Fühlen Sie sich von der Arbeit ausgebrannt? Hier sind 6 Schritte zu unternehmen

Arbeits-Burnout ist ein Zustand körperlicher, emotionaler und geistiger Erschöpfung, der auch von Apathie und einem falschen Ziel- oder Identitätssinn gekennzeichnet ist.

Während Burnout am Arbeitsplatz nicht unbedingt eine Krankheit ist, kann es dazu führen, dass Sie ärztliche Hilfe benötigen, wenn Sie es unbeaufsichtigt lassen. Dies liegt daran, dass die langfristigen Auswirkungen von Burnout möglicherweise nur noch schlimmer werden und zu anderen Problemen wie Depressionen, Drogenmissbrauch, Bluthochdruck und so weiter führen.

In diesem Artikel sprechen wir über sechs Dinge, die Sie tun können, um Burnout am Arbeitsplatz zu besiegen.

1. Nehmen Sie sich etwas Qualitätszeit frei

Eine der häufigsten Ursachen für Burnout ist ein Ungleichgewicht zwischen Beruf und Privatleben. Eine Arbeitsüberlastung – ohne Freizeit, um sich zu entspannen, persönliche Projekte zu verfolgen, Zeit mit der Familie zu verbringen oder andere Dinge zu tun, die Sie interessieren – führt sehr schnell dazu, dass Sie sich ausgebrannt oder müde fühlen.

Wenn Sie vermuten, dass eine ungesunde Work-Life-Balance der Grund dafür ist, dass Sie sich ausgebrannt fühlen, eine effektive und erholsame Pause einlegen könnte eine tolle Idee sein.

Es muss nicht sehr lang sein, aber es sollte lang genug sein, damit Sie von der Arbeit wegkommen und etwas Ruhe finden können. Dies wird Ihnen auch helfen, etwas geistigen Raum und Zeit zu finden, um Ihre Situation zu bewerten.

2. Ist Ihr Job oder Ihre Karriere das Problem? Rausfinden

Fühlen Sie sich durch Ihren Job oder Ihre Karriere ausgebrannt? In der Lage zu sein, den Unterschied zu erkennen, wird Ihre Antwort leiten.

Eine einfache Möglichkeit, dies festzustellen, besteht darin, eine Liste der Dinge zu erstellen, die Sie an Ihrem Job begeistern, und eine weitere Liste der Dinge zu erstellen, die dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt fühlen. Wenn die Dinge, die Sie begeistern, allgemeine Dinge sind, wie die eigentliche Arbeit, die Sie tun, haben Sie wahrscheinlich ein Problem mit der Arbeitsumgebung, aber nicht mit der Arbeit selbst.

Wenn dies auf Sie zutrifft, kann es eine von mehreren sein Anzeichen dafür, dass es an der Zeit ist, den Job zu wechseln. Wenn Sie sich andererseits durch die Arbeit selbst ausgelaugt oder ausgebrannt fühlen, auch wenn Sie nicht im Büro sind, sollten Sie darüber nachdenken Berufswechsel ganz.

Treffen Sie jedoch noch keine wichtigen Entscheidungen. Es kann andere Ursachen – und Abhilfemaßnahmen – für Ihren Arbeits-Burnout geben.

3. Probieren Sie ein paar grundlegende Lifehacks aus

Wenn dich die Arbeit stresst, liegt das nicht immer an einem Job- oder Karrierewechsel. Sie könnten einfach durch etwas anderes gestresst sein, wie zum Beispiel durch eine Herausforderung, die Sie von Ihrem Privatleben in Ihr Arbeitsleben übertragen.

Wenn Sie das sind, können Sie ein paar schnelle Lösungen ausprobieren, die Ihnen helfen, die schwierigen Phasen zu überstehen. Hier sind ein paar ausgezeichnete, kurzfristige Lösungen:

Beteiligen Sie sich an der täglichen Übung

Bewegung hat ein enormes Potenzial, Ihre Stimmung im Alltag zu verbessern, so die American Psychological Association. Dies geschieht, indem es die Freisetzung von „Wohlfühlhormonen“ wie Endorphinen und Dopamin auslöst, die dazu beitragen können, Ihre Stimmung bis zu mehreren Stunden nach dem Training zu verbessern.

Das Beste daran ist, dass Sie nicht einmal ins Fitnessstudio gehen oder fünf Meilen laufen müssen. Sie können bequem von zu Hause oder vom Büro aus trainieren Online-Apps, die sogar Personal Trainer anbieten.

Trinken Sie eine gesunde Menge Morgenkaffee

Unter vielen Vorteilen wie der Herzgesundheit hilft Kaffee nachweislich, die geistige Aktivität zu stimulieren, was für Menschen hilfreich sein kann, die Schwierigkeiten haben, bei der Arbeit in Gang zu kommen.

