5 Fitness-Herausforderungen, um Gewicht zu verlieren und gesund zu werden

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Ein Großteil der Neujahrsvorsätze dreht sich um Gesundheit und Fitness. Teilnahme an a 30-Tage-Challenge 12 lebensverändernde Herausforderungen, die Sie als 30-Tage-Projekte ausprobieren könnenPersönliche Herausforderungen verändern uns. Wie wäre es mit einer bewussteren Methode, indem Sie Ihre eigenen Herausforderungen mit 12 Selbstentwicklungsprojekten für das neue Jahr gestalten? Hier sind ein paar Ideen. Weiterlesen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihre Ziele zu erreichen und gleichzeitig die Anleitung zu erhalten, die Sie benötigen.

Diese Tests zielen auf verschiedene Arten von Bedürfnissen ab, von der Gewichtsabnahme bis zum Training bestimmter Körperbereiche. Einige sind zeitbasiert, während andere eine Pass/Fail-Variante sind. Wählen Sie aus, was für Sie funktioniert und interessant genug aussieht, um weiterzumachen. Im Idealfall sollte eine Fitnessherausforderung Sie dazu bringen, ein Basistraining und eine Fitnessroutine zu finden, mit der Sie zufrieden sind.

Workouts sollten nicht unbedingt eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio erfordern. Mit dieser 30-tägigen Fitness-Challenge von Trainerin Amanda Kloots können Sie ohne einen Cent in Form kommen. Es erfordert überhaupt keine Ausrüstung, sodass Sie es überall tun können – zu Hause, bei der Arbeit oder auch im Park.

Es gibt insgesamt fünf Bewegungen zu lernen: Zwei für herzgesundes Cardio und drei für Muskelaufbau. Jeden Tag müssen Sie zwei der Toning-Moves und eine der Cardio-Moves für so viele Wiederholungen wie im Training angegeben ausführen. Folgen Sie ihm einen Monat lang und sehen Sie, wie sich Ihr Körper verändert.

Wenn Ihnen die einfache Zugänglichkeit dieser Fitnessherausforderung gefallen hat, gibt es mehrere andere solcher Training ohne Ausrüstung So trainieren Sie, ohne ins Fitnessstudio zu gehenEs ist schwer genug, Zeit für das eigentliche Training einzuplanen, aber wenn Sie Ihren Weg zur Arbeit einplanen, kann dies zu viel Zeitverschwendung führen. Probieren Sie diese effektiven Workouts aus, ohne jemals Ihr Zuhause zu verlassen. Weiterlesen Du kannst es versuchen. Fit zu werden war noch nie so günstig.

Das Shape-Magazin hat sein eigenes 30-Tage-Workout zusammengestellt, das ohne Geräte auskommt. Dies sind Körpergewichtsübungen, die die HIIT-Methode (High Intensity Interval Training) ergänzen. Sie werden also schneller als je zuvor Fett verbrennen, aber seien Sie gewarnt, dass Sie am Ende außer Atem sein werden.

Die Idee ist zu tun ein HIIT-Workout jeden zweiten Tag und beenden Sie ihn mit der von Shape empfohlenen Körpergewichtsübung für diesen Tag. Machen Sie innerhalb von 30 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und beginnen Sie dann erneut. Sie müssen diesen Zyklus viermal durchlaufen, um die Körpergewichts-Herausforderung dieses Tages zu meistern.

Wenn das für Ihr aktuelles Fitnessniveau etwas zu hart klingt, machen Sie sich keine Sorgen, es gibt andere Körpergewichtsübungen Die 7 besten Apps für Körpergewichtsübungen für Fitness überallSie können nur mit Ihrem Körper und Ihrem Telefon ein großartiges Training absolvieren. Diese Android- und iPhone-Apps helfen Ihnen, überall zu trainieren. Weiterlesen du kannst es auch versuchen. Aber sie werden nicht so effektiv sein wie die von Shape empfohlenen Bewegungen hier.

Laufen ist die beste Trainingsroutine, in die Sie einsteigen können. Es ist völlig kostenlos, Sie können es tun, wo immer Sie sind, und Sie können nach draußen gehen. Aber wenn du nicht richtig damit anfängst, wirst du denken, dass es keinen Spaß macht und leicht aufgeben. Couch bis 5K (C25K) ist eine einfache App, um dich zu einem Läufer zu trainieren.

