietet, die beim Stressabbau, Einschlafen und anderen Entspannungstechniken helfen können. Es verfügt über einen Ball, der sich ausdehnt und zusammenzieht und Ihnen mit zeitgesteuerten Geräuschen sagt, wann Sie ein- und ausatmen müssen.

Die App enthält zwei der bekanntesten Atemübungen zum Stressabbau und zur Entspannung. Die Cardiac Coherence-Atemtechnik, im Yoga auch als Pranayama bekannt, fordert Sie auf, fünf Sekunden lang tief in Ihren Bauch einzuatmen, den Atem anzuhalten und dann fünf Sekunden lang auszuatmen. Es hat sich gezeigt, dass es Ihren Herzschlag stabilisiert, wenn Sie sich nervös oder ängstlich fühlen, was zu einem entspannteren Zustand führt.

Die andere Technik ist die langsame Atmung, bei der Sie vier Sekunden lang einatmen, aber sechs Sekunden lang ausatmen. Es ist eine Atemübung, die sich als wirksam bei der schnellen Linderung von Stresssymptomen erwiesen hat und sogar eine erhöhte Konzentration und Konzentration zeigt.

Breath Ball umfasst auch andere Techniken wie 4-7-8-Atmung und COPD-Atmung, mit weiteren Details dazu in der App. Sie können auch Ihre eigene benutzerdefinierte Atemübung einstellen. Standardmäßig spielt Breath Ball keine Umgebungsgeräusche ab, aber Sie können diese in den App-Einstellungen aktivieren, wenn Sie während Ihrer Übungen beruhigende Hintergrundmusik wünschen.

Download: Atemball für Android | iOS (Frei)

Download: Atemball für Windows | Mac OS (Frei)

Was ist mit langfristiger Linderung?

Von Atemübungen bis hin zu schnellen Spielen bieten die Apps in dieser Liste verschiedene Möglichkeiten, um sich sofort von Stress, Angst und Negativität zu befreien. Aber für eine langfristige Linderung müssen Sie verschiedene Möglichkeiten in Betracht ziehen.

Je nachdem, was Sie denken und womit Sie sich wohlfühlen, können Sie sich Optionen von professioneller Hilfe und Therapie bis hin zu angstlösenden Apps und Zeitschriften ansehen. Der wichtigere Punkt ist jedoch, Ihre Muster zu erkennen und Hilfe zu suchen, wenn Sie sie brauchen.

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