8 Möglichkeiten, soziale Ängste bei der Arbeit zu überwinden

Jeder leidet von Zeit zu Zeit unter Angstzuständen, aber bei einigen können diese Gefühle außerhalb des Hauses und am Arbeitsplatz bestehen bleiben. Soziale Angst ist die Angst vor sozialer Interaktion oder Kritik von anderen. Wenn Sie also bemerken, dass Sie sich zuvor ängstlich gefühlt haben, während und nach der Arbeit haben und Schwierigkeiten haben, mit Ihren täglichen Aufgaben Schritt zu halten, ist es wichtig, Ihre geistige Gesundheit an die Spitze zu stellen Liste.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihr Selbstvertrauen stärken können. Hier sind einige Punkte, an denen Sie anfangen können.

1. Selbstpflege

Die Priorisierung der Selbstfürsorge ist eines der besten Dinge, die Sie gegen Angst tun können, und Sie können dies mit Hilfe der Technologie tun. Wenn Sie sich von Ihrer Arbeitsbelastung erstickt fühlen und vergessen, Zeit in Ihre Selbstpflegeroutine zu investieren, gibt es eine App, die Ihnen hilft.

Fink ist eine Haustier-Widget-App, die Ihre täglichen Stimmungen verfolgt und Ihnen die Möglichkeit gibt, den pelzigen Freund auf Ihrem Telefon anzupassen. Es stellt Ihnen Fragen zu Ihrem Tag, lässt Sie Ihre Gedanken protokollieren, ermutigt zu Atemübungen, überwacht Sie im Laufe der Zeit und gibt Ihnen sogar tägliche Worte der Bestätigung. Beobachten Sie, wie es mit der Zeit wächst. Vielleicht lernst du etwas Neues über dich selbst.

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2. Körperliche Betätigung

Bewegung ist normalerweise das erste, was einem bei Angst in den Sinn kommt, und das ist völlig richtig. Körperliche Bewegung gibt Ihnen ein gutes Gefühl und kann Sie von negativem Denken oder Selbstgesprächen am Arbeitsplatz ablenken. Sie werden nicht nur eine Menge Spannungen abbauen, sondern die Einrichtung einer Trainingsroutine ist ein großartiger Ausgleich zu den Arbeitsaktivitäten.

Die Fitbit-Fitness-App eignet sich hervorragend zum Umgang mit Angstsymptomen, da Sie Ihre Herzfrequenz über 90 Tage oder länger verfolgen können. Überprüfen Sie Ihre stündliche Aktivität, Ihren Ruhepuls, Ihre während des Tages zurückgelegten Schritte und behalten Sie Ihren Schlafwert im Auge! Es ist nicht nur ein guter Leitfaden für das Erreichen von Fitnesszielen, sondern Sie werden sich auch sicher fühlen, wieder an die Arbeit zu gehen. Wenn Sie Ihre eigenen Trainingsziele erstellen möchten, werfen Sie einen Blick auf die Die besten Apps für eine schnelle Trainingseinheit!

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3. Besser schlafen

Wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben und an diesem überfälligen Arbeitsstück arbeiten, besteht die Möglichkeit, dass Sie sich nicht an eine angemessene Schlafroutine halten. Chaotische Schlafenszeiten tragen zu erhöhter Angst im Arbeitsumfeld bei und müssen daher unter Kontrolle gehalten werden – insbesondere, wenn Sie länger als 8 Stunden am Tag arbeiten.

Schlafmangel kann zu Frustration und Konzentrationsschwäche führen, also muss Ihr Körper in Bestform sein! Verschiedene Apps entspannen Ihren Körper garantiert, während Sie die Augen schließen, wie z Ruhig App. Calm enthält Dutzende beruhigender Gute-Nacht-Geschichten und geführte Meditationen, die Ihnen helfen, Entspannung zu erreichen. Das wird Ihnen garantiert bei allen Ängsten vor dem bevorstehenden Tag helfen.

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4. Tritt einer unterstützenden Community bei

Heutzutage ist der Online-Raum mehr denn je Teil des Lebens der Menschen und der Beitritt zu einem Online Gemeinschaft von Gleichgesinnten im Internet kann gegen Selbstkritik und Zweifel helfen auf Arbeit. Führen Sie Gespräche mit Menschen, die ähnliche Probleme am Arbeitsplatz haben.

Fällt es Ihnen schwer, mit Ihrem Chef über Probleme zu sprechen, aus Angst, dass sie abgelehnt werden? Machen Sie sich Sorgen darüber, wie Ihre Kollegen sie sehen? Gemeinschaften wie Unterstützung bei sozialen Ängsten haben eine Reihe von Kategorien, an denen Sie teilnehmen können! Abschnitte über die Bewältigung, Forschung, Freundschaften, Medikamente, Kunsthandwerk und mehr.

