5 kreative Wege zur Steigerung der körperlichen Aktivität bei der Arbeit

Das Sitzen am Schreibtisch kann sich negativ auswirken, unabhängig davon, wie viel Sport Sie vor oder nach der Arbeit treiben. In diesen Stunden Zeit für Bewegung zu finden, ist wichtig für Ihre allgemeinen Gesundheits- und Fitnessziele.

Daher ist es hilfreich zu wissen, was man dagegen tun kann. In diesem Artikel werden wir einige kreative Möglichkeiten untersuchen, wie Sie beginnen können, mehr Aktivität in Ihren Arbeitstag zu integrieren, egal ob Sie von zu Hause aus oder im Büro arbeiten.

Die Bedeutung von Bewegung bei der Arbeit

es ist geschätzt dass sitzende Tätigkeiten am Schreibtisch seit 1950 um 83 % zugenommen haben, was bedeutet, dass sich die Menschen weniger bewegen. Entscheidend dabei ist jedoch, dass die Menschen mehr Zeit im Sitzen verbringen, was auch bei sportlichen Aktivitäten außerhalb des Büros zu Problemen führen kann.

Non-Exercise Activity Thermogenese (NEAT) ist die Energie, die für alles aufgewendet wird, was kein sportliches Training beinhaltet, und um Ihren Körper am Laufen zu halten. Einige Beispiele für NEAT sind:

• Hausarbeit, wie Putzen und Staubsaugen.
• Gartenarbeit.
• Jeden Tag zu Fuß.
• Stehen.
• Mit dem Fahrrad zur Arbeit.
• Auf und ab gehen.
• Hin und her schreiten.

Wie Sie sehen können, passt NEAT zu anderen Aktivitäten. Es kann leicht erhöht oder verringert werden, je nachdem, wie Sie sich täglich bewegen müssen.

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Wenn Sie beispielsweise zur Arbeit fahren, können Sie wählen, ob Sie mit dem Auto oder mit dem Fahrrad unterwegs sind. Autofahren erfordert nur sehr wenig Energie, während Radfahren eine fantastische Möglichkeit ist, Ihr Herz in Schwung zu bringen. Beide Möglichkeiten bringen Sie von A nach B, haben aber deutlich unterschiedliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.

Indem Sie Möglichkeiten finden, Aktivität und Bewegung bei der Arbeit zu maximieren, erreichen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Ihre Fitness- und Gewichtsziele. Darüber hinaus profitieren Sie auch von verbesserter Konzentration, Energie, Stimmung und Appetit.

Schauen wir uns also einige kreative Möglichkeiten an, wie Sie damit beginnen können, mehr NEAT in Ihr Arbeitsleben einzuführen.

1. Verwenden Sie Pomodoro-Pausen für Aktivität

Die Pomodoro-Technik eignet sich hervorragend zur Steigerung der Produktivität, und Überwindung der Prokrastination. Indem Sie alle 25 Minuten intensiver Arbeit eine fünfminütige Pause einlegen, mit ein paar längeren Pausen, um den Tag aufzuteilen, verbessern Sie die Konzentration.

Indem Sie jedoch während dieser fünfminütigen Pausen irgendeine Form von Aktivität ausüben, erhöhen Sie auf natürliche Weise Ihre NEAT und integrieren Aktivität leicht in Ihren Arbeitstag. Außerdem profitieren Sie doppelt davon, wenn Sie diese Produktivitätstechnik neben der Bewegung anwenden.

Die Aktivität, die Sie wählen, könnte alles sein, wie z. B. von Ihrem Sitz aufstehen und herumlaufen oder ein kurzes Yoga an Ihrem Schreibtisch machen. Es spielt keine Rolle, was Sie tun, solange Sie sich bewegen.

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Wenn Sie etwas brauchen, um Sie zu benachrichtigen, wenn Sie diese Pausen machen müssen, gibt es einige wirklich nützliche Pomodoro-Apps Sie können verwenden. Alternativ können Sie den Timer Ihres Telefons so einstellen, dass er alle 25 Minuten aktiviert wird.

2. Nutzen Sie E-Mail-Anwendungen während des Umzugs

Das Tolle an E-Mail-Apps ist, dass Sie unterwegs E-Mails senden und beantworten können. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, von Ihrem Schreibtisch wegzukommen und trotzdem Ihre Arbeit zu erledigen.

