SleepHub Review: Können Sie Ihr Gehirn wirklich mit Ton umprogrammieren?

Haben Sie in letzter Zeit Schlafprobleme, wachen Sie vielleicht mitten in der Nacht auf, weil Sie Angst vor... allem haben? Cambridge Sleep Sciences glaubt, mit dem SleepHub die Lösung zu haben. Es ist eine erstklassige Maschine mit weißem Rauschen, die Ihr Gehirn im Schlaf umprogrammiert und ein natürliches Schlafmuster wiederherstellt, damit Sie sich beim Aufwachen perfekt ausgeruht fühlen.

Ernsthaft.

Meine Qualifikationen

Warum sollten Sie auf mich hören, wenn es um die Bewertung dieser Art von Gerät geht? Ich bin kein Schlafwissenschaftler. Ich habe jedoch einen Großteil meines Lebens damit verbracht, den Schlaf und die verschiedenen Zyklen und Phasen zu erforschen. Schon in jungen Jahren habe ich Traumtagebücher geführt und mich mit der Welt des luziden Träumens beschäftigt (in einem Traum bewusst zu werden, um ihn zu kontrollieren). Dies beinhaltet das Erlernen von Dingen, wie z. B. wann Träume am wahrscheinlichsten auftreten, wie man die Traumerinnerung steigern kann Frequenz und werden sich der Gehirnaktivität bewusster, wenn der Schlafzyklus beginnt und Sie in einen Zustand von Hypnagogie.

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Ich bin auch äußerst skeptisch, also können Sie darauf vertrauen, dass ich die Pseudowissenschaft durchforste und weiß, was es bedeutet, dass ein Artikel veröffentlicht und begutachtet wird.

Was ist der SleepHub?

In der SleepHub-Box finden Sie zwei große, schwere, eiförmige Lautsprecher sowie die Basiseinheit, das Netzteil und zwei schöne geflochtene Cinch-Kabel. Eine davon ist kurz (etwa einen Meter) und die andere viel länger (drei oder vier Meter) – lang genug, um von einer Seite eines Doppelbetts zur anderen zu gehen.

Sie sollten die Basiseinheit und einen Lautsprecher auf einem Nachttisch anschließen und dann den anderen Lautsprecher auf der gegenüberliegenden Seite des Bettes platzieren. Idealerweise sollte es an einem ähnlichen Ort platziert werden, aber Sie können die Lautsprecherbalance anpassen, wenn es weiter entfernt sein muss.

SleepHub führt eine benutzerdefinierte Android-Installation aus, die jedoch vollständig hinter einem Kioskmodus gesperrt ist. Erwarten Sie also nicht, Apps darauf zu laden. Der SleepHub hat nur einen Zweck. Der Bildschirm geht nach sehr kurzer Zeit in den Ruhezustand – etwa fünf Sekunden Inaktivität – und wacht sofort mit einem einzigen Antippen des Bildschirms auf. Da es keinen internen Akku gibt, muss er immer eingesteckt sein.

Verwenden des SleepHub

SleepHub bietet vier Betriebsmodi, die alle mit wenigen Fingertipps auf den Bildschirm zugänglich sind:

• Tiefschlaf ist das empfohlene Programm, das für diejenigen geeignet ist, die jede Nacht volle 8 Stunden schlafen können. Dies war der Modus, mit dem ich am meisten getestet habe, und bietet Ihnen die beste Erfahrung.
• Einfach schlafen ist ein dynamisches Programm, das sich an Ihre angegebene Weckzeit anpasst. Wenn Sie zu einer bestimmten Zeit aufstehen müssen und nicht jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen, ist dies die beste Option. Es passt die Schlafphasenzyklen an die Dauer Ihrer Schlafdauer an.
• Einschlafen mode ist ein einfaches zweistündiges Programm, das Sie in Ihre erste Tiefschlafphase bringen soll. Wenn Sie in der Regel nachts nicht aufwachen oder nicht ständig mit Lärm schlafen möchten, könnte dies ideal sein.
• Power Nap ist ein 30/45/60-minütiges Nickerchenprogramm. Nickerchen habe ich noch nie gemacht oder für nötig gehalten, also habe ich diese Funktion nicht getestet – ich hätte keinen Vergleichswert.

