9 gesunde Gewohnheiten, die Sie in 5 Minuten oder weniger erledigen können

Obwohl die Pflege Ihrer Gesundheit eine lebenslange Aufgabe ist, haben Sie nicht immer die Zeit für ein vollständiges Training oder eine lange Achtsamkeitssitzung. Aber selbst wenn Sie wenig Zeit haben, gibt es viele Möglichkeiten, in 5 Minuten oder weniger einen kleinen Gesundheitsschub zu bekommen.

Hier werden wir neun einzigartige Möglichkeiten besprechen, wie Sie sich den ganzen Tag über in kleinen Schüben auf Ihre Gesundheit konzentrieren können.

1. Tief durchatmen

Halten Sie einen Moment inne, um ab und zu einen vollen, tiefen Atemzug zu nehmen. Um noch einen Schritt weiter zu gehen, folgen Sie einem einfachen Atem-Tutorial auf YouTube. Zum Beispiel die Guided Box Breathing-Animation von Heilung spüren macht die Übung unterhaltsam und zugänglich.

Box-Atmung – die übliche Stressabbau- und Fokussierungsübung – ist für so ziemlich jeden hilfreich. Sobald Sie die Boxatmung (oder eine ähnliche Technik) beherrschen, können Sie sie immer dann anwenden, wenn Sie sich gestresst fühlen oder einfach eine Pause brauchen.

2. Etwas Wasser trinken

Zugegeben, den Leuten zu sagen, dass sie mehr Wasser trinken sollen, ist an dieser Stelle im Grunde ein Meme. Aber es macht immer noch einen Unterschied, und niemand fühlt sich gerne dehydriert. Das Hinzufügen von ein paar weiteren Schlucken Wasser im Laufe des Tages kann Ihre Hydratation mit nur wenig Aufwand Ihrerseits erhöhen.

Möchten Sie Ihre Hydratationsstatistik ernst nehmen? Mach weiter und Protokollieren Sie Ihre Wasseraufnahme wenn du schon dabei bist. Apps, die dafür sorgen, dass du genug Wasser trinkst, einschließlich Apples Health-App, können dir die zusätzliche Motivation geben, weiter zu nippen.

Und für volle Konnektivität können Sie sogar Verwenden Sie eine intelligente Wasserflasche das verfolgt, wie viel Sie den ganzen Tag über trinken. (Die Entscheidung für eine normale alte Wasserflasche ist auch in Ordnung.)

3. Beweg deinen Körper

Veranstalten Sie eine spontane Tanzparty. Machen Sie einen kurzen Spaziergang um den Block. Machen Sie ein paar Hampelmänner oder joggen Sie ein paar Schritte auf der Stelle. Manchmal kann ein bisschen Bewegung die Nerven abschütteln oder Ihre Denkweise aufhellen.

Folgen Sie für eine geführte Erfahrung einem 5-minütigen YouTube-Training Ihrer Wahl, z. B. dem 5-Minuten-Workout für die Büropause mit BodyFit von Amy. Sie können eine beeindruckende Reihe von Übungen in nur wenigen Minuten ausschalten.

Außerdem scheint fast jedes Training, selbst die, die Sie nicht so sehr lieben, in 5-Minuten-Schritten viel besser machbar zu sein.

4. Schlürfen Sie etwas Tee

Ob zum Auftanken oder Chillen, es gibt für jede Gelegenheit eine Tasse Tee. Erfahren Sie mehr mit Apps für Teeliebhaber um Ihre perfekte Mischung zu finden. Entdecken Sie die Sorten von schwarzem, grünem und weißem Tee sowie Kräutertees wie Rooibos und Yerba Mate.

Natürlich kann man sich auch einfach was greifbares schnappen und eine Tasse aufbrühen. Es hat etwas von Natur aus Beruhigendes, jederzeit eine warme Tasse Tee zu genießen.

5. Sonnencreme auftragen (oder erneut auftragen).

Auch wenn Sie den Tag nicht am Strand verbringen, ist das Auftragen von Sonnencreme eine einfache Möglichkeit, Ihre Haut zu schützen. Außerdem sind moderne Sonnenschutzmittel im Allgemeinen leicht und angenehm zu tragen, insbesondere die Sorten, die für Ihr Gesicht entwickelt wurden.