Entsprechend der Nationaler Kaffeeverband USA, ist eine der Möglichkeiten, wie Kaffee bei der Bekämpfung von Depressionen und Müdigkeit – zwei der vorherrschenden Symptome von Burnout bei der Arbeit – wirkt, indem er verhindert, dass Gehirnrezeptoren an Adenosin binden.

Ein oder zwei Tassen Kaffee am Morgen reichen aus, um Sie in Schwung zu bringen!

Strebe nach ausreichendem Schlaf

Zu wenig Schlaf kann sehr wohl der Grund dafür sein, dass Sie sich ausgebrannt fühlen.

Dies Wissenschaftlicher amerikanischer Bericht über Schlafentzug spricht darüber, wie Schlafmangel zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol führen kann. Neben anderen Effekten wie Übergewicht kann ein erhöhter Cortisolspiegel dann zu einem Burnout-Gefühl bei der Arbeit führen.

Wenn Sie Probleme haben, sich optimal auszuruhen, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten Schlaf-Tracking-Apps das kann helfen.

4. Nutzen Sie hilfreiche Apps

Schlaf-Tracking-Apps, wie wir gerade oben geteilt haben, können eine hilfreiche Methode zur Bekämpfung von Burnout bei der Arbeit sein. Es gibt auch andere Apps, die sich bei der Bekämpfung von Burnout am Arbeitsplatz als nützlich erweisen können.

Insbesondere gibt es viele Apps, die helfen, indem sie Tools anbieten, mit denen Sie Ihre Stimmungen verfolgen können, was zu einem besseren Verständnis dafür führt, was dazu führen kann, dass Sie sich ausgebrannt fühlen. Zum Beispiel Apps wie Sanvello und Stimmungsfit helfen Ihnen, Ihre Stimmungen und Produktivität zu verwalten.

Eine weitere Alternative wie die MindFi-App hilft Ihnen, Ihre Produktivität zu steigern und gleichzeitig eine gesunde Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten.

5. Suchen Sie professionelle Hilfe

In einigen Fällen können die Hauptursachen für Burnout am Arbeitsplatz in tieferen Zuständen wie Depressionen oder Stress liegen, die am besten mit medizinischer Hilfe behoben werden können.

Wenn Sie die Ursache Ihres Burnouts einfach nicht einordnen können, hat es möglicherweise überhaupt nichts mit der Arbeit zu tun! Sie sollten erwägen, Hilfe von professionellen Psychotherapeuten, Karriereberatern usw. zu suchen. Sie können auch online einer Selbsthilfegruppe beitreten – zum Beispiel auf Facebook.

Denken Sie immer daran, dass es viele Menschen gibt, die täglich gegen Burnout kämpfen, also zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten!

6. Konzentrieren Sie sich auf kleine Änderungen

Sie können wahrscheinlich nicht alles auf einmal ändern. Der Versuch, große Änderungen auf einmal vorzunehmen, kann die Aufgabe oft als übermäßig herausfordernd und entmutigend erscheinen lassen.

Es kann jedoch hilfreich sein, kleine Änderungen in Ihren Gewohnheiten und Routinen vorzunehmen. Sie können beginnen, indem Sie eine der Apps verwenden, die wir im vorherigen Punkt erwähnt haben, wenn Sie Hilfe beim Einstieg benötigen.

Sie können sich einem neuen Hobby widmen, einem Sportverein beitreten, eine neue Fähigkeit erlernen oder eine kräftezehrende Aktivität beenden. Was auch immer es ist, beginnen Sie mit kleinen, aber entscheidenden Schritten, und Sie werden bald große Veränderungen bemerken.

Wenn Sie arbeitsbedingt Burnout erleben, geben Sie nicht auf!

Wir leben in einer sich ständig weiterentwickelnden Welt, und Sie sollten sich auch frei fühlen, sich weiterzuentwickeln. Es ist nie zu spät, die erforderlichen Änderungen vorzunehmen, um Ihre Arbeit zu erfüllen.

Wenn Sie sich von der Arbeit ausgebrannt fühlen, sehen Sie, ob einer der oben genannten Schritte Ihnen helfen kann, sich sowohl geistig als auch körperlich zu erholen. Denken Sie daran, klein anzufangen und suchen Sie professionelle Hilfe auf, wenn das Gefühl anhält oder schwerwiegend zu sein scheint.

Wenn Sie sich bei der Arbeit ausgebrannt fühlen, denken Sie daran, sich selbst immer an die erste Stelle zu setzen, insbesondere Ihre geistige Gesundheit.

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