Zu den weiteren konfigurierbaren Optionen gehören der Alarmton, von dem eine Reihe von beruhigenden, harmlosen Tönen zur Auswahl stehen; sowie Ihre gewählte Klanglandschaft. Die Soundscape-Auswahl ist etwas eingeschränkter als ich es mir gewünscht hätte und besteht derzeit aus:

• Weißes, rosafarbenes oder braunes Rauschen
• Schienen
• Strom
• Ozean
• Berg
• Regen
• Wind

Sie können den SleepHub mit WLAN verbinden, dies ist jedoch nur zum Synchronisieren der Uhrzeit nützlich (obwohl das zugegebenermaßen eine ziemlich wichtige Funktion für einen Wecker ist). Sie können auch die Lautstärke der Geräuschkulisse im Vergleich zu Schlaftönen, Wecker und Lautsprecherbalance anpassen. Es ist wirklich ganz einfach zu bedienen, was großartig ist, denn das Letzte, was Sie vor dem Schlafengehen tun möchten, ist, an einem weiteren Smart-Gerät herumzufummeln.

Die Wissenschaft von SleepHub

Ich werde nicht auf die Vorteile von ausreichend (und gutem) Schlaf eingehen, da das alles gut bekannt ist und ich bezweifle, dass Sie diese Rezension lesen würden, wenn Sie dem gegenüber skeptisch wären. Es gibt jedoch zwei Dinge, die mit dem SleepHub passieren, über die wir sprechen sollten.

Die erste ist die "Soundscape" oder Geräuschspur. Entgegen der landläufigen Meinung ist nicht jeder Lärm schlecht für den Schlaf. Einige Geräusche sind so konzipiert, dass sie eine Reaktion auslösen, indem sie unser Gehirn stimulieren – wie zum Beispiel das Weinen eines Babys, das Bellen eines Hundes oder ein Feueralarm. Aber sich wiederholende Geräusche können Ihnen tatsächlich helfen, besser zu schlafen, indem sie andere unerwünschte Geräusche ausblenden. Der SleepHub bietet eine Reihe verschiedener Klanglandschaften, sodass Sie möglicherweise experimentieren müssen, um herauszufinden, welche am besten zu Ihnen passt. Während das Rauschen eines plätschernden Baches für mich nicht einmal im Entferntesten beruhigend ist, fand ich Bahngleise lustig, obwohl mein Favorit nach wie vor ein allgemeines braunes Rauschen ist.

Wenn Sie sich fragen, was der Unterschied zwischen weißem, rosa und braunem Rauschen ist, ist dies nur eine Frage der beteiligten Frequenzen. Weißes Rauschen ist die höchste Frequenz, ähnlich dem statischen Rauschen des Fernsehers oder Regen. Braunes Rauschen ist die niedrigste Frequenz – wie ein tief donnernder Wasserfall oder ein Flugzeug. Pink Noise liegt irgendwo dazwischen.

Allerdings ist eine Maschine mit weißem Rauschen kaum einzigartig und sicherlich nicht genug, um den Preis des SleepHub zu rechtfertigen. Tatsächlich können Sie auf Spotify leicht 8-stündige Geräuschspuren oder kostenlose Apps finden, um die gleiche Arbeit zu erledigen, wenn Sie damit schlafen möchten.

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Das zweite und wohl wichtigere Merkmal des SleepHub ist das, was Cambridge Sleep Sciences nennt "reine Töne", aber Sie kennen vielleicht eher Begriffe wie binaurale Beats, monaurale Beats oder isochronic Töne. Dies sind alles ähnliche, aber einzigartige Konzepte, bei denen zwei verschiedene Frequenztöne gespielt werden, deren Unterschied einem bestimmten Betriebszustand des Gehirns entspricht. Die Idee ist, dass das Gehirn durch das Hören dieser Töne versucht, sich auf natürliche Weise auf den Frequenzunterschied zu synchronisieren und ihn dadurch in einen bestimmten Zustand zu versetzen.

