Die 5 besten Apps zur Aufrechterhaltung einer Low-FODMAP-Diät

Jeder, der an Reizdarmsyndrom oder einer anderen Magen-Darm-Erkrankung leidet, weiß, wie frustrierend es sein kann, Lebensmittel zu finden, die einen nicht stören. Während der Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem FODMAP-Gehalt Ihre Krankheit nicht heilt, kann er Ihre Symptome erheblich lindern.

Vorbei sind die Zeiten, in denen Sie Lebensmittel, die Sie essen können, auf ein Blatt Papier schreiben mussten, das Sie zum Lebensmittelgeschäft mitnehmen. Jetzt gibt es Apps mit riesigen Lebensmittelbibliotheken und allen möglichen hilfreichen Details für Menschen mit Reizdarmsyndrom.

Dies sind die besten Android- und iOS-Apps zur Aufrechterhaltung einer FODMAP-armen Ernährung.

1. Abb.: Food-Scanner

Wenn Sie jemals stundenlang im Laden waren und jedes Lebensmitteletikett überprüft haben, um sicherzustellen, dass Sie es sicher essen können, wird Fig Ihr Leben verändern. Feige macht es unglaublich einfach, Lebensmittel zu finden, die perfekt für Ihre Ernährung sind, egal welche Diät Sie machen. Die App hat eine Low-FODMAP-Diätoption, aber Sie können die App auch dazu verwenden

eine vegane Ernährung einhalten, verfolgen Sie Paleo-Lebensmittel und mehr. Außerdem können Sie Lebensmittel hinzufügen, auf die Sie allergisch sind, und Lebensmittel, die Sie vermeiden.

Viele Menschen, die eine Low-FODMAP-Diät zu sich nehmen, können diese Diät fortsetzen, um eine Krankheit in Schach zu halten. Es gibt jedoch bestimmte Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt, auf die manche Menschen möglicherweise nicht empfindlich reagieren. Wenn Sie später feststellen, dass sich Ihre Ernährung geändert hat, kann Fig sich mit Ihnen anpassen.

Während andere Apps einfache Listen mit niedrigen und hohen FODMAP-Lebensmitteln sind, können Sie mit Fig auch nach tatsächlichen Lebensmitteln suchen und diese scannen Produkte, die in den Verkaufsregalen verkauft werden, sodass Sie nicht mehr alle Zutaten auf einem Produkt mühsam lesen müssen Etikette. Stattdessen können Sie den Artikel einfach scannen und erhalten sofort eine Antwort von Fig, die Ihnen mitteilt, ob er für Ihre Ernährung geeignet ist.

Herunterladen: Abb. für Android | iOS (Kostenlos)

2. FODMAP-Diät von A bis Z

Sobald Sie die FODMAP Diät A bis Z App öffnen, sehen Sie eine lange Liste von Lebensmitteln, die alphabetisch sortiert sind. Leider gibt es keine Bildlaufleiste, sodass Sie physisch nach unten zu Lebensmitteln scrollen müssen, die mit „Z“ beginnen. Es gibt jedoch eine Suchfunktion, wenn Sie genau wissen, wonach Sie suchen.

Jedes Lebensmittel hat eine entsprechende Farbe (grün, rot oder gelb), die Ihnen sagt, ob es sich um ein Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt, mit hohem FODMAP-Gehalt oder irgendwo in der Mitte handelt. Wenn Sie ein Lebensmittel auswählen, sehen Sie eine Aufschlüsselung, in welcher der vier FODMAP-Kategorien das Lebensmittel wenig oder viel Oligos, Fruktose, Polyole und Laktose enthält. Wenn Sie feststellen, dass Sie auf eine dieser vier Kategorien nicht so empfindlich reagieren, können Sie die App mit diesen Einstellungen aktualisieren und die Liste der akzeptablen Lebensmittel wird automatisch für Sie angepasst.

Herunterladen: FODMAP Diät A bis Z für Android | iOS (Kostenlos)

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3. Schnelles FODMAP

In der Fast FODMAP-App gibt es vier verschiedene Registerkarten zum Navigieren. Verwendung der Nachschlagen Tab können Sie nach jedem Lebensmittel suchen, das Ihnen einfällt. Oder, wenn Sie nur die Lebensmittel in der App durchsuchen möchten, können Sie die durchsuchen Liste Registerkarte, auf der Lebensmittel in größere Kategorien wie Obst, Gemüse, Kräuter und Nüsse unterteilt sind.

