Was ist ein Mood-Tracker? So nutzen Sie es effektiv

Im heutigen Leben ist niemand frei von Stress. Die Gründe dafür können von Person zu Person unterschiedlich sein. Für einige kann es arbeitsbezogen sein, während es für andere persönlich sein kann. Und bis zu einem gewissen Grad ist es normal. Das Problem tritt jedoch auf, wenn es beginnt, übertrieben zu werden.

Und wenn Sie mit einem ähnlichen Problem konfrontiert sind, machen Sie sich keine Sorgen. Ein Mood-Tracker kann helfen. Lassen Sie uns herausfinden, wie.

Was ist ein Mood-Tracker?

Ein Mood-Tracker ist im Grunde ein Werkzeug, das Ihnen hilft, Ihre Stimmung in regelmäßigen Abständen zu regulieren. Der Hauptzweck dieses Tools besteht darin, von Zeit zu Zeit Ihre Stimmungsmuster zu finden und festzustellen, wie sich Ihr Geisteszustand je nach Umständen und Situationen ändert.

Wenn Sie neugierig sind, gibt es eine Vielzahl von Mood-Trackern. Sie können so einfach sein wie ein physisches oder Online-Journal oder so komplex wie eine Online-App mit mehreren Funktionen für ein kostenpflichtiges Abonnement.

Hier sind einige der Gründe, warum es sich lohnt, einen Mood Tracker zu führen:

• Es hilft Ihnen zu erkennen, was Sie zu bestimmten Reaktionen veranlasst und welche internen und externen Auslöser die meisten Stimmungsschwankungen verursachen.
• Es kann für Menschen mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen äußerst hilfreich sein.
• Es ermöglicht Ihnen zu verstehen, welche Faktoren Ihre Stimmung beeinflussen – zum Beispiel Schlaf, Ernährung oder tägliche Aktivität.
• Es kann Ihnen helfen, einen Bewältigungsmechanismus zu entwickeln, um mit Ihren unterschiedlichen Stimmungen umzugehen.
• Basierend auf den Ergebnissen Ihrer Stimmungsverfolgung kann es Ihnen helfen zu bestimmen, ob die Behandlungen, die Sie einnehmen, wie z. B. eine Therapie, wirken oder nicht.

Verwandt: Die besten Therapie- und Beratungs-Apps für psychische Gesundheit

Arten von Mood Trackern

Nachdem Sie nun wissen, was ein Mood Tracker ist und wie er Ihnen helfen kann, schauen wir uns die verschiedenen Arten von Mood Trackern an.

Stimmungstagebuch

Der erste Mood Tracker auf unserer Liste ist ein Mood Journal. Im Gegensatz zu den meisten regulären Journalen geht es hier nicht nur darum, Ihre täglichen Aktivitäten aufzuzeichnen. Stattdessen hilft es Ihnen, Ihre Gefühle und Handlungen zu erkennen.

Laut einem Therapeuten Amanda Ruiz, MS, LPC, Ihre Gefühle ständig aufzuzeichnen, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Emotionen besser zu verfolgen. Damit können Sie bestimmen, welche Emotionen bestimmte Personen, Orte oder Dinge auslösen. Anhand dieser Daten können Sie die Anzeichen Ihrer starken Emotionen erkennen und diese entsprechend verhindern oder annehmen.

Die Technik ermöglicht es Ihnen, Ihre Stimmungen zu kontrollieren, anstatt sich von ihnen kontrollieren zu lassen.

Um zu beginnen, besorgen Sie sich einfach ein normales Tagebuch, einen Stift und beginnen Sie, Einträge zu machen, wie von vorgeschlagen healthline.com.

• Emotionsname.
• Ursache dieser Emotion.
• Zu welchen Verhaltensweisen oder Handlungen führt diese Emotion?
• War die Emotion der Situation angemessen?
• Toleriere ich die Situation oder sollte ich Maßnahmen ergreifen, um sie zu lösen?
• Wenn ja, wie?

Stimmungstabelle

Der nächste Mood-Tracker auf der Liste ist das Mood-Chart.

Es ist im Grunde wie ein Tagebuch in einem sehr prägnanten Format. Alles, was Sie tun müssen, ist aufzuzeichnen, welche Emotionen Sie im Laufe des Tages fühlen, gefolgt von der Aktivität, die diese Emotion verursacht hat. Sie können entweder ein Diagramm in einem Notizbuch erstellen und mit der Aufnahme beginnen oder einen Kalender verwenden, um dies zu tun.

Wenn Sie das Diagramm in einem Notizbuch oder einem Tagebuch erstellen, stellen Sie sicher, dass Sie es nach Datum markieren, um den Überblick zu behalten. Die Emotionen, die Sie aufzeichnen, können nur ein Wort sein: glücklich, traurig, ängstlich, nervös, wütend usw.

Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, Ihre aktuelle Emotion zu benennen oder Ihre Bewerten Sie es einfach von 1 bis 10, wobei 1 das glücklichste und 10 das ängstlichste ist (oder a schrecklicher Tag).

Wenn es möglich ist, erwäge, deine Emotionen den ganzen Tag über aufzuzeichnen, während sie sich von morgens bis abends ändern. Zeichnen Sie außerdem die Aktivitäten auf, die zu diesen Emotionen führen, z. B. ein Streit mit einem Kollegen, jemand, der Sie draußen konfrontiert usw.

