5 Dankbarkeits-Journal-Apps zur Förderung der psychischen Gesundheit, indem Sie Ihren Dank schreiben

Dankbarkeitstagebuch zu führen ist eine beliebte Praxis, um einen positiven Geisteszustand zu bewahren und glücklich zu sein. Die Idee ist, über Dinge zu schreiben, für die Sie dankbar sind, was Sie dazu bringt, Ihr tägliches Leben mit einem positiven Gefühl zu überdenken. Es reduziert soziale Vergleiche und verbessert das Selbstwertgefühl.

Diese Apps und Tools werden Ihnen dabei helfen, Dankbarkeitstagebücher zur Gewohnheit zu machen, die Ihr geistiges Wohlbefinden steigern. Die Liste ist eine Mischung aus Online-Websites, Telefon-Apps und Vorlagen für Produktivitätstools wie Notion, die alle ein gemeinsames Ziel haben: Dankbarkeit.

1. Dankbarkeit Genie (Android, iOS): Bot für Dankbarkeitsnachrichten und Selbsthilfegewohnheiten

Gratitude Genie ist eine Telefon-App zum digitalen Aufzeichnen dessen, wofür Sie dankbar sind. Das Hauptunterscheidungsmerkmal ist Gratina, ein Bot, der Sie auffordert, Dankbarkeitsbeiträge zu schreiben, als würden Sie in einer Messaging-App chatten.

Gratina meldet sich jeden Tag mit einer zufälligen Nachricht zu einer festgelegten Zeit und einer Frage, wofür Sie dankbar sind. Es ist wie eine Messenger-Oberfläche, wo Sie als Antwort chatten. Wenn Ihnen dann gefällt, was Sie geschrieben haben, und es für später speichern möchten, können Sie es Ihrem Tagebuch hinzufügen. Sie können auch jederzeit weitere Eingabeaufforderungen erhalten, indem Sie auf das Gratina-Bot-Symbol tippen.

Gratitude Genie möchte Ihnen helfen, sich dankbar zu fühlen und es zur Gewohnheit zu machen. Zu diesem Zweck werden mehrere Kalenderstreifen für Journaling, Bewegung und Meditation beibehalten. Die App verfügt auch über eine Selbsthilfeecke, in der Sie Videos ansehen oder Artikel über die Vorteile des Dankbarkeitsjournals und andere bewährte Verfahren lesen können.

Herunterladen: Dankbarkeit Genie für Android | iOS (Kostenlos)

2. Herrlich (Android, iOS): Einfachstes Dankbarkeits-Tagebuch mit Eingabeaufforderungen

Wenn Sie nur eine gut aussehende App wollen, die Sie regelmäßig daran erinnert, Ihr Dankbarkeitstagebuch zu füllen, wird Delightful Sie begeistern. Es ist eine schnörkellose, kostenlose und werbefreie App, um Ihren Dank festzuhalten.

Jeden Tag wird Delightful Sie daran erinnern, drei Dinge aufzuschreiben, die Sie in Ihrem Leben schätzen. Jeder der Einträge enthält eine Aufforderung, die sich jeden Tag ändert, wodurch Sie täglich drei neue Dinge erhalten, für die Sie dankbar sein können. Sie können Ihre Einträge als Post-Feed erneut aufrufen oder indem Sie auf den Kalendereintrag tippen (der auch Ihren Streak anzeigt). Zusammen mit all dem erhalten Sie ein tägliches Motivationsangebot, um in eine positive Geisteshaltung zu gelangen.

Delightful gehört zu den wenigen Apps, mit denen Sie alle Ihre Einträge vollständig als einfache CSV-Datei exportieren können, sodass Sie nicht an die App gebunden sind. Es ist eine kleine, aber wesentliche Funktion, da Sie Ihre innersten Gedanken in die App schreiben und diese möglicherweise für die Ewigkeit bewahren möchten.

Herunterladen: Herrlich für Android | iOS (Kostenlos)

3. E-Mail-Notizbuch (Web): Schreiben Sie ein Dankbarkeitstagebuch aus Ihrem Posteingang

Das Dankbarkeitsjournal muss als tägliche Gewohnheit kultiviert werden oder etwas, das Sie mehrmals wöchentlich tun. Entwickler Karl Keefer war nachlässig, wenn es darum ging, seine Journaling-Apps zu überprüfen, fand sich aber dabei, fehlerlos auf E-Mails zu antworten. Also baute er Email Notebook als Web-App, um ein Dankbarkeitstagebuch per E-Mail zu schreiben.

Nachdem Sie sich für den Dienst registriert haben, können Sie einen Zeitplan für die Tage und Uhrzeiten festlegen, zu denen Sie von Email Notebook aufgefordert werden sollen. Diese Dankbarkeitsaufforderungen sind Anstupser, um Ihren Geist dazu zu bringen, darüber nachzudenken, wofür Sie im Moment dankbar sind, was oft alles ist, was Sie brauchen, um Ihre Tagebuchgewohnheit aufrechtzuerhalten. Antworten Sie auf die E-Mail und sie wird Ihrem Notizbuch in der Web-App hinzugefügt.

