Erinnern Sie sich daran, mit diesen einfachen Apps und Tools aufzustehen und zu gehen

Sie sollten Ihre langen Sitzungen der Inaktivität mit Hilfe von Apps, Software und anderen Geräten unterbrechen, die Sie daran erinnern, aufzustehen und sich zu bewegen. Es ist eine einfache, unterhaltsame Möglichkeit, den ganzen Tag über kleine Trainingseinheiten zu absolvieren. Außerdem kann dir mehr Bewegung dabei helfen, Stress abzubauen, deine Nerven zu trainieren und dich etwas wacher zu fühlen.

Warum ist Bewegung so wichtig?

Es ist so einfach, stundenlang still zu liegen, wenn Sie sich auf die Arbeit oder das Studium konzentrieren. Aber was passiert, wenn Sie längere Zeit inaktiv sind?

Was die unmittelbaren Ergebnisse betrifft, könnte Ihr Körper schmerzen. Stundenlanges Sitzen ohne Bewegung kann zu einer Verspannung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Hüftbeugermuskulatur führen, was möglicherweise zu Schmerzen in anderen Körperteilen beitragen kann Harvard Health Publishing.

Und vielleicht fühlst du dich auch mental nicht gut. Wie sich herausstellt, kann es einen Zusammenhang zwischen inaktivem Sitzen über längere Zeiträume und einem erhöhten Auftreten von Angstzuständen und Depressionen geben

Bessere Gesundheit.

Obwohl allgemeine Ratschläge, sich mehr zu bewegen, hilfreich sind, ist die Umsetzung manchmal leichter gesagt als getan. Hier sind diese Tools zur Bewegungserinnerung praktisch.

1. Laden Sie Erinnerungs-Apps herunter

Laden Sie einige Apps herunter, die Sie daran erinnern, hin und wieder aufzustehen und es auszuschütteln. Außerdem machen viele der Mini-Übungen Spaß und Freude.

Aufstehen!

Dieser anpassbare Pausenplaner bietet schnelle, einfache Erinnerungen zum Aufstehen. Außerdem: Steh auf! macht Spaß zu benutzen.

Sie legen den Tag, die Uhrzeit und die Häufigkeit der Steherinnerungen fest. Sie können sogar personalisierte Nachrichten einstellen, die Ihnen sagen, wann Sie stehen und sitzen sollen. Der Alarm ist nur ein kurzer Ping, also nicht zu aufdringlich.

Download: Aufstehen! zum iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

Aufwachen aus

Fügen Sie mit der Wakeout-App geplante Bewegungseinheiten zu Ihrem Zeitplan hinzu. Die App bietet über 1.900 verschiedene Möglichkeiten, Ihre Routine zu bewegen und aufzurütteln.

Wählen Sie eine Sitzung aus und genießen Sie die Musik, während Sie den Anweisungen folgen. Du weißt nicht, was als nächstes kommt, was alles Teil des Spaßes ist. Es ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihrer Routine etwas Bewegung (und vielleicht ein wenig Albernheit) hinzuzufügen.

Die App erfordert ein Abonnement, aber Sie können sie eine Woche lang kostenlos ausprobieren.

Download: Aufwachen für iOS (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)

StretchMinder

Mit den schnellen Übungsroutinen von StrechMinder, die Sie überall durchführen können, können Sie regelmäßige Bewegungspausen zu einem wichtigen Teil Ihrer Routine machen.

Richten Sie Ihren Zeitplan für die Woche ein und legen Sie dann fest, wie oft Sie tagsüber eine Aktivitätspause einlegen möchten. Die App kann Ihnen auch während des Arbeitstages Erinnerungen senden. Die Bewegungseinheiten sind unkompliziert und leicht nachzuvollziehen. Außerdem gibt es eine ganze Reihe von Bewegungen, die Sie im Sitzen ausführen können, z. B. Nacken- und Handgelenksübungen.

Es erfordert ein Jahres- oder Monatsabonnement, und das Jahresabonnement beinhaltet eine einwöchige kostenlose Testversion.

Download: StretchMinder: Trainingssnacks für iOS (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)

2. Richten Sie Bewegungssoftware auf Ihrem Computer ein

Wenn Sie nicht mit Ihrem Telefon oder anderen Geräten herumhantieren möchten, wenn Sie versuchen, sich zu konzentrieren, sollten Sie Bewegungserinnerungen direkt auf Ihrem Computer installieren. Sie sind alle einfach herunterzuladen und zu installieren, und es ist ziemlich schwer, eine Pausenerinnerung direkt vor Ihrem Gesicht zu ignorieren.