Während des REM-Zyklus (Traumzyklus) arbeitet das Gehirn beispielsweise mit einer normalen Frequenz, ähnlich dem wachen Leben – Alpha- und Beta-Wellen. Das macht Sinn: Beim Träumen werden die gleichen Teile des Gehirns verwendet wie im Wachzustand, der einzige Unterschied besteht darin, dass Ihr Körper gelähmt ist und der Teil, der kontrolliert kritisches Denken ist ausgeschaltet – deshalb wissen die meisten Menschen nicht, dass sie träumen, und seltsame und wundervolle Dinge scheinen zu dieser Zeit ganz normal zu sein. Aber während des Tiefschlafs verlangsamt sich das Gehirn buchstäblich und arbeitet mit einer viel niedrigeren Frequenz: Deltawellen.

Während einer ganzen Nacht durchläuft Ihr Gehirn jede Schlafphase mehrmals – aber es ändert sich im Laufe der Nacht. Die anfänglichen REM-Zyklen sind kurz, werden aber im Laufe der Nacht länger. Sie haben also eher lange, ausgeklügelte Träume, wenn Sie eine ganze Nacht durchschlafen.

Dies ist die geheime Sauce im SleepHub-Gerät. Die reinen Töne des SleepHub ändern sich im Laufe der Nacht, modulieren, um die Frequenzen zu verschieben und Ihr Gehirn in das ideale Schlafmuster zu synchronisieren. REM ist entscheidend für die Gedächtnisfunktion – so viel ist bekannt – und es könnte sein, dass das Träumen einfach die Art des Gehirns ist, aufzuräumen, während es Daten verschiebt.

An diesem Punkt werden Sie wahrscheinlich ein wenig skeptisch – ich weiß, dass ich es war. Die Wissenschaft, unterschiedliche Audiofrequenzen zu verwenden, um den Gehirnzustand zu verändern, wird "auditive Brainwave-Entrainment" genannt, und es scheint eine kleine Anzahl von Studien zu ihrer Wirksamkeit zu geben. Zum Beispiel, Deltawellen (oder Slow-Wave-Schlafmusik, SWS) induzieren einen tiefen Schlaf; während Alphawellen bessere Wahrnehmung bewirken. Dies sind keine groß angelegten Studien, bieten jedoch einige solide Beweise für das Entrainment.

Ich werde jedoch hinzufügen, dass die Wissenschaft ziemlich klar ist, wenn es darum geht, Ihre Stimmung anzupassen: das ist ein placebo. Die Arbeitsfrequenz des Gehirns entspricht nicht Emotionen, daher können Sie nicht einfach einen binauralen Beat-Track hören und sich besser fühlen. Nun, Sie können es versuchen, aber alle Auswirkungen sind ausschließlich in Ihrem Kopf und nicht physiologisch.

Cambridge Sleep Sciences behauptet auch, dass das Spielen dieser Töne sowohl für das linke als auch für das rechte Ohr dazu beiträgt, die Verbindung zwischen der linken und rechten Seite Ihres Gehirns, wodurch eine ganze Reihe von Gehirnfunktionen erhöht wird, die beide Hemisphären erfordern, um kooperieren. Das ist auf die eine oder andere Weise viel schwieriger zu beweisen, und ich konnte keine Beweise für die Behauptung finden.

Die Entwickler von SleepHub haben zwar kein offizielles Papier über die Wirksamkeit des SleepHub veröffentlicht, erwähnen jedoch eine unabhängige Studie, in der sie behaupten, für Menschen mit at mindestens drei Monate an Schlaflosigkeit, 92 % sahen eine Verbesserung ihres Schlafes von durchschnittlich 155 Minuten mehr Schlafzeit, 76 Minuten weniger Wachzeit und 55 % kürzerer Zeit erwacht. Das sind einige beeindruckende Ergebnisse, obwohl dies wiederum weder veröffentlicht noch von Experten begutachtet wurde. Als ich danach fragte, sagten sie, sie würden eine klinische Studie durchführen, um die Ergebnisse zu validieren, und die würde veröffentlicht werden.

Dennoch scheint die umfassendere Wissenschaft rund um das Entrainment solide zu sein. Es kann tatsächlich möglich sein, Ihr Gehirn mithilfe von Geräuschen für einen besseren Schlaf umzuprogrammieren.

