Haben Sie ein problematisches Verhalten? Erfahren Sie, was es mit diesen Apps auslöst

Die meisten Menschen haben negative Erfahrungen gemacht, die dazu führten, dass sie sich unzulänglich fühlten. Viele dieser negativen Emotionen und Verhaltensweisen stammen von ihren eigenen irrationalen Überzeugungen und unangemessenen Denkmustern.

Erkunden Sie, was das ABC-Modell in der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) dazu sagt, und entdecken Sie nützliche Apps, die Ihnen helfen können, positivere Reaktionen auf Situationen zu entwickeln, die Sie auslösen.

Was ist das ABC-Modell?

Das ABC-Modell, das von Dr. Albert Ellis entwickelt wurde, ist ein in der CBT verwendeter Ansatz, der darauf abzielt, Menschen dabei zu helfen, Verzerrungen in ihrem Denken zu erkennen, die zu negativen Gefühlen und Verhaltensweisen führen.

ABC steht für Folgendes:

• Ereignisse aktivieren: Situationen, die vor dem Verhalten oder der negativen Emotion auftreten.
• Überzeugungen: Die unbewussten Erklärungen, die Sie sich einfallen lassen, warum die Situation passiert ist. Sie können rational oder irrational sein.
• Folge: Die Gefühle und Verhaltensweisen, die auf die Interpretation der Situation folgten.

Ein Hauptzweck des ABC-Modells besteht darin, einer Person zu zeigen, wie eine Situation zu irrationalen Überzeugungen oder Bewertungen führen kann, die wiederum zu negativen Konsequenzen führen können.

Die Verwendung des ABC-Modells lenkt den Fokus einer Person auf ihre Reaktionen – die sie kontrollieren können – auf die Umgebung – die außerhalb ihrer Kontrolle liegt.

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Das Modell lässt sich so zusammenfassen: „So sehe ich die Situation, so fühle ich und tue dies.“

Das ABC-Modell ermutigt Sie, eine Situation neu zu bewerten und verzerrte Denkmuster zu erkennen. Infolgedessen können Sie die Situation neu interpretieren oder sie auf der Grundlage der Realität und nicht Ihrer eigenen Gedanken „umgestalten“.

Beispiele für das ABC-Modell in Aktion

Um ABC zu verwenden, müssen Sie zum Ereignis zurückkehren und Ihre Gedanken über die Situation hinterfragen. Fangen Sie an, andere mögliche Überzeugungen oder Erklärungen zu identifizieren, die das Ereignis verursachen.

In dem Beispiel, das durch das folgende Diagramm beschrieben wird, kann es sein, dass Ihr Kollege etwas Schweres durchmacht oder dringend etwas erledigen muss.

Währenddessen fällt eine Person im folgenden Beispiel auf ihre Überzeugung zurück, dass das Nichtbestehen eines Tests sie zu einem Versager macht.

Mit der ABC-Methode können sie beginnen, es neu zu formulieren – das heißt, es in einem realistischeren Licht zu sehen. Es gibt keinen Beweis dafür, dass das Nichtbestehen einer Prüfung ein Nichtbestehen bedeutet.

Kognitive Verzerrungen

Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für verzerrtes Denken, bei deren Erkennung die ABC-Methode Ihnen helfen kann:

• Alles-oder-Nichts-Denken: Sie sehen Dinge oder Situationen absolut.
• Das Positive nicht mitgezählt: Sie lehnen positive Situationen ab, während Sie meistens empfänglicher für negative sind.
• Vorhersage: Sie glauben mit absoluter Sicherheit an Ihre Vorhersagen.
• Emotionales Denken: Sie interpretieren Ihre Gefühle als Wahrheiten über die Situation.

Apps, die Ihnen helfen können, problematische Verhaltensweisen zu erkennen

Die unten aufgeführten Apps verwenden CBT-Techniken, um Ihnen zu helfen, Ihre Stimmung zu kontrollieren, mit negativen Emotionen umzugehen und mit Stress und Angst umzugehen.

Abgesehen von CBT-basierten Methoden haben sie auch andere Funktionen, die Ihnen helfen können, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern, einschließlich Atemtechniken, Tagebuchführung, Stimmungsverfolgung und mehr.

CBT-Gedankentagebuch

CBT Thought Diary bietet CBT-basierte Techniken, um Ihnen einen personalisierten Plan zu erstellen, der auf Ihren Zielen und Ihrem Stresslevel basiert.