Innerhalb weniger Wochen haben Sie genug Daten gesammelt, um Erkenne deine Stimmungsmuster damit Sie mit ihnen umgehen können.

Visueller Tracker

Der dritte Tracker-Typ auf der Liste ist der visuelle Tracker. Wenn Journaling oder Schreiben nicht Ihr Ding ist, Sie sich aber für Kunst interessieren, dann kann es das Richtige für Sie sein.

Es heißt Stimmungsmandalas und hilft Ihnen, Ihre Emotionen in Form von Farben festzuhalten. Weisen Sie Ihren Emotionen einfach verschiedene Farben zu, zum Beispiel:

• Rosa = glücklich
• Blau = traurig
• Rot = Wütend
• Gelb = hoffnungsvoll
• Grün = verwirrt

Wenn du fertig bist, fülle sie in deine Stimmungsmandalas aus, je nachdem, was du an einem Tag fühlst. Später, nach Tagen und Wochen, können Sie Ihre Emotionen anhand des Farbmusters verfolgen.

Apps

Die letzte Art von Mood-Tracker auf der Liste sind mobile Apps, und Sie haben mehrere großartige Optionen zur Auswahl. Einige von ihnen sind kostenlos, während andere mit einem kostenpflichtigen Abonnement geliefert werden.

Verwandt: Die besten Mood Tracker Apps für iOS und Android

Normalerweise bieten Mood-Tracking-Apps mehrere Funktionen wie das Aufzeichnen Ihrer Gefühle, tägliche Aktivitäten, die bestimmte Emotionen verursachen, Schlafzyklus, Ernährung usw. Basierend auf diesen Eingaben verfolgen sie dann Ihre Stimmungen und zeigen Ihnen die Ergebnisse entsprechend an.

Einige Apps, die nützlich sein können, sind Ruhig, Aura, und Zehn Prozent glücklicher.

So wählen Sie den besten Mood Tracker aus

Bei der Auswahl Ihres Mood Trackers sollten Sie einige Dinge beachten, damit Sie ihn so lange wie nötig verwenden können. Einige von ihnen sind unten aufgeführt.

Layout

Stellen Sie sicher, dass das Layout, das Sie zum Erfassen Ihrer Stimmung verwenden, von Ihren bevorzugten Einstellungen abhängt und Ihnen bei Bedarf zur Verfügung steht.

Wenn Sie beispielsweise gerne schreiben, entscheiden Sie sich für ein Tagebuch. Wenn Sie sich für Kunst interessieren, sind Mood Mandalas das Beste für Sie. Wenn Sie alles auf Ihrem Telefon aufzeichnen möchten, sollten Sie eine App dafür herunterladen. Auf der anderen Seite greifen Sie zum Stimmungsdiagramm, wenn Sie es so schnell wie möglich machen möchten.

Preis

Wählen Sie es nicht nur aus Ihren Vorlieben aus, sondern entscheiden Sie sich auch für etwas innerhalb Ihres Budgets.

Wenn Sie sich für eine App entscheiden, müssen Sie zuerst eine kostenlose Testversion absolvieren, damit Sie herausfinden können, ob sie für Sie überhaupt funktioniert oder nicht.

Merkmale

Wenn Sie einen bestimmten Mood-Tracker verwenden, stellen Sie sicher, dass er Ihnen hilft, sich mit den externen Faktoren wie Schlafzyklus, Ernährung, Therapie usw.

Es hilft Ihnen herauszufinden, was für Sie funktioniert und was nicht.

So verfolgen Sie Ihre Stimmung besser

Spiel nach den Regeln

Das Spielen nach den Regeln und Ehrlichkeit ist entscheidend, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Sie könnten zum Beispiel den Drang verspüren, nur Ihre positiven Emotionen aufzuzeichnen und alle negativen wegzulassen, aber dies kann Ihre Ergebnisse stören, wenn Sie dies tun. Irgendwann wird es für Sie problematisch, Ihre Stimmung richtig zu kontrollieren.

Muster erfassen

Es ist wichtig zu verstehen, wie Ihre Stimmung schwankt. Erwägen Sie also, Ihre Stimmungsmuster in regelmäßigen Abständen aufzuzeichnen. Es wird Ihnen helfen, Stimmungsschwankungen im Laufe des Tages zu notieren.

Ziehen Sie jedoch in Erwägung, tägliche Einträge beizubehalten, wenn Ihnen das zu viel ist.

Stimmung zu verfolgen kann einfach und vorteilhaft sein

Wie Sie sehen, ist es nicht so schwer, Ihre Stimmung zu verfolgen, wie Sie vielleicht gedacht haben. Jetzt, da Sie alles über Mood-Tracking wissen, von der Frage, welcher Mood-Tracker der beste für Sie ist, verschwenden Sie keine Zeit mehr und nutzen Sie diese Ressourcen noch heute, um Ihre Stimmung zu verfolgen.

6 seltsame To-Do-Tipps, um Ihre Stimmung und Produktivität zu verbessern

Hier sind einige ungewöhnliche Tipps, die Sie verwenden können, um produktiver zu sein und Ihre Stimmung zu verbessern.

Weiter lesen

Über den Autor