Die 7 besten Yoga-Posen für die Arbeit von zu Hause aus (und wo sie zu finden sind)

Viele Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, finden selten die Zeit, aufzustehen, sich zu strecken und eine Pause vom Bildschirm einzulegen. Wenn Sie ein Telearbeiter sind, kennen Sie den physischen und psychischen Stress, den es verursachen kann, den ganzen Tag auf einem Stuhl vor einem Bildschirm zu sitzen.

Aber was wäre, wenn es eine einfache Möglichkeit gäbe, sich zu entspannen und Stress abzubauen, um Körper und Geist aktiv zu halten? Zum Glück gibt es: Yoga.

Wir haben eine Liste mit einigen der besten Yoga-Praktiken zusammengestellt, die auf verschiedene Teile Ihres Körpers abzielen, an denen Sie nach stundenlanger Arbeit in Ihrem Homeoffice Schmerzen verspüren können.

1. Yoga für Texthals

Wenn Sie den ganzen Tag an Ihrem Telefon oder Computer arbeiten, dann ist dies genau das Richtige für Sie. Wenn Sie am Computer sitzen oder sich zu lange nach vorne beugen, um auf Ihr Telefon zu starren, entwickeln Sie eine Verspannung im Nacken, die die Bewegung schmerzhaft macht.

Das Üben dieser Yoga-Pose hilft Ihnen, die Knicke zu beseitigen und die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule wiederherzustellen. Sie können mit einem geraderen Rücken aufrecht sitzen und Ihre Schultern und den oberen Rücken neu ausrichten, um Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.

Dieses langwierige Training von YogamitAdriene ist großartig, weil es Sie durch die Posen führt und Sie auf eine Reise mitnimmt, um Ihre Körperhaltung neu auszurichten. Sie beginnen damit, dass Sie in einer meditativen Pose mit einem aufrechten und geraden Rücken sitzen; Dann machst du kleine kreisende Bewegungen mit deiner Nase.

Sie müssen auch Ihre Schultern, den oberen Rücken und den unteren Rücken einspannen, um das volle Release-Erlebnis zu ermöglichen.

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2. Yoga gegen Angst und Stress

Haben Sie eine nahende Frist? Es ist normal, sich ein wenig ängstlich und gestresst zu fühlen. Mit dieser Yoga-Praxis können Sie spüren, wie die Angst abfällt, sodass Sie bereit und konzentriert für die bevorstehenden Aufgaben sind.

Dieser entspannende 10-minütige Stressabbau von YogamitVogel konzentriert sich auf die Dehnung der Hüften. Es ist eine Pose, bei der Sie Ihren Oberkörper in völliger Entspannung vollständig auf der Yogamatte ruhen lassen müssen.

Es konzentriert sich darauf, die angespannten Muskeln und Körperteile zu lockern, während Sie an Ihrer Atmung arbeiten.

3. Yoga für Typisierungsstämme

Wenn Sie stundenlang am Computer arbeiten, auf einer Tastatur tippen oder eine Maus halten, können Ihre Finger und Ihr Handgelenk verkrampft werden.

Wenn Sie ein steifes Gefühl in Ihrem Handgelenk oder Ihren Fingern verspüren, Virtuelle Handpflege hat eine achtminütige therapeutische Sequenz, die Ihnen hilft, die Flexibilität Ihrer Handmuskeln und Gelenke zu verbessern.

Zu Beginn können Sie sich auf Ihre Yogamatte oder sogar auf Ihren Arbeitsstuhl setzen und zur Entspannung tief durchatmen. Drücken Sie anschließend Ihre Handflächen zusammen und bewegen Sie sie in sanften Pumpbewegungen auf und ab.

Das Video erklärt, wie Sie Ihre Finger sanft massieren, um eine tiefere Linderung zu erzielen. Es ist ein toller kostenloser Erklärer für Yoga-Anfänger.

4. Yoga für steife Rückenmuskeln

Der Fluch von sitzenden Arbeitern sind Rückenschmerzen vom stundenlangen Sitzen auf einem Stuhl. Wenn Sie Probleme mit Ihrer Rückenmuskulatur haben, ist eine Ganzkörper-Yoga-Dehnung eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und es sich bequem zu machen.