Schlafen mit dem SleepHub

Generell schlafe ich gut. Da ich von zu Hause aus arbeite, benutze ich keinen Wecker und wache natürlich 7-8 Stunden nach dem Einschlafen auf. Allerdings wache ich manchmal mitten in der Nacht auf und kann nur schwer wieder einschlafen. Mein Verstand wacht auf und will einfach nicht die Klappe halten. In dieser Hinsicht hat mir die Spur mit braunem Rauschen wahrscheinlich am meisten geholfen, als etwas, um die Gedanken zu übertönen und meinem Geist etwas anderes zu geben, auf das ich mich konzentrieren kann.

Um zu versuchen, etwas empirischer zu sein, habe ich eine Schlaf-Tracking-App eines Drittanbieters namens. verwendet Kopfkissen, das Daten von meiner Apple Watch verwendet, um Schlafphasen und Schlafzeiten genau zu verfolgen und eine willkürliche Punktzahl zuzuweisen.

Als Vergleichsgrundlage habe ich einige Schlafstatistiken von einigen aufeinanderfolgenden Tagen im September gezogen. Ich habe die Daten aus dem Monat davor nicht verwendet, weil es besonders schlimm war – der Hund weckte mich vier- oder fünfmal pro Nacht, daher wäre es kein fairer Vergleich gewesen. (Notiz; Ich habe die Zeiten auf die nächsten 15 Minuten gerundet, um meine Berechnungen zu erleichtern; Ich habe nicht immer aufeinanderfolgende Tage verwendet, weil meine Uhr nicht aufgeladen wurde, und alle Ausreißerergebnisse verworfen, bei denen ich viel getrunken hatte.)

Mein Ausgangswert liegt bei durchschnittlich 6 Stunden 45 Minuten Schlaf bei einer Qualität von 73 %. Das ist ziemlich gut, würde ich sagen.

Als nächstes begann ich, den SleepHub mit dem vollen 8-Stunden-Programm zu verwenden. Mir sollte klar sein, dass es eine Anpassungsphase gibt. Wir sind Gewohnheitstiere, also wird Ihnen alles Neue im Schlaf den Schlaf nehmen, bis Sie sich daran gewöhnt haben. Sicher genug:

Während dieser drei Tage der Anpassung sank meine durchschnittliche Schlafzeit auf 6 Stunden 15 Minuten und die Punktzahl von 68 %. Dies wurde wiederum erwartet.

Schließlich nahm ich mehr Daten, nachdem ich mich daran gewöhnt hatte, damit zu schlafen. Und das habe ich gefunden:

Im Durchschnitt dieser sechs Nächte vor Weihnachten verbesserte sich mein Schlaf auf etwa 7 Stunden und eine Punktzahl von 89 %; das ist sowohl länger als auch besser als meine Kontrollprobe.

Schließlich habe ich es noch ein paar Tage ausgeschaltet, um die Ergebnisse zu validieren.

Tatsächlich sank die durchschnittliche Schlafzeit auf 6,5 Stunden, obwohl die Qualität mit 80% hoch blieb.

Der SleepHub hilft mir eindeutig, besser zu schlafen. Ehrlich gesagt hatte ich nicht viel erwartet – wie gesagt, ich schlafe sowieso ziemlich gut. Anekdotisch fühlte ich mich an Tagen, an denen ich den SleepHub eingeschaltet hatte, besser ausgeruht, wachte erfrischt auf und konnte mich häufiger an meine Träume erinnern (was bedeutet, dass ich durchweg länger REM schlug Fahrräder).

Tonqualität

Obwohl der SleepHub nicht nur als nettes Paar Lautsprecher zum Abspielen von Musik vermarktet wird, sind sie eindeutig Sie sind nicht tragbar oder für etwas anderes konzipiert, als an Ihrem Bett zu bleiben, sie bieten Bluetooth Konnektivität. So können Sie im Bett ein bisschen Musik oder vielleicht ein Hörbuch oder einen Podcast genießen. Es bedeutet auch, dass ich sie durch eine Standardauswahl von Soundtests laufen lassen und Audiospuren verwenden kann, mit denen ich vertrauter bin.