Egal, ob Sie Outlook, Google Mail oder einen anderen Host verwenden, melden Sie sich auf Ihrem Telefon bei Ihrer geschäftlichen E-Mail-Adresse an und beginnen Sie mit der Bewegung. Planen Sie zu Beginn Ihres Tages etwas Zeit ein, um auf E-Mails zu antworten, damit Sie sich ausschließlich darauf konzentrieren können. Dies ist nicht nur im Hinblick auf Effizienz und Gesundheit sinnvoll, sondern adressiert auch eventuell vorhandene Multitasking-Gewohnheiten.

Sie können im Büro oder draußen spazieren gehen oder Bauchmuskeln machen, während Sie Ihr Telefon halten. Es mag etwas gewöhnungsbedürftig sein, aber es ist auf jeden Fall einen Versuch wert, wenn Sie Ihre Aktivität steigern möchten.

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3. Bewegen Sie sich in Ihrer Mittagspause

Dies hängt ganz davon ab, wie viel Zeit Sie haben, aber etwas Bewegung in der Mittagspause ist eine einfache Möglichkeit, bei der Arbeit aktiv zu bleiben. Außerdem ermöglicht es Ihnen, eine gesunde Routine aufzubauen, und hält Sie davon ab, Ihre Pause durchzuarbeiten.

Es ist am besten, Ihre Aktivität vor dem Essen zu erledigen, also stellen Sie sicher, dass Sie sich genügend Zeit für das Essen nehmen. Wenn Sie eine Stunde Pause haben, möchten Sie vielleicht 20 Minuten joggen oder spazieren gehen oder etwas tun Workouts im Fitnessstudio-Stil. Es gibt auch einige ausgezeichnete Apps für On-Demand- und Live-Fitnesskurse die Sie nutzen können.

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Denken Sie einfach daran, danach ein kurzes Cool-down zu machen und Ihr Mittagessen zu essen. Es hat keinen Sinn, Ihre Trainingsziele zu erreichen, wenn Sie Ihren Körper nicht mit der richtigen Ernährung versorgen. Außerdem benötigen Sie diese Nährstoffe, um weiterhin optimal arbeiten zu können.

4. Machen Sie kleine Meetings auf einem Spaziergang

Kleinere Besprechungen und Einzelgespräche müssen nicht auf einen Raum oder Ihren Computer beschränkt sein. Fragen Sie Ihre Kollegen oder Ihren Chef, ob sie stattdessen lieber ein Walking- oder Moving-Meeting machen möchten.

Dies hängt natürlich von den Vorlieben Ihres Teams ab, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass auch Ihre Kollegen ihre Aktivität steigern möchten. Es ist auch eine großartige Ausrede, um an diesen schönen Tagen nach draußen zu gehen und die Sonne zu genießen. Wenn das Wetter es nicht zulässt, können Sie Ihren Spaziergang immer drinnen halten oder ein Fitnessstudio vor Ort nutzen.

Außerdem können Sie immer verwenden, wenn Sie Aufzeichnungen darüber führen müssen, was besprochen wurde die Otter-App um Ihre Rede in textbasierte Notizen umzuwandeln.

5. Nutzen Sie Geräte, um an Ihrem Schreibtisch zu trainieren

An den Tagen, an denen Sie Fristen einhalten müssen und wirklich an Ihrem Schreibtisch sitzen müssen, um Dinge zu erledigen, sollten Sie sich für Trainingsgeräte am Schreibtisch entscheiden. Obwohl Sie sitzen werden, zählt jede Bewegung zu Ihren Aktivitätszielen und sollte nicht abgetan werden.

Sie können sich für ein Mini-Heimtrainer entscheiden, das im Wesentlichen nur die Tretlager eines Fahrrads ist, das Sie unter Ihren Schreibtisch stellen können. Es gibt Alternativen dazu, wie z. B. Mini-Stepper-Maschinen, die eine Tätigkeit zu einem nahtlosen Bestandteil der Büroarbeit machen sollen.

Wenn Sie jedoch eine kostengünstige Möglichkeit suchen, an Ihrem Schreibtisch zu trainieren, gibt es welche verschiedene Schreibtisch-Übungs-Tutorial-Apps die großartige Schritt-für-Schritt-Vorschläge liefern.

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Erhöhte Aktivität während der Bürozeiten

Da es leicht ist, in Inaktivität zu verfallen, ist es eine großartige Idee, Wege zu finden, sich während der Arbeit mehr zu bewegen. Mit den oben genannten Tipps muss es nicht einmal Zeit von Ihren Aufgaben nehmen.

Verpflichten Sie sich zu mehr Aktivität am Arbeitsplatz und Sie werden sehen, wie nahtlos es sein kann. Außerdem profitieren Sie von Ihrer neuen gesunden Routine und bringen möglicherweise sogar Ihre Teamkollegen dazu, sich Ihnen anzuschließen.

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