Wie Sie mit Burnout umgehen, wenn Sie keinen Urlaub machen können

Sie brauchen nicht immer einen tropischen Urlaub, um einen Burnout zu beheben. Es gibt andere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Energie wiederherzustellen und Ihren Stress in den Griff zu bekommen. Sie können Burnout von zu Hause aus angehen, auch wenn Sie weiterarbeiten müssen.

Natürlich ist ein Urlaub der einfachste Weg, das zu tun, aber nur, weil er Ihnen mehr Zeit gibt. Burnout während der Arbeit zu besiegen dauert länger, aber es ist möglich.

Probieren Sie diese sieben Tipps aus, um Burnout ohne Urlaub zu bekämpfen.

1. Überprüfen Sie Ihre Arbeitsoptionen

Du solltest zunächst herausfinden, welche Voraussetzungen dir deine Arbeit bieten kann. Möglicherweise haben Sie Anspruch auf bezahlten Urlaub, angepasste Aufgaben oder ähnliches.

Denken Sie daran, dass Ihr Chef auf Ihrer Seite ist. Sie möchten, dass Sie so produktiv wie möglich sind. Erklären Sie also, wie Burnout Ihre Leistung beeinträchtigt, und arbeiten Sie zusammen, um Lösungen zu finden.

Zumindest können Sie Ihren Zeitplan anpassen. Versuchen Sie, die gleiche Stundenzahl zu bekommen, aber zu Tageszeiten, die es einfacher machen, sich zwischen den Schichten auszuruhen.

Möglicherweise verfügt Ihr Arbeitsplatz auch über Beratungs- oder Gesundheitsressourcen, die Sie nutzen können. Sie werden es nicht wissen, wenn Sie nicht fragen.

2. Reduzieren Sie Ihre Arbeitsbelastung zu Hause

Sie können möglicherweise keinen vollen Urlaub nehmen, aber Sie können sich in anderen Gebieten Ruhezeiten sparen. Es ist so einfach, wie um Hilfe zu bitten. Erklären Sie, wie der Mangel an Ruhe Ihre Gesundheit und Produktivität beeinträchtigt. Dann sehen Sie, ob Sie einige Arbeitskräfte in Ihrem Haus auf andere übertragen können.

Eine einfache Möglichkeit, bei der Ihre Familie und Mitbewohner helfen können, ist die Hausarbeit. Du könntest zum Beispiel darum bitten, seltener das Abendessen zu kochen. Du könntest auch anbieten, eine körperliche Aufgabe wie das Wischen des Bodens zu übernehmen, anstatt eine eher mentale wie das Erstellen der Einkaufsliste.

Überlegen Sie, ob Sie geistige oder körperliche Ruhe benötigen, und stellen Sie Ihre Anfragen entsprechend.

Eine weitere große Erleichterung, die deine Freunde bieten können, ist Verständnis. Erklären Sie, dass Sie mehr Platz zum Ausruhen brauchen. Dann sagen Sie Ihre unnötigen Termine ab. Sie können auch bitten, sich vorerst von wiederkehrenden Verpflichtungen zu entschuldigen.

3. Automatisieren Sie Ihre Aufgaben

Es ist einfach zu automatisieren Sie Ihre täglichen Aufgaben, auch wenn Sie keinen Code kennen. Es mag wie eine fortgeschrittene Sache erscheinen, wenn Sie Ihren Computer nicht viel benutzen. Aber Automatisierung bedeutet nur, dass sich wiederholende Aufgaben ohne Ihr Zutun erledigt werden.

Sie können fast alles automatisieren. Sie können zum Beispiel E-Mails automatisch sortieren und planen. Smart Devices und virtuelle Assistenten eröffnen Ihnen noch mehr Möglichkeiten.

Die Besonderheiten der Automatisierung hängen vom Programm und der Aufgabenstellung ab. Denken Sie an die kleinen Aufgaben, die Ihre Zeit in Anspruch nehmen, wie zum Beispiel das Suchen nach Dateien. Suchen Sie dann nach Möglichkeiten, diese Prozesse zu automatisieren.

4. Bekommen Sie die Kontrolle über Ihren Stress

Burnout wird teilweise durch das Gefühl der Überforderung definiert. Um sie zu besiegen und sich davon zu erholen, müssen Sie die Kontrolle übernehmen. Um zu beginnen, bewaffnen Sie sich mit einigen Apps, die Ihnen helfen, sich von einem Burnout zu erholen. Diese Apps helfen dir, deinen Schlaf, deine Ernährung und mehr zu kontrollieren. Sie funktionieren am besten, wenn sie von einem Aktionsplan unterstützt werden.

Wenn Sie Ihren Plan aufstellen, müssen Sie zunächst daran glauben, dass es möglich ist, aufzuholen. Wenn Sie das getan haben, schreiben Sie alle Ihre Aufgaben und Verantwortlichkeiten auf. Entfernen Sie dann alle nicht wesentlichen Elemente. Delegieren Sie so viel wie möglich aus dem, was übrig ist.

