10 psychologische Tipps, um Stress am Arbeitsplatz zu reduzieren

Stress ist bei der Arbeit fast unvermeidlich. Stress kann verschiedene Gründe haben, wie z. B. knappe Fristen, mangelnde Verständigung mit Kollegen, moralische und ethische Probleme oder Arbeitsplatzunsicherheit.

Positiver Stress, auch Eustress genannt, ist unabdingbar, um den Anforderungen des Alltags gerecht zu werden. Es hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen.

Negativer Stress oder Stress kann jedoch eine Person bei der Arbeit dysfunktional machen. Außerdem wirkt sich Stress sowohl auf Geist als auch auf Körper negativ aus und führt so zu verschiedenen physischen und psychischen Problemen.

Lassen Sie uns also zehn Tipps besprechen, die Ihnen helfen, besser mit Stress umzugehen.

1. Identifizieren Sie Ihre Stressquellen bei der Arbeit

Der erste Schritt zur Lösung eines Problems besteht darin, das Problem zu verstehen. Um mit Stress zu arbeiten, ist es ebenso wichtig zu verstehen, was Stress ist und was Stress bei der Arbeit verursacht.

Ihre Stressquellen können alles sein, von Zeitdruck bis hin zum Verhalten eines Kollegen. Sie können sich auch durch eine unklare Stellenbeschreibung oder eine Kommunikationsbarriere mit Ihrem Chef gestört fühlen.

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Sei es alles. Der erste Schritt besteht darin, Ihre Stressquellen im Auge zu behalten und sie etwa eine Woche lang zu notieren. Sie können mehrere Notizblock-Apps wie Inkpad Notepad oder diese online verwenden Notizblock den genauen Zeitpunkt des Stressors und die Ursache zu notieren.

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2. Identifizieren Sie, wie Sie auf Stress reagieren

Jeder reagiert anders auf belastende Reize. Persönlichkeitstheoretiker weisen darauf hin, dass diejenigen, die wettbewerbsfähiger, wütender und impulsiver sind, tendenziell eine stressanfälligere Persönlichkeit haben. Menschen, die weniger wettbewerbsfähig, geduldig und kooperativ sind, neigen dazu, weniger Stress zu haben.

Am besten notieren Sie Ihre Stressreaktion zur Auswertung. Sie können auch an verschiedenen Online-Persönlichkeitstests teilnehmen, die über Smartphone-Apps verfügbar sind. Diese Bewertungen helfen Ihnen zu verstehen, wie Sie entsprechend Ihrem Persönlichkeitstyp auf Stress reagieren.

Sie können sich auch für einen persönlichen Stresstest auf einer Website wie entscheiden Aufmerksam sein. Es kann Ihnen helfen, die physischen und psychischen Veränderungen zu verstehen, die durch Stress verursacht werden.

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3. Entspannungs- und Ablenkungstechniken

Wenn Sie sich in einem Stresszustand befinden, sollte das erste Ziel sein, sich zu entspannen. Sie können Ihren Körper dazu trainieren, dies in Stresssituationen zu tun.

Wenn Sie gestresst sind, haben Sie eine flache Atmung, gestreckte und angespannte Muskeln und einen hohen Blutfluss. Um mit diesem Zustand fertig zu werden, halten Sie Ihren Geist und Ihren Körper entspannt, damit Sie kongruenter handeln und denken können.

Tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung, positive Bilder und Yoga sind die am einfachsten zu übenden Techniken. Diese Techniken sind hilfreich und haben sich im Umgang mit körperlichen und psychischen Stresssymptomen als wirksam erwiesen.

Wie Sie wissen, können Sie nicht gleichzeitig gestresst und entspannt sein, und diese Techniken funktionieren nach diesem Prinzip. Sie können verstehen und üben, Hilfe von verschiedenen Websites wie Sehr gut und WebMD.

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Darüber hinaus reduzieren Ablenkungstechniken wie das vorübergehende Verlassen der Stresssituation, eine Eisbrecheraktivität oder eine freudige Aktivität Ihren Stress.