Koppeln Sie diese Downloads mit Apps, die den Fokus erhöhen um einen ablenkungsfreien Arbeitsplatz zu schaffen, der auch Ihre Ruhezeiten priorisiert.

Das Dienstprogramm „Big Stretch Reminder“ fordert Sie auf, regelmäßig Pausen zu machen, um sich zu bewegen und sich ein wenig zu dehnen.

Mit diesem kostenlosen Download können Sie auswählen, wie Erinnerungen angezeigt werden, ob es sich um ein Popup oder eine Sprechblase handelt, und Sie können die Zeit zwischen den Pausen auswählen. Es ist einfach, Anpassungen an Ihre speziellen Bedürfnisse vorzunehmen.

Zur Erinnerung: Der Awareness-Download für Windows spielt für jede Stunde ununterbrochener Computernutzung den Klang einer Klangschale. Es zeigt auch an, wie lange Sie den Computer bereits verwenden, damit Sie wissen, wann es Zeit ist, vom Bildschirm zurückzutreten.

Es ist der perfekte Download für alle, die eher einen Schubs zum Stoppen der Arbeit bevorzugen als einen verblüffenden Alarm.

Stretchly ist eine plattformübergreifende App, die Sie in regelmäßigen Abständen daran erinnert, Pausen einzulegen. Es läuft im Hintergrund, sodass Sie sich während der restlichen Arbeitszeit konzentrieren können.

Stretchly bietet in regelmäßigen Abständen leichte Bewegungsvorschläge. Zum Beispiel könnten Sie Ihren Kopf ein paar Sekunden lang ein wenig bewegen.

Das Beste ist, dass Stretchly anpassbar ist. Sie können die Dauer und Häufigkeit sowohl der Minipausen als auch der längeren Pausen einstellen. Es gibt auch einen strengen Modus, mit dem Sie den ganzen Tag über keine Pausen überspringen können.

3. Holen Sie sich eine Erinnerung von Ihrer Uhr

Viele Smartwatches und andere Fitnessuhren verfügen über eine Bewegungserinnerungsfunktion. Es ist eine Möglichkeit Machen Sie das Beste aus Ihrem Fitness-Tracker und nutzen Sie alle verfügbaren Funktionen.

Zum Beispiel hat Fitbit Bewegungserinnerungen, Apple Watch bietet Aufsteh-Erinnerungen und Garmin-Uhren haben eine Bewegungswarnung. Die meisten sind auch anpassbar: Mit Fitbit können Sie die Start- und Endzeiten für diese Erinnerungen sowie die Tage festlegen, an denen Sie sie erhalten möchten.

Überprüfen Sie Ihre eigene Smartwatch auf eine ähnliche Funktion und erhalten Sie Bewegungserinnerungen direkt an Ihrem Handgelenk.

4. Stellen Sie einen Timer ein

Die vielleicht einfachste Methode besteht darin, wiederkehrende Alarme auf Ihrem Telefon einzustellen oder die zu verwenden Pomfocus-Timer auf einem Computer. Stehen Sie in jeder Pause (oder jeder anderen Pause) auf und bewegen Sie sich, um etwas Bewegung in Ihre Routine zu bringen.

Wenn Sie bereits ein Pomodoro-Timer-Fan sind, dann sind die fünfminütigen Pausen eine perfekte Zeit, um aus Ihrem Stuhl aufzustehen und ihn auszuschütteln. Es gibt genügend von gesunde Gewohnheiten, die Sie in fünf Minuten oder weniger erledigen können, also lebe diese Pausen.

Bringen Sie Bewegung in Ihren Tag und fühlen Sie sich schnell besser

Unterschätzen Sie nicht die Kraft kleiner Bewegungsmikrostöße im Laufe des Tages. Sie können helfen, Müdigkeit zu bekämpfen, die Konzentration zu verbessern und dabei einige Nerven zu trainieren. Apps, Software und andere Tools können Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, sich zu bewegen und die sitzende Zeit zu unterbrechen. Indem Sie mehr tägliche Bewegungspausen priorisieren, konzentrieren Sie sich auch in den geschäftigsten Zeiten auf Ihr eigenes Wohlbefinden.

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