5 effektive Workouts für Anfänger, um eine Reise zum Abnehmen zu beginnen

Bewegung ist nicht einfach, und es ist besonders schwierig, wenn Sie gerade erst anfangen. Es ist verlockend, sich ehrgeizige Ziele zur Gewichtsabnahme zu setzen, aber der beste Weg, eine Reise zur Gewichtsabnahme zu beginnen, besteht darin, schrittweise Fortschritte mit einer Trainingsart zu planen, die Ihnen Spaß macht.

Der Einstieg in eine neue Trainingsroutine kann sich schwierig anfühlen, daher ist es am besten, kleine Schritte zu machen und in Ihrem eigenen Tempo zu beginnen. Und einen zu finden, der Spaß macht, wird den Prozess ein wenig einfacher machen. Mit Hilfe eines zuverlässigen Fitness-Trackers, Trainings-Apps und Online-Übungskursen werden Sie nach und nach besser.

Hier sind einige der besten Trainingseinheiten für Anfänger, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen.

1. Gehen: Walk at Home von Leslie Sansone

Gehen ist eine der beliebtesten Sportarten, und es ist auch eine der besten Möglichkeiten, um mit dem Abnehmen zu beginnen und Ihre Fitness zu verbessern. Da keine Ausrüstung erforderlich ist, können Sie überall einen kurzen Spaziergang machen, und es ist absolut kostenlos.

Es ist eine Cardio-Übung mit geringer Belastung, die Ihre Mobilität und Kraft verbessern kann, und Sie haben viele Möglichkeiten, es zum Spaß zu machen. Wenn Sie ein Haustier haben, das gerne spazieren geht, nehmen Sie es mit, um sich zu motivieren. Wenn Sie gerne wandern oder Naturfotos machen, planen Sie einen Teil Ihrer Wanderung auf lokalen Wegen.

Sogar ein relativ langsames Gehen kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, wenn Sie eine Reise zur Gewichtsabnahme beginnen.

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Wenn Sie es satt haben, in Ihrer Nachbarschaft herumzulaufen, und lieber bequem von Ihrem Wohnzimmer aus spazieren gehen möchten, dann werfen Sie einen Blick auf die Walk at Home YouTube-Kanal von Leslie Sansone.

Ihre Videos sind unglaublich beliebt und beinhalten eine große Auswahl an großartigen Kursen, die für Anfänger kostenlos und einfach zu machen sind. Es gibt auch eine begleitende mobile Walk at Home-App, mit der Sie Videos aus verschiedenen Sammlungen ansehen und zur Offline-Anzeige herunterladen können.

Egal, ob Sie 30 Minuten oder 15 Minuten frei haben, die Trainingskurse von Sansone machen Spaß und helfen Ihnen, Ihr Gehtraining zu genießen.

Herunterladen: Gehen Sie zu Hause für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

2. Wassergymnastik: Fitness jederzeit und überall von Marzena

Übungen im Wasser können eine Reihe erstaunlicher Vorteile haben, insbesondere für Menschen, die unter schmerzenden Gelenken und Knochen leiden oder Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen. Da Wasser den Körper leichter macht, ist es für Anfänger eine wunderbare Möglichkeit, mit dem Training zu beginnen.

Aber wenn das Bahnenschwimmen zu hart ist, ist Wassergymnastik eine großartige Alternative, um es auszuprobieren.

Wenn an Ihrem Wohnort keine Wassergymnastikkurse verfügbar sind, ist es eine gute Idee, an einem geführten Online-Wassergymnastikkurs teilzunehmen. Versuchen Sie die YouTube-Kanal für Fitness jederzeit und überall von Marzena, das Wasser-Workouts bietet, die einfach und leicht zu befolgen sind.

Ihre Kurse sind vielfältig und umfassen Wassergymnastikkurse, Wasserpilates, Übungsroutinen mit Poolnudeln und Widerstandsbändern und mehr.

Zu den beliebten Trainingsvideos gehören die folgenden:

• Aqua-Aerobic-Workout zur Fettverbrennung mit Wasserhanteln und Poolnudeln (Youtube)
• Wasserpilates: Gleichgewichts- und Kraftübungen im Pool (Youtube)
• Wasserübungen mit Aqua Noodles: Cardio (Youtube)

Fügen Sie eines ihrer Workouts zu Ihrer Routine hinzu und Sie werden alle Vorteile des Trainings nutzen, ohne Ihre Gelenke und Knochen zu belasten.

3. Heimtrainer: Zwift

Genau wie das Gehen ist das Fahren auf einem stationären Fahrrad eine weitere Cardio-Übung, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können, die einfach durchzuführen ist und sich hervorragend für alle eignet, die gerade mit dem Abnehmen beginnen.