Nehmen Sie sich Zeit, um diese Techniken zu üben. Sie können auch einige Methoden, wie tiefes Atmen, in einer Stresssituation üben. Führen Sie immer eine To-Do-Listen-App wie Todoist, um sich an wichtige Aufgaben zu erinnern. Der Versuch, sich alles manuell zu merken, kann auch Stress verursachen.

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Kognitive Verhaltenstherapeuten wie Aaron Beck glauben, dass eine verstörende Situation nicht die Ursache von Stress ist, sondern wie wir darauf reagieren. Die Gedanken erzeugen Gefühle und Verhaltensweisen.

Diese Gedanken können schädlich sein und verschiedene kognitive Verzerrungen enthalten. Ihr Verhalten könnte sich verbessern, wenn Sie Ihre Gedanken ändern.

Wenn Sie beispielsweise mit einer Frist im Rückstand sind, kann dies Ihre gesamte Arbeit beeinträchtigen. Sie könnten befürchten, dass Ihr Chef Sie für wertlos oder so etwas Negatives hält. Diese Gedanken enthalten einige kognitive Verzerrungen wie Gedankenlesen, Etikettieren und Alles-oder-Nichts-Denken.

Wenn du so denkst, wirst du die Arbeit vielleicht nie beenden und bist am Ende noch belasteter. Sie können Gedankentagebücher wie das CBT-Gedankentagebuch ausfüllen oder mit dieser Vorlage, indem Sie die Situation beschreiben, wie Sie sich gefühlt und gedacht haben und wie Sie damit umgegangen sind. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre kognitiven Verzerrungen aufzuzeichnen.

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5. Ändern Sie das Denkmuster

Das Aufzeichnen Ihrer Reaktionen und kognitiven Verzerrungen wird Ihnen helfen, Ihr Denkmuster zu verstehen. Einige dieser Muster wurden möglicherweise erst kürzlich entwickelt und sind daher leichter zu ändern. Im Gegensatz dazu können andere in Ihre Vergangenheit eingebettet sein und können Zeit und Mühe erfordern.

Um diese Veränderung herbeizuführen, musst du alternative positive Gedanken üben, um die negativen zu ersetzen. Es wird Ihnen helfen, kognitive Verzerrungen zu überwinden.

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Wenn Sie beispielsweise mit einer Frist im Rückstand sind, vermeiden Sie es, sich selbst als wertlos zu betrachten, und hören Sie auf, an Ihren Fähigkeiten zu zweifeln. Denken Sie stattdessen darüber nach, wie Sie in der Vergangenheit aus schwierigen Situationen herausgekommen sind. Außerdem macht Sie eine Fristverletzung nicht zum Versager.

Um positive alternative Gedanken zu üben, können Sie wieder die gleichen Ressourcen wie das CBT-Gedankentagebuch oder dieses verwenden Seite? ˅. Dies wird Sie achtsamer machen und positive und produktive Gedanken üben.

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6. Selbstsichere Kommunikation

Kommunikation ist der Schlüssel zum Stressmanagement am Arbeitsplatz. Ob Sie eine Führungskraft oder ein Mitarbeiter sind, Sie benötigen einen effektiven Kommunikationsstil, um Ihren Standpunkt zu verdeutlichen. Viele Ihrer Stressoren bei der Arbeit resultieren aus Missverständnissen oder vagen Erwartungen.

Es gibt verschiedene Kommunikationsstile wie passiv, durchsetzungsfähig und aggressiv. Sie werden feststellen, dass eine durchsetzungsfähige Kommunikation am stärksten ist, ohne wütend oder passiv zu wirken.

Durchsetzungsfähige Kommunikation erfordert mehr Gebrauch der Ich-Sprache. Es ist besser, kurze und klare Sätze zu verwenden. Darüber hinaus sollten Sie versuchen, eine feste, aber freundliche Stimme zu verwenden, angemessenen Blickkontakt und eine feste Haltung aufrechtzuerhalten und genau das zu liefern, was benötigt wird.