Nehmen Sie zuletzt Ihre fertige Aufgabenliste und teilen Sie sie in Schritte auf. Planen Sie dann eine Zeit ein, um an jedem zu arbeiten. Möglicherweise müssen Sie Fristverlängerungen beantragen oder weniger wichtige Aufgaben absagen. Denken Sie daran, dass Burnout Sie langsamer macht.

Jetzt, da Sie einen Plan haben, haben Sie einen Weg nach vorne. Bitten Sie jemanden, Sie für Ihren Plan zur Rechenschaft zu ziehen. Der Plan ist nicht Ihr Feind, sondern Ihre Lebensader. Jeder Tag, an dem Sie sich daran halten, bringt Sie der Genesung einen Tag näher.

5. Maximieren Sie Ihre Freizeit

Es ist wichtig, dass Sie nicht weiterarbeiten, nachdem Sie ausgebucht sind. Wenn Sie nicht mit einer Uhr arbeiten, beginnen Sie damit, Ihre Arbeitszeiten zu definieren. Andernfalls beginnt der Arbeitsstress in Ihre Ruhezeit einzudringen, was sie überhaupt nicht erholsam macht.

Sie sollten auch Ihre Freizeitaktivitäten berücksichtigen. Es ist verlockend, eine Fernsehsendung oder ein Spiel zu starten und sich vom Stress abzulenken. Aber Ablenkung ist vorübergehend. Wenn Sie die Software schließen, kehrt der Stress zurück. Diese Ablenkungen können Ihr Burnout auch verschlimmern.

Der Wunsch nach Eskapismus kann dazu führen, dass Sie Ihr Bedürfnis nach Nahrung, Wasser oder einer Änderung der Körperhaltung ignorieren. Beginnen Sie Ihre Pausen immer damit, sich über die Bedürfnisse Ihres Körpers Gedanken zu machen und wie Sie diese erfüllen können.

Ihre Pausenzeiten sind die wertvollste Ressource im Kampf gegen Burnout. Verwenden Sie sie mit Bedacht, indem Sie sich Ihrem Stress bewusst stellen, damit Sie ihn verarbeiten können. Mehr dazu könnt ihr weiter unten lesen.

6. Gehen Sie auf Ihre Bedürfnisse im Bereich der psychischen Gesundheit ein

Burnout ist ebenso ein psychisches wie ein körperliches Problem. Selbst ein Urlaub wird das Burnout nicht beheben, wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, Ihren Stress zu verarbeiten.

Wenn Sie keinen Therapeuten erreichen können, verwenden Sie eine App. Verschiedene Apps können Ihnen von Experten anerkannte Strategien beibringen. Sie können lernen, aufdringliche oder spiralförmige Gedanken zu stoppen, körperliche Symptome zu beruhigen und vieles mehr.

Tagebuchschreiben kann eine hervorragende Möglichkeit sein, diese Gefühle zu erforschen. Das Tagebuch ist ein sicherer, privater Raum, in dem Sie Ihre Gedanken äußern können. Sobald Sie sie auf der Seite sehen, können Sie sie besser verstehen und verarbeiten.

Es ist auch eine gute Idee, sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um zu meditieren. Du musst auch kein Yoga lernen oder irgendwelche Geräte kaufen, um zu meditieren. Sie können einfach still sitzen oder liegen, wo immer Sie sind, und Ihre Gedanken fokussieren. Wenn Sie neu in diesem Bereich sind, finden Sie Apps, die dir beim mentalen Aspekt der Meditation helfen.

7. Nutzen Sie Ihr soziales Netzwerk

Zu viel Zeit in den sozialen Medien kann Ihr Burnout erhöhen. Aber soziale Verbindungen können dir helfen, davon zu heilen. Der Schlüssel besteht darin, sich direkt mit den Menschen zu verbinden, anstatt über einen Newsfeed oder ein Dashboard.

Melden Sie sich bei Ihren Freunden und Lieben. Nehmen Sie sich Zeit, um zu hören, was in ihrem Leben vor sich geht. Dies kann dazu beitragen, die isolierten Gefühle zu verhindern, die mit einem Burnout einhergehen. Und natürlich bekommen Sie auch ein offenes Ohr für Ihre eigenen Kämpfe.

Denken Sie jedoch daran, dass Ihre Freunde keine Therapie ersetzen können. Jeder muss manchmal Luft machen, aber stellen Sie sicher, dass Sie auch Schritte unternehmen, um Ihre Gefühle zu verarbeiten. Arbeite daran, gesunde Wege zu finden, damit umzugehen.

Erholen Sie sich von Burnout in Ihrem eigenen Tempo

Es ist einfacher, sich von einem Burnout zu erholen, wenn Sie Ihr wirkliches Leben hinter sich lassen und in die Tropen reisen können. Aber das ist nicht der einzige Weg. Mit der richtigen Unterstützung von Freunden, Familie und Kollegen können Sie Ihre vorhandene Freizeit optimal nutzen.

Stellen Sie sich Burnout als einen großen Haufen Unordnung vor. Jeden Tag räumst du ein bisschen mehr davon weg. Mit Geduld, Strategie und Zeit können Sie alles loswerden.

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