5. Planen Sie die Woche

Denken Sie jedes Mal zu viel nach, wenn Sie im Büro einen Fälligkeitstermin erhalten? Die Planung Ihrer Woche mag wie eine kleine Aufgabe erscheinen, aber es lohnt sich, Zeit in die Organisation zu investieren. Es kann den Unterschied zwischen einer Überflutung mit Informationen und dem Erledigen von Aufgaben ausmachen! Entscheiden Sie, welche Aufgaben Sie jede Woche erledigen müssen, und erstellen Sie dann über den Tag verteilt eine Reihe von Blöcken, um sie aufzuteilen.

Probieren Sie die aus TWoche Kalender-App und achten Sie auf Ihre Muster. Diese App ist perfekt, wenn Sie gerne mit Farbcodierung arbeiten. Beachten Sie, wann Sie am aktivsten sind, und notieren Sie sich diese Zeiten. Eine klare Vorstellung davon zu haben, wann Sie die Dinge erledigen sollten, wird Ihnen dieses Gefühl der Klarheit geben und Ihre Angstgefühle verringern. Hier sind einige benutzerdefinierte Planer, die Sie mit Google Drive erstellen können.

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6. Führe ein Tagebuch

Es war schon immer gut, seine Gedanken zu Papier zu bringen, um Dinge öffentlich zu machen, aber wie sieht es mit der Bequemlichkeit aus, dafür Apps zu verwenden? Diaro ermöglicht es Ihnen, Einträge zu schreiben, Ihre Datensätze zu filtern, mit Dropbox zu synchronisieren und kann in über 30 Sprachen verwendet werden. Das Beste ist, es ist völlig kostenlos! Schreiben Sie den ganzen Tag über Ihre Gedanken auf, am besten wie Sie sich bei der Arbeit fühlen, und behalten Sie Ihre Verhaltensmuster im Auge.

Was sind deine Trigger? Welche negativen Selbstgespräche tragen zu Ihrer Angst bei? Wer gehört zu Ihrem Unterstützungsnetzwerk bei der Arbeit? Wenn Sie sich diese Fragen stellen, können Sie die Gründe für Ihre Ängstlichkeit verstehen und erhalten einen klaren Überblick darüber, wie Sie die besten Strategien finden.

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7. Fokus auf Leidenschaften

Angst vor der Arbeit kann dazu führen, dass Sie an Ihren Fähigkeiten zweifeln, aber es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre vorhandenen Fähigkeiten verbessern und diese überwinden können. Konzentrieren Sie sich mit Hilfe von auf Selbstvertrauen und Selbstverbesserung Udemy. Die Plattform bietet eine Bibliothek mit Kursen, von denen viele erschwinglich sind.

Auf diese Weise machen Sie sich bei der Arbeit keine Sorgen um Ihre Fähigkeiten und haben die Möglichkeit, neue Fähigkeiten zu erlernen. Wenn Sie beispielsweise als digitaler Vermarkter in einer Agentur arbeiten, möchten Sie vielleicht mehr über Verbraucherpsychologie erfahren, um Ihre Kunden besser zu verstehen und zu verstehen, wonach sie suchen.

Wenn Sie ein E-Mail-Vermarkter sind, möchten Sie vielleicht Ihre Kundendatenbank verbessern, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen. Unabhängig von Ihrem Beruf gibt es einen Kurs, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken!

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8. Kommunikationsstrategien

Angst kann dazu führen, dass sich manche Menschen Sorgen darüber machen, wie sie für andere klingen, und wenn Sie ein frischer Universitätsabsolvent mit einem Job sind, fühlen Sie sich möglicherweise besorgt darüber, wie Sie bei der Arbeit kommunizieren. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Ihre zwischenmenschlichen Fähigkeiten zu verbessern und Ihre Angst zu lindern, einschließlich Apps wie z Speeko.

Nehmen Sie eine Präsentation oder ein kurzes Skript auf und reichen Sie es in der App ein, um Feedback zu Ihrer Technik, Ihren Fähigkeiten und Ihrer allgemeinen Klarheit zu erhalten. Jetzt können Sie mit Ihrer Stimme Selbstvertrauen aufbauen. Wenn Sie es immer noch herausfordernd finden, hier sind einige Tipps und Tools für die Kommunikation mit Kunden in Echtzeit.

Sie können die Kontrolle über soziale Ängste übernehmen

Auch wenn es für manche schwieriger sein mag, einige Aspekte Ihrer Karriere durchzusetzen, muss in jedem Arbeitsbereich, in dem Sie tätig sind, über Angst gesprochen werden.

Versuchen Sie immer, Ihre Bedenken Ihrem Vorgesetzten, stellvertretenden Vorgesetzten oder einer Person Ihres Vertrauens mitzuteilen, insbesondere wenn dies Ihre allgemeine Arbeitsfähigkeit beeinträchtigt.

Ganz gleich, wie Sie sich fühlen, es steht Ihnen immer Unterstützung zur Verfügung.

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