Zu den Funktionen gehören die folgenden:

• Geführte Zeitschriften Verwenden Sie CBT, um einer Person zu helfen, ihre Gedanken zu verarbeiten, sich ihrer negativen Denkmuster bewusst zu werden und sie neu zu formulieren.
• Crashkurse Informieren Sie Benutzer über die Grundlagen wichtiger Themen der psychischen Gesundheit wie Stressbewältigung, CBT und mehr.
• Detaillierte Auswertungen bieten Zugriff auf die umfangreiche Sammlung validierter Selbstberichtstools der App, die von Fachleuten für psychische Gesundheit weit verbreitet sind.
• Personalisierte Einblicke Zeigen Sie Benutzern basierend auf ihren Tagebucheinträgen interessante Muster, wie Aktivitäten, die ihre Stimmung heben können, und die häufigsten negativen Erfahrungen, die sie empfinden.

Herunterladen: CBT-Gedankentagebuch für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Wie geht's?

Diese kostenlose App nutzt CBT und Acceptance Commitment Therapy (ACT), um Menschen bei der Bewältigung verschiedener psychischer Gesundheitsprobleme zu helfen. Es hat eine einfache, minimalistische Benutzeroberfläche, die eine reichhaltige Ressource für Ihre Anforderungen bietet.

Die App hat mehrere Abschnitte, darunter die folgenden:

• Sofort helfen: Enthält Übungen, die Ihnen helfen können, sich zu beruhigen, wie Atemtechniken, a Katastrophenskala, und Aufmunternde Zitate, unter anderen.
• Strategien kopieren: Dies hilft Ihnen, mit Ihren Gedanken und Gefühlen umzugehen, indem es Ihnen hilft, negative Gedankenmuster zu erkennen und Ihnen Metaphern liefert, die Ihnen helfen, Ihre Gedanken besser zu verstehen.
• Information: Dieser Abschnitt vermittelt den Lesern ein tieferes Verständnis von Themen wie Angst und Stress.
• persönlich: Dieser Abschnitt enthält Tools, die einer Person helfen können, ihre Gefühle sowie negative und positive Gewohnheiten im Auge zu behalten.

Herunterladen: Was ist los? iOS | Android (Kostenlos)

Bloom: CBT-Therapie und Selbstfürsorge

Bloom kombiniert CBT mit Journaling, Achtsamkeitsübungen und einer riesigen Sammlung interaktiver Videokurse, um Ihnen zu helfen, Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Mit der App können Sie Kategorien wie Stress, Frustration und Motivation erkunden und auswählen, welche Aktivitäten Sie ausführen möchten. Zu den Aktivitäten gehören Journaling, Atemübungen, Achtsamkeitsserien und andere.

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Unter jeder Kategorie gibt es Unterkategorien, die darauf abzielen, die Ursache Ihrer negativen Emotion einzugrenzen. Beispielsweise führt die Auswahl von Stress zu Unterkategorien wie Stress durch Unterproduktivität und Beziehungsstress.

Diese Unterkategorien enthalten eine Reihe von Sitzungen, die Sie anhören oder ansehen können.

Herunterladen: Blüte für iOS (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)

Leiter: CBT Self Care Journal

Ladder nutzt CBT, positive CBT und die Kraft von Gewohnheiten, um Ihnen dabei zu helfen, Herausforderungen zu meistern, die aus negativen Denkmustern resultieren.

Die App erinnert Sie daran, nach dem Aufwachen und vor dem Schlafen einzuchecken, aber Sie können jederzeit darauf zugreifen. Es gibt Ihnen auch unterstützende Praktiken wie Meditation und Atmung basierend auf Ihren aktuellen Gefühlen.

Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, positive Routinen zu schaffen und auf Ihre Ziele hinzuarbeiten. Die App generiert Fortschrittseinblicke für jedes Ihrer Ziele, die Sie nutzen können, um motiviert zu bleiben.

Herunterladen: Leiter für iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken

Sie sind sich dessen vielleicht nicht immer bewusst, aber Ihre Gedanken beeinflussen, wie Sie sich fühlen und verhalten. Das meiste davon geschieht unbewusst. Aber diese CBT-basierten Apps können Ihnen helfen, sich dieses Prozesses bewusster zu werden.

Durch die Verwendung dieser Apps können Sie möglicherweise feststellen, was Ihre herausfordernden Verhaltensweisen und negativen Emotionen auslöst, sodass Sie versuchen können, Ihre Reaktionen darauf zu ändern.

5 Möglichkeiten, Ihr emotionales Wohlbefinden mit Ihrem Smartphone zu verbessern

Es ist an der Zeit, sich auf Ihre Gefühle zu konzentrieren und Ihr emotionales Wohlbefinden zu verbessern. Diese Tipps können Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und Ihre psychische Gesundheit zu priorisieren.

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