Da Sie mit dem Fahrrad nicht durch den Verkehr oder über unwegsames Gelände fahren, ist die Verwendung eines stationären Fahrrads sicherer und bietet ein komfortableres Erlebnis.

Einige stationäre Fahrräder mit Sitz sind auch mit einer Rückenlehne für zusätzlichen Halt ausgestattet. Es ist auch vorteilhaft für diejenigen, die Rückenprobleme haben oder ihre Rumpfmuskulatur stärken müssen, bevor sie lange Strecken fahren können.

Das Fahren auf einem stationären Fahrrad stärkt nicht nur die Muskeln in Ihrem Unterkörper, sondern trägt auch zu anderen bei wichtige gesundheitliche Vorteile, wie Cardio-Fitness, durch die Stärkung von Herz und Lunge und die Verbesserung der Sauerstoffversorgung Ihres Körpers Kapazität.

Einer der besten Vorteile eines Indoor-Heimtrainers ist, dass Sie eine großartige Fahrrad-App nutzen können. Fragst du dich, was ist die beste Fahrrad-App für dich? Eine der beliebtesten Apps, Zwift, hat eine erstaunliche App, mit der Radfahren in der Halle Spaß macht!

Die Zwift-App bietet über 1.000 Workouts, die Sie anpassen können. Außerdem können Sie Ihre Fortschritte und Ziele verfolgen und mit Freunden in den Community-Gruppen chatten.

Herunterladen: Zwift für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

4. Springseil: Springseil Dudes

Abgesehen davon, dass es ein altes Spiel ist, das Sie vielleicht mit Ihren Freunden in der Schule gespielt haben, ist Springseil auch eine effektive Möglichkeit, sich zu bewegen und erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.

Seilspringen ist ganz einfach: Mit nur einem Seil verbrennt man fast so viele Kalorien wie mit dem Fahrrad.

Obwohl Seilspringen eine großartige Übungsmöglichkeit für Anfänger ist, ist es ein effektives Training. Fangen Sie am besten langsam an, achten Sie auf Ihre Körperhaltung und arbeiten Sie sich langsam nach oben.

Wenn Sie Ihre Gewichtsabnahme mit Springseilübungen beginnen möchten, ist es am besten, einen geführten Online-Kurs zu nutzen. Der populäre Jump Rope Dudes YouTube-Kanal führt Sie durch viele einfache Springseilkurse, die Sie direkt zu Hause durchführen können.

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Möchten Sie ein 10-minütiges Springseil-Training machen oder sich einer 7-tägigen Anfänger-Herausforderung stellen? In jedem Fall können Sie die YouTube-Playlists der Jump Rope Dudes durchsuchen und genau das finden, was Sie brauchen.

5. Gewichte heben: Fitbod

Viele Menschen beginnen mit der falschen Vorstellung von Bewegung. Sie denken, dass Cardio der einzige Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Allerdings kann auch das Heben von Gewichten ebenso wichtig sein.

Krafttraining kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, genau wie Cardio-Training. Durch das Heben von Gewichten können Sie Ihre Muskeln stärken und Ihren Körper darauf vorbereiten, bei Ihren Cardio-Workouts noch bessere Leistungen zu erbringen, während das Verletzungsrisiko verringert wird.

Sie können zu Hause mit dem Heben von Gewichten beginnen, aber es kann schwierig sein, bei Null anzufangen. Verwenden Sie am besten eine Gewichtheber-App wie z Fitbod um Ihnen auf dem Weg zu helfen.

Fitbod ist eine kostenlose App, die eine Reihe von Übungen für Anfänger und erfahrene Gewichtheber bietet. Mit der App können Sie Ihren Aktivitätstyp, Ihre Ziele und die Anzahl der Trainingseinheiten auswählen, die Sie pro Woche durchführen möchten. Es erstellt auf intelligente Weise einen Trainingsplan, der Sie zu schrittweisen Fortschritten antreibt und gleichzeitig ausreichend Zeit zum Ausruhen lässt.

Nicht jeder hat Zugang zu Fitnessgeräten und geeigneten Gewichten, weshalb die Fitbod-App auch Trainingsroutinen enthält, die so konzipiert sind, dass sie ohne Geräte durchgeführt werden können.

Herunterladen: Fitbod für iOS | Android (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)

Beginnen Sie mit diesen Anfänger-Workouts

Wenn Sie bereit sind, Ihre Gewichtsabnahme zu beginnen, denken Sie daran, Ihren Körper nicht zu sehr zu belasten. Als Anfänger ist es besser, sich langsam in eine regelmäßige Trainingsroutine zu gewöhnen und klein anzufangen.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Apps herunterladen und sich die erwähnten Online-Übungskurse ansehen, um das beste Erlebnis aus jedem Ihrer Workouts herauszuholen. Und haben Sie keine Angst, jeden von ihnen auszuprobieren, bis Sie den finden, den Sie lieben!

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