Diese Methode reduziert Stress und Ärger und macht Sie produktiver. Sie können mit der App zum Durchsetzungsvermögen Stand Up Guide mehr Durchsetzungsfähigkeit erlernen.

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7. Selbstverwaltung

Selbstmanagement ist entscheidend, um proaktiv Stress zu vermeiden. Dieses Management umfasst die Verbesserung Ihrer Selbstfürsorge wie Essgewohnheiten und Schlafzeiten, allgemeines Zeitmanagement, Geldmanagement und zwischenmenschliche Beziehungen.

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Verschiedene Selbstpflege- und Tagesroutine-Apps wie der Fabulous Daily Routine Planner verfolgen Ihre Gewohnheiten und führen Sie zu einem besseren Selbstmanagement. Mit dem richtigen Selbstmanagement können Sie die Ursachen vieler Stressfaktoren beseitigen.

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8. Regelmäßige körperliche Aktivität und Bewegung

Körperliche Aktivität und Bewegung wirken sich positiv auf die Gesundheit aus und sind ein großartiger Stressabbau. Und es gibt eine Menge Forschung, die diesen Punkt belegt.

Sport erhöht den Endorphinspiegel (Vergnügungshormon) in Ihrem Körper und verbessert so Ihre Stimmung. Es hat auch eine meditative Wirkung, die Ihnen hilft, Irritationen und Beschwerden während des Tages zu vergessen.

Für Ihr Telefon sind viele Workout-Apps zu Hause und im Fitnessstudio verfügbar, z. B. Home Workout. Solche Apps können Sie bei Ihrer Trainingsroutine unterstützen.

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9. Aufzeichnungen

Aufzuzeichnen, worum es in Ihrem Tag ging, wie Sie sich dabei gefühlt haben, und tägliche Lektionen sind für das Stressmanagement von entscheidender Bedeutung. Ein tägliches Tagebuch zu führen und darüber nachzudenken kann eine wertvolle Quelle für die Vorbeugung von Rückfällen und ein besseres Stressmanagement am Arbeitsplatz sein.

Verwenden Sie Apps wie Daybook, um Ihre Stressoren und ihren Umgang mit ihnen aufzuzeichnen. Das Führen von Aufzeichnungen ist wichtig, auch wenn Sie Ihre Stressoren überwunden haben.

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10. Selbstreflexion

Selbstreflexion ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Kognitionen, Emotionen und Verhaltensweisen zu überwachen. Es wird auch als Selbstbeobachtung oder reflektierendes Bewusstsein bezeichnet.

Dieser Prozess ist vorteilhaft, während Sie Ihre Gedanken und Verhaltensweisen durch Stressmanagement ändern. Es hilft Ihnen zu erkennen, was hilft, wie Sie vorankommen und was Sie noch ändern können. Es hilft auch, Rückfälle zu verhindern.

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Um die Selbstreflexion beim Stressmanagement am Arbeitsplatz zu üben, können Sie diese Methoden anwenden:

• Schreiben
• Visualisierung
• Tagebuch schreiben
• Mit dir selbst reden
• Sprechen Sie über Ihre Emotionen und Verhaltensweisen.
• Eine aktuelle Stresssituation verstehen und darauf achten

Hier ist eine App, mit der Sie Selbstreflexion üben können.

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Vermeiden Sie Stress und genießen Sie die Arbeit

Wie bereits erwähnt, ist Stress vor allem am Arbeitsplatz unvermeidlich. Sie können jedoch verschiedene Wege gehen, um mit Stress umzugehen und ihn positiv zu nutzen.

Es kann sich als vorteilhaft erweisen, einen gesünderen Lebensstil anzunehmen und Ihren Arbeitstag aufzuzeichnen. Mit diesen kleinen, schrittweisen Schritten können Sie Stress vermeiden und Ihre Arbeit genießen.

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