Sie werden nur dreimal pro Woche für 30 Minuten in jeder Sitzung laufen, sodass der Zeitaufwand nicht so hoch ist, wie Sie vielleicht erwartet hätten. Es ist ein achtwöchiges Programm, Sie sehen also wirklich nur 12 Stunden Laufen über fast drei Monate. Das ist überhaupt nicht schlecht, vor allem, wenn man bedenkt, dass die App verspricht, dass man am Ende ein 5K-Rennen oder eine Strecke laufen wird.

Die App hat einige kostenpflichtige Funktionen, wie eine laufende Playlist Die 7 besten Lauf- und Trainingsmusik-AppsHier sind die besten Laufmusik-Apps, die Musik zu Ihrem Lauftempo abspielen. Weiterlesen und ein Kalorien-/Entfernungsrechner. Es lohnt sich, wenn Sie diese Funktionen wünschen, aber ich würde vorschlagen, zuerst mit der kostenlosen App zu beginnen.

Herunterladen: C25K für Android (Kostenlos) oder iOS (Kostenlos)

Wollten Sie schon immer Yoga ausprobieren, wussten aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Yoga-Guru Adriene ist hier, um auf ihrem YouTube-Kanal mit einer 30-tägigen Herausforderung zu helfen, die Sie in die alte indische Übung einführt.

Adriene beginnt mit einfachen Yoga-Routinen und hilft Ihnen herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet ist. Die Videos sind leicht verständlich und demonstrieren die Techniken, damit Sie sich nicht verletzen. Sie sollten sich auch für den täglichen Newsletter anmelden, um einen Kalender sowie regelmäßige Erinnerungen zu erhalten.

Wenn du mit Adriene die Grundlagen des Yoga gemeistert hast, erwäge einen Wechsel zu anderen Yoga-Trainingsmethoden 10 Yoga-Apps, mit denen Sie überall trainieren könnenDie Welt hat die Vorteile von Yoga erkannt. Mit einer intelligenten Yoga-App können Sie Ihre Lieblings-Yoga-Posen überall üben. Hier finden Sie Hilfe bei der Suche nach einer Yoga-App, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Weiterlesen um Ihr Repertoire zu erweitern.

Vor einigen Jahren hat das amerikanische FBI (Federal Bureau of Investigation) einen neuen Fitnesstest für seine Beamten vorgeschrieben. In Anbetracht der Aufgaben, die FBI-Agenten ausführen müssen, sollte dies ein großartiger Test für jeden sein, der sich für fit hält.

Es ist eine erschütternde Prüfung, die einige ernsthafte Ausdauer erfordert. Hier ist, worauf Sie sich einlassen:

• Sit-ups in einer Minute: Mindestens 35 für Männer, 38 für Frauen
• 300-Meter-Sprint: Schneller als 52,5 Sekunden für Männer, 65 Sekunden für Frauen
• So viele Liegestütze wie möglich: Mindestens 30 für Männer, 14 für Frauen
• 1,5-Meilen-Lauf: Länger als 12:24 Minuten für Männer, 13:59 für Frauen

Sie erhalten zwischen den Übungen nur maximal fünf Minuten Pause, daher ist dies eine intensive. Und wenn du wirklich will dich pushen So erstellen Sie ein Trainingsprogramm, das Sie überall machen könnenFitness ist lebenswichtig. Sei nicht besessen von einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Sie können jetzt kostenlos bei Ihnen zu Hause oder in einem Hotelzimmer trainieren. Weiterlesen , fügen Sie das fünfte Training des taktischen Rekrutierungsprogramms hinzu: kontinuierliche Klimmzüge, mit einem für Frauen und zwei bis drei für Männer.

Der FBI Physical Fitness Test vergibt Punkte dafür, wie gut Sie bei jeder Übung abschneiden. Versuchen Sie also, so viele Punkte wie möglich zu sammeln. Sie werden nicht glauben, wie die durchschnittliche Punktzahl ist…

Was ist Ihr Fitness-Vorsatz für 2018?

Wissenschaftler fanden 3 wissenschaftlich fundierte Schritte, um Ihre Ziele endlich zu erreichenSie haben bereits begonnen, über Neujahrsvorsätze nachzudenken. Vielleicht haben Sie dieses Jahr nicht alle erreicht. Hier sind drei konkrete Schritte, die Sie unternehmen müssen, wenn Sie Ihre Ziele ernst meinen. Weiterlesen dass eine der besten Möglichkeiten, Ihre Ziele und Vorsätze zu erreichen, darin besteht, sie zusammen mit Ihrem Fortschritt der Welt mitzuteilen. Wenn es Ihr Vorsatz für 2018 ist, gesund zu werden, können Sie hier zu Wort kommen.

Was ist dein Fitness-Vorsatz für 2018? Wie geht es dir bisher?