6 Top-Tipps und Apps, um das Babygewicht nach der Schwangerschaft endgültig zu verlieren

Sie haben ein wunderschönes neues Baby auf der Welt willkommen geheißen – herzlichen Glückwunsch! Aber wie kümmern Sie sich jetzt, abgesehen von der Pflege Ihres Neugeborenen, um sich selbst?

Eine Schwangerschaft kann dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, aber es kann unglaublich schwer sein, es zu verlieren, besonders wenn Sie eine Million andere Dinge zu tun haben. Es ist jedoch nicht unmöglich, wieder in Ihr Lieblingskleid zu passen! Nutzen Sie diese sechs hilfreichen Tipps und die dazugehörigen Apps, um Ihren Körper wieder in Schwung zu bringen.

1. Denken Sie darüber nach, was Sie essen

Dein Körper hat viel durchgemacht, also braucht er die richtige Ernährung, um sich zu erholen. Außerdem ist es wichtig, die richtige Nahrung zu sich zu nehmen, wenn Sie stillen. Gleichzeitig müssen Sie jetzt Ihre Ernährung anpassen, da Sie nicht mehr für zwei essen.

Versuchen Sie, übermäßig zuckerhaltige Lebensmittel zu vermeiden und essen Sie viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine, fettarme Milchprodukte und gesunde Fette.

Laden Sie für einige gesunde Rezeptideen nach der Geburt die kostenlose Hollestic-App herunter. Diese App ist eine großartige Ressource mit einer großen Auswahl an gesunden, einfach zu kochenden Gerichten, die Ihre ganze Familie genießen kann.

Egal, ob Sie Frühstück, Mittag- oder Abendessen kochen, die Hollestic-App bietet einfache Rezepte sowie Nährwertinformationen. Thailändisches Curry mit rotem Fisch, Suppe mit Tomaten und roten Linsen und Rindfleisch-Fajitas sind nur einige köstliche Rezepte, die Sie probieren können.

Herunterladen: Hollestisch für Android | iOS (Kostenlos)

2. Setzen Sie sich Ziele

Um irgendeine Motivation zu haben, Gewicht zu verlieren und gesund zu sein, müssen Sie sich zunächst einige Ziele setzen. Setzen Sie sich jetzt keine unrealistischen Ziele, denen Sie sich nur schwer nähern können. Halten Sie sie zunächst klein, und Sie werden ein Gefühl der Erfüllung verspüren, wenn Sie sie erreichen.

Denken Sie daran: Sie haben einen anderen Menschen geboren, seien Sie also nicht so hart zu sich selbst, wenn es länger als erwartet dauert, bis Sie Ihre Ziele erreichen und sich neue Gewohnheiten einprägen. Sie können es einfacher machen, Ihre Ziele zu erreichen, indem Sie eine Zielverfolgungs-App wie Coach.me verwenden.

Diese App dient nicht nur dazu, eine neue Fähigkeit zu erlernen oder produktiver zu sein; Es wird Ihnen auch auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme nach der Geburt helfen.

Neben langfristigen Zielen, wie zum Beispiel ins Fitnessstudio zu gehen, ein gesundes Mittagessen mit zur Arbeit zu bringen und bewusst zu essen, kannst du dir auch persönliche Wochenziele setzen.

Herunterladen: Coach.me für Android | iOS (Kostenlos)

3. Überwachen Sie Ihre Kalorien

Es gibt eine Reihe von Vor- und Nachteilen Kalorienzähl-Apps verwenden, aber in vielen Fällen können sie wertvolle Werkzeuge sein, wenn Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten beobachten. Wenn Sie von sich aus keine Ergebnisse sehen, kann ein Kalorienzähler genau die Hilfe sein, die Sie brauchen.

Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie langweilig und zeitaufwändig das Protokollieren von Lebensmitteln manchmal sein kann, denken Sie darüber nach, wie eine Kalorie Zähl-Apps wie MyFitnessPal können Ihnen dabei helfen, sich gesünder zu ernähren, Bewegung zu fördern, übermäßiges Essen aufzudecken und Ihre Gesundheit zu verfolgen Progress.

MyFitnessPal ist eine erstaunliche App, die Funktionen für fast jeden hat, einschließlich frischgebackener Mütter, die stillen. Dies ist wichtig zu beachten, denn wenn Sie stillen, müssen Sie etwa 450 bis 500 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen. Mit dieser App können Sie das Stillen als Kalorienverbrauch protokollieren, damit Sie dies richtig berücksichtigen können.

Alles, was Sie tun müssen, ist „Stillen“ in die Suchleiste einzugeben, und Sie werden eine Reihe von Optionen finden. Von dort aus können Sie Ihre Mahlzeiten planen und wie viele zusätzliche Kalorien Sie für den Tag zu sich nehmen müssen.