Diese Yogapraxis von Kampfmeister Yoga trainiert Ihre Hüften, Schultern, Rücken und Oberschenkel. Es beginnt mit vollen Dehnungen, um die Verspannungen in Ihren Muskeln und Gelenken zu trainieren und endet mit einem entspannenden Savasana-Zustand, in dem Sie völlig still liegen.

Diese Praxis kombiniert Stressabbau- und Entspannungstechniken, damit Sie sich nach einem langen Tag beruhigt fühlen.

5. Yoga für schmerzende Schultern

Zu lange vor dem Computer gebeugt zu sein, belastet Ihre Schultern stark und hinterlässt eine schreckliche Haltung und Schmerzen, die Sie nicht ignorieren können. Dies ist bei Remote-Mitarbeitern wie Softwareentwicklern, Kundendienstmitarbeitern oder Autoren durchaus üblich.

Eine schlechte Körperhaltung kann zu einem buchstäblichen Schmerz im Nacken (oder in den Schultern) werden, der über körperliche Schmerzen hinausgeht und sogar das Selbstwertgefühl beeinträchtigt. Zum Glück ist diese 10-minütige Yoga-Sitzung von Yoga mit Tim hilft, gespeicherte Verspannungen in den Schultern zu lösen und trainiert Ihre Muskulatur, um Ihre Körperhaltung zu unterstützen, damit Sie die Schmerzen dauerhaft loswerden.

Sie beginnen, indem Sie aufrecht sitzen und wiederholte Atemsequenzen ausführen, um Ihr Zwerchfell zu öffnen und Ihren Rücken zu entspannen. Als nächstes kommen Ellbogen- und Schultersequenzen, die Ihren gesamten Oberkörper durchlaufen.

6. Yoga für geschwollene Füße

Stundenlanges Sitzen oder Stehen kann dazu führen, dass überschüssige Flüssigkeit in deine Füße fließt und sie anschwellen lassen. Der medizinische Fachausdruck dafür ist Ödeme, die meistens durch die Schwerkraft verursacht werden. Mit Yoga können Sie die Schwellung reduzieren und Ihre Füße fühlen sich schnell besser an.

Ann Swanson Wellness lehrt eine einfache Yoga-Praxis, die Ihnen hilft, die Flüssigkeitsansammlung an Ihren Füßen wieder in Ihren Körper umzukehren, damit die Schwellung zurückgeht. Möglicherweise benötigen Sie einen Riemen, um Ihre Beine in Position zu halten, oder ein Kissen und eine Decke, um Ihre Hüften zu stärken.

Für diese Pose musst du dich nur an die Wand setzen. Legen Sie sich auf den Rücken und rutschen Sie so nah wie möglich an die Wand heran, dann legen Sie Ihre Beine gerade nach oben an die Wand, damit die überschüssige Flüssigkeit zurückfließen kann.

7. Yoga bei Rückenschmerzen

Dies ist eine weitere häufige Herausforderung für Arbeitnehmer, die lange sitzen. Mady Morrison's Rückenschmerz-Dehnungen geben Ihnen eine Reihe von Stress-Routinen, um die Verspannungen im oberen, mittleren und unteren Rücken zu lösen.

Es bringt Sie in ein Bewusstsein für Ihren Körper, wodurch Sie sich entspannen und sich weniger in Ihrem Rücken verwickelt fühlen.

Beginnen Sie mit einer sanften Kinderpose, entlasten Sie die Muskeln in Ihrer Hüfte und im unteren Rücken und gehen Sie dann in die Katzen-Kuh-Pose ein. Mady Morrisons Routine führt Sie leicht durch die 10-minütige Routine und endet mit einer tief entspannenden Savasana-Pose.

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Durch Entspannung produktiv bleiben

Sich während der Arbeit etwas Zeit zum Entspannen zu nehmen, trägt zur allgemeinen Produktivität bei. Mit diesen Yoga-Posen und -Praktiken können Sie Ihre quälenden Körperschmerzen beseitigen und haben ein paar Minuten Zeit, um sich zu entspannen, während Sie von zu Hause aus arbeiten.

Es ist ein Gewinn für Sie, weil Sie Ihren Geist entspannen und auch bei der Arbeit motiviert und produktiv werden können.

90 Möglichkeiten, produktiv und motiviert zu bleiben, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten

Von demselben Ort aus zu arbeiten, an dem Sie leben, kann eine Herausforderung sein. Hier erfahren Sie, wie Sie die Arbeit gut erledigen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.

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