Jeder mit einer chronischen Krankheit weiß, dass man oft viel über seine Erkrankung lernen muss, um sich richtig für sich einzusetzen. In dieser App gibt es eine Lernen Registerkarte, die Ihnen einen kurzen Überblick darüber gibt, wie FODMAPs IBS-Symptome auslösen, und ein kurzes Quiz, mit dem Sie Ihr Wissen testen können.

Dann gibt es eine Tagebuch Registerkarte, auf der Sie nachverfolgen können, was Sie essen, welche Symptome Sie haben, wie Sie sich für den Tag fühlen und welche Übungen Sie absolvieren. Die Leute hinter der Fast FODMAP App haben an alles gedacht!

Herunterladen: Schnelles FODMAP für Android | iOS (Kostenlos)

4. Cara Pflege

Die Cara Care-App ähnelt der obigen Fast FODMAP-App, hat jedoch eine modernere Benutzeroberfläche und einige zusätzliche Funktionen. Sie können die Lebensmittel, die Sie essen, Ihre Symptome, Stresslevel, Stuhldaten, Stimmung, Medikamente, Hautzustand, Training, Schlaf und mehr verfolgen.

Nachdem Sie Ihr Essen sechs oder mehr Tage lang verfolgt haben, können Sie sehen, welche Lebensmittel Sie an Ihren drei besten und drei schlechtesten Tagen gegessen haben. Die App zeigt diese Informationen basierend auf den Symptomen an, die Sie an bestimmten Tagen erlebt haben. Nachdem Sie Ihren Stress und die entsprechenden Symptome drei Tage lang verfolgt haben, können Sie auch Ihren Stress-Score sehen.

Darüber hinaus verfügt die App über einen Rezeptbereich, in dem Sie kostenlos eine Menge Rezepte finden können, die mit einer FODMAP-armen Ernährung funktionieren. Die Rezepte verteilen sich auf mehrere Kategorien: Frühstück, Brot und Brötchen, Hauptgerichte, Kleine Gerichte, Snacks und Desserts.

Herunterladen: Cara Pflege für Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

5. FODMAP-Helfer

Mit der kostenlosen Version von FODMAP Helper können Sie eine extrem lange Liste von Lebensmitteln und deren Rangfolge anzeigen Bedingungen von FODMAPs. Dann können Sie auf jedes Lebensmittel klicken, um eine Aufschlüsselung zu sehen, warum es ein niedriger oder hoher FODMAP-Wert ist Lebensmittel.

Die besten Funktionen dieser App kommen jedoch mit dem Premium-Abonnement. Sobald Sie Abonnent sind, können Sie Ihre persönlichen Erfahrungen mit jedem Lebensmittel protokollieren, indem Sie jeden Eintrag mit einem markieren Häkchen oder ein x und alle wichtigen Symptome notieren.

Dann sehen Sie auch eine Aufschlüsselung Ihrer Erfahrungen nach Lebensmittelkategorie und FODMAP-Gruppe, um zu verstehen, wo Ihre spezifischen Empfindlichkeiten liegen. Diese Analyse zu sehen ist sehr hilfreich, da nicht jeder die gleiche Erfahrung mit IBS hat. Manche Menschen reagieren viel empfindlicher auf Lebensmittel mit hohem Fruchtzuckergehalt, während dieselben Lebensmittel andere nicht zu stören scheinen.

Herunterladen: FODMAP-Helfer für Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

FODMAP-arme Ernährung ist jetzt viel einfacher geworden

Es macht nie Spaß, eine eingeschränkte Diät einhalten zu müssen, auch wenn es sich lohnt, damit Sie sich besser fühlen. Aber wenn Sie auf Ihren Körper hören und die verfügbaren Werkzeuge nutzen, um intuitiver zu essen, wird Ihr Körper es Ihnen danken. Bei einer restriktiven Ernährung ist es wichtig, die Lebensmittel zu betonen, die Sie essen (und lieben!) können, und nicht die, die Sie nicht essen können.

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