Herunterladen: MyFitnessPal für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

4. Machen Sie regelmäßig Sport

Die richtige Ernährung und die richtige Menge an Kalorien ist entscheidend, wenn es um die Gewichtsabnahme nach der Geburt geht, aber die beste Methode ist, sich einfach zu bewegen!

Ob es nun zwei Wochen oder sechs Monate her sind, Ihre Schwangerschaft ist vorbei und Sie müssen sicherstellen, dass regelmäßige körperliche Aktivität Teil Ihrer Routine ist. Wann Sie sich bereit fühlen, wieder zu trainieren, hängt von Ihrem Körper ab. Zwingen Sie sich nicht zu etwas Anstrengendem, wenn Sie nicht bereit sind.

Beginnen Sie mit leichter Bewegung, indem Sie einen kurzen Spaziergang durch die Nachbarschaft machen, und Sie können sogar Ihr Baby im Kinderwagen mitnehmen. Wenn Sie es vorziehen alternative Workouts, weil Sie das Fitnessstudio hassen, eine großartige Übungs-App oder ein Online-Kurs werden sich als nützlich erweisen.

Egal, ob Sie nach Übungen suchen, die Sie während der Schwangerschaft oder danach machen können, Sie können die Workout for Women-App verwenden. Die App bietet eine Vielzahl von Programmen, darunter ein sechswöchiges Postpartum Body Rewind-Programm mit täglichen Workouts, die nicht länger als sieben Minuten dauern.

Neben den in der App verfügbaren Programmen können Sie sich auch die endlose Auswahl an Workouts ansehen. Von Yoga und HIIT bis hin zu fortgeschrittenen Bauchmuskelübungen gibt es für jeden das passende Training.

Herunterladen: Training für Frauen für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

5. Holen Sie sich die richtige Menge an Schlaf

Wussten Sie, dass Schlaf die Gewichtsabnahme beeinflusst? Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, treffen Sie möglicherweise schlechte Ernährungsentscheidungen, die sich negativ auf Ihre Gewichtsabnahme auswirken können. Obwohl es unglaublich schwierig erscheinen mag, die richtige Menge Schlaf zu bekommen, wenn Sie damit beschäftigt sind, sich um ein Baby zu kümmern, ist es machbar.

Die Huckleberry-App hilft Ihnen dabei. Huckleberry sorgt dafür, dass Ihr Kleines den richtigen Schlafrhythmus hat und genug Schlaf bekommt, was mehr Schlaf für Sie bedeutet. Zu den Funktionen gehören One-Touch-Tracking für den Schlaf, zusammenfassende Schlafberichte, Benachrichtigungserinnerungen und mehrere Kinderprofile.

Herunterladen: Heidelbeere für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

6. Trinken Sie genug Wasser

Genügend Wasser zu trinken, um Ihren Körper vollständig mit Flüssigkeit zu versorgen, ist äußerst wichtig, wenn Sie Ihr Baby stillen. Aber unabhängig davon, ob Sie stillen oder nicht, ist ausreichend Wasser zu trinken der Schlüssel zum Abnehmen. Ein guter Tipp ist, immer eine Flasche Wasser neben sich zu haben, egal ob Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, zu Abend essen oder ein Buch lesen. Dies wird Sie daran erinnern, weiter zu trinken.

Eine weitere großartige Sache beim Trinken von Wasser während des Essens ist, dass es helfen kann, den Hunger zu unterdrücken und ein Sättigungsgefühl zu hinterlassen, ohne zu viel zu essen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den ganzen Tag über genug Wasser zu trinken, gibt es eine Reihe von Trink-Apps, wie Waterful, die Sie daran erinnern, mehr Wasser zu trinken.

Waterful ist eine außergewöhnliche App, die Ihren Tagesablauf lernt und Sie daran erinnert, sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge Wasser trinken. Wenn Sie stillen oder schwanger sind, berücksichtigt die Waterful-App dies sogar und empfiehlt mehr Wasser während Ihrer täglichen Routine.

Herunterladen: Wasserreich für Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

Apps können Ihnen helfen, Ihren Pre-Baby-Körper zurückzubekommen

Probieren Sie diese sechs Apps aus, wenn Sie beim Abnehmen ein wenig Hilfe benötigen. Denken Sie daran, seien Sie nicht so hart zu sich selbst – ein Kind zu haben, beansprucht viel von Ihrem Körper.

Es braucht viel Arbeit und viel Geduld. Wenn Sie beides haben, können Sie mit Ihrem neuen Baby erfolgreich abnehmen und einen gesunden Lebensstil führen.

5 effektive Workouts für Anfänger, um eine Reise zum Abnehmen zu beginnen

Der Beginn einer Gewichtsabnahme kann sich einschüchternd anfühlen, aber diese Apps und YouTube-Kanäle sind voller lustiger, effektiver Anfänger-Workouts, die helfen werden.

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