Es gibt auch eine App namens Reapply, die Sie daran erinnert, Sonnencreme aufzutragen. Es ist ein praktischer Download für alle, die diesen Teil der täglichen Routine gerne vergessen. Leider ist diese App nicht für Android-Benutzer verfügbar, aber Sie können jederzeit Legen Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon fest.

Herunterladen: Bewerben Sie sich erneut iOS (Kostenlos)

6. Lach mal

Tauschen Sie Witze mit Ihrem besten Freund aus oder besuchen Sie einige der Die besten Humorblogs online. Sogar das erneute Ansehen des gleichen kitschigen Videos, das dich immer zum Lachen bringt, zählt.

Wenn Sie einen Google Nest- oder Google Home-Lautsprecher haben, können Sie Google nach einigen Witzen fragen. Sagen Sie einfach: „Hey Google, erzähl mir einen Witz.“ Wer hätte gedacht, dass Sprachassistenten so eine dumme Ader haben?

7. Ziehen Sie den Stecker und entspannen Sie sich

Schalten Sie den Bildschirm Ihres Laptops aus, stellen Sie Ihr Telefon auf lautlos und gehen Sie für ein paar Minuten weg. Wenn Sie Ihrem Gehirn eine Pause vom Bildschirm gönnen – selbst für ein paar Minuten hier und da –, können Sie sich schnell wieder aufladen.

Etwas paradoxerweise gibt es auch Apps (wie z FREIZEIT), die Sie daran erinnern, den Stecker zu ziehen. Im Allgemeinen helfen Ihnen diese Arten von Apps dabei, Grenzen mit Medien zu setzen, indem Sie Ihr Telefon für eine bestimmte Zeit blockieren.

Herunterladen: OFFTIME für iOS ($0.99) | Android (Kostenlos)

8. Entspannen Sie Ihren Kiefer

Lösen Sie Ihren Kiefer. Die Muskeln in diesem Bereich werden es Ihnen sofort danken, da Sie all die Spannungen, die Sie halten, leicht übersehen können. Oder machen Sie den nächsten Schritt mit einer kurzen Kiefermassage.

Videos wie Selbstmassage bei Kiefergelenks-/Kieferschmerzen von Faultier massieren kann Ihnen beibringen, wie Sie sich um diesen oft übersehenen Bereich kümmern. Probieren Sie die Kiefermassage aus, denn die entspannenden Ergebnisse werden Sie überraschen.

Es gibt eine App namens No Clenching, die Sie häufiger daran erinnert, die Kiefermuskulatur im Laufe des Tages zu entspannen. Sie können dieses kleine, aber anhaltende Unbehagen angehen und sich etwas wohler fühlen. Wenn Sie jedoch schwerwiegendere Probleme mit Kieferschmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Herunterladen: Kein Pressen für iOS (Kostenlos)

9. Meditiere für ein paar Atemzüge

Schließe deine Augen und meditiere alleine oder wähle eines der vielen 5-minütigen Meditationsvideos auf YouTube. Die 5-minütige achtsame Meditation von Große Meditation ist beruhigend und lieblich, eine perfekte Einführung für alle, die neu in der Praxis sind.

Sie können auf einem Meditationskissen sitzen und den traditionellen Weg gehen oder sich einfach für ein paar Minuten in Ihrem Computerstuhl zurücklehnen.

Alternativ verwenden eine beruhigende app um Stress abzubauen und Meditationstechniken zu üben. Schon ein paar Minuten angeleiteter Mediation können helfen, Ihre Denkweise zu verändern. Sobald Sie einen Erzähler und einen Stil gefunden haben, der Ihnen gefällt, können Sie fast überall eine Entspannungszone finden.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Gesundheit zu steigern

Egal, ob Sie gemeinsam lachen, tief durchatmen oder sich gerne ein wenig bewegen, ein paar Minuten am Tag genügen, um Körper und Geist zu erfrischen. Diese 5-minütigen Pausen können Ihre Produktivität auf mehr Arten steigern, als Sie sich vorstellen können.

Auch wenn Ihre To-Do-Liste kein Ende in Sicht hat, bleibt genug Zeit, um sich den ganzen Tag über ein paar Minuten auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren.

5 tägliche Gewohnheits-Apps, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen

Habit Tracker können Ihnen helfen, Ihre negativen Gewohnheiten in positive umzuwandeln. Verschaffen Sie sich mit diesen Apps für tägliche Gewohnheiten einen Vorsprung bei Ihren Gesundheitszielen.

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