4 einfache Lösungen für digitale Gesundheit und Wellness

Kommt Ihnen das bekannt vor? Das neue Jahr steht vor der Tür und Sie beschließen, einige Änderungen vorzunehmen und sich hohe Ziele zu setzen, aber irgendwie ist es schwierig, damit anzufangen. Oder vielleicht fängst du an, aber es ist so schwierig, dass du nicht dabei bleibst.

Die Lösung? Kleine Schritte. Sie können immer noch große Veränderungen vornehmen, aber Sie müssen dort beginnen, wo Sie sind, und nicht dort, wo Sie sein möchten. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Träume verwirklichen, wenn Sie mit kleinen Veränderungen beginnen und sich hocharbeiten.

Hier sind vier Beispiele für einfache Änderungen in Ihrem digitalen Leben, die im Laufe der Zeit zu großen Ergebnissen führen können.

Wenn du das Gefühl hast, dass du es brauchst eine Social-Media-Entgiftung, beginnen Sie damit, Ihre Follow-Liste zu bereinigen. Jede Seite oder Gruppe, die Sie nach der Interaktion mit ihr ängstlich, wütend oder frustriert zurücklässt, verdient es, nicht mehr zu folgen.

Sie könnten befürchten, dass Sie in einer Echokammer landen, wenn Sie alles Unbequeme nicht verfolgen. Es ist wichtig, viele Standpunkte zu erhalten, aber das ist nicht dasselbe, als würde man Trolle die Kontrolle über Ihre Feeds überlassen.

Holen Sie sich Ihre Nachrichten beispielsweise über eine Nachrichtenlese-App, anstatt über soziale Medien. Auf diese Weise können Sie immer noch eine Vielzahl von Ansichten ohne die giftigen Kommentarbereiche und heißen Takes erhalten.

2. Erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine mit Fokusmodus

Die Aufrechterhaltung einer Schlafenszeit ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, um einen gesunden Schlafzyklus zu etablieren. Aber plötzlich ganz neue Verhaltensweisen anzunehmen, ist für einen ersten Schritt zu ehrgeizig. Beginnen Sie stattdessen mit Ihrem Smartphone.

Wenn Sie Ihr Telefon im Bett verwenden, können Sie selbst mit einem Blaulichtfilter länger durch Ablenkungen wach bleiben und das Einschlafen erschweren, wenn es endlich soweit ist. Finden Sie stattdessen einen besseren Weg, um sich zu entspannen, ohne Ihr Telefon. Ein Buch zu lesen, in ein Tagebuch zu schreiben oder Musik zu spielen können großartige Rituale vor dem Schlafengehen sein, bei denen der Bildschirm ausgeschaltet bleibt.

Dies kann ein großer Wechsel sein, aber die Smartphone-Technologie hilft Ihnen dabei, ihn in kleinere Schritte zu unterteilen. Beginnen Sie mit Fokusmodi verwenden um ablenkende Apps vor dem Schlafengehen zu blockieren. Auf diese Weise vermeiden Sie, dass Sie in den endlosen Feeds Ihres Telefons stecken bleiben, wenn Sie sich auf den Schlaf vorbereiten sollen.

3. Beginnen Sie Diät-Vorsätze mit Rezeptseiten

Anstatt zu versuchen, Ihre Essgewohnheiten auf einmal umzudrehen, beginnen Sie damit, einige einfache Rezepte zu lernen. Es gibt unzählige Apps und Websites, die sich dem Teilen gesunder Mahlzeiten widmen. Sie finden auch viele Seiten mit günstigen und einfachen Rezepten die sind perfekt für Anfänger.

Wenn Sie normalerweise nicht kochen, kann dies dazu beitragen, dass Sie sich in Ihrer Küche wohler fühlen. Es könnte Ihnen auch dabei helfen, gesunde Lebensmittel zu finden, die Sie genauso mögen wie ungesunde Alternativen.

Um die Umstellung zu erleichtern, versuchen Sie es mit einer Website, auf der Sie nach Zutaten suchen können, die Sie bereits haben. Mein Kühlschrankfutter ist ein gutes Beispiel. Sie können sich auch selbst ein Ziel setzen, z. B. drei neue Rezepte pro Monat ausprobieren.

Am Ende des Jahres werden Sie viele neue Möglichkeiten haben und auch Ihre Kochkünste werden wachsen. Denken Sie daran, dass "gesund" ein weit gefasster Begriff ist. Sie sollten Ihren Ernährungsberater oder einen anderen Ernährungsexperten konsultieren, um festzustellen, was eine gesunde Ernährung für Sie bedeutet.

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4. Positiver denken mit CBT-Apps

Die Entscheidung, sich mehr auf die psychische Gesundheit zu konzentrieren, ist für jeden eine gute Wahl, aber der Prozess kann Zeit und Mühe kosten. Eine Möglichkeit, mit der Sie beginnen können, besteht darin, Ihre negativen Gedankenmuster anzupassen.

Diese Technik ist der Schlüssel zur kognitiven Verhaltenstherapie oder CBT. Sie brauchen keinen Therapeuten, um von CBT zu profitieren. Da sind viele Apps zur Verbesserung der psychischen Gesundheit die CBT- und Gedankenjournal-Techniken verwenden.

So können Sie Ihr negatives Gespräch ganz einfach korrigieren: Sagen Sie „Danke“ statt „Entschuldigung“. Anstatt zum Beispiel zu sagen „Tut mir leid, dass ich so viel rede“, sage „Danke fürs Zuhören“. Dies lenkt deinen Fokus auf Dankbarkeit, was eine viel gesündere Mentalität ist Zustand.

Kleine Schritte führen zu großen Veränderungen

Auch wenn es ein Klischee sein mag, jede Reise beginnt wirklich mit einem einzigen Schritt. Indem Sie mit vernünftigen Zielen beginnen, machen Sie es sich viel einfacher, bei Ihren Vorsätzen zu bleiben.

Kleine Schritte zu machen ist eine gute Idee, egal ob Sie am Neujahrstag oder zu einer anderen Jahreszeit beginnen.

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