Die Klangqualität dieser Lautsprecher ist absolut göttlich. Das Zischen von gesprochenen Klängen wird Ihnen Schauder über den Rücken jagen. Wenn Sie also auf ASMR stehen, werden Sie diese wahrscheinlich lieben. Der Bass ist für die Größe beeindruckend, wenn auch für meinen (zugegeben extremen) Geschmack noch ein wenig zu wünschen übrig. Für alle Musikgenres, Hörbücher, Podcasts sind dies einfach großartige Lautsprecher.

Auf der anderen Seite gibt es eine erhebliche Latenz beim Ansehen von Videos. Dies würde darauf hinweisen, dass nicht die neuesten Bluetooth-Codecs verwendet werden. Obwohl es großartig zum Hören von Hörbüchern oder Musik ist, habe ich die Bluetooth-Verbindung vorübergehend beendet, wenn ich YouTube geöffnet habe.

Sollten Sie den SleepHub kaufen?

Wird es Ihnen helfen, besser zu schlafen? Es hat mir sicherlich geholfen, aber Ihre Erfahrung kann variieren. Wird es jede Art von Schlafproblem lösen? Keineswegs. Wird es tatsächlich Ihr Gehirn umprogrammieren? Die Wissenschaft scheint solide, und meine Ergebnisse waren eindeutig, aber sie steht noch am Rande der Forschung, und es gibt vieles über den Schlaf, das wir noch nicht verstehen. Aber was ich Ihnen sagen kann ist, dass die Lautsprecher großartig sind und es ein sehr einfach zu bedienendes Produkt ist.

Meine einzige Beschwerde wäre ein Mangel an Vielfalt und Funktionen. Was es tut, macht es sehr gut – aber es fühlt sich an, als ob es noch so viel mehr geben könnte. Der SleepHub fühlt sich an wie ein sehr individuell fokussiertes Produkt, aber als „Hub“ würde ich gerne mehr hinzugefügt sehen, um alle Aspekte von Schlaf und Entspannung zu umfassen. Mehr Soundscapes zum Beispiel – es gab nur zwei, die uns gefallen haben. Für kürzere Sessions wäre eine geführte Meditationsserie eine tolle Ergänzung und leicht umzusetzen: Produkte wie Morphee haben das gut gemacht. Vielleicht sogar die Möglichkeit, Ihren Schlaf mit einem USB-Sensor zu verfolgen, der unter Ihre Matratze geschoben wird. Sie könnten sich für Schlafexperimente entscheiden, die die Wissenschaft weiter validieren.

Als ich mit den SleepHub-Erstellern sprach, sagten sie leider, dass es keine geplanten Firmware-Updates für das Gerät gibt und dass die Soundscape-Datenbank dazu nicht aktualisiert werden kann.

Cambridge Sleep Sciences hat jedoch für das Frühjahr eine neue Produkteinführung namens SleepHub Anywhere geplant. Es ist ein tragbares Gerät, das mit Lautsprechern oder Bluetooth-Ohrhörern Ihrer Wahl gekoppelt werden kann und zur Steuerung eine App anstelle eines integrierten Touchscreens verwendet. Es sollte die Kosten erheblich senken und die Möglichkeit bieten, mehr Soundscapes herunterzuladen.

Schließlich, für diejenigen mit kleinem Budget, die etwas Ähnliches ausprobieren möchten, finden Sie auf YouTube ein volles 8-Stunden-Schlafzyklus-Programm mit isochronen Beats von Jason Lew Mind Amend. Sie könnten das über ein anständiges Paar Lautsprecher abspielen, das Sie bereits besitzen, es mit braunem Rauschen Ihrer Wahl mischen und vielleicht den gleichen Effekt wie SleepHub erzielen.

Was den SleepHub letztendlich auszeichnet, ist die Benutzerfreundlichkeit und die Einfachheit der Funktionen: Tippen, Schieben, Schlafen. Sie erhalten keine E-Mail- oder Slack-Benachrichtigungen, und Sie müssen sich nicht vor dem Schlafengehen herumschlagen oder sicherstellen, dass der Akku aufgeladen ist.

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