Sie können auch direkt in der Web-App schreiben, wo Sie auch frühere Eingaben überprüfen können. Jeder Eintrag hat einen Titel (wo Sie die Eingabeaufforderung des Tages hinzufügen können) und einen Hauptteil (in dem Sie die Eingabeaufforderung beantworten können).

Keefer schützt auch Ihre Privatsphäre. Die Website erklärt ausdrücklich, dass sie Ihre Notizen nicht lesen, Ihre E-Mail-Adresse oder Inhalte nicht an Tools von Drittanbietern weitergeben und Tracking-Tools von Drittanbietern verwenden wird. Es ist ein einfaches System, das am besten für diejenigen funktioniert, die darauf antworten möchten E-Mails als Journalsystem.

4. Begriff Dankbarkeitstagebuch (Web): Kostenlose Vorlage mit 30-Tage-Dankbarkeits-Challenge

Die Produktivitäts-App Notion bietet einige hervorragende kostenlose und kostenpflichtige Vorlagen, um aufzuzeichnen, wofür Sie dankbar sind. Unser Favorit ist das Dankbarkeits-Tagebuch von Prototion, eine kostenlose Vorlage, um Ihren Dank festzuhalten und auszuprobieren Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Tagebuch zu führen.

Die Vorlage besteht aus mehreren Teilen. Der erste Teil ist Ihr tägliches Dankbarkeitstagebuch, in dem Sie das Datum hinzufügen und dann fünf Kästchen mit verschiedenen Arten von Dankbarkeits-Mentalitäten ausfüllen: Dinge Dinge, für die Sie dankbar sind, Dinge, auf die Sie sich freuen, Dinge, die Sie erreicht haben, Menschen, für die Sie dankbar sind, und eine erstaunliche Sache, die in der passiert ist Woche. Bitte haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie es jedes Mal füllen müssen, aber je öfter Sie es tun, desto besser werden Sie sich fühlen.

Das Notion Gratitude Journal enthält auch Aufforderungen, um diese Dankbarkeitsgefühle zum Fließen zu bringen. Sie werden auch gebeten, eine Absicht für jeden Tag festzulegen. Sobald alles aufgeschrieben ist, können Sie Ihren Tagebucheintrag archivieren, um ihn später zu lesen.

Zusammen mit diesem täglichen Tagebuch lehrt die Vorlage eine Gewohnheit, indem sie Ihnen eine 30-tägige Dankbarkeitsherausforderung gibt. Jeder Tag hat eine andere Frage, die Sie auf Ihre eigene Weise beantworten müssen. Machen Sie es 30 Tage lang konsequent und Sie werden erkennen, für wie viel Sie dankbar sein müssen, und Sie möchten es vielleicht mit anderen Antworten noch einmal machen.

5. Drei Dinge täglich (Web, Android, iOS): Gemeinschaft der Dankbarkeit und Dankbarkeit

Das Schreiben eines Tagebuchs wird oft als intime und private Erfahrung angesehen. Aber mit dem Dankbarkeitstagebuch möchten Sie vielleicht Positivität verbreiten, indem Sie mit anderen teilen, wofür Sie dankbar sind, und lernen, wofür sie dankbar sind. Three Things Daily ist eine fantastische Dankbarkeit Journaling-App zur Förderung der psychischen Gesundheit.

Sie können TTD über einen Webbrowser oder eine Telefon-App verwenden, wobei ein kostenloses Konto auf allen Geräten synchronisiert wird. Die Grundidee der App ist es, jeden Tag drei Dinge aufzuschreiben, für die man dankbar ist. Obwohl die App keine Eingabeaufforderungen wie andere bietet, werden Sie wahrscheinlich keine Probleme haben, diese tägliche Gewohnheit beizubehalten, indem Sie sie auf nur drei Dankbarkeitselemente beschränken.

Sobald Sie Ihr tägliches Tagebuch geschrieben haben, können Sie es privat halten oder es auf der Dankbarkeitswand mit der Welt teilen. Sie können Benutzern nicht "folgen", um wie in einem sozialen Netzwerk Freunde zu finden, aber jeder kann den Beitrag eines Benutzers lesen, ihn liken und ihn kommentieren. Es ist eine Möglichkeit, eine Gemeinschaft der Dankbarkeit und positiven Schwingungen zu fördern.

Herunterladen: Drei Dinge täglich für Android | iOS (Kostenlos)

Machen Sie das Dankbarkeitsjournal zu einem Teil Ihrer Routine

Das Finden der richtigen App aus dieser Liste für Ihr Dankbarkeitstagebuch ist nur der erste Teil. Die eigentliche Aufgabe besteht darin, konsequent Ihr Tagebuch zu schreiben. Erinnerungen und Eingabeaufforderungen helfen, aber es gibt einen tollen Tipp von der Stift und Papier Kanal, um Ihr Tagebuch zu einem Teil Ihrer Routine zu machen.

Während sich dieser Tipp im Video auf ein physisches Buch bezieht, können Sie dasselbe mit jeder App tun. Machen Sie es vielleicht zum ersten, was Sie tun, wenn Sie sich zu Beginn eines Arbeitstages an Ihrem Computer anmelden. Oder platzieren Sie die App auf Ihrem Startbildschirm, damit Sie sie an einem Punkt der vielen Male, die Sie Ihren Bildschirm an einem Tag starten, füllen.

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