Wie die Fünf-Minuten-Regel Sie vom Aufschieben abhalten könnte

Fällt es Ihnen schwer, eine neue Aufgabe zu beginnen? Verzögern Sie oft die kleinsten Dinge? Dann könnte die Fünf-Minuten-Regel Ihr Leben verändern.

Was ist die Fünf-Minuten-Regel?

Die Fünf-Minuten-Regel ist eine kognitive Verhaltenstechnik, die Ihnen helfen soll Überwindung des Aufschubs, um produktiver zu werden.

Im Wesentlichen müssen Sie sich nur dazu verpflichten, nur fünf Minuten für das zu verwenden, was Sie aufschieben. Danach können Sie aufhören, wenn Sie möchten. In den meisten Fällen arbeiten die Leute nach Ablauf des Fünf-Minuten-Timers weiter, wissen aber, dass sie aufhören könnten, wenn sie ihnen den kleinen zusätzlichen Anreiz geben wollten, etwas zu beginnen, das sie möglicherweise gesetzt haben aus.

So setzen Sie die Fünf-Minuten-Regel in die Tat um

Nehmen wir an, Sie haben eine Arbeit zu schreiben und finden sich immer wieder auf YouTube oder Instagram wieder, anstatt Stift auf Papier zu setzen. Während du könntest Verwenden Sie einen Website-Blocker, um Ablenkungen während der Arbeit zu entfernen

, Sie müssen sich nur an die Fünf-Minuten-Regel halten. Hier ist, was Sie tun würden.

1. Stellen Sie auf Ihrem Telefon oder Laptop einen Timer für fünf Minuten ein.
2. Wenn der Timer startet, fangen Sie an zu arbeiten. Geben Sie alles, auch wenn Sie keine Lust auf Arbeit haben; Schließlich können Sie in fünf Minuten anhalten, wenn Sie möchten.
3. Wenn der Timer abläuft, sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Die Chancen stehen gut, dass Sie die größte Hürde genommen haben, nämlich zu beginnen, und jetzt sind Sie auf dem Weg, das zu beenden, was Sie begonnen haben.

Warum funktioniert die Fünf-Minuten-Regel?

Die Fünf-Minuten-Regel funktioniert, weil sie das Aufschieben im Kern angeht. Indem Sie Ihre Aufgabe in einen kleinen, überschaubaren Fünf-Minuten-Block verwandeln, sieht Ihr Gehirn die Aufgabe nicht mehr als Bedrohung und Ihr Körper wechselt nicht in den Kampf- oder Flugmodus. Nachdem Sie Ihr Gehirn ausgetrickst haben, um loszulegen, legt es normalerweise den Gang ein, und Sie werden feststellen, dass aus diesen fünf Minuten dreißig Minuten oder noch länger werden.

Wenn Sie also das nächste Mal feststellen, dass Sie etwas aufschieben, das Sie tun müssen, verhandeln Sie mit sich selbst und verpflichten Sie sich zu nur fünf Minuten, und wer weiß, vielleicht zögern